На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: питание

Мясо: есть или отказаться?

Выпуск ток-шоу от 7-04-2010, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

Геннадий Петрович, американские ученые утверждают, что вегетарианцы в 3 раза реже болеют сердечными заболеваниями. В то же самое время, немецкие ученые говорят, что 50 гр. мяса в день – укрепляют нашу сердечную мышцу. Так все-таки есть мясо или не есть мясо? Давайте в этом сегодня разбираться, ведь споры не утихают уже не одно десятилетие. Как назовем нашу программу?
ГМ: «Мясо: есть или отказаться?»

--------------
Сегодня 7 апреля, среда
- 22-23 лунные сутки. Сегодня избегайте волнений. Они сегодня наиболее разрушительны для здоровья. Рекомендую сегодня больше читать, получать новые знания. Для укрепления связок, хрящей и суставов рекомендую сегодня съесть холодец. А в свои занятия включите приседания, они наиболее полезны именно сегодня
--------------

С какого упражнения начнем сегодняшний день?

ГМ: Упражнение:
Упражнение, которое разминает суставы ног. Садимся на корточки, и пытаемся балансировать на носочках. Руки можно положить на коленки. Также можно медленно опустить колени на пол, и немного посидеть в таком положении.

Упражнение

Наши первые герои – это семья. Они давно спорят о том, есть мясо или не есть. И этот спор они перенесли даже на нашу программу! Встречайте, Валентина и Борис Леоновы! Борис Михайлович, вы, как истинный мужчина, наверное, любите мясо?

- очень!

А жена вас отговаривает его есть?

- отговаривает. Мало того – она из меня козлика хочет сделать: есть травку, есть салатики, но не мясо.

Валентина и Борис Леоновы

Ну, что ж вы так мужа мучаете?

- у нас, Леночка, уже не тот возраст, чтобы много мяса есть.

А раньше много ели?

- да. А сейчас стараемся меньше. И потом, мы очень любим смотреть передачу вашу, у нас своя зелень в саду, и я научилась делать много разных салатиков.

Борис – да я с такой диетой молоток не подниму!

Да вы и жену на руки не поднимите. А это серьезная проблема! Скажите, как вы привыкли вообще питаться? Вот с утра: бутерброды с колбаской?

Борис – нет, она меня кормит кашами. А вообще-то нужно: колбаску, сырок, можно котлетку, яичницу…

Белка побольше.

- да.

А в обед, чем кормите мужа?

Валентина – обязательно первое. Мясо опять же надо ему – котлетку, салатик какой-нибудь стараюсь…

Понятно. А ужин, какой у вас?

- в основном то, что останется от обеда.

То есть к ужину специально не готовите?

- нет.

Очень часто мужчина в зрелом возрасте привыкает есть мясо. Ему кажется, что только мясо дает ему энергию. И даже в пожилом возрасте он продолжает эту «диету», а вот переработать-то все это мясо – уже не в состоянии. И начинаются проблемы.

ГМ: конечно, начинаются проблемы. Дело в том, что нам энергию дает не столько мясо, сколько углеводы. Поэтому, если мы стараемся есть больше мяса, и игнорируем, например, каши, то получается, что мы мясо используем как малоэффективный энергетический источник. Но при этом белок мяса надо выводить из организма – а это, как правило, уже нагрузка. А вот если мы кашку съели, она целиком расщепилась – превратилась в энергию. Каша при своем переваривании превращается в углекислый газ и в воду. Мясо – в углекислый газ, воду, плюс белок, еще азот, который надо выводить. Выведение этого азота – это нагрузка и на сердце, и на почки.

А какие могут быть последствия, если много белка?

ГМ: если много белка? Как раньше богатые люди, которые употребляли в основном мясо в пищу, они страдали подагрой, повышенным артериальным давлением, суставы у них болели.

А у вас, какие проблемы есть со здоровьем?

Валентина – фигура уже не та, одышка появляется.

Сердечко не беспокоит?

Борис – если только чуть-чуть. Иногда…

С годами какую-то корректировку делать надо. Может быть не столь кардинальную, как вас заставляет жена. Но, я думаю, что мясо вам нужно не столько для того, что бы пополнить энергию – потому, что мы разобрались, что энергию дают углеводы.
Скорее всего, вы едите мясо, потому что оно вам нравится. А не из-за энергии, которую оно вам даёт.

Борис – да, может быть. А вы разве не любите шашлык?

Я обожаю! Я вас не переубеждаю. Поверьте, мы вам желаем добра, и хотим разобраться: что вас в мясе привлекает. Мы разобрались – вкус. Геннадий Петрович, может быть, попробуем вкус нашего уважаемого героя обогатить, и показать что-то такое, что ему тоже понравится, но не будет мясом?

ГМ: давайте в качестве альтернативы мясному питанию…

Хотя бы утреннему.

ГМ: утреннему, да. Я вам посоветую интересный салатик, который сытный, который также содержит белки, просто растительного происхождения.

А давайте, раз уж герой так любит мясо, сделаем это в форме котлеты.

ГМ: давайте.
Рецепт:
Натираем на мелкой терке тыкву (сырую или пареную). Толчем в ступке грецкие орешки. Выдавливаем немного чеснока. Теперь все это тщательно смешиваем, и лепим нашу котлету (или просто в виде салата).

Вы можете добавить сюда немного морской соли и специй. Просто я знаю, что мужчины любят поострей.

ГМ: а вы знаете, я привык к пресному вкусу, и я прекрасно его ощущаю.

Правда, вкусно?

Борис – очень вкусно.

И очень похоже на мясо.

- да.

ГМ: и сытное.

- ну, а главное – полезно, да?

Да.

ГМ: Борис Михайлович, а еще упражнения для здоровья?

- Геннадий Петрович, у меня так много этих упражнений…

Работа – это не упражнения!

- нет?! …согласен

ГМ: Упражнения:
1) Есть одно интересное упражнение из китайской гимнастики. Журавль на взлете. Ноги на ширине плеч. Делаем вдох, и одновременно поднимаем руки через стороны, имитируя взмах крыльев. На выдохе – опускаем «крылья», и присаживаемся. Руки-крылья опускаются перед собой, и вниз ладонями. Когда руки внизу, кисти тянуть на себя. Упражнение делаем плавно и медленно. Нормализуется кровяное давление.

Упражнения
Упражнения

2) Следующее упражнение тоже из китайской гимнастики. Правая нога выставлена вперед (глубокий выпад вперёд), соответственно левая нога отставлена назад. Правая рука поднята вверх, левая – опущена вниз. На счет «раз!» – разворачиваемся на 180 градусов, симметрично меняя положение рук и ног. В результате мы делаем выпад теперь уже на другую ногу, и руки у нас тоже поменялись местами. Это прекрасное упражнение, которое укрепляет вестибулярный аппарат и весь организм.

Упражнения

Все гениальное просто. Не только просто, но еще и полезно. И следующая семья, которая придет к нам в студию, считает, что от мяса отказываться не нужно! Но нужно просто правильно его готовить и принимать в разумных дозах. Встречайте, у нас сегодня в студии супруги Ольга Перевалова и Юрий Соколов!
Юрий, я мечтала с вами познакомиться потому, что сегодня в новом качестве наша уважаемая Ольга Хризантемовна. Она не просто, как спец, который комментирует, и дает нам изумительные советы, она еще и расскажет, как она правильно вас кормит.

ГМ: и чем кормит: мясом или нет.

Ольга Хризантемовна, вот у нас замечательная семейная пара. Зная, из ваших же рассказов, что с возрастом нужно как-то корректировать свою «пищевую корзину», мы даем рекомендации – чтобы не только на мясо налегать.
Что нужно делать, чтобы все-таки наше здоровье не шаталось?

Ольга Перевалова и Юрий Соколов

- вы знаете, мы пять лет назад поженились – мы еще молодожены. Мы в свободное время катаемся на роликах на ВДНХ. А также горные лыжи, коньки, прыжки с парашютом и т.д. Мы решили вести здоровый образ жизни. Ну, это был мой образ жизни всегда.

здоровый образ жизни

Пять лет назад, когда я вышла замуж за этого мужчину, он, как и все любил шашлыки, свинину, пельмени, колбасу, мясо, спиртное – ну, как все мужчины. Мы познакомились на горнолыжном курорте во Франции. И поскольку мы горнолыжники, я стала предлагать Юре изменить питание. А я не ем мясо 15 лет.

Как вам удалось это сделать?

- очень просто. Потому, что я вкусно готовила это мясо. То есть, например, мое фирменное блюдо было – жаркое по-купечески. Для того нужен глиняный горшок, в который на дно мелко нарезается крупная луковица. Купить хорошей вырезки – телятина грамм 300. Куском положить, не перчить, не солить, ничего не добавлять. Закрываем крышкой и в духовку. 40 минут, 200 градусов. И вот это мясо, оно дает свой сок, смешивается с соком луковицы, и получается роскошное блюдо.

Никакого жира.

- да. Оно легко переваривается. Если к нему еще добавить правильный соус, то пальчики оближешь!

А если еще салатик…

- я научила Юру кушать салаты большими порциями. Обычные листовые овощи, зелень,… запеченные и свежие, или просто нарезка. У нас всегда есть овощи.

Немножечко с высоты своего опыта, пожалуйста, Борису Михайловичу подскажите что-то. Он уже готов…

Борис – Леночка, знаете, что я готов? Я готов поменять Юру хотя бы на неделю…

Юрий – на самом деле все очень просто. Я сейчас не считаю, что обделен чем-то.

ГМ: это очень важно.

- считаю даже наоборот. Потому, что появились новые продукты. Такие, например, как грибы. Вот вы грибы любите?

Борис – очень.

Юрий – я вам дам хороший рецепт. Те грибы, которые вы заготовили еще с осени в замороженном виде, только чисто отваренные. Эти грибы выкладываете на сковородку, приправляете сметаной – пальчики оближешь!

Ольга – грибы – это чистый белок, наш строительный материал. И плюс в них еще очень много клетчатки. Да, трудно переваривается, зато калорий мало.

И что важно, грибы в тарелке нам каждый раз напоминают природу, лето, лес, какая птица в это время пела, или тот случай, когда вы промокли под дождём. Образы природы, положительные эмоции, это же замечательно. Вот такая «приправа» к грибным блюдам!

-------------------------

Сейчас к нам в студию выйдет героиня – ярая противница мяса. Встречайте, у нас сегодня в гостях Марина Гладких!
Расскажите, всегда были противницей мяса?

Марина Гладких - нет. В прошлом я ела мясо, как и все. До 2008 года я даже, наверное, любила мясо. В 2008 году ко мне приехала сестра, и пока она гостила, готовила мне совершенно необыкновенные зеленые коктейли. Через 4 месяца своего такого питания, я решила стать сыроедом. И самый главный вывод, который я сделала: зелень – это полноценная еда. Зелень содержит 4 очень важных компонента – белок, клетчатка, микроэлементы, антиоксиданты.

Давайте попробуем, что готовит наша героиня?

- Рецепт:
Яблоки, бананы, зелень – кладем в блендер. Наливаем немного воды, и все это измельчаем. В качестве зелени вариантов очень много: листовой салат, зелень, петрушка. Кстати, чем темнее зелень, тем она полезнее. И очень хорошо применять листья подорожника, одуванчика, сныть.

Ой, как сюда замечательно пырей пойдёт!

- да, отлично.

И крапива,… это же великолепный растительный белок

- да. Кстати в листьях зелени больше витаминов. Например: в ботве моркови содержится в 192 раза больше витамина A, чем в самой моркови. И в 5-20 раз больше витамина C, чем в лимонах. Вы представляете!!!

Да это же экономия в хозяйстве!

- и сколько бы вы не положили зелени в этот коктейль, у вас всё равно будет преобладать вкус фруктов, которые вы положили туда. Такие коктейли, это прекрасный напиток!

Ольга Перевалова
– это действительно напиток для сердечников. Почему? Банан – чемпион по калию. Зелень – это тоже просто цимус для сердечной мышцы: калий, магний. Поэтому в этом коктейле есть все для того, чтобы сердечная мышца работала бесперебойно. Такой коктейль на завтрак, это замечательно.

Но я знаю, что у вас есть тоже замечательный рецепт, Геннадий Петрович, поделитесь им, пожалуйста.

ГМ: Рецепт:
Берем сырую капусту, морковь, размоченную курагу, различную зелень. Наливаем немного кефира. Перемалываем это все в блендере. У нас получился салат-пюре. Я часто делаю такие салаты. И они как раз подходящие для пожилых людей, для детей. Здесь вы получаете огромное количество энергии, и сил. Утром стаканчик такого салата-пюре и отлично!

Наш следующий герой тоже решил стать вегетарианцем. И к чему это привело, он расскажет сам. Встречайте, у нас в гостях певец, Вячеслав Жеребкин!
Вячеслав, что значит «пробовали быть вегетарианцем»? не получились?

Вячеслав Жеребкин - пробовал один месяц.

А зачем?

- я решил похудеть. Я резко бросил кушать мясо. Пил кефир, ел траву, овощи, молочное. Никакого мучного, алкоголя, ничего вредного.

Просто не жизнь, а ад!

- да. Вот целый месяц я продержался.

Какие были результаты?

- хорошие. Я похудел на 8 кг. Но однажды на гастролях был банкет, и я решил все-таки съесть мясца. Попробовал мясо, видимо я съел много - ел шашлык.

Ну, вы нашли, с чего начать.

- ну,… запах, соблазн, все едят. Мне так потом плохо стало. Крутило, вертело, чувствовал себя просто пузырем.

А сейчас какая-то система есть в вашем питании?

- стараюсь после шести не есть. Если ем, то что-нибудь легкое. Если я сегодня ем мясо, то я ем его немного, и в этот же день, я не ем рыбу.

ГМ: Вячеслав, а вот у вас в «мясные» дни, я знаю, есть какой-то настой, который вы пьете, для того, чтобы мясо лучше усвоилось, и легче организму было.

- да. Могу вам показать этот настой.
Рецепт:
Берем 1 ст. ложку березовых почек, 1 ст. ложку бессмертника, 1 ст. ложку зверобоя. Заливаем это 2 стаканами кипятка. Настаиваем в течение 2 часов. Пить после еды по полстакана. Это помощь для желудка, для печени, чтобы лучше переварить пищу.

У нас сегодня в студии Алла Шилина – врач-диетолог. Здравствуйте, Алла Васильевна! Ваши комментарии к тому, что здесь произошло. Кстати, я тоже раньше была противницей чистого вегетарианства, а тем более сыроядения, но сейчас попробую сама так посидеть.

Алла Шилина - я за то, что все-таки мясо относится к полезным продуктам. Оно содержит белок, а белок – это строительный материал.

Чтобы поесть мясо, праздники есть на это.

- но все равно этого будет недостаточно. Поэтому, конечно мы должны его оставлять. Вопрос – "Сколько, и в каком возрасте?". Есть, например, хронические заболевания почек, когда мы ограничиваем белок. Подагра, давление, атеросклероз – в этих случаях действительно мы ограничиваем белок. Но мы его восполняем за счет других – того же самого животного белка, это могут быть яйца, это может быть рыба, молочные продукты.

ГМ: фасоль.

- фасоль – растительный белок, он никогда не заменит животного. Он усваивается медленнее, и не хватает аминокислот. Если брать по аминокислотному составу, то на первом месте будет молочный белок и яйца, а потом уже мясо.

С чем полезно есть мясо?

- есть такое понятие, как раздельное питание. Мясо удобно совмещать с овощами. Это будет более полезно, чем с картошкой или там с макаронами.

------------------------

Наша следующая героиня сюда приехала тоже для того, чтобы рассказать всем свою историю. А история эта начиналась с того, что она услышала свой диагноз. И когда она его услышала, она подумала только одно: вот бы как в сказке «по щучьему велению» - болезни, уйдите от меня по моему хотению. Сегодня у нас в гостях Оксана Смирнова, встречайте!
Оксана, что за диагноз был, который привел вот в такое шоковое состояние?

Оксана Смирнова - около полугода назад я почувствовала, что в животе у меня что-то происходит – у меня болел правый бок, болел желудок. Полный дискомфорт. Я обратилась к специалистам. Оказалось, что у меня начальная стадия гастрита и холецистит, причем уже хронический. Печень не работает – организм не живет.

Вы решили все изменить, поддержать свое здоровье. Откуда узнали о щуке?

- щука – наиболее приемлемый способ питания, так как муж – заядлый рыбак. И я решила питаться рыбой.

А доктор одобрил ваше такое стремление?

- да, конечно. Кроме того я стараюсь сейчас кушать больше каши, больше салатов, зелени, кисломолочные продукты, йогурты. После шести стараюсь не кушать. Отказалось от мясной продукции.

А что сейчас из рыбы вы готовите?

- из рыбы можно приготовить великое множество блюд. Это и холодные закуски, и горячее, и котлетки рыбные паровые, и салатики рыбные. Все, что угодно.

Поделитесь каким-нибудь рецептом рыбного блюда, которое бы понравилось нашему уважаемому Борису Михайловичу?

- Рецепт:
Рецепт рыбного салата. Измельчаем отварную рыбу (речную или морскую, можно филе, при холецистите лучше нежирную рыбу). Режем соломкой огурец. Добавляем в салат отварной рис (ред.: перед готовкой рис надо хотя бы ночь вымочить в воде, а лучше сутки, или даже несколько суток, при этом несколько раз сменив воду, это нужно, чтобы ушёл лишний крахмал, клейстер). Нарезаем листья салата. Режем болгарский перец. Добавляем зелень: петрушку, укроп, лук зеленый. Заправляем небольшим количеством оливкового масла. У нас получается очень питательный, не смотря на большое количество овощей, салатик.

ГМ: который и очищает организм в то же время, за счет клетчатки.

Встречайте, у нас сегодня в студии певец Александр Барыкин!
Александр, вы кто больше: мясоед, вегетарианец?

Александр Барыкин - я не вегетарианец. Просто в году несколько постов, и во время постов я не ем все, что с глазами.

А что едите?

- в основном постную пищу: всякие соленья, капусту, каши, грибы.

Во время поста многие испытывают дискомфорт из-за того, что им не хватает белковой пищи. Грибы вам заменяют ее полностью?

- нет. Орехи, особенно большие бразильские орехи, а также фундук, кедровые.

А как вы себя лучше чувствуете: когда едите мясо, или когда не едите мясо?

- мясо можно есть, когда нет постов, но я в основном предпочитаю птицу, кролик.

Алла, скажите, во-первых, хочется узнать, можно ли полностью заменить рыбу и мясо.

Алла Шилина
- ну, в общем-то, конечно, можно заменить. Если по белку. Но дело-то в том, что, например, говядина – содержит много железа. Вот если у человека низкий гемоглобин, то ни один растительный продукт – даже, который содержит много железа – все равно не восполнит так по железу, как говядина.

А грибы могут заменить?

- опять же, грибы – это растительный белок. И мы должны четко разделять понятия животного белка и растительного белка. Животный белок должен присутствовать в нашем рационе – 55%, а растительный белок – 45%.

Какие рекомендации можно дать в отношении грибов и рыбы нашим героям?

- ну, учитывая возраст, мясо нужно есть поменьше.

Сколько раз в неделю?

- 2-3 раза. Достаточно 150 грамм мяса отварного или тушеного, или запеченного. И этого вполне будет достаточно, если вы еще дополните свой рацион молочными продуктами, творогом, белком от яиц.
-------------------------

Поговорим о субпродуктах. Я приглашаю к нам в студию нашу следующую гостью. Встречайте, Екатерина Гостева!
Вы принесли отварную печень?

Екатерина Гостева - это я принесла отварную говяжью печень. Это мы потом будем делать салат, я вам покажу. А в данный момент, я хочу с вами поделиться тем, что со мной вообще происходит. В детстве мы часто ели разные субпродукты. Потому, что мои родители работали на мясокомбинате. Прошло время, и я стала объедаться окороком, корейкой. И, естественно, я сделала себе очень плохо. Проверила печень – кое-что уже есть, значит, надо лечить. В данный момент я перешла на простую еду, и всем советую. Самая простая еда – субпродукты. Они дешевые, но зато они полезные. Ну и, естественно, без салатов нельзя.

Давайте сделаем салат!

- Рецепт:
морковку натираем на крупной терке. Отварную или запеченную говяжью печенку режем соломкой. Репку или брюкву измельчаем, и тоже добавляем в салат. Добавляем измельченную капусту. Все перемешиваем, и заправляем небольшим количеством оливкового масла.

Замечательный салат. Ольга Хризантемовна, хотелось бы услышать ваши комментарии.

Ольга Перевалова
- в отношении печени. Если она от молодого животного – теленочка, козленочка, барашка – ничего не имею против. Действительно очень хороший продукт, особенно для женщин, молодых или в первую фазу цикла. Анемия хорошо лечится печенью животных.
На самом деле, субпродукты, они скорее вредны, чем полезны, именно тем, что в них очень много холестерина. Это продукты с самым большим содержанием холестерина. Поэтому, если уж угощать себя субпродуктами, то надо делать это очень редко. Раз, два в год.

А сейчас всем на заметку. Советы, как правильно выбрать мясо. Ими с нами поделится эксперт по мясу Евгения Романенко, внимание на экран!

Видеосюжет:
- часто возникает вопрос у потребителя: как выбрать качественное мясо. Несколько советов, которыми можно воспользоваться в обыденной жизни.
1) Стоит обращать внимание на цвет мяса. У разных видов животных, разный цвет мяса. У говядины – от светло-красного до темно-красного, у свинины – розовое мясо, светло-розовое, у баранины – с вишнёвым оттенком.
2) В мясе много белков, и когда мясо соприкасается с кислородом, оно дает окисление, и мясо покрывается немножечко корочкой. Здесь ничего такого нет.
3) Следующий момент, на который мы обращаем внимание – это запах. Запах тоже должен быть свойственен данному виду мяса.
Как проверить качество мяса в домашних условиях?
1) Элементарно - сварить бульон. Бульон должен быть без хлопьев, тоже должен быть с приятным запахом.
2) Также можно просто приложить палец к мясу. Там остается ямочка на некоторое время, но она очень быстро распрямляется, поверхность остается ровной и гладкой и упругой. Если же ямка не расправляется, то мясо сомнительного качества.
3) Еще можно посмотреть таким образом. Если мы мясо разрежем, и на место разреза приложим простую фильтровальную бумажку – на ней не должно оставаться никакого отпечатка, бумажка должна быть чистая.
4) Следует обратить внимание также на жир. Жир у каждого вида животного определенного цвета и определенной консистенции. У свинины он – светлый, у говядины – немножко желтоватый и как бы крошится, у баранины – довольно плотный и белого цвета.
5) Мясо при заморозке теряет все свои полезные свойства, поэтому лучше покупать мясо отечественного производителя, именно охлажденное.

Видеосюжет

Валентина Сергеевна, Борис Михайлович, мы за время нашей программы убедили вас, что кое-что вам все-таки нужно менять?

Борис – Леночка, вы знаете, я попробовал салаты тут разные, и пришел к выводу, что мне нужно переходить на довольствие Первого канала. А всерьез, то мне больше всего понравился совет нашего диетолога, что совсем от мяса отказываться не надо. А по чуть-чуть, в меру, я думаю, будет полезно.

Геннадий Петрович, как всегда заключительный рецепт даете вы.

ГМ: Рецепт:
У меня десерт от анемии. Возьмем 100 гр. растопленного нутряного жира. Измельчаем 2 яблока на терке. Смешиваем с жиром. Ставим в духовку на 2 часа, чтобы все хорошенько соединилось. После этого добавляем сюда 3 желтка, и натираем 100 гр. шоколада. У нас получается очень вкусный и питательный продукт, который поднимает гемоглобин.

----------------
Завтра 8 апреля, четверг
- 23 лунные сутки. Завтра физическую нагрузку ограничьте прогулками или небольшой тренировкой. Сегодня хорошо есть блюда из фасоли, чечевицы и творога. Например, приготовьте себе полезный завтрак: в 100 г творога добавьте 0,5 стакана кефира, мелко нарубите пучок зелени (кинзы, укропа, петрушки), и добавьте 1 ст.л. мёда. Вкусно и организм снабжён кальцием и полноценными белками на весь день.
---------------

Есть мясо или не есть мясо, конечно, вы решите сами. Мы хотим только, чтобы те рецепты, которые здесь прозвучали, обязательно остались на вашем столе. Потому, что все они направлены на ваше здоровье.

До встречи!
С вами была программа «Малахов +»
Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, admin
Конспекты Малахов+, malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com