На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Быть здоровым просто!

Малахов+: разное

24-02-2010, 18:05 Быть здоровым просто!
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

К нам в программу приходят письма со всего мира, и люди щедро делятся и своими судьбами, и своими рецептами здоровья. Именно этому мы решила посвятить нашу сегодняшнюю программу.

-------------------
Сегодня 24 февраля, среда
- 11 лунные сутки. Сегодня сделайте себе маленькую радость, чтобы поднять настроение. Например, скажите себе «Я жив и здоров – как это хорошо!». Улыбнитесь и примите контрастный душ. После разотрите тело махровым полотенцем. И жизнь забурлит по всему вашему телу. Все тесные и мрачные мысли исчезнут. Выпейте травяного чая с мёдом. И вперёд на утреннюю прогулку. И всё в вашей жизни наладится.
-------------------

Спасибо Геннадий Петрович, а скажите с чего лучше начать сегодняшний день?

ГМ: Я думаю, что всегда надо начинать день с таких упражнений, которые не доставляют какую-то сильную нагрузку на организм. Это должны быть простые. Например, вот такое упражнение будет прекрасно тренировать и легкие и руки.
Упражнение:
Делаем вдох и разводим руки в стороны, затем выдох и сводим их обратно. Вдох и выдох должны быть полными. Так нужно сделать не менее 10 раз. Вы почувствуете тонус, у Вас поднимется прилив сил.

К нам пришло письмо: «К 50-ти годам мой вес был 106 кг. Смотрела на себя в зеркало и думала, пусть я толстая и некрасивая, но я все равно смогу быть здоровой!»
Сегодня автор этих строк в нашей студии, встречайте Елена Харченко.
Елена Александровна, здравствуйте! А где та женщина, которая весила 106 килограмм?

Елена Харченко - вот это теперь я такая.

Ой, Боже мой, наверно огромное счастье?

- да, большое счастье.

Вы замечательно выглядите. Расскажите, что Вы стали делать в первую очередь?

- в первую очередь я поменяла отношение к себе. Ну и что, что толстая, …ну и что, что больная.

А что болело?

- больше всего беспокоили проблемы с суставами, бесконечные радикулиты, поездки к костоправам,…гипертонический криз случился.
Работала я по сменам на заводе, нас постоянно проверяли, нас пугали, что уволят с работы.
Я судорожно пыталась с собой что-то сделать, обратилась к народной медицине, …куча рецептов, куча книг. Стала собирать травы, пила траву репешок, чтобы почистить печень, почки,… пила бессмертник, зверобой. А потом я решила, что надо начать с питания.

ГМ: Начать с питания! Что Вы изменили?

- количество, содержание и время.

ГМ: Значит, Вы начали менять в первую очередь количество, порции,…сократили их. Не надо растягивать желудочек. Далее, уже после того, как мы сокращаем количество – мы переходим уже к качеству.

- да, мы переходим к качеству и думаем, что можно кушать, а что нельзя. Больше овощей, больше фруктов,…меньше мяса, меньше рыбы.

ГМ: наверно творог включили?

- обязательно творог, кисломолочные продукты, пророщенная пшеница, зерно овса

ГМ: Отлично! Скажите, пожалуйста, Елена Александровна, а какие-то упражнения Вы делали?

- обязательно. Я очень много хожу пешком, …я плаваю, …и каждое утро у меня начинается с зарядки – час-полтора – это моё время.

ГМ: Какие-нибудь упражнения Вы могли бы показать? Что за зарядочка у Вас происходит?

- я покажу Вам что-нибудь коротенькое
Упражнения:
1) Упражнение, называется «Лягушечка». Для позвоночника, для грудного и шейного отдела. Сесть ягодицами на пятки. Руки спокойно лежат на бёдрах. И на вдохе - посмотрели вверх, развернули грудную клетку, прогнулись в спинке. На выдохе наоборот – «свернулись». И так несколько раз.

упражнение
упражнение

2) Следующее упражнение называется «Потягивающая собачка». Становимся на четвереньки, пальцами ног упираемся в пол. Посмотрели вверх – вроде бы «кошечку» сделали, вдох. Затем выпрямили ноги, тем самым подняв ягодицы вверх, потянулись копчиком вверх… и растягиваем заднюю поверхность ног, для этого пятками упираемся в пол. И возвращаемся в исходное положение. Сделать несколько раз.

упражнение
упражнение

Геннадий Петрович, а трудно поставить пятки на пол при этом упражнении, растягивается наверно всё?

ГМ: Очень трудно встать, потому что как раз вот действительно растягиваются у нас сухожилия, задняя подколенная сторона бедра – это очень полезное упражнение.

Наверно никакого застоя в венах не будет?

ГМ: Ну конечно, как раз мы делаем такое упражнение, которое то растягивает, то сжимает,… то мы поднимаем таз, то опускаем. И кровь как бы так переливается по организму.

- можно упражнения делать друг за другом: динамические связочки. Например, 2-е упражнение сделали, далее в упор на руки в положении лёжа, прогнуться, вдох. Затем уводим ягодицы на пятки, тело лежит, голову приткнули вниз, выдох. Затем поднялись на коленях, и потянулись руками вверх, вдох. Опять опустились и расслабились, выдох.
Вот такая коротенькая динамическая связочка.

связочка

ГМ: Отлично! А я слышал, что вы очень много упражнений делаете. Сколько ж их?

- у меня набор упражнений – 380 упражнений для разминки, и 180 для основных частей.

И мы ждём от вас потрясающий рецепт какой-то уникальной каши!

- Рецепт:
Берем стакан ячневой крупы. Варю я очень просто, наливаю воду, …ставим на огонь. Вода закипела, и мы начинаем кидать специи... можно брать различные специи на любой вкус (можно кинуть куркумы немножко, камин и т.д.) и доводим это всё до кипения. Можно посолить, если Вы солите, но лучше без соли. И когда вода со специями закипает – мы высыпаем сюда крупу. Доводим до кипения и выключаем. Она у нас настаивается, причем каждая каша – она всю воду впитывает, особенно гречка, пшеничная. И в принципе варить больше не надо. Добавили чуть-чуть растительного масла, перемешали и кушаем.

ГМ: А я со своей стороны порекомендую еще сбор, который очищает организм и способствует похудению.
Рецепт:
Мы с Вами используем следующие травы – кору крушины 3 ст.л., корень одуванчика 1 ст.л., семена петрушки 1 ст.л., фенхеля 1 ст.л., мята 1 ст.л. Мята создаёт хорошее настроение, успокаивает. Всё это мы с вами перемешали, и берем 2 ст.л. этой смеси и завариваем в термосе – 0,5 литра кипятка. Настояли, а утром будем пить. Причем выпить нужно всё сразу за один прием. Как раз это будет вызывать такой очистительный эффект.

Нашей следующей героине быть здоровой помогают физические упражнения. Встречайте, Валентина Быкова.

Валентина Быкова - «не хожу сейчас в аптеку, не хожу я ко врачу, я теперь свои болезни только ложечками лечу»

Расскажите, Вы такая медалистка,…за что медали?

- я являюсь чемпионкой Советского Союза по многоборью ГТО

Скажите, пожалуйста, а вот никогда здоровье не подводило в жизни?

- ну, вначале всё было хорошо. Когда я была чемпионкой, когда много занималась, тренировалась много. Но спорт иногда приводит к травмам. И вот эта травма меня постигла в 60 лет.

А что за травма была?

- я получила разрыв мениска, и не долечила. Ну, у нас всегда так бывает,…внуки, дети, и некогда себя лечить. И вот в 60 лет я получила инвалидность,… но не прекратила, и всё время занимаюсь со свои женщинами, детьми, внуками. И так сказать болезнь отходит.

ГМ: А что Вы конкретно делали Валентина Петровна? Расскажите о том, какие упражнения способствуют подъему, восстановлению вашей ноги.

- Упражнения:
1) Вот представьте все совковую лопату, и Вы набираете песок и бросаете через себя – назад (в одну сторону, и в другую сторону). Задействована в этом случае практически вся группа мышц: и спина, и ноги, и руки, и косые мышцы живота. Сначала в одну сторону делаем такие движения, а потом в обратную. У женщин бывает животик, и если часто делать это упражнение, то он как раз подтягивается и «уходит»

Упражнения
Упражнения

2) Следующее упражнение на координацию движения. Поставили правую руку на пояс, левую руку на пояс,…правую руку на плечо, левую руку на плечо,...правую руку вверх, левую руку вверх и два раза хлопнули в ладоши. И затем возвращаемся обратно, опускаем руки по одной сначала на плечи, потом на пояс и наконец, в низ, т.е. полностью опускаем, и опять же хлопаем в ладоши. А каждый раз быстрее надо делать.
3) Это упражнение также на координацию. Поднять правую руку вверх, а левую в сторону, и затем меняем их, то есть левую вверх, а правую теперь в сторону. Также поворачиваем голову, то в одну сторону, то в другую – смотрим на руку. Тут и шея работает, и руки, и координация.

Упражнения

Я хочу, чтобы к нашему разговору присоединился директор института натуротерапии Сергей Арсенин. Ваши комментарии к чудо-каше и вообще к энтузиазму наших уважаемых женщин

Сергей Арсенин - ну, вот Вы знаете, можно сказать только похвалу и еще больше и больше аплодировать. Потому что действительно на таких примерах мы понимаем, что быть здоровым это просто и всё зависит от нас!
Чудо каша замечательная,…вы знаете её секрет в том, что варим очень мало вот эти зерна. Это может быть не только такая каша, это может быть и гречневая и любая другая. Получается что, крахмал, который там есть – он не полностью разваривается. И всасывается только самое ценное, которое есть. То есть в первозданном источнике мы доносим полезные вещества к нам внутрь. А вот специи просто замечательно, которые очень улучшают вкус.
Потом еще наша героиня показывала порцию. Так вот, если каждый человек сложит лодочкой руки, то получит объём своего желудка. Порция одного приёма пищи должна быть не больше. Сюда должны поместиться и первое, и второе, и компот.

Поэтому лучше разделить....

- вы знаете, я когда-то тоже был достаточно толстым человеком, и начал с того, что начал чаще есть, но по чуть-чуть. Разбил свой рацион на 7-8-9 и даже 10 приемов пищи, но по чуть-чуть.

То есть сократили объем желудка тем самым?

- правильно

Ну, хорошо, что мы все о еде и о еде? А вот упражнения, которые делали здесь?

- замечательные упражнения. Понимаете, здесь и йога есть, здесь есть и стрейчинг, т.е. на растяжку и всё остальное. Но единственное замечание, что если у вас повышенное давление, то вниз головой лучше такие упражнения не делать. Лучше делать либо лёжа, на спине, либо стоя, на коленях. Но все повороты, движения – это очень хорошо.

-----------------------
Рубрика «по вашим письмам»:
Валентина Сергеевна Леонова из Сергиево-Посада спрашивает: «Слышала, что хвоя прекрасное средство для профилактики заболеваний горла. Подскажите действенный рецепт».
ГМ:
лучше всего брать хвою молоденькую, когда она только-только начала расти. Она еще не колется,…вот прямо срываем целые эти веточки,…там самые полезные биологические вещества для нашего организма. Высушиваем их, можно также использовать свежими. Берем щепотку побольше, заливаем стаканом кипятка, настаиваем. Хорошо настаивать в укутанном виде в течение 2-3 часов. Как только хвоя осядет на дно – это говорит о том, что процесс окончен. И вот этим настоем можно полоскать горло. Рекомендую использовать.
--------------------

Наш следующий герой из семьи долгожителей. И своё богатырское сибирское здоровье, конечно же, он поддерживает теми рецептами, которые были приняты в его семье. Встречайте, народный артист России, актер, Александр Пятков.
С чем пожаловали к нам?

Александр Пятков - «Кубок мой полн, я плыву полный волн,
есть в нем радость, надежда и сила,
ой, хорошо сердцу моему,
если б на веки так было
ой, если б на веки так было»

Кваску?

- квас, медовый квас за ваше здоровье

Спасибо большое, давайте попробуем, что это за квасок такой

- это квас медовый, который делают в славном граде Воронеже, и во всей воронежской области. Это и в жару, и в холод, … и прям такой бодрящий, такой веселящий напиток, причём он дает такую свежесть,…такая очистка крови, такая удивительная энергия.

Научите, как делать?

- конечно же, а делается это очень просто.
Рецепт:
Берется 200 грамм сухарей (сухарики, которые в духовке прожженные, то есть с горчинкой, и из бородинского хлеба), 2 литра воды. Заливаем сухари теплой водой, и настаиваем 3-4 часа. Потом процеживаем в другую посуду, и туда добавляем 15 гр. дрожжей, 5 гр. изюма, 100 гр. мёда. Теперь это всё должно постоять 6-7 часов, и после этого мы добавим уже хрена протертого. И потом будем настаивать еще некоторое время, чтобы в общей сложности получилось 15 часов.

Скажите, а вот для чего нам нужна курага?

- курага она нужна вообще всегда для всего, поскольку в ней очень много калия – это для работы сердца,…курага всегда хороша, давайте бросим и её

ГМ: А хрена сколько добавляем?

- 100 грамм на 2 литра кваса

Какой аромат замечательный получается
Геннадий Петрович, вот действительно сибирское здоровье ценилось всегда, во все века. Еще царь Алексей Михалыч приказал посылать целые экспедиции, чтобы все травы там вызнавались, чтоб все рецепты там собирались, и оные травы в Москву привозились, и в аптекарских огородах выращивались на благо народу русскому.

ГМ: Прекрасно, и вот, кстати, к этому разговору я вспомнил хороший наш рецепт, который способствует укреплению, очищению желудка. Такой простенький! Ромашка – истинно русская трава, обладает такими антисептическими свойствами.
Рецепт:
Берем щепотку измельченной ромашки аптечной, корень подсолнечника, тоже щепотку и заливаем стаканчиком кипятка. Настаиваем 15 минут, после того, как настоится, мы процедим, и будем пить по 0,5 стакана до еды в течение 10 дней. Прекрасно укрепит и очистит наш желудок и кишечник. Также мы уже знаем, что и кое-какие камушки это может растворить.

Наша следующая героиня уже много лет придерживается своей особой системы здоровья. Она готова поделиться этой системой, потому что считает, что она очень правильная, она очень разумная, и она приносит ей счастье. Встречайте, заслуженная артистка России Нина Маслова.
Нина, а что за система оздоровления? Вот что ты делаешь? Вот ты проснулась…

Нина Маслова - вот, во-первых, я проснулась,…я взяла такое…ну назовем это действо. Я еще проснулась, я лежу,…я коленки согнула и 50 раз провожу по часовой стрелке возле желудка (ред.: руками по животу).

Как часы заводишь свой желудочно-кишечный тракт

- помните, как старые машины заводили? И мы заводимся, и все что уплотнилось за ночь – мы это вот расчищаем,

Заставляем двигаться

- да …и потом весь организм включается и начинает работать желудок и вся вот эта область. Потом мне нравится прямо с 5 часов утра, если просыпаешься,… кстати, даже потом можешь долежать час,… ну а тут встать, и выпивать стакан теплой воды. Хорошо добавить чайную ложку яблочного уксуса или лимонного сока. Еще я предпочитаю через какое-то время в течение часа все-таки выпить дополнительно еще один стаканчик воды.

ГМ: Не помешает

- да,… а первый выпиваем маленькими глотками, а второй уже можно сразу, как хочешь. Это очень хорошо, потому что вода – это вот то самое первостепенное, что нужно для нашей жизни.
Вот очень хороший образ,… и почему очень хорошо с собой носить в течение дня маленькую бутылочку воды и время от времени по глоткам её пить.

Ниночка, скажи,… а это правда, что во время съемок,…когда ты снималась с Савелием Крамаровым – именно он как-то заставил тебя задуматься о том, что здоровьем нужно заниматься. Что он такого делал необычного?

- Вы знаете, вот я от других слышала,… не лично от себя,… что якобы он стоял на голове по полчаса. Но то, что свободное время на гастролях он всегда ходил с большой сумкой, в которой лежала теннисная ракетка, и играл в большой теннис - этому я личный свидетель.

Ну, вообще он очень заботился о своем здоровье, и действительно стоял на голове, но вот те легенды, что по полчаса это происходило,…я не представляю, как это можно полчаса быть себе антиподом.

- есть вот еще один актер мой любимый, с которым мы в юности снимались, жили в Германии на съемках – Лева Прыгунов, вот он и стоял на голове и ел всё время гречневую кашу, которая была в термосе. Но вот результат-то на лицо,…и какие мозги прочищенные и талант, и главное внешний вид у мужчины, который не делал никаких искусственных вмешательств в свою внешность.

Геннадий Петрович почти во всех системах оздоровительных присутствует вот эта стойка на голове, Вы же тоже её делаете?

ГМ: Делаю

Для чего она?

ГМ: Я сошлюсь на опыт йогов. Они говорят так: «Когда человек стоит на ногах, то его жизненная энергия потихоньку утекает, и он стареет. Когда человек становится на голову, тем самым она не уходит в землю, а наоборот накапливается». То есть человек продлевает свою молодость.
Упражнение:
1) Упрощенный вариант стойки на голове. Мы с вами становимся,… не спеша все необходимо делать,…становимся на коленки, руки складываем перед головой на полу и кладём голову на руки, а таз приподнимаем. Уже вот этого достаточно, чтобы заработали капилляры, сосуды в районе головы.
2) Или можно делать упражнение «березку», ровно держа при этом ноги, и затем не спеша опустить их, чтобы не было скачков кровяного давления.

То есть не резко это делаем?

ГМ: Да, всё делаем плавненько.

А тем, кто стоит на голове, или пытается это сделать, вначале имеет смысл это делать у стены, чтобы не перегнуться

ГМ: Да,…чтобы не упасть, не перегнуться.

А сейчас я хочу обратиться к специалисту. Большое счастье, что он у нас сегодня на программе, потому что он абсолютно точно знает, что делать для того, чтобы быть молодым, здоровым, энергичным, веселым и довольным этой жизнью.
У нас сегодня в студии профессор медицинских наук Иван Павлович Неумывакин. Научите чему-нибудь мудрому?

Иван Павлович Неумывакин - ну, видите, быть здоровым очень просто!
Вода пьется только натощак, за 10-15 минут до еды или через час после еды. Почему? Вода, …когда вы выпили, она превращается в структурированную энерго-насыщенную воду (т.е. в электролит) только в двенадцати перстной кишке. Если вы выпили воду во время еды иди сразу после еды – вода разбавляет пищеварительные соки, и эти соки, их концентрации не хватает на переработку того же мяса, на которое требуется очень много энергии.
Пейте только до еды или через час после еды.

Но и в промежутках. Ведь в течение суток вы обязаны выпить минимум 1,5 литра, а лучше 2 литра воды. Эта вода будет делать Вас здоровыми.
Вот передо мной лоточек. Утром,…вот китайская капуста, она в 2-3 раза лучше, чем белокочанная капуста. Это удивительный продукт. Вы берете капусту, укроп и петрушку, болгарский перец, редиску. Еще моя жена иногда зерна пророщенные ложит в салат. Я её спрашиваю «а в чём дело?». Она говорит «а ты забыл, как в деревне лошадей кормят овсом, и какая лошадь красивая и здоровая!».

Мы вспоминаем слова Гиппократа, который всегда говорил: « Пусть твое лекарство будет в твоей пище!»

--------------------
Рубрика «по вашим письмам»
К нам в редакцию пришло письмо от Екатерины Сергеевны Кудрявцевой. Она пишет: «У меня очень чувствительные вены. При малейшем ушибе образуется синяк. Подскажите, как этого избежать?»
ГМ:
Уважаемая Екатерина Семеновна, если у вас образовался синяк – Вы можете воспользоваться компрессом из календулы. Делается он очень просто.
Рецепт:
Берете марлечку, заворачиваете в неё календулу (примерно щепотку). Берете стаканчик, обдаете кипятком завернутую календулу в марле над стаканом. Отжимаем, остужаем и прикладываем на несколько минут на синячок.
…А для того, чтобы у Вас вообще синяков не было – старайтесь питаться растительной пищей, в которой имеются витамины, укрепляющие стенки сосудов, это, как правило, зелень. Это будет зеленый салат, укроп, петрушка, шпинат…вот такие салатики делайте и укрепляйте свои сосуды. А когда синячок, то уж прикладывайте компрессики из календулы.
---------------------

Наша следующая героиня похудела на 40 кг и готова поделиться своими рецептами. Встречайте, Екатерина Рубан
Приятно видеть человека, который достиг таких результатов. Рассказывайте, что Вы с собой принесли. Тут курага, изюм…

Екатерина Рубан - да, это здоровый завтрак. То есть буквально год назад,…прошлый новый год я встречала, веся 92 кг.

А в связи с чем так поправились? С рождением ребенка?

- как бы я до беременности значительно поправилась. После родов, вернувшись домой, вес 90 килограмм. Ну вот с того момента я уже решила, что я все изменю.

ГМ: А что Вы изменили в первую очередь? от чего отказались, что изменили скажите нам?

- ну, в первую очередь я стала меньше есть, то есть моя порция на один прием пищи составляла не более стакана.

ГМ: А раньше, сколько она была?

- сложно сказать,…ну первое, второе и компот как всех нас учат с детства.

ГМ: Примерно около 1,5 – 2 литров, да?

- ну не знаю точно…

А Вы можете нам показать, что теперь составляет Ваш завтрак. Раз вы его с собой принесли

- рецепт:
Готовлю я завтрак такой. Курага, т.е. её промыть хорошо, желательно замочить минут на 20 в воде,…5-8 штучек кураги. Затем 2 ст.л. изюма

ГМ: Сладенький у Вас получается такой завтрак

- ну да,…не калорийный, в силу того, что все-таки сухофрукты, но достаточно питательный. Все это мы заливаем примерно стаканом кефира и оставляем на ночь.

Скажите, а что еще Вам помогло похудеть? Наверно занятие спортом?

- ежедневные, так как я была с маленьким ребенком дома, то возможности ходить в спортивный зал не было. Всё делала дома, …все, что знает каждая женщина. Качала пресс, приседала, отжималась, то есть самое элементарное, что у меня занимало 15 минут.

В природе все гармонично, и человек, безусловно, у природы должен учиться. Во всяком случае, так считает наш следующий герой. Встречайте, заслуженный артист России, балетмейстер, Андрей Соколовский
Андрей, на Руси всегда были дни, когда люди воздерживались от еды, и это только умножало их силы. Может мы просто немножко подзабыли, что было наработано наши предками?

Андрей Соколовский - да я думаю, что, скорее всего, потому что вначале 80-х эта идея пришла больше даже с запада. Я занимался голоданием по Поль Брегу, ну я начинал, конечно, с суток

Постепенно

- то есть 1- 1,5 дня

То есть узнали свои возможности

- да, а потом уже переходил уже на недельные голодания. Вот, конечно же, есть и длительные голодания, то нужно выходить на натуральных соках с добавлением водички.

ГМ: А если небольшое?

- а если небольшое, то нужно выходить сначала фруктовыми салатами. Мой был любимый салат: тертая морковь, яблоко, мед, изюм и лимонный сок.

ГМ: То есть это салат «Метелка»?

- нет, «Метелка» - это следующий салат, он уже идет овощной, там овощи добавляются, немножко более сложный. Он как раз очень хорош для очищения организма.

И он очень хорош в предыдущий день перед голоданием

- да, замечательный

ГМ: Давайте приготовим.

- рецепт:
Так, салат «Метелка» у нас сырая свекла, морковь,… трем их на мелкую терку, добавляем пол лимона, и ложка меда. Усваивается моментально в организме, ... все очищается.

Вы знаете, я хочу, чтобы к нашему разговору подключился специалист. У нас сегодня на программе врач-диетолог Марина Копытько
Как вам такая «Метелочка» после голодания

Марина Копытько - Вы знаете, я думаю, что этот салат можно рекомендовать не только при выходе из голодания, но и в нашей обычной жизни, потому что это прекрасное очищающее средство, которое будет стимулировать наш кишечник,…работу нашего кишечника,…и даже, наверно влиять на наш иммунитет

То есть, любому человеку, который хочет привести себя в хорошую форму, имеет смысл им пользоваться?

- имеет смысл этим пользоваться, безусловно. Единственное, я хотела бы обратить внимание на мёд. Очень часто, к сожалению, бывает аллергия на мёд, поэтому надо начать с небольших каких-то количествах. И если вы чувствуете, что это не подходящий компонент, тогда лучше сделать акцент на лимонный сок. Это великолепный компонент. Мёд можно заменить фруктозой, …можно немного натурального низкожирного йогурта добавить для вкуса.

А вот скажите, замечательный завтрак, о котором нам рассказали. Ваша оценка?

- отличный, прекрасный завтрак,…я думаю, что он хорошо насыщает, и Вы подтвердите мои слова. Более того, я думаю, что его можно использовать не только в качестве завтрака, но можно даже рекомендовать и вечером. Потому что он является прекрасным источником… кефир… и кальция, …и хороший белок, …и насыщение. И соответственно сухофрукты, которые являются прекрасным источником минералов.

Вы знаете, очень часто в народе говорят такую фразу: «Сколько не говори халва – во рту сладко не станет». Вот мне кажется, что очень многие наши рекомендации похожи на эту поговорку. Потому что как бы мы не говорили, что - полезно, что – вредно, что нельзя есть после шести. А что делать, если ты до восьми работаешь? Не имеешь возможности правильно поесть в нужное время. Приходишь домой – у тебя семья, нужно покормить бунтующего мужа, …да и самой есть хочется.

- конечно, конечно

Вот что все наши советы, если мы не найдем путь как это все-таки осуществлять! Что посоветуете?

- отсчитайте 3-4 часа от того времени, когда Вы ложитесь спать, и это то время, когда Вы можете позволить себе последнюю еду.

А вот что есть – это зависит от того, как Вы хотите выглядеть!

- да.

----------------------

Еще Фонвизин – автор бессмертной комедии «Недоросль» писал, что: «Здоровье ярче всего ощущается после болезни». Мы не хотим болеть, мы хотим быть здоровыми. …Я хочу пригласить к нам в студию композитора Григория Гладкова, встречайте.
Григорий, творческий человек ненавидит болеть, потому что прекращается всё то, ради чего он живет – ощущение полета, легкости. Как боретесь с такими ситуациями?

Григория Гладкова - я борюсь разными народными средствами, методиками

А главные средства песни наверно?

- а главное песня. Ну, здесь я хочу рассказать о дыхательной одной гимнастике, …которая меня подвела. Она была широко разрекламирована, и мой отец выписывал журнал «Изобретатель-рационализатор» был в Советское время,…и я с удовольствием читал. Вдруг там статья не об изобретениях, а о дыхательной гимнастике. Показаны актеры известные, и было написано, что если ты простудился, ...у тебя заложен нос, горло, то если ты её делаешь «резко втягивая воздух в себя» по 8 раз, наклоняясь вперёд, набок,…ну, в общем, по разному, в разных позах, но по 8 раз,…то к вечеру ты сыграешь любое представление, и все пройдет.
И вот однажды у меня заложило нос,…я это делал время от времени,…не знал как, помогает – нет,… а тут круто заложило, …и очень ответственный концерт. Я еду на машине и по 8 раз так «вдыхаю»,…думаю: «надо поднажать – концерт не должен срываться!» И на какой-то там раз у меня хлоп – и оглох на одно ухо,…вообще ничего не слышу, то есть у меня просто заклинило. Я побежал по всем телефонам звонить знакомым, и позвонил в префектуру северного округа города Москвы, где я живу. Говорю: «Выручайте! У нас концерт, я тут живу. Что делать?» А они говорят: «Есть у нас поликлиника, едьте туда». Я приезжаю, рассказал. …Они говорят: «Вы делали это (вдыхание) по 8 раз?»…я говорю: «Постоянно». А она говорит: «Это страшно вредно! Это нельзя! Все школы, начиная с йоги, все на выдыхание,…чтобы из себя все плохое изгнать, а вы в себя это втягиваете. Короче, у вас была простуда, и Вы загнали её себе в ухо. Теперь будем промывать, прогревать». Мне туда теплую воду,…конечно в этот день я не выступил, но вот на своем примере я понял, что…

А сейчас как у Вас со слухом?

- а сейчас у меня…не плохо. Ну, я хочу сказать, что проблемы с тех пор небольшие есть. Я хочу сказать, что дыхание очень сильно помогает. Я пришел с гитарой, потому что я вот распеваюсь под гитару. Гитара ведь недаром самый популярный инструмент. Вибрации струн совпадают с вибрациями души, и когда ты поешь,…ведь при пении, при мантрах,…при народном пении особенно, вот,…ощущение такое, я читал, что душа отлетает от тела, вокруг тебя летает, но ты её контролируешь. И лучше, конечно же, песни бардов, Булат Окуджава особенно. Вот наши барды мелодекламируют, а он, потому что наверно,…он человек восточный. Отец у него грузин был, мать армянкой.
… «ты течёшь как река, странное название, и прозрачен асфальт, как в реке вода, ах Арбат, мой Арбат, ты моё призвание, ты и радость моя, и моя беда» …
…И вот я еду в машине, пробки и ставлю Булата Окуджава,…я пою с ним – распеваюсь. Это моя тональность,… и, тональность всех мужчин. И у него правильное дыхание – ведь в пении очень важно дышать правильно. Я говорил о дыхательной гимнастике, и она существует в пении.

Григорий, я слушала Ваш рассказ, и честно говоря, пребываю в таком недоумении. Дело в том, что эта методика действительно очень распространена и известна. И я впервые слышу случай, когда она кому-то вот так вот реально навредила. И честно говоря, и автор этой методики, и последователи - люди мной глубоко уважаемые. Хочется в этом разобраться поподробней, чтобы не дай Бог не создалось впечатление, что эта методика нехороша сама по себе.
У нас сегодня в гостях ученик автора этой методики Щетинин Михаил, встречайте.
Смотрите, какой невероятный случай…

Щетинин Михаил - любую методику, любой метод лучше, конечно же, выполнять под присмотром специалистов. А вот эта гимнастика Григорий Васильевич – она же была изобретена моей учительницей специально для актеров и певцов. Конечно, благодаря ей хорошо звучит голос! Понимаете, и здесь нужно просто делать её правильно.

И моя учительница говорила так: «А что такое выдох? Это уходящий вдох. Надо поддать горючее в организм, то есть сделать резкий вдох». Делаем такой вдох (как резко нюхаем воздух), т.е. всё внимание на этом вдохе. То есть мы не копим.
Но если я, накапливая остаточный воздух, как отработанный шлак… он же меня раздувает изнутри. И конечно у меня глаза лезут на лоб.
В этой же гимнастике выдох уходит после каждого вдоха. И делайте для начала по два вдоха,… и выдох уходит после каждого вдоха.

Вообще такая немножечко игра,…игра с этим дыханием.

- да,…автор этой гимнастики работала в театре сатиры

Она меня поставила на ноги за один день, когда у меня вечером был спектакль, и голоса не было вообще – сели связки. Один день занятий с ней, и я работала.

Александр Пятаков - на самом деле все было правильно сказано, что выдох сам по себе идет,…очень точно Вы подметили. И с тех пор актеры, которые занимались, живы и здоровы, процветают и поминают её добрым словом.

Это что-то у Вас с ухом не то случилось, или что-то не так сделали.

- Григорий Васильевич, я вот здесь в присутствии уважаемых наших зрителей обещаю взять над Вами шефство, если Вы захотите взять к себе в поликлинику научить настоящей дыхательной гимнастике и в следующий раз Вы споете прекрасно, и будете чувствовать себя гораздо лучше.

Я думаю, что это замечательное предложение. Мы тоже с удовольствием понаблюдаем над тем, как Вы будете выздоравливать, и забудете о своей проблеме. А сейчас я хочу предложить Вашему вниманию один видеосюжет. Ольга Перевалова, врач лечебной физкультуры отправляется вместе с нами на улицу

Ольга Перевалова (видеосюжет)
- добрый день! Все знают, что физические упражнения на свежем морозном воздухе очень полезны, потому что мы дышим кислородом. Некоторые правила дыхания на морозе. Первое и главное - нужно дышать обязательно так: вдох – носом, выдох – ртом. Если Вы идете интенсивно и быстро, то старайтесь нос закрывать…варежкой или воротничком.
А мы сейчас Вам покажем несколько основных дыхательных упражнений, которые …любой человек может выйти утром на свежий воздух и их повторить.
Упражнение:
1) Вдох носом, поднять руки вверх, выдох через рот – опустили руки вниз, расслабились.
2) Следующее упражнение – интенсивное дыхательное упражнение. Вдох сводим руки перед грудью – выдох разводим в сторону. Т.е. выполняется достаточно активно.
3) Дальше наклоны в стороны совмещаем с дыхательными упражнениями вот таким образом. Вдох – наклон в сторону, и помогаем руками. В исходное положение - выдох.
Вот так надо дышать утром на морозе. Но если мороз очень сильный, то Вы можете все это сделать на балконе, или откройте дома форточку, наполните помещение свежим воздухом, и сделайте это упражнение дома. Желаю вам здоровья и хорошего самочувствия зимой.

видеосюжет) видеосюжет)

Геннадий Петрович, как всегда по традиции нашей программы заключительный рецепт даёте Вы

ГМ: Мой заключительный рецепт очень простой – надо присоединиться к группе «Здоровье» и стать её участником.

--------------------
Завтра 25 февраля, четверг
- 12 лунные сутки. Эти лунные сутки называются «сердце». Завтра нужно ограничить себя в употреблении кофе. Завтра хорошо проявлять чувства милосердия и сострадания. Рекомендую помогать нуждающимся. Оказать посильную помощь соседям или сослуживцам. Чем больше вы отдадите, тем лучше вы очистите свой дом, и создадите предпосылки для приобретения новых и нужных вам вещей. Одним словом, будьте завтра щедры и добры.

И не забывайте русскую пословицу: «В здоровом теле – здоровый дух!» Поэтому заботьтесь о своем здоровье и о своей красоте и настроении, и все в Вашей жизни расцветет новыми весенними красками. До встречи.

С вами была программа Малахов плюс.
Доброго вам здоровьица!

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.