На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: стройность

Как убрать живот

Выпуск ток-шоу от 13-11-2006, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

Не секрет, что у многих из нас с годами, к сожалению, портится фигура, и наверно я не ошибусь, если скажу что, главной проблемой является наш живот. Только ли с эстетической точки зрения нам неприятен наш большой живот? Может быть, он вреден для здоровья, и вообще, как с ним бороться? На эти и многие другие вопросы мы постараемся ответить в нашей программе. И поэтому назвали мы её «Как убрать живот».

---------------------
Сегодня 13 ноября, понедельник
- 22 лунные сутки. Сегодня можно плотно покушать. Рекомендую после просмотра нашей передачи приготовить отварную картошку в мундире. После добавить немного сливочного масла, специй по вкусу. У вас получится полезное и вкусное блюдо. В качестве салата можно использовать квашеную капусту. Её вы съедите в начале еды, а картошку потом. В результате у вас получится здоровый и сытный обед.

Сегодня можно сытно и плотно есть. Например, на ужин вы можете приготовить себе полезное и вкусное блюдо из красной свеклы. Свеклу отвариваете до готовности, потрёте её на крупной тёрке. На тёртую свеклу добавляете измельченный грецкий орех, зелень петрушки, укроп, немножко молотой морской капусты. Всё тщательно перемешиваете. У вас получится прекрасное блюдо для восстановления крови. Рекомендую его для женщин и детей.
----------------------

Наша первая гостья Марина Самолетова. Это женщина судьбе, которой можно только позавидовать, потому что она обрела в этой жизни свое настоящее женское счастье. Но оказывается даже у счастливой женщины есть свои проблемы. О них она расскажет сама. Встречайте, Марина Самолетова.

Марина Самолетова

- ну как сказать, …это наверно проблема для всех. И моя проблема началась, в общем-то, 4 года назад, когда я познакомилась с мужчиной. Очень такой можно сказать ухажер неплохой. Значит, он мне по утрам готовит завтраки, приносит в постель. Делает практически всю домашнюю работу.

ГМ: Полностью Вас освободил.

- полностью освободил от домашней работы, от кухни. Даже можно сказать, что завязывает шнурки.

Ну, тогда конечно понятно, что у Вас проблема, которая накопилась от такого приятного, ленивого образа жизни. Ему нравятся Ваши формы?

- да, вы знаете, когда я стала говорить, что пора уже худеть. На что он мне сказал: «Да ты что, нет. Пусть так все остается».

Хочу представить еще одну нашу героиню, у которой та же самая проблема. Встречайте, Марина Смирнова.
Ну что, Марины две, а проблема одна.

Марина Смирнова - ну, у меня проблема, …она вышла удачно замуж, а я развелась с мужем. Сейчас не замужем из-за живота.

Так можно при помощи пышных форм найти мужчину, а можно отпугнуть.

ГМ: Боязливый какой-то попался.

- раньше он говорил: «Ничего не волнуйся. Если ты такая большая – я дверь расширю». А когда поправилась после родов очень сильно, живот после беременности растянулся, а когда родила, то все складки, все растяжки наполнились массой тела. И вот стала большой, и муж уже стал смотреть налево.

ГМ: Мариночка, ну вот тут две формы бывают увеличения живота. То есть человек сначала любит хорошо покушать, сладко, обильно. И в итоге растет животик. А вот вторая проблема связана с тем, что если какие-то неудачи в жизни – человек начинает нервничать, расстраиваться. И он начинает свои проблемы заедать. Может быть, как от счастья, так и от горестных проблем. То есть заела раз, заела два. И глядишь, уже и животик появился.

- да. У меня так и получилось Геннадий Петрович. Стрессы были большие. И Вы знаете настолько горькая жизнь, что покупаешь сладкое, и заедаешь как бы сладкой пилюлей. И делаешь свою жизнь на какое-то время сладкой. А потом смотришь, и уже не очень сладко становится, глядя в зеркало.

Геннадий Петрович, ну Вы знаете, не только женщины страдают от проблем с животом. Я хочу сейчас позвать нашего третьего героя. И давайте-ка с ними с тремя разбираться. Третий герой мужчина. Дайте встретим писателя, Виктора Ерофеева.

ГМ: Для того чтобы перейти непосредственно к тому, чтобы убирать живот я рекомендую помимо того, чтобы не заедать свои проблемы, а контролировать поступление пищи,… ещё выполнять специальные упражнения на животик.
Упражнения:
Ложимся на спину. Теперь представим, что мы только проснулись, и начинаем большую зарядку. 1) Сначала поднимаем голову от подушки повыше, и уже мышцы живота напряглись. 2) Далее смотрите,  раз (поднимаем голову и уже с телом), и замерли на несколько секунд,… и уже гораздо сильнее мышцы сокращаются. 3) Теперь мы поднимаем ноги, и удерживаем их, носочки то вытягиваем, то тянем на себя – тоже у нас напрягаются мышцы живота. Высоко ноги не стоит поднимать, потому что тогда уже меньше работают мышцы пресса. Чуть-чуть подняли, подержали и опустили. 4) А теперь соединим эти упражнения. Поднимаем одновременно и голову и ноги.
…А что касается здорового образа жизни, здорового питания, то нужно, чтобы больше овощных блюд было.

Упражнение

Виктор Ерофеев
- а вот что я бегать. Правильно ли я делаю, если бегаю.

ГМ: Ну, давайте мы с Вами побегаем. Как Вы бегаете, трусцой?

Виктор Ерофеев - ну да, бегаю я нормально. Здесь же в студи не побегаешь, а то разбегусь и куда-нибудь улечу.

Вы достаточно быстро бегаете?

- стараюсь.

ГМ: А сколько минут Вы бегаете в день?

- 40 минут. Но я не каждый день бегаю.

ГМ: Вот это хорошо.

- однако ноги крепнут, а живот нет. А вот ноги окрепли, так и думаю, что до Парижа добегу.

ГМ: Для того чтобы ушел живот надо в комплексе движения с питанием. Если что-то одно, то хуже получается. Человек бегает, человек делает упражнения, человек раздельно питается. И плюс еще специальные упражнения. Я покажу еще некоторые другие упражнения.
Упражнения:
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках, подтягиваем их ближе к попе, и начинаем поднимать вверх свой таз,… повыше. При таком упражнении к мышцам пресса, и тренируются боковые мышцы, и мышцы спины, и ягодиц.
Можно еще немного усложнить это упражнение. Когда приподнимаете таз, в таком приподнятом положении можете еще и выпрямить одну ногу. Главное все делать плавно, и никаких резких движений. Так нужно сделать 8 раз.
Кстати, у Вашего папы есть живот?

Упражнение
Упражнение

- ну, вообще-то это семейное. Все-таки мы так чуть-чуть сутулимся.

Любим поесть.

- да. А кто не любит? Мне кажется, что мы все любим поесть.

ГМ: Но самое главное Виктор, что Вы стремитесь стать лучше. Это очень хорошо.

- да мы все стремимся. И действительно я наверно приду домой и тоже постараюсь так сделать.

ГМ: Я еще упражнение покажу.
Упражнение:
Давайте одно из легких упражнений – оно называется «велосипед». Но «велосипед» особый. Самый легкий велосипед – это Вы берете ноги и крутите педали по воздуху. Но если Вы этот же «велосипед» начнете делать вот так, то есть не поднимать вверх ноги, а вытянуть их горизонтально, очень не низко от пола, и так уже крутить. Получается совсем другое дело. Получается чем ниже ноги, тем тяжелее, а также имеется нагрузка на пресс.

- а зимой?

ГМ: Зимой лыжи. Лыжи великолепно тренируют мышцы брюшного пресса и спины. Упражнение уникальное. Сейчас Вам покажу еще очень полезное упражнение. Как раз и с ягодиц убирает жирочек и с живота.
Упражнение:
Берем как будто лыжные палки, и пошли: раз – два, раз – два. Имитация лыжного шага на месте. Т.е. это мы делаем глубокие выпады ногой вперёд.

Упражнение

Похоже на танец.

ГМ: Упражнение:
Становимся на четвереньки, и начинаем назад оттягивать ногу, и повыше, носочек тянем или на себя или от себя. Спешить не нужно, вытянули, задержали ненамного. Теперь можно еще сделать по-другому. Можно ногу не выпрямлять, а оставить в полусогнутом положении, зато теперь можно ускорить темп, а также поднимать её немного выше.

------------------------

Всеми любимая олимпийская чемпионка Светлана Хоркина недавно стала мамой. Мы все радовались, что у неё наконец-то есть любимое дитя. Как вернуть себе стройность, как остаться в форме. Об этом нам расскажет сама Светлана, встречайте.
Вы стали мамой, мы Вас поздравляем.

ГМ: А кто у Вас родился?

Светлана Хоркина - мальчик.

Что Вы сделали, чтобы быть в такой прекрасной форме?

- ну, во-первых, всем советую, кто хочет убрать живот свой. Просто дома поставьте себе салатную тарелочку, прежде всего.

ГМ: Порцию надо уменьшить?

- конечно. Это самое простое, обычные маленькие тарелочки. Это очень важно. Ну, потом подойдите к зеркалу и скажите «Люблю, хочу, могу, уважаю» - это второе. Ну, это такие маленькие советы. И третье - никто Вам не поможет, кроме как Вы сами себе. И в этом все-таки помогут движения, лечебная гимнастика, это просто упражнения. То есть это можно назвать одним словом – «движение».

То есть, прямо сразу узнав, что Вы будете мамой, что Вы ждете ребеночка, Вы задумались одновременно и о себе.

- конечно.

Это не значит, что с рождением ребенка заканчивается Ваша женская жизнь.

- конечно, вот представьте, тем более сын. Я с ним должна выйти как дама. И он же будет счастлив, что может гордиться своей мамой прекрасной, красивой, стройной. Конечно, нам не нужны вешалки. Это тоже слишком. То есть надо знать меру во всем. Не ем пирожное, тортики не ем, хлеба не ем. И чай несладкий пьем, …для этого есть мед, есть варенье.

ГМ: А самое ценное и полезное из продуктов, что желательно кушать, чтобы животик был плоский?

- но, честно говоря, когда плоский тоже слишком плохо. Такой сексуально округлый. Ну, я не знаю. Мне кажется, должно быть вообще всё в питании присутствовать. Но, все это в меру. Единственное могу сказать, что движения помогают во всем. Сейчас продемонстрирую.
Упражнения:
1) Садимся на стул, и пытаемся, как бы поставить ноги на стульчик (но не ставить, а оставлять на весу). По одной можно, если сразу обе не получается. Делать все плавно, никаких резких движений.
2) Ложимся на спину, немного подтягиваем ноги к себе, и начинаем немного приподниматься (голову, тело приподнимать), но совсем чуть-чуть, …в таком положении нужно находиться 2-3 секунды. Также можно занести руки за голову – это будет уже немного посложнее.
После того, как Вы сделали упражнение на живот – нужно всегда расслаблять и растягивать мышцы, чтобы у Вас не были ломки, а были эластичны. Это сложное упражнение, но это надо делать.

Упражнение

Упражнение:
1) Лёжа, упираемся руками в пол, и не поднимаем верхнюю часть тела. В этот момент и происходит растяжка мышц живота. Затем нужно немного полежать. Это самое простое, что я могу посоветовать на своем опыте.
2) Можно и «кошечку» сделать, это приятно даже.

Упражнение

Светлана, вы знаете, что очень многие женщины в своей борьбе за стройный живот делают самые невероятные усилия, самые невероятные упражнения и садятся на самые невероятные диеты. Я хочу, чтобы мы сейчас все вместе посмотрели на экран. У нас есть видеосюжет, который нам прислала Светлана Патник. Давайте посмотрим его.

Видеосюжет:
- Здравствуй, я Светлана. После родов я набрала вес, и у меня появился живот. Никакая диета, ни физкультура мне не помогали. И вот однажды раскатывая тесто, я раскатала его так тонко, что подумала: «А почему бы не попробовать на своем животике?» Я взяла скалку и начала раскатывать мягкими движениями сверху вниз до красноты по талии, по животу. И так каждый день в течение месяца. Прошло время, и вот я решила одеть свои старые любимые штаны, которые раньше у меня еле застегивались на животик. А сейчас они мне велики. Вот такая у нас чудо скалка!

Видеосюжет

Однако, Геннадий Петрович, как Вам кажется, для такого упражнения, действительно ли оно может помочь? И нет ли противопоказаний? Деревянная скалка…

ГМ: Я думаю, что для этого раскатывания живота особых противопоказаний не будет. Но я все-таки считаю, что это очень хорошее дополнению и к питанию правильному, и к движению, …плюс еще раскатывание.

Интересно, а давайте мы обратимся к специалистам, которые присутствуют у нас в зале. Я хочу представить сейчас врача-хирурга, который у нас есть – это Александр Александрович Гуляев. Скажите, пожалуйста, вот такое вот упражнение на Ваш взгляд?

Александр Александрович Гуляев - такое упражнение имеет место быть, потому что в принципе она выполняет лимфодренажный массаж. Оно совершенно не травмотично, и цель его заключается в том, чтобы, …ну, во-первых, улучшается микроциркуляция, усиливается приток крови, усиливается обмен веществ в области живота. И второе – это то, что выгоняется жидкость, т.е. уменьшается объем самих клеток. То есть это нормальная физиотерапевтическая процедура.

ГМ: То есть за счет того, что клетки были тучными, а потом стали нормальными.

- жировая клетка – она как губка способна вбирать в себя воду и увеличиваться в объеме.

Я хочу обратиться к Алевтине Руслановне Муминовой, которая у нас сегодня в зале. Скажите, пожалуйста, ведь действительно живот растет не только от пищи, не только от праздной жизни, но есть и медицинские какие-то параметры.

Алевтине Руслановне Муминовой - безусловно, конечно же, есть эти параметры. И нарушение, в частности можно сказать, о дисбактериозе. Допустим, человек, употребляя какие-нибудь продукты, например фрукты, да? Неправильно их, употребляя, не вовремя, т.е. сразу же после основного приема пищи. И фрукт, естественно начинает бродить у нас, и вызывает увеличение живота. Соответственно

ГМ: Газы раздувают

- естественно, метеоризм. Это совершенно некрасиво, правильно? Даже если у тебя нет живота

ГМ: В этом случае важно даже от дрожжевого хлеба на время отказаться.

- да. Еще я хочу сказать о скрытых жирах. Есть такие скрытые жиры, например майонез. Всеми любимый майонез, и все его любят и думают: «Ну что там добавил пару ложечек» А от этого как раз таки, там очень большое количество жира. Также это соусы всеми нами любимые. Многие любят к мясу. В соусах там мука, сливки могут быть – это тоже скрытые жиры.

ГМ: А в некоторых случаях мука меняет ударение и получается м´ука из-за того, что растет живот.

Геннадий Петрович у нас присутствует еще один доктор врач-гастроэнтеролог Анжела Николаевна Шакирова. Скажите, пожалуйста, Анжела проблемы с большим животом – как решаете их Вы?

Анжела Николаевна Шакирова - во-первых, если откладывается жир в области живота – это подразумевает то, что у пациента глубокие нарушения именно обмена, как жирового, так и углеводного. То есть, как правило, у пациента или пациентки со временем формируется артериальная гипертония, сахарный диабет и различные сосудистые нарушения. Как можно определить, формируется у Вас этот тип ожирения или уже сформировался? Допустим, и Вам действительно нужно обследоваться. Достаточно просто измерить себе объем талии. То есть считается для женщины выше 88 см, а у мужчин больше 104 см. То есть, если у Вас эти сантиметры есть – вы должны обследоваться, иначе у Вас действительно сформируется такой комплекс, который трудно будет потом лечить.

Самая большая талия у человека из Великобритании – это Девид Уайт, у него 138 см. Я представляю, какие наверно у него проблемы со здоровьем.

-------------------------

Наш следующий герой придумал совершенно удивительный способ для того, чтобы сделать фигуру стройнее. Встречайте, Лев Николаевич Афанасьев вместе со своей дрелью.

Лев Николаевич Афанасьев - не только дрель будет. Значит, идея такова. Машины и станки по обработке дерева и металла при небольшой доработке до ума – могут обрабатывать тело человека. Сегодня я Вам покажу обыкновенную дрель, на которую одевается насадка, которая называется «кулачок». Берется маргарин, смазывается тело, и начинаем массаж живота дрелью с насадкой «кулачок». Можно регулировать скорость.

ГМ: Своеобразный массаж

- массаж, круговой массаж. И все сгорает, уж поверьте мне, все горит, все сгорает.
Или вот, смотрите, в аптеках продается ручной массажер, …ничего не надо выдумывать. Делаете крепление, и надеваете его на дрель. Вот и массаж хороший получается, зачем работать руками. Дрель крутит и в одну и в другую сторону, регулируется скорость,…
Зачем руками работать-то?!

массаж

Наша следующая героиня Светлана Кружалина весила когда-то 84 кг. Она 15 лет безуспешно боролась со своим животом, но потом все-таки решила настоять на своем, и победила свой живот, и сбросила 40 кг. И сегодня она поделится своим опытом, и научит нас, как это сделать. Встречайте, Светлана у нас в гостях.
Это звучит как-то нереально – Вы и 84 кг. Неужели когда-то такое было?

Светлана Кружалина - Вы знаете, я послушала героинь, которые выступали передо мной, и честно говоря, пришла в шок. Я считаю, что я самая счастливая женщина. Потому что я все свои проблемы решила в более раннем возрасте. И теперь это моя профессия помогать женщинам, имеющим большой живот, избыточный вес, ну и естественно затем медицинские проблемы.

Ну и что же у Вас за метод, расскажите?

- первое в моей системе – это корректирующие упражнения, которые подходят для каждой женщины. И второе, безусловно – это самодисциплина. Я хотела бы показать всем дамам, присутствующим в студии в возрасте от 35 лет и выше одно из самых лучших, на мой взгляд, упражнений из восточных практик.
Упражнение:
Первое – его нужно выполнять рано утром сразу после пробуждения. Второе – на голодный желудок. Третье – ни в коем случае не на кровати.
Ложимся на коврик. Первое, что мы с Вами делаем – это приподнимаем плечи и голову от пола вверх. Обратите внимание, что поясница не должна отрываться от пола ни в коем случае. Т.е. позвоночником, и даже лопатками Вы чувствуете пол. Подбородок направляется вверх, не сгибая головы ни назад, ни вперёд.
Теперь руки вытягиваем вперед, и такое ощущение, что мы тянемся к носочкам.

Упражнение

В этот же момент мы поднимаем ножки чуть-чуть,… не больше 10 см от пола. Чем ниже, тем лучше. И в таком вот напряжении мы находимся 30 секунд,… не меньше. Т.е. у вас рядом стоят часы. У Вас напряглись все мышцы живота, и косые и прямые, и низ живота, т.е. потерпите.
Упражнение надо начинать с 30-ти секунд и со временем довести до 3-х минут,… т.е. всегда упражнение выполняете с секундомером.

Упражнение

Поверьте мне, что по истечении 2-хмеся Ваш живот, у дам, которых вес порядка 90 кг, на 10 см уменьшится.
И если женщине подобрать корректирующие упражнения с учетом её проблем, то, безусловно, фигура будет просто идеальная. И я надеюсь, что нам не потребуется пластический хирург.

Наша следующая героиня, Маргарита Козлова тоже избавилась от своего ненавистного живота, похудев на 20 кг. И она тоже поделится со своим опытом. Встречайте, Маргарита сегодня у нас в гостях. ...Маргарита Даниловна, действительно ли 20 кг и это было в Ваших силах?

Маргарита Козлова - да, у меня вес был 97 кг. Живот складками весь был, свисал фартуком.

Все убралось просто упражнениями, диетами, чем?

- не все сразу убралось. Началось у меня все с бани. Я очень люблю ходить в баню. Потом вышла на книги Малахова. Это просто чудо. Сначала, в общем, мы стали менять питание. Переходить на овощи и фрукты,… что очень тяжело после мяса.

Что Вас заставило заняться фигурой?

- на руках ребенок остался без матери в 7 месяцев. Его нужно было поднимать.

Надо было взяться за себя.

- надо было взяться за себя.

Давайте позовем его в нашу студию. Ну, проходи к нам. У тебя замечательная бабушка – мама. Даже не знаю, как её и назвать.

внучек - я и за бабушку, я и за маму!

Ну, вот Вы скажите, вы ели эти батоны, сало, обеды. …в общем, что было, все то и ели. Как вы стали питаться, чтобы сбросить это все?

- утром овощи тушенные. Вот тут недавно была передача, как варить кашу гречневую, я теперь после этих овощей 2-3 ложки каши гречневой – это мой завтрак. Ну, бывает что грамм 80 твердого сыра, …или яйцо. На обед у меня или свеколка сырая с чесночком, или морковка со сметанкой. Или яйцо вареное, или пшеница пророщенная и перекрученная с грецкими орехами,.. ложки две. Ну, вечером калина с медом или грецкий орех. Все, я наедаюсь.

Калина, кстати очень вкусный напиток.

- нет, ягодки калины.

Значит, Вы её просто так едите, да? Не проворачиваете с водичкой.

- и я наедаюсь почему-то.

ГМ: А движения Вы добавили себе?

- мы летом с внуком бегали

Ты доволен, что мама-бабушка у тебя такая замечательная?

- да. Еще я научился на скакалке скакать.

ГМ: Ну, Маргарита Даниловна, а соседки Ваш опыт переняли? Или так, как они
«Даниловна, что это ты там голодала» или « С ума сошла» или что там?

- ой, не,… они боятся, по-моему.

ГМ: Боятся? Давайте с экрана им посоветуем. Не надо бояться – надо заниматься.

- не бойтесь голодать, будете стройные, красивые, жизнерадостные.

Сегодня мы уяснили, что живот - это совершенно не нужная ноша. Бороться с ним гораздо тяжелее, чем его не нарастить. Геннадий Петрович, скажите, пожалуйста, мы все ждем Вашего рецепта.

ГМ: Рецепт у меня следующий.
Очень хорошо, чтобы работала диафрагма. Для этого можно стоя упражнение делать, можно сидя или лежа. Кладете руки на живот, делаете выдох – подтягиваете, …потом вдох, чтобы у вас живот выпер. И опять выдох – подтягиваете, чтобы у Вас работала диафрагма. Когда у Вас работает диафрагма – как раз вот этот внутренний жир, который у нас есть – он начинает сжигаться. И Ваш живот приобретает нормальные размеры. Совместно с ним тренируются и внутренние органы, оздоравливаются, снабжаются кровью. Оздоравливается вся полость живота.

Геннадий Петрович, какие 5 заповедей Вы для нас приготовили?

ГМ: 1) Важно понимать, что красивый живот – здоровый живот. Следите за его работой. Когда Вы будете следить за своим животом, у Вас будет и кишечник работать, и печень.
2) Откажитесь от вредных привычек. Особенно от переедания и употребления пива, потому что возникает пивной живот. Все должно быть в разумных пределах
3) Регулярно делайте упражнения как для живота, для брюшного пресса, так и для спины. Потому что связка крепкая спина и развитые мышцы брюшного пресса делают наш живот здоровым. Создают нормальное внутрибрюшное давление. За счет чего и желчь выходит хорошо, и пищеварение осуществляется.
4) Используйте в своем питании обязательно естественные продукты. Именно они не позволяют человеку полнеть и позволяют быть здоровым и крепким.
5) Очень важно давать общую физическую нагрузку на организм. Только она позволяет стабильно поддерживать массу тела и живот в здоровом естественном состоянии.

-----------------------
Завтра 14 ноября, вторник
- 23 лунные сутки. Завтра очень хорошо тренировать позвоночник. Для этого уже сегодня посмотрите мою оздоровительную литературу. Выберете для себя подходящие упражнения. Выпишите их в отдельную тетрадь. А завтра откройте и выполните комплекс. Например, для шеи. Плавные повороты головы, наклоны в стороны. Круговые движения. Напоминаю, выполнять упражнения необходимо плавно, без рывков. Запомните, резкие движения лишь приносят вред, а не укрепление.

Дорогие друзья сегодня наша передача подошла к концу. Мы надеемся, что сейчас хорошее настроение и плоский живот Вам обеспечен. Любите себя!

До встречи!
Доброго Вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, admin
Конспекты Малахов+, malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com