На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Проблемные зоны? Нет проблем! #

Малахов+: стройность

22-04-2010, 14:19 Проблемные зоны? Нет проблем! #
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Скажите, пожалуйста, какая женщина не мечтает иметь стройную тонкую талию? А если Ваши формы не идеальны? Если хочется, чтобы сантиметр показывал гораздо меньшие цифры. А если хочется, чтобы линия бёдер была более изящной.
Что у Вас есть проблемные зоны? Да не надо отчаиваться, надо только знать с какой стороны за них взяться. Потому что с любой проблемой можно бороться. Геннадий Петрович, как назовём нашу сегодняшнюю тему?

ГМ: «Проблемные зоны? Нет проблем!».

-------------
Сегодня 22 апреля, четверг
- 9 лунные сутки. Сегодня не планируйте никаких серьёзных дел. Лучше проведите очищение организма с помощью салата-метёлки. В его состав входят тёртые фрукты и овощи. Например: яблоки, это основа, и немного моркови. В такой салат добавьте 1 ч.л. мёда, лимонного сока и чуть молотой корицы. Будет вкусно и полезно.
--------------

Геннадий Петрович, с какого упражнения начинаем сегодняшний день?

ГМ: Я посоветую вот с такого вот упражнения начинать день. Как раз оно будет ликвидировать проблемные зоны у нас на бёдрах.
Упражнение:
Для этого мы с Вами садимся на коленочки, и начинаем делать такое упражнение: ягодицами начинаем пересаживаться сначала в правый бок, затем в левый. Начинаем сначала медленно, затем амплитуду понемногу увеличиваем. Как раз работают у нас косые мышцы живота, и делают талию. Заодно разминаем и коленочки. Минуточки 2 поделали – это будет то, что надо.

Упражнение

Наша первая героиня вот уже несколько лет мечтает убрать живот и иметь стройную талию. Но пока мечты остаются только мечтами. Встречайте, у нас сегодня в студии Людмила Кравчук. ...Людмила Николаевна, рассказывайте, какая мечта вот уже несколько лет?

Людмила Кравчук - захотелось сбросить вес. Ну, старалась всеми способами как могла.

Кроме одного, ела всё равно, что хотелось.

- всё от души. Ела всё от души. Люблю сибирские пельмени, люблю мясо жареное.

Да кто ж его не любит?

- борщ жирный, чтобы была заправочка хорошая. Ну, и рыбу под томатным соусом, …такую хорошую, жирную.

Т. е. поесть вкусно

- большая семья, трое детей.

То есть хозяйка Вы хорошая?

- ну, старалась.

Все довольны, все любят застолье наверно.

- да. У меня трое детей, 5 внуков, 3 зятя.

Хорошо, вот смотрите, быть хлебосольной хозяйкой для женщины почетно, и всегда приятно, когда тебя хвалят, как хорошую хозяйку. Но, ведь быть красивой женщиной еще приятнее. Может быть, сейчас пришло время заняться собой, поразить всех, тем, что Вы можете быть другая.

- да, наверно пришло уже.

Геннадий Петрович, Ваши первые рекомендации.

ГМ: Давайте сделаем первые упражнения, которые помогут обрести стройность. Более того, оно оздоравливает весь организм.
Упражнения:
1) Ложимся на спину, расслабляемся, и начинаем делать следующее упражнение: сначала делаем вдох – надуваем живот, …теперь на выдохе подтягиваем одно колено к животу. И т.д. С каждым днем нужно будет увеличивать количество этого упражнения на один цикл. Так, чтобы, в конце концов, заниматься этим упражнением минут 10-15 в день. Тогда будет хороший эффект. А сейчас мы перейдем к другому упражнению.
2) Берем бревнышко, и аккуратненько, не спеша ложимся на него спиной (вдоль). Немножечко покачаемся слева на право, разомнем свой позвоночник.
3) А теперь можно и поперёк лечь: поясницей ложимся на бревно, и немного можно помассировать, …покататься

Упражнения
Упражнения


- чудесно, …уже похудела.

ГМ: Проблемные зоны начали убегать. Приятно?

- очень.

ГМ: Вот смотрите, кстати, если нет такого бревнышка – Вы можете заменить мячиком, и сделать то же самое. А теперь, смотрите, мы с Вами размяли организм, и сейчас будем его очищать. Мы будем делать клизмы. Кстати, клизма – это процедура, которая очищает желудочно-кишечный тракт, а именно толстый отдел кишечника.
Рецепт:
Мы возьмем по 1 ст. ложке ромашки, кукурузных рылец, тысячелистника. Зальем все это литром кипятка. Дадим настояться, и затем процедим. Заливаем все это в кружку Эсмарха, принимаем коленно-локтевую позу, …вставляем, чтобы водичка вошла. Желательно после этого полежать 5-10 минут, а потом уже идти в туалет и выпускать воду. То есть это будет очистительная клизма.

Чтобы детально разобраться в проблеме Людмилы Николаевны мы решили обратиться за помощью к врачу-диетологу, Елене Ивановой. И за несколько дней до эфира она побывала в гостях у нашей героини Людмилы. И давайте посмотрим, что она там увидела.

Видеосюжет:
- здравствуйте, я Елена врач-диетолог.
- здравствуйте, я Людмила.
- что Вас беспокоит?
- лишний вес, …похудеть бы.
- а как Вы думаете, в чем причина?
- не знаю.
- ну что ж, будем разбираться. Давайте пройдем, и посмотрим, что Вы кушаете.
- а может, выпьем чаю?
- булочки, сладкие пирожные, крекеры, конфеты – неудивительно Людмила, что всё это сказывается на Вашей фигуре. Что же у Вас тогда в холодильнике? Сосиски – большое количество калорий. Смотрите, копчености, сало – вы же прекрасно знаете, сколько соли добавляют в сало. Копченая рыба – это же соль. А это что? Готовые блинчики. Людмила с чем они?
- с мясом.
- пиво. Людмила, Вы знаете, что для того чтобы потратить калории, которые находятся вот в этой бутылочке пива – Вам нужно полчаса заниматься активным спортом. Так, а это майонез. Это вообще табу для Вас. Это запрещенный продукт, если вы хотите похудеть и иметь хорошую фигуру. Чипсы, сладкая газированная вода, …опять те же соль и сахар. А это что? Ваш ужин, …макароны с тушенкой? Безобразие, …у Вас же это все отложится на боках. Надо срочно принимать меры. Вы готовы начать новую жизнь?
- да.
- а начнем мы её с того, что избавимся от всех этих вредных продуктов. Ну что Людмила, я Вас поздравляю. Вы сделали первый шаг к новой жизни.

Ну что ж, сегодня врач-диетолог Елена Иванова в нашей студии. Встречайте.
Елена Владимировна, вот смотрите, за время нашей сегодняшней программы мы уже не раз говорили: «проблемная зона». Что это вообще такое?

Елена Иванова - ну, я бы сказала, существует несколько видов ожирения.
Это так называемый тип ожирения «яблоко» - когда жир накапливается на животе. Это наиболее опасный вид ожирения, потому что это не только жир, который мы видим на животе, но это еще и жир на внутренних органах – наиболее важных,… на сердце, печени, почках. Всё это давит, …печень точно также покрывается жиром, как и живот. И это влечет за собой огромное количество проблем не только эстетических, то, что мы видим внешне, а и развитие сахарного диабета, гипертоническая болезнь, проблемы с печенью.

Есть другой тип ожирения – это «груша» или ожирение по женскому типу, когда у дамы может быть достаточно тонкая талия, …мы её видим, но жир откладывается на бедрах и на ягодичной области. Вот здесь, как раз проблема с суставами, проблема с позвоночником. Поэтому, для того чтобы всего этого не было – питание должно быть правильное, сбалансированное как по количеству калорий, так и по количеству полезных веществ и микроэлементов.

Елена Владимировна на опыте Людмилы мы тоже чему-то поучимся. Пожалуйста, порекомендуйте, что ей делать.

- давайте попробуем составить. Прежде всего, в нашем рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Только всё это должно присутствовать в разном количестве.
Ведь почему женщины востока все стройные, как правило, и у них нет таких проблемных зон. Дело в том, что они употребляют достаточно небольшое количество жира, сладких продуктов - то что, увы, присутствует в рационе у нас. Значит, что мы должны, прежде всего? Если это углеводы – то это должны быть сложные углеводы.
К примеру, что мы будем на завтрак советовать Людмиле, ...геркулесовую кашу нашу любимую, и обезжиренный творог. Соответственно должна быть клетчатка – это фрукты или как вариант овощи. Вот это наш полноценный завтрак.
Затем, обед – это должны быть белки, …или вареное мясо, курица или рыба. Рыба должна быть как минимум 3 раза в неделю, …мясо не чаще 2 раз.
Очень хорошо, если 2 раза в неделю в нашем рационе не будет ни рыбы, ни мяса, то есть это будет чисто растительный белок – овощи, фрукты, молоко.

А на ужин, что предлагаете?

- а на ужин мы возьмем, …можно овощи.

Можно печеные яблоки.

- да, или печеные яблоки, …или можно овощи с небольшим количеством риса. И обязательно между завтраком и обедом, и обедом и ужином должны быть 2 перекуса. Допустим яблочко, киви, апельсин. Если уже совсем трудно бывает, и человек часто говорит: «Я не могу заснуть» - вот тогда, пожалуйста, стакан обезжиренного кефира.

Людмила Николаевна сегодня специально для Вас со своими рецептами и рекомендациями к нам в студию приехали артисты Белоруссии. Это Ядвига Поплавская и Александр Тихонович. Встречайте. Что за фотографию мы видим? Расскажите о ней немножко.

Ядвига Поплавская

- это наша свадебная фотография. А это наша Настя маленькая. Но сейчас ей уже 30 лет будет.

Родить ребенка, быть актрисой, не иметь постоянной возможности правильно питаться – как удалось сохранить такую стройность?

- Вы понимаете, да, мы часто бываем на гастролях, и я пришла к выводу, …иногда чувство голода заставляет есть что попало, и вот это самое страшное. Сейчас так много литературы всевозможной, причем очень полезной о том, как оздоровить себя, как похудеть. И у меня есть знакомая, у которой книг очень много, но она полная. Она просто их собирает, читает, получает от этого удовольствие. Но, чтобы просто заставить себя – вот это самое главное начать.

ГМ: И с чего надо начинать, вот в книгах, наверно про очищение сказано, да?

- вот оно.

ГМ: Вот, расскажите, как Вы его проводите? С помощью салатиков каких-то.

- салаты показать? С удовольствием.
Рецепт:
Берем 3 огурца, редиску, ростки подсолнуха, 100 гр. корня пастернака, листья салата, отварной рис, петрушку. Всё это нарезаем и заправляем оливковым маслом, которое как раз поспособствует нормальному очищению нашего организма. Солить нежелательно.

ГМ: Вот такой как раз салат способствует тому, что проблемные зоны его боятся и сразу же исчезают. Здесь запускается моторика кишечника, очищается организм, прекрасно работает печень. Это то, что нужно.

----------------------

Первые помощники стройной фигуры – это физические упражнения. Так считает наша следующая героиня. Я приглашаю в студию Марию Ушакову.

Марию Ушакову - я вот пришла познакомить всех телезрителей в том числе, в первую очередь Людочку с очень удивительной системой здоровья Ниши. Я живу по этой системе уже в течение 20 лет. Не болею и не имею никаких проблемных зон.

Мария Васильевна, всегда была проблемная фигура или все-таки в какое-то время….

- была проблема на бедрах, ягодицах и животе, …в общем, вся была обвешена «баранчиками». И так как лишний вес давит на нас, …я неправильно питалась, не чистила организм, неправильно думала, …и поэтому заболела. И только благодаря болезням, …у меня была межпозвонковая грыжа, мастопатия, фиброма, головные боли…

ГМ: То есть с проблемными зонами, сколько еще проблем по здоровью.

Теперь Ваша очередь научить Людмилу Николаевну этим упражнениям.

- эта система здоровья состоит из 6 правил.
И первое правило – это твердая постель, …обязательно на твердой постели спать.
Второе правило – это твердый валик. Валик твердый можно делать из гречневой шелухи.
Третье правило – это выполнение упражнений «Золотая рыбка» лёжа на полу.
Четвертое правило – это упражнение для капилляров. 3 минутки надо трясти вверх ручками, ножками как жучок перевернутый.
Пятое правило – это смыкание стоп и ладошек.
И последнее правило – это как раз для проблемных зон живота и спины.
…в эту систему входит правильно питаться и правильно чистить организм. Я это всё делаю. И периодически попивать водичку. Захотели покушать – выпили глоточек – два. На самом деле Вы просто хотели пить, а не кушать.

А когда делать эти упражнения лучше всего?

- утром и вечером, …конечно натощак.
Упражнения:
1) Лёжа на спине. Итак, «золотая рыбка» с предварительной части начинается. Сначала мы ручки запрокинем за голову и потянемся всем телом, …носочки натянем на себя. И поочередно каждой пяточкой тянемся на счет от 1 до 7,… по пять раз на каждую пяточку – тем самым растягиваем позвоночник сначала с одной стороны, затем с другой.
А затем саму «золотую рыбку» делаем. Делается она 2 минуты таким образом: лежа в таком же положении нужно быстро мотать телом из стороны в сторону,… как рыбка плавает.
2) Следующее упражнение: подняли ручки, ножки, и трясем 3 минуты. Все знают, как это делается.
3) Затем следующее упражнение – смыкание стоп и ладошек.

Упражнения

Сомкнули стопы, и ладошки. И, сначала мы 10 раз пожали на подушечки пальцев, затем 10 раз на ладошки. А затем делаем так: сомкнутые в ладонях руки запрокидываем далеко за голову 10 раз. Затем опускаем вниз к животу 10 раз. Затем как будто рубим дрова 10 раз. Затем потянулись сомкнутыми руками в космос, т.е. вверх как можно повыше, 10 раз. А затем 61 раз и ручки и ножки как гармошка начали ходить взад-вперёд. И затем само упражнение – смыкание стоп и ладошек - в этой позе Вы лежите, глазки закрыты, и в течение 5 минут наговаривать себе хорошие слова, что Вы худенькая, стройная, Ваш кишечник работает великолепно, сердце, печенка работает великолепно.

Наша следующая героиня месяц назад всерьёз решила похудеть. И даже изобрела свой способ избавления от проблемных зон. Встречайте, Надежа Подолько.

приспособление

- это как раз такое приспособление, о котором я буду говорить. Но в нём долго ходить нельзя. Это сложный пояс-компресс,… на кожу наносится крем специальный, сверху целлофан и картон, и всё затянуть широким ремнём с прицепленным на нём грузом (например, бутылки с водой). И вот так вот бегать надо по лестнице.

ГМ: Давайте Ваш пояс разберем по частям, …из чего он состоит?

- вода в баклажках для груза, чтобы была тяжесть.

ГМ: Работа шла, да?

- чуть ниже картон.

Как корсет, чтоб не согнуться, да?

Надежа Подолько - да, чтобы ровно стоять.

Давайте мы разберем всю конструкцию, …хорошо Вы себя запаковали. А что за крем?

- а крем можно простой, или детский, а еще лучше бальзам. Можно какой-то от целлюлита.

ГМ: Так вот для того чтобы сделать крем от целлюлита я Вам посоветую имбирное масло – его как раз можно использовать в виде вот этого крема. Прекрасно будет сжигать лишний жирок с проблемных зон.

Вы самостоятельно изобрели этот пояс?

- нет, я не самостоятельно. Дело в том, что я вообще-то давно хотела избавиться от лишнего веса, и совершенно случайно увидела свою соседку с таким поясом.

Я представляю, как все соседи радуются, когда Вы с ней вдвоем ходите.

- раз я так заметила, второй…все говорят, …ну, ненормальная. Потом думаю, дай-ка я к ней схожу и посоветуюсь. Интересно, что это такое. Я пришла и поговорила с ней. Она мне рассказала, …но эффект я Вам скажу классный.

Вот расскажите, какой эффект. Что Вы уже успели заметить?

- у меня небольшой, но тоже есть результат, …-5 см на талии недели за три.

Меньше чем за месяц 5 сантиметров?

- да.

А не придумали какую-нибудь мазюкалку свою?

- мазюкалку тоже придумали.

Что?

- вот у нас есть такой крем для снятия как раз проблемных зон
Рецепт:
Требуется 500 грамм голубой глины, 0,5 литра минералки и 100 грамм мёда. Всё это очень хорошо размешивается, и получается, как густая сметана. После того, как побегали, мы принимаем душ, где делаем небольшой массаж, чтобы приготовить тело. Потом насухо вытираемся. Заранее подогретую мазюкалку толстым слоем намазываем на себя. Сверху полиэтиленовой пленочкой завернулись, потом теплым шарфом обматываемся и теплым одеялом. И на 30 минут.

Такое у Вас глиняное обертывание получается. Вы знаете, я хочу обратиться к специалисту. У нас сегодня в студии врач-эндокринолог, Алла Пыжик.
Как Вы прокомментируете систему нашей героини? Способ борьбы с проблемными местами.

Алла Пыжик - да, я конечно по роду своей деятельности часто выслушиваю истории от пациентов, какими они методами пытаются снизить свой вес. Такого я еще не видела, но определенный смысл в этом есть. У нас создается эффект сауны, то есть мы намазываем средство на тело, которое позволяет сжигать жир. Укутываем это все, и естественно создается эффект сауны, который позволяет немножко подтянуть кожу, разгладить её. Но на жировые отложения, которые существуют годами у человека, …справиться, конечно, одними этими обертываниями – это вряд ли.

ГМ: В комплексе надо.

- конечно.

Что посоветуете нашим героиням?

- я считаю, что, сколько бы Вам лет не было, и какой бы вес Вы не имели – никогда не поздно собой заняться. Правильное питание, здоровые образ жизни, спорт – это залог успеха. И еще бы я хотела сказать, что прежде чем заниматься снижением веса – все-таки проконсультируйтесь со специалистом. Потому что избыточный вес – это может быть результат каких-то эндокринных или гормональных сбоев в организме. Когда избыточный вес – это просто симптом какой-то болезни.

----------------------
Рубрика «по вашим письмам»
Марина Юрьевна Плещеева из Волгоградской области жалуется: «С возрастом, почему-то стали расти волосы на лице. Посоветуйте, пожалуйста, что делать?»
ГМ:
От волос на лице можно использовать следующий рецепт.
Рецепт:
Берём корень геоцинта (луковица), очищаем, моем и трём на мелкой терке. Затем берем марлечку, перекладываем натертую кашицу, и выдавливаем сок. Теперь мы смешиваем сок геоцинта с куркумой один к одному. Эту мазь мы берем пальчиком, и наносим на кожу, где растут нежелательные волоски,… каждый день,… утром или вечером на 20 минут, затем смываем. Процедур наверно штук 10-15 понадобиться, чтобы волосы стали исчезать. Если надо – курс повторить.

(ред.: вооще-то первопричина кроется на гормональном уровне, поэтому чтобы полностью избавиться от проблемы, необходимо будет провести большой комплекс мер, куда включены посещение врача, сдача анализов и т.п., ...а вот для удаления нежелательных волос очень эффективна лазерная эпиляция, качество которой зависит от оборудования)
----------------------

Наша следующая героиня считает, для того чтобы похудеть и избавиться от проблемных зон нужен стимул и комплекс упражнений. Встречайте, фитнес-тренер, Олеся Краус. Олеся, вместе с Людмилой мы готовы учиться, как же избавиться от проблемных зон.

- конечно.
Упражнения:
Сейчас будем убирать так называемые «ушки». Ручки в стороны вытянули, и бедрами начинаем крутиться вправо – влево (скруты). Еще упражнение для ног: махи ногами, одновременно с этим подпрыгивать.
…а вот выезжает мой мужчина, с которым я приехала к Вам на передачу.

Упражнения

ГМ: Конь.

- конь гимнастический. Снимает эмоциональный стресс, и также снимает напряжение. Пробуем прыгать через этого коня. Да, не получается! Ну, тогда забирайте его домой, и тренируйтесь! Я дарю вам его.

конь гимнастический

За комментариями я хочу обратиться к специалисту. У нас сегодня в студии врач-терапевт Юрий Шарец.
Юрий, Вы представляете, что может женщина, которая хочет постройнеть. По-моему это просто потрясающее упражнение. Я даже пожалела, что не в брюках.

Юрий Шарец - Лена, я думаю, что Вы бы справились наверняка. Геннадий Петрович, я думаю, что с конем мы немного погорячились, а вот с бревнами было прекрасно. На самом деле очень много интересных идей. Главная идея - думать надо о своём здоровье смолоду. Поэтому проблемные зоны – они есть тогда, когда проблемы в голове. Как только мы выводим эту проблему на уровень сознания, то есть мы уже осознаем, что это такое – мы с ней справляемся.

Вы знаете, я хочу сейчас Вас вот о чем попросить. Давайте вместе посмотрим один видеосюжет, а Вы его прокомментируете.

Видеосюжет:
- когда-то у меня были проблемы с фигурой, …лишний вес, бедра, животик. Но, как только я завела собачек – все проблемы исчезли сами собой. Ежедневные прогулки с любимыми питомцами лучше любого фитнеса. Мои ребята не дают мне лениться. Можно сказать, что они выгуливают меня на свежем воздухе каждый день. Благодаря ним - я начинаю утро с пробежки на свежем воздухе. И не представляете себе как это здорово. Я получаю заряд бодрости на весь день. Ну а вечером, представьте, …если бы не собаки – то что бы я делала? Сидела бы смотрела телевизор, попивая чаек с плюшками. А так мы постоянно гуляем, в движении. В общем, я всем рекомендую завести собаку. А тем, кто желает подтянуть фигуру, но лениться – тем более.

Видеосюжет

- животные, да, …животные – они скрашивают нашу жизнь. И надо сказать – они не дают нам быть одинокими. Это первое. Второе, любая активность, а собаки вынуждают быть активным – конечно приводит к нормальному, замечательному результату. Значит, движение. В основе всего движение. И, наконец, последнее. Наша философия такова: мы все стремимся в большие города. А может быть наоборот, взять животных, и уединиться вместе с ними и делать своё дело, но далеко от города на природе.

----------------------

Я хочу поговорить с Вами о замечательном косметическом средстве, которое еще известно со времен Нифертити, Клеопатры, …и Екатерина II этим пользовалась – это розовое масло. Я приглашаю в нашу студию Галину Черненко. ...Галина, я знаю, что Вы человек, который внимательно относится к женской красоте.

Галину Черненко - да.

Что мы будем сегодня с Вами делать? Рецепт для чего?

- рецепт для того чтобы подтянуть грудь, сделать её красивой, и разгладить все морщинки, которые есть.
Рецепт:
Я беру по 3-4 щепотки фенхеля, розы, кориандра и шалфея. Всё это смешиваю, и, заливаю маслом, которого должно быть по объёму в два раза больше, чем сбора трав. Настаивать нужно ровно 21 день. Но, самое главное надо знать, что травы должны быть все сухие. Для того чтобы улучшить грудь – я беру на руки масло, растираю, и делаю минут 10-15 круговыми движениями массаж груди. Также этим маслом намазать руки, сделать массаж рук, затем накрыть капустным листом и оставить на 15-20 минут.

Я хочу пригласить к нам в студию еще одну героиню. Встречайте, у нас сегодня в студии чемпионка мира по бодибилдингу, Людмила Тубольцева.
Мы сейчас говорим о том, как поддержать красоту груди. Ведь действительно очень многие женщины, особенно после кормления детей с годами теряют привлекательность. Что делать для того чтобы грудь всегда вызывала восхищение?

- ну, я не открою наверно каких-то тайн – надо ею заниматься. А заниматься можно по-разному, …массаж – отлично. Но лучше всего воздействуют на мышцы физические упражнения. Некоторые можно делать сидя.
Упражнение: складываем вместе ладошки перед грудью, локти в стороны, …и начинаем надавливать одну ладошку на другую.

упражнение

Конечно, лучше всего заниматься в спортзале. Но, если такой возможности нет – то можно взять резиночки. Сейчас я покажу несколько упражнений, которые можно делать дома, причем не только для груди, но и рук, плечей.
Упражнения:
Нужно наступить одной ногой в центр резинки, держа при этом её кончики в руках. И начинаем сгибать разгибать руки в локтях. У нас работают предплечья, бицепсы. Так нужно сделать 15-20 раз.

упражнение

Теперь начинаем поднимать и опускать руки через стороны, при этом локти чуть согнуты.

упражнение

Потом вывести вперед руки, и также поднимать и опускать.

упражнение

Найдите, за что зацепить середину резинки. Концы возьмите в одну руку, встаньте боком, и тяните резинку перед собой в другую сторону.

упражнение

В этих упражнениях нагрузка регулируется натяжением резинки.
Хорошо еще отжиматься на руках, …необязательно от пола, а например от стола. Обязательно с прямой спиной, с прямыми ногами. Вниз – вдох, …отжались – выдох.

ГМ: Еще можно такое упражнение делать: руки согнуть в локтях, кисти рук положить на плечи,… и затем отводить локти то через стороны назад, то сводить их перед грудью. Выполнять с усилием.

упражнение

За комментариями я хочу обратиться к эксперту. К врачу-маммологу, Татьяне Чичкановой.
Скажите, пожалуйста, Вам понравились эти упражнения?

Татьяне Чичкановой - упражнения мне очень понравились. Они действительно имеют место быть, они повышают тонус грудных мышц, верхнего плечевого пояса. Надо, правда, сделать оговорочку. Мы повышаем именно тонус мышечный. Поэтому, когда у женщины с возрастом отвисает грудь, либо после родов – то мы достигаем того, что грудь немножечко просто приподнимается, но на саму её плотность никак не влияется.

А что нужно сделать для того, чтобы всё-таки восстановить это?

- плотность?

Да.

- ну, структура молочных желез, в общем-то, весьма уникальна у каждой женщины индивидуальная, и зависит от многих факторов. И больше всего, конечно от генетических. Поэтому простыми методами достаточно сложно это сделать. И может быть, даже не нужно – надо любить себя такой, какая есть. Получать удовольствие от того, что мы имеем. А такими способами мы можем просто улучшить то, что уже есть.
Средство, которое предложил доктор фитоттерепии и ароматерапии - оно тоже оказывает влияние. Улучшает именно качество кожи. И тонус кожи повышается, наполняется влагой, и соответственно грудь на ощупь становится приятнее и эротичнее.

Но ведь если нет никаких образований, замечательно подтягивает грудь и массаж льдом, и контрастные процедуры.

- конечно, и этот эффект есть.

Тоже можно делать?

- да. Даже есть такой рецепт, правда его не всем можно использовать. Желательно женщинам, у которых есть какие-то заболевания молочных желез им не пользоваться. А те, которые абсолютно здоровы, могут попробовать такой экстремальный способ. Кладется бюстгальтер в холодильник – и потом одевается. Вот получается контраст температур.

Геннадий Петрович, как всегда по традиции нашей программы Вы даёте заключительный рецепт.

ГМ: Очень хорошо на проблемные зоны влияют разгрузочные дни. И как один из вариантов разгрузочного дня я Вам порекомендую голубцы.
Рецепт:
Мы с Вами берем капустный лист – это будет у нас основа голубца. Для начинки берем 1 морковку, полстакана отварного риса, 1 небольшую луковицу и помидор. Всё это перемалываем на мясорубке. А капустный листик немного отбиваем, размягчаем. Приготовленную на мясорубке кашицу, смешанную с рисом выкладываем на капустный лист, заворачиваем, и у нас получается голубец. Если у кого-то пищеварение слабое – то после того, как мы сделаем этот голубец – мы можем его подвергнуть небольшой щадящей термической обработке на пару.

----------------------
Завтра 23 апреля, пятница
- 10 лунные сутки. Завтра очень важно не раздражаться. Эмоции раздражения резко и сильно влияют на работу печени и желчного пузыря. А это может привести к спазмам, застою желчи. Поэтому соблюдайте эмоциональное спокойствие. Физическая нагрузка обычная. Завтра хорошо принять тёплую ванну. Из травяных чаёв лучше всего пить чай из мелисы.

Мы желаем Вам хорошего самочувствия, точёной фигуры и чтобы проблемные зоны навсегда остались в прошлом. С Вами была программа «Малахов +».
Доброго Вам здоровьица!
До встречи!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.