На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Рецепты здоровья из-за кулис

Малахов+: разное

8-01-2010, 14:24 Рецепты здоровья из-за кулис
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Очень многие думают, что актером быть легко – сплошные удовольствия. Это не совсем так. Удовольствий конечно много, но, сколько актеру приходится над собой работать: следить за своей фигурой, внешностью, развитием? интеллектом, наступать на свои желания и привычки. Им приходится следить за своим здоровьем особо тщательно. И, конечно же, в актерской среде огромное количество рецептов, рекомендаций, которые передаются в театре из поколения в поколение. Этому мы решили посвятить нашу сегодняшнюю программу, и именно так мы ее и назвали: «Рецепты здоровья из-за кулис».

-------------
Сегодня 8 января, пятница
- продолжаются 23 лунные сутки. День энергетически активный, можно плодотворно трудиться – не упустите эту возможность. Рекомендуются активные движения, особенно в тазобедренных и коленных суставах: бег, прыжки. Вечером сделайте самомассаж тазобедренных и коленных суставов? желательно с оливковым маслом. Если ранее имелась в суставах тугоподвижность, то она исчезнет. 24 лунные сутки начнутся в 20:44.
------------

Наша первая героиня уже 40 лет работает в театре. Она не актриса, но она преданный театру человек, человек очень важный в театре – она суфлер. Дело в том, что она помогает во время репетиции актеру выучить роль: запоминает, где он стоит, что он делает, какие у него паузы. И когда во время спектакля актер что-то забывает – именно на суфлера вся надежда. Она подсказывает актерам, что им нужно делать в той или иной ситуации.
А сегодня все поменялось ролями – она нуждается в помощи, и актеры будут приходить к нам в студию, для того, чтобы помочь нашей уважаемой Ларисе Андреевой, встречайте!
В каком театре вы работаете?

Ларисе Андреевой - сейчас я служу в Малом театре.

Замечательный театр, с великими традициями! Я знаю, что в театрах место работы суфлера бывает разным. Но в Малом, по-моему, оно классическое – под сценой в маленькой будочке…

- совершенно верно.

Там ведь очень тесное помещение?

- да. Поэтому и называется «будкой».

Скажите, и сколько времени приходится так, не разгибаясь, не поворачиваясь сидеть? Спектакль часа три идет, а репетиции ведь бывают – по 5-6 часов.

- да, бывает. И приходится сидеть. Актеры отыграли свою сцену, ушли, пришли другие актеры, а режиссер порой не делает перерыва, поэтому приходится сидеть…

Спина-то, наверное, и ноги страдают из-за такой позы все время?

- естественно, конечно.

А поскольку мы говорим сегодня о здоровье, то простите уж мне мой нескромный вопрос: полнота не мешает?

- очень мешает. Это вообще больная тема. Все сейчас интересуются этим.

ГМ: а как у вас с горлом?

- очень часто першит. Потому, что очень много пыли за кулисами. Приходится этим дышать.

Вообще театральная пыль – очень аллергенная.

- во время спектакля кашлять я не могу, особенно, если тихая сцена. Может, есть какой-то способ, чтобы можно было себе помочь, «не отходя от места»?

ГМ: конечно, есть способы задержать кашель. И я вам покажу знаменитый рецепт от нашей великолепной актрисы Татьяны Пельцер. Для того чтобы не першило в горле, не было сухости, она делала одно удивительное снадобье.
Рецепт:
Выдавливаем сок из моркови, свеклы и редьки – примерно по 100 грамм (т.е. в равных частях). Добавляем полстакана сока алоэ. Именно алоэ способствует тому, что будет смягчать горло. Можно добавить и клюкву, будет ещё лучше действовать. Для того чтобы это средство стояло и не портилось, мы добавляем в него 25 граммов водки и одну ст. ложку меда. Хорошо перемешиваем, выливаем в темную бутылку и храним в холодильнике. Принимаем внутрь за 10 минут до еды по 2 десертные ложки. От такого средства, наше горлышко смягчается, исчезает сухость во рту.

Лариса Венедиктовна, я хочу сейчас пригласить к нам в студию актрису, которую вы наверняка знаете, любите – ее все любят! Я думаю, что ее рецепты вам очень помогут, она доброжелательный человек, и думаю, с радостью с вами этими рецептами поделится. Я приглашаю к нам в студию народную артистку России, Ирину Мирошниченко, встречайте!

Ирину Мирошниченко - я принесла клюквенный кисель.

ГМ: великолепно!

Это очень вкусно.

- у меня он вообще не сходит со стола. Я даже беру его с собой в театр в бутылочке. Просто для настроения, для поддержания тонуса.
Потом, я думаю, что для горла нет ничего лучше, чем теплое молочко с медом. Если вы будете брать его на работу, в термосе, и будете пить, я думаю, вам станет намного легче. От пыли, от аллергии.
Соль. Вот у меня всегда с собой в сумке лежит маленький пакетик с солью.

ГМ: а что вы с солью делаете?

- это мне говорила еще Степанова и другие великие артистки: как только запершит в горле, нужно положить на язык немного соли – горло тут же смягчается влагой.

ГМ: удивительно.

Ирина Петровна, а во МХАТе, Софья Станиславовна Пилявская – уж какие она нам секреты передавала…и маски для рук и для лица, и как ухаживать за волосами, и в отношениях как себя вести – это же был кладезь мудрости.

- да. У нее лицо до последних дней было как будто из фарфора. Я просила ее рассказать, в чем же секрет. Оказалось, что ничего особенного. Она приходила домой после спектакля, принимала ванну, затем умывала лицо детским мылом (оно самое нейтральное). А дальше у нее была хитрость: она наматывала на руку полотняную тряпочку, и после того, как она умылась сначала горячей, а потом холодной водой, она начинала растирать лицо по мышцам. Лицо, таким образом, становилось красным.

ГМ: это она массаж такой делала…

- совершенно верно. После этого она намазывалась маслом.
Утром она очень любила рисовую пудру – ее можно покупать где-то, а можно сделать из рисовой муки. Она наносила эту пудру на лицо, и выглядела просто как королева! Поэтому, я считаю, что женщина должна за собой ухаживать и пытаться до последних дней держать себя в форме.

Ирина Петровна, если мы говорим о форме: что делать, для того, чтобы излишний вес не портил нашу фигуру?

- это проблем для всех, в том числе и для меня.

Но ведь ты находишься в хорошей форме, значит, ты что-то придумала?

- знаете, я перестала комплексовать. Я много черпаю из вашей программы, использую ваши рецепты, соки пью. Это даёт энергию, хорошее настроение. Выпила сок, и уверено полетела по жизни!

Ирина Петровна, заговорили о соке – давайте приготовим что-нибудь!

- вот, я кисель принесла.

Для человека, у которого проблемы с лишним весом, кисель каждый день, наверное, не надо пить, а лишь изредка. А вот соки, наверное, полезнее будут.

ГМ: конечно. И особенно сок из ананаса – его ферменты способствуют тому, что расщепляются жиры. Итак, мы сейчас будем пить сок из ананаса.

А что мы всё время «сок, сок», давайте сделаем мусс?

ГМ: давайте. Нектар или мусс, это тоже великолепно.

Т.е. разнообразие должно быть на нашем столе.

(ред.: и что же это они там сделали?... увы, об этом они нам не рассказали, а только быстренько выпили)

- вот сюда бы ещё ложечку сливок.

Да, получилось очень вкусно!
Я хочу сейчас пригласить к нам еще одну героиню. Дело в том, что на человека, который на сцене много поет, много двигается, ложится большая нагрузка. Ему особо надо следить и за своим горлом и за своей фигурой. Встречайте, солистка оперетты, заслуженная артистка России Светлана Криницкая!
Я знаю, что в каждом театре, актрисы, которые уже добились каких-то высот, обычно учат молодых актеров каким-то тайнам. Великая Татьяна Шмыга ничему вас не научила?

Светлана Криницкая - Татьяна Ивановна была просто легендой оперетты.

ГМ: она очень хрупкая была…

- она и сейчас хрупкая, потому что она очень следит за собой. И вы знаете, я у нее спросила как-то на гастролях о том, что же позволяет ей выглядеть так замечательно. Она мне ответила, что каждый день делает гимнастику. И я хочу показать пару упражнений из гимнастики, которые помогут всем.
Упражнения:
1) Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Совершаем вращательные движения плечами назад, делаем 6 раз, затем вращения вперед – также 6 раз.
2) Сжимаем руки в кулачках и, немного отводя руки назад, выгибаем спину и сводим вместе лопатки. Затем подаем руки немного вперед, тянемся вперед плечами.
3) И последнее: вдох, руки вверх, выдох, руки вниз. И нас спинка стала лёгкая, свободная. Плечи свободные. И можно дальше делать всё что угодно!

----------------------

Как часто люди подражают актерам кино во внешнем виде, в манерах и даже в том, как эти люди выглядят: хрупкие, стройные, иди полноватые. Вот, например наша следующая героиня любима абсолютно всеми – это достаточно полная женщина, но она так обаятельна в своей полноте. Как вы думаете, кто эта актриса? Ее зовут Наталья Крачковская, встречайте!
Первый вопрос будет такой - "как похудеть?"

Наталья Крачковская - да вы с ума сошли! Могу ответить: никак! А если серьезно, то есть одна очень верная диета, с которой я похудела на 20 кг.

А я знаю!

- а откуда!

Влюбиться…

- Лен, это…сложная диета. Я попроще чего-нибудь.
Я сейчас пока не могу на ней сидеть,… но я собиралась,… но пока мне врачи не разрешили. Значит так, дорогие мои, есть диета, с которой вы сможете гарантированно похудеть за 2 недели на 7-8 килограмм. Нужно просто отказаться от соли и употреблять больше капусты. Но к концу первой недели думаешь: ты – заяц или человек? Я понимаю, что заяц есть всё без соли! Капусты тоже много ест. Но она очищает наш организм подобно терке – выводит все, что не должно залеживаться у нас там - внутри.

ГМ: у кого газообразования – можно просто потушить капусту без масла и соли.

- можно, но лучше все-таки сырую капусту кушать, тогда она больше как тёрка внутри. А утром вы выпиваете чашечку кофе – одну, и без сахара, и без хлеба. Это ваш завтрак. Потом, предположим, вы съедаете одну куриную ножку, естественно без кожи. Потом к этой куриной ножке вы съедаете вот этой капустки.
…я не помню точно всю диету,…

Нет – уж лучше влюбится…

- влюбиться – там не только похудеть, но и в доску можно превратиться!

ГМ: а есть еще метод похудеть. Мы все привыкли есть правой рукой и в основном «по-быстрому». А вы попробуйте кушать левой рукой – вы съедите намного меньше.

- было бы что съесть – я и без ложки съем и без рук!

Я хочу к нашему разговору пригласить еще одну актрису, которую мы знаем и любим. Нужно узнать, как она худеет, потому, я думаю, что ей тоже есть, что нам рассказать – она красива и стройна до сих пор. Встречайте, заслуженная артистка России Нина Маслова!

Нина Маслова

- в конце концов, можете кушать даже на ночь, главное, чтобы в душе была любовь и радость! Это намного главнее, чем лишние килограммы. И потом, я вам скажу: можно есть капусту, морковку, можете забрасывать ногу за голову и при этом заболевать, если у вас внутри не все в порядке в плане духовного состояния. Всё пройдёт, богатство и слава, тело наше бренное, которое возникло из праха и в прах уйдёт. А душа бессмертная, она останется. Поэтому нужно чтобы она была чистая, и наполненная любовью.

А вы знаете, как говорили древнейшие мудрецы, и им вторили все врачи древности – что человек обязательно должен видеть себя своим внутренним оком: красивым, молодым, юным, стройным, с подтянутой кожей, с добрыми мыслями, с любовью в сердце (т.е. какой бы он ни был внешне). Именно так нужно себя видеть всегда и во все времена. И тогда тело будет вас слушаться и принимать ту форму, в какой мы себя видим, представляем.

Наталья Крачковская – а я так себя всегда и веду! Я подхожу к зеркалу и говорю: «Как я стройна! Как я хороша собой!». Улыбайтесь больше, смейтесь – будете здоровы!

Мы можем долго спорить и рассказывать друг другу о том, как нужно похудеть, но все-таки точку в этом вопросе должен поставить специалист. Поэтому я приглашаю к нашему разговору врача-диетолога Алексея Ковалькова, встречайте!

Наталья Крачковская – я сразу поняла, что это диетолог – он так на меня посмотрел, а потом сразу отвернулся. Ну, ничего, мы еще с вами поспорим!

Алексей - я с любовью большой посмотрел...

Чтобы вы вот так над Алексеем Владимировичем не смеялись, я хочу сказать, что раньше он был достаточно полным мужчиной.

- когда он был более счастливым – тогда или сейчас?

Алексей Ковальков Алексей Ковальков, врач-диетолог
- конечно сейчас! Другая жизнь. Знаете, раньше у старшего поколения жизнь делилась на: «до войны» и «после войны». Вот так же и для меня сейчас жизнь делится на: «до» и «после». Настолько кардинально меняется человек.
Вот когда я был в прежнем состоянии, я чувствовал, что мне жить осталось лет 10. И как врач, я понимал все процессы, которые идут внутри меня.

Сегодня у вас в гостях настоящие звезды и мне среди них как-то «тускло» сидеть, но вы обратите внимание, что каждый пришел с какой-то своей точкой зрения, с каким-то своим рецептом. Но есть одно общее, которое выделяют все.
В человеческом организме может откладываться максимум 130 грамм жира в сутки. Вот если вы после праздников встаете на весы и видите 4-5 лишних килограмм – это всего лишь та пища, которую вы съели, и она еще не усвоилась. То есть все это само уйдет.
Но если после этого вы начинаете себя такую ругать, плакать – «вот я такая сякая дурра, наелась» - то в организме начинают выделяться гормоны стресса (кортикостероиды), которые начинают поглощать всю эту еду, и вы уже набираете не 130, а до 500 граммов жировой ткани ежедневно.
А ведь у нас женщины любят себя как следует поругать.
Нужно помнить, что есть выход из любой ситуации. Устройте разгрузочный день, вызовите у себя много положительных эмоций и только их. Полюбите себя любимую – ну «оторвались» на Новый год, ну и что.

Всеми любимую комедию Леонида Гайдая «Бриллиантовая рука» помнит каждый, а эпизод с «ночной бабочкой» будет смешить еще не одно поколение людей. И сегодня актриса, которая снималась в этом эпизоде, пришла к нам в студию. Встречайте, Виктория Островская!
Скажите, пожалуйста, съемки этой картины вспоминаете сейчас?

Виктория Островская

- приходится, потому, что все время напоминают.

Виктория Григорьевна, вы до сих пор занимаетесь суставной гимнастикой. Что это такое?

- да, я – инструктор.

И что собой представляет эта гимнастика?

- это не аэробика, где надо прыгать, скакать. К нам приходят обычно люди, у которых проблемы с позвоночником, с суставами, артроз, артрит, грыжи позвоночника.

То ест все проблемы нашего скелета?

- да. Мы занимаемся тем, что нарабатываем «мышечный корсет», путем жесточайших тренировок.

ГМ: показывайте нам упражнения!

- это можно даже делать сидя, а можно и стоя.

ГМ: давайте лучше стоя сделаем.

- давайте. И музыку хорошую включите, чтобы было весело, хорошее настроение создайте себе. И всё с улыбкой. Потому что когда делаешь, и тебе не хочется, в лом, ты устанешь быстро.
Упражнения:
1) Начинаем с разминки: правую руку тянем с выдохом «ха» вверх, а левую руку вниз. Делаем два выдоха «ха», «ха» – затем меняем руки.
2) Теперь тянемся левой рукой в левую сторону – два раза, затем в правую сторону правой рукой.
3) Затем руки перед грудью, локти резко назад, лопатки за спиной сводим, и затем себя обнимаем с выдохом «ха».
4) Теперь разминаем шею. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вытягиваем шею вперед «раз», и на четыре счета доходим до левого плеча, «два», «три», «четыре» (т.е. на каждый счёт тянем шею, каждый раз приближаясь к плечу). Теперь вытягиваем шею вперед и за четыре раза доходим до правого плеча.
5) Теперь тянем мышцы шеи – тянемся левым ухом к левому плечу, и тоже «раз» тянем, «два» тянем. Затем правым ухом к правому плечу.
6) А теперь тянем голову вниз – «носик в пол» - и также ритмично «раз» тянем, расслабляем, «два» тянем, расслабляемся,… три и четыре, и всё ниже, и ниже
7) Затем как черепашка втягиваем голову в плечи – «ха», «ха», «ха». Т.е. в упражнениях не забываем про выдох «ха»
8) А теперь так, тянем вперёд «мордашку», затем нос под мышку,… возвращаемся в исходное. Не забываем про выдох «ха».
9) А теперь левое плечо влево тянем, и всем телом за ним – «ха». Правым соответственно, вправо – «ха».
10) Тянем мордашку вперёд, затем затылок назад тянем (т.е. параллельно полу).
11) Затем кружок – как бы вытираем пыль со стола подбородком, слева направо полукруг, и справа налево.
12) Медленные круговые движения шеей в одну, затем в другую сторону – прокатываем голову как яблочко по тарелочке. В одну сторону и в другую.
13) Выпячиваем грудь вперед, затем втягиваем, и горб назад. Затем её влево и вправо. И также далее делаем круговые движения этой верхней частью туловища. Т.е. мы теперь работаем с грудным отделом.
14) Немного сгибаем ноги в коленях, и опираемся на них руками. В этом положении нужно несколько раз выгнуть и прогнуть спину – «мяу!».
15) В конце становимся прямо и делаем несколько резких выдохов, можно даже выкрикнуть – «выбросить всё». При этом руки сбросить сверху вниз. «Ессс...!». «Ха!».

Наталья Крачковская – если бы я так делала, я бы не разогнулась потом...

Виктория Островская – значит так! Я – тоже не девочка, мне уже восьмой десяток идет, мне 72 год, между прочим!

Наталья Крачковская – мы с вами ровесники...

Виктория Островская – так что не думайте, что я «только что из гимназии».

Безусловно, так владеть своим телом – это очень приятно и полезно для здоровья. Но обычный человек спохватывается о своем здоровье порой слишком поздно. И я очень рада, что современное поколение актеров в основном очень внимательно относится к своему здоровью, к своей форме. Я с удовольствием приглашаю к нам в студию певицу Викторию Дайнеко, встречайте!
Вы согласны, что для того, чтобы всегда быть в форме, нужно начинать это делать, как можно раньше?

Викторию Дайнеко - да, конечно.

А кто подсказал?

- как-то за меня мама сама решила, когда отдала меня в 5 лет в балетную школу. С тех пор я всегда стараюсь поддерживать хорошую физическую форму.

Вы поделитесь с нами какими-то своими секретами? А вдруг нам удастся что-то повторить?

- для меня важно каждый день не столько делать зарядку, сколько растягивать свои мышцы. Потому, что я очень подвижный человек и мне приходится много танцевать во время своих выступлений. Поэтому очень важно во избежание травм, готовить свои мышцы: разогревать их, растягивать.

Да, тем более что двигаться во время вокала – это не так просто. И дыхание должно быть стабильным. Но мы любуемся вашими выступлениями – это всегда так гармонично, и, кажется очень легко.

- спасибо большое!

----------------------

Каждый артист должен следить за своим здоровьем, за своим самочувствием, за своей энергией – только тогда он может плодотворно работать. Именно так считает наш следующий герой. Встречайте, юморист Святослав Ещенко!
Вы так хотели стать юмористом, что даже родились 1 апреля – это, что шутка?

Святослав Ещенко - это был мой первый розыгрыш! Отец не поверил, когда ему сообщили 1 апреля, что у него сын родился. Он и сейчас-то не верит...

За то время, что вы приходите на нашу программу, мы успели заметить, что в жизни человек серьезный и внимательно относитесь к своему здоровью. Вам это помогает сохранять здоровье, актерскую энергичность?

- после того, как я стал вегетарианцем, я намного легче стал переносить все эти переезды, гастроли. Я считаю, что нам платят деньги даже не за смех, а за переезды – это самое сложное.

До вашего прихода, о чем бы мы ни говорили, сходимся к разговорам о том, «как похудеть».

- похудеть? У меня вообще такой проблемы не было никогда. Хотя однажды я был в круизе на Средиземном море и от неподвижного образа жизни и 6-разового питания немного прибавил в весе. Но я сразу его сбросил. Потому, что у меня такая конституция. Есть люди, которым просто суждено быть полными.

Ведь бывают очень полные люди и на вегетарианском питании...

Алексей Ковальков – бывают. Я хочу предупредить всех, что если вы хотите заниматься вегетарианством, то придется это делать серьезно (очень обдуманно).

Ещенко – а я подтвержу. Есть витамин В12, который есть в парном молоке. Он необходим, и я пью парное молоко (есть возможность).

Алексей Ковальков – т.е. человек в этом разбирается. А не то что «дай-ка я вегетарианцем побуду» (а потом не знаешь где искать его, в какой больнице).

Я хочу пригласить к нам в студию еще одну героиню, которая каждое свое утро начинает с очень полезного напитка. Встречайте, певица Саша Савельева!
Сашенька, с утра делаете соки?

Саша Савельева - обязательно. Самый мой любимый сок – грейпфрутовый. Но есть еще замечательный коктейль, который я хочу вам показать.
Рецепт:
Прогоняем через соковыжималку морковь, апельсин. Кладем в блэндер банан, заливаем соком, и все вместе перемалываем. Можно по вкусу добавить лимон,… можно несколько ложечек перемолотых овсяных хлопьев.

Я с удовольствием приглашаю к нам в студию почетного кинематографиста России и гримера Таисию Кунич, встречайте!
Часто к вам приходят актеры, которых трудно узнать. А на экране-то они должны быть узнаваемы...

Таисию Кунич - моя задача – им в этом помочь, любым способом, стать таким, какой он на экране. Была масса случаев.

Расскажите нам что-нибудь.

- Окуневская подсказала мне одну очень интересную маску. Я её спросила «почему у вас такая прозрачная, замечательная кожа?». Прямо пульсирует там каждая жилочка. Она говорит «ничего серьёзного»… Она садилась в ванную, намыливала лицо, брала в горсть сахара и начинала протирать им лицо.

Скраб...

- да, и это в 70-е годы, когда еще такого слова не было, «скраб».

Я хочу попросить вас подойти к столу и показать нам что-нибудь такое, что не только актерам, но и всем, кто нас сегодня смотрит, поможет навести красоту.

- я расскажу о маске моей бабушки, которая не любила быть смуглой. И эта маска помогла мне в свое время придать лицу Андрея Миронова бледность, когда его герой должен был умирать в фильме «Достояние республики». А ведь он перед этим верхом на коне вокруг озера гарцевал. Приходит ко мне в гримёрную, лицо красное, обветрилось. Что тут делать?
Рецепт:
Кладем в тарелку 2 ст. ложки творога. Добавляем обычную аптечную 3% перекись водорода, помешиваем, пока не получится консистенция сметаны. Наносим на чистое лицо, держим 25-30 минут, смесь подсыхает, и смываем. И помогло, он стал бледненький. Т.е. эта маска для отбеливания и для подтягивания кожи. Немножко пощипывает, но с этим надо смириться – потерпеть.

***************
Лариса Венедиктовна, всю эту программу мы постарались посвятить вам. Хочется узнать, вы для себя нашли какие-то рецепты, рекомендации?

Лариса (наша главная героиня) - "Да, конечно. Теперь свой день буду начинать с упражнений, которые показала Света".

То есть, вы все-таки понимаете, что вам не хватает физической активности?

- "да. И я хочу сказать, что ваша передача, вы, и та атмосфера, которая царит у вас в студии, дает больший эффект, чем любые рецепты".

-----------------
Завтра 9 января, суббота
- продолжаются 24 лунные сутки. День завтра – пассивный, лучше всего провести его в одиночестве, отложив все дела. Для расслабления и восстановления сил примите теплую ванну: горсть душистых трав отварите в 2 литрах кипятка, процедите, и вылейте в ванну с теплой водой. Зажгите свечи, включите спокойную музыку, и в течение 20-30 минут наслаждайтесь процедурой. Это позволит вам снять напряжение, отдохнуть, а заодно очистит кожу. 25 лунные сутки начнутся в 20:34.

До встречи!
С вами была программа «Малахов +».
Доброго вам здоровьица!

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.