На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Регистрация   Форум   Контакты   rss
 
Эл. почта:     Пароль:   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
 
» » » » Новая фигура к лету

Малахов+: стройность

14-05-2010, 20:01 Новая фигура к лету
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

На улице стало тепло, не за горами лето. Как хочется поскорее надеть свои любимые летние платья – в цветочек, в горошек, белые, нарядные. Но, к сожалению, фигура заставляет нас загрустить. За эти зимние месяцы мы, конечно же, набрали лишние килограммы. А ведь все-таки хочется летом чувствовать себя хорошо, выглядеть замечательно. Давайте в сегодняшней нашей программе об этом поговорим.

-----------------
Сегодня 14 мая, пятница
- 1 лунные сутки. Начало нового лунного цикла подходит для планирования и решения домашних вопросов. Сегодня можно очищать лобные и гайморовы пазухи. В стакане воды комнатной температуры растворите чайную ложку соли, и этой водой промывайте носоглотку. Сегодня поберегите себя. Для организма новолуние тяжёлое время. Идёт особая перестройка внутренних процессов. Воздержитесь от больших физических нагрузок и от обильной еды.
-----------------

Вот строки из письма, которое пришло к нам на программу: «Я давно не измеряю свою талию сантиметром. Потому что заранее знаю, что это испортит мне настроение». Автор этих строк сегодня в нашей студии. Встречайте, Светлана Уранова
Светлана, вот последний раз, когда измеряли талию, помните?

Светлана Уранова - это было настолько давно,… наверное, года два уже прошло.

И что показывал тогда сантиметр?

- не помню, и не хочется вспоминать, это расстраивает очень. Я зеркала стараюсь не замечать.

А почему, вы же красивая женщина?

- в зеркале всё отражается очень не красиво.

Совсем не то, что вы хотите?

- абсолютно не то

А как стали набирать вес?

- 10 лет назад я поменяла работу. Если до этого мне интенсивно нужно было бегать по лестницам, помогать отнести-поднести, то переехав в другой город, я сменила работу, где приходилось в 9 утра садиться на стул, и вставала я только в часиков 17-18

Т.е. сидячая работа. А кем работали?

- я работала полировщицей лаковых миниатюр

О! плюс к этому ещё и работа с химическими препаратами. Т.е. вредная работа.

- да

Эта история ваших лишних килограмм очень мешает жить?

- затрудняет

Скажите, пожалуйста, за эти годы, когда вы стали поправляться, вы когда-нибудь пытались с этим весом бороться?

- конечно, я пробовала всевозможные диеты. Сидела на гречке около двух месяцев. Но, к сожалению, в этот период, когда сидишь на диете, очень портится настроение. В это время очень не любишь людей, потому что они едят всё, а тебе этого нельзя.

Ах, как знакомо это всё! А похудели за эти два месяца?

- да, ушло 5 кг, но потом, когда я стала есть опять всё, то 7 кг вернулось

Расскажите, что любите поесть вечерком после работы

- я люблю себе позволить жареную картошку. И без майонеза не обходится ни одно блюдо.

Ой, ё! Геннадий Петрович, что же делать? Ведь жареная картошка это вкусно!

ГМ: ну что делать,… на некоторое время перейти только на капусту, и есть её в любом виде – тушеном, сыром – но без масла. После этого можно начать добавлять кашу. Также необходимо делать упражнения, двигаться.
Упражнения:
1) стоя, кулачки подняли на уровне груди, и повращали ими «по» и «против» часовой стрелки
2) продолжаем вращать кулачками, но при этом делаем шаг то вперёд, то назад,… затем то влево, то вправо
3) если у вас есть партнёр, встаньте напротив друг друга. Упритесь рука в руку,… и,… потолкайтесь. А теперь,… добавьте к этому движение ногами, поднимая их попеременно вверх, сгибай в колене. Но немножко наискосок, чтобы не ударить друг друга. Партнёром может быть ваша подружка, похожая на вас. Обязательно найдите такую, будет веселее вместе заниматься.

Упражнения

4) а вот смотрите, какое ещё упражнение: положение стоя, и мы вращаем плечами с большой амплитудой, одновременно делаем полуприседания (ред.: чем-то на греблю похоже).
5) и ещё вот это: стоя, колено правой ноги поднимаем вверх наискосок, прикасаясь к локтю левой руки (крест-накрест),… и наоборот. Делать это непрерывно и попеременно.
И помните: будете работать над собой – все получится. Труд и железная дисциплина делают чудеса!

«Я проснулась утром, подошла к зеркалу, и в отражении увидела нечто круглое, бесформенное» - так я выглядела совсем недавно. Какие изменения произошли в жизни актрисы, Ирины Ермиловой? Об этом расскажет она сама. Встречайте!

Ирины Ермиловой

- 6 часов вечера – это время, когда женщина должна закрывать рот. Потому что в это время цветочки закрываются, бабочки крылышки складывают,…

Т.е. вы научились у природы, что в 6 вечера надо перестать есть?

- совершенно верно. Ведь мы же тоже часть природы. Правильно?
В своё время я сильно поправилась после рождения ребенка. Т.е. я не работала, сидела с ребёнком. Решила посвятить ему часть жизни. Оставила театр на какой-то период времени. И стала доставлять себе удовольствие пищей, занятиями семьёй.
Но в один прекрасный день подошла к зеркалу,… и стимулом была встреча выпускников. Я должна была через 2 месяца приехать и,… и я не хотела, чтоб меня увидели такой,… (располневшей).
Теперь у меня 2 правила. Каждый день в 6 часов вечера звонит будильник (т.е. пришла пора когда ты больше не ешь). И каждый день утром я взвешиваюсь: купила себе весы, они у меня стоят возле кровати,… и когда 200 граммов туда-сюда, я это всё вижу.
И, знаете Светочка, что я хочу вам посоветовать. Завести себе волшебную коробочку. Например, из-под обуви. Хотите, можно её красиво обклеить, стразы нашить, мехом оторочить! И вот после шести вечера, если захотели копчёной колбаски, жареной картошки,… всё это в коробочку складывайте. И приговаривайте: «Я завтра утром всё это попробую. Я завтра утро всё это съем».

Почему когда мы набираем всего лишь несколько лишних килограмм, в этот момент не думаем, что это путь к женскому несчастью в жизни? Женщина всё-таки чувствует себя хорошо только тогда, когда она довольна своим внешним видом.

- да, это так

Вот мужчина,… ну я не знаю,… толстый, лысый, но всё равно счастлив и красив, и всё равно пользуется вниманием

ГМ: Леночка, я за себя не скажу. Но дело в том, что полысел, ну это ладно. Но т.к. я хочу более менее стройным быть, я всё-таки придерживаюсь и в еде, и выполняю регулярно упражнения. Я самокритичный человек, и скажу, что конечно до идеальной фигуры мне далековато, но то, что вы сейчас видите, было приобретено не одним днём, а годами. Я начал тренироваться с 14 лет. И примерно, для того, чтобы прибрести такую фигуру, я затратил как минимум 6-7 лет. А потом, дальше, я её уже поддерживал.
Точно также и вы можете приобрести свою фигурку. Но для этого надо постараться ежедневно трудиться. Например, вот я смотрю на Леночку, и любуюсь.

Это он про меня!!!

ГМ: Я знаю, как она питается, потому что мы постоянно с ней вместе едим. Более того, всё что,… что-то новое,… она услышит на передаче,… впрочем, как и я,… мы сразу же это применяем. Упражнения,… всё это сразу же мы опробуем.
И в дальнейшем, после того, как опробовали,…вот Лена,… она говорит «Геннадий Петрович, вы знаете, вы показали вот тогда-то вот такое-то упражнение,… или кто-то показал упражнение,… я его включила в свою практику». И смотрите,… очень хорошо,… там,… пальчик мнётся,… или ещё что-то.
Я знаю, там, у Лены были свои проблемы,…

Да, у меня была проблема с пальцем (большим), он плохо гнулся

ГМ: да, а теперь смотрите, как палец работает. А ведь долго она не могла это сделать.

Светлана, я думаю, что сегодня вы заразитесь от нас желанием стать самой собой. Потому что сейчас вы это немножко не вы. Это видно.
…это видно и по вашим старым фотографиям, и по тому, как у вас лучатся глаза. И по тому, что вы пришли к нам на программу, и готовы всё это вместе с нами проделать.

Татьяна Гущина Татьяна Гущина, диетолог
- прекращение еды после 6 часов вечера очень эффективный способ, поскольку человеческий организм – часть живой природы. И природа в это время готовится к отдыху, засыпает. Этого режима придерживалось все человечество, и лишь в последнее столетие, когда в наши дома пришел электрический свет, мы стали этот закон нарушать.

Ну, хорошо, это мы понимаем. А что делать с аппетитом, как его укротить после шести?

- иногда нарушить это правило можно, но есть способ, как удержаться: потрите сильно-сильно ладошки до тепла, до красноты, а потом этими теплыми ручками потрите ушки и попейте водички.

Хороший рецепт! Скажите, пожалуйста, допустимы ли перекусы между завтраком, обедом, ужином? Ведь некоторые же рекомендуют 6-7 раз в день есть, но маленькими порциями.

- я бы не рекомендовала этого делать. Постольку поскольку пища, которую мы принимаем, например, за завтраком,… если это полноценный завтрак,… она не успевает перевариться,… т.е. расщепиться на все составляющие полезные вещества (ферменты, белки, углеводы и жиры). Поэтому нужно завести определенный режим, чтобы между приемами пищи было 5 часов, и заставляйте себя следовать этому. В промежутках между едой лучше перекусить кусочком овоща,… морковки, свеклы,… а капуста – это вообще шикарно. Также совершенно уникальный продукт – репа. Ее можно есть и в подсушенном виде, и сырую грызть, в любом виде. Можно сделать чипсы из свеклы, это очень здорово.

---------------------
Рубрика «по вашим письмам»
Татьяна Свирина, г. Кострома: «У меня слабые десны, во время еды ощущается боль. Как избавиться от этого народными средствами?»
ГМ:
В первую очередь старайтесь грызть морковку, чтобы десны укрепились. Но бывают случаи, когда из десен идет кровь и имеется плохой запах изо рта, тогда поможет проверенное народное средство.
Рецепт:
1 чайную ложку обыкновенной поваренной соли залить 0,5 стакана кипяченой воды, хорошо размешать. После еды полоскать рот этим солевым раствором. За счёт того, что соль способствует вытягиванию на себя воды, она между лунками, где имеются бактерии, начинает их вытягивать из лунок зубов. Состояние зубов значительно улучшается, и они укрепляются.
После того, как поделали эту процедуру, можно приступить к другой: натереть свежий огурец на мелкой терке, отжать огуречный сок через марлечку и прополоскать им десны, а кашицу также можно использовать для прикладывания к больным деснам – подержать минут 5 (как аппликацию).
---------------------

Наша следующая героиня считает, что женщина, которая победила лишний вес, по праву заслуживает титула красавицы. Встречайте, у нас сегодня в гостях, вторая вице-мисс Москвы-2009, Елена Капустина

Елена Капустина

- как и многие женщины, я после рождения ребенка набрала около 25 килограммов. С этим весом я ходила порядка двух лет. Получилось так, что год я кормила грудью. И потом стимулом для лишнего веса послужили слова мужа: "А не пора ли тебе заняться шейпингом?". Эти слова меня очень задели, и я взяла себя в руки и начала заниматься дома. Т.е. это физические упражнения.
Света, может быть, мы что-нибудь сейчас с вами попробуем?
Я включаю музыку. И все женщины, знайте, что в этой жизни всё зависит только от нас. Мы должны взять себя в руки. И ничего нет невозможного. Утром ли, вечером ли – в любое время включайте музыку, начинайте танцевать.
Для начала можете разогреться приседаниями, порядка 15 раз. Потом немножко можно разогреть-размять мышцы простыми упражнениями. И потом танцы – всё что угодно!!! Чтобы в танце работали и руки, и ноги, всё тело. И тогда уже чувствуется тонус.
Но только после этого никогда не кушать. А то, знаете ли, есть такое ошибочное мнение: «поработал, сжёг калории, и быстрей кушать».
Рецепт:
Ещё мне помогает отвар для похудения. И особенно его лучше принимать на ночь.
Нам понадобится по 1 столовой ложке корня крушины, корня одуванчика, плодов фенхеля, плодов петрушки залить 0,5 литра кипятка, настоять 30 минут. И пьём на ночь. А утром просыпаемся, у нас идёт очищение. И лишний вес как рукой снимает.

Впервые корсет появился во времена крестовых походов. И тогда он носил скорее защитную функцию, и напоминал собою рыцарские доспехи. Интересно, а какую роль играет корсет в гардеробе актрисы Елены Кондулайнен. Об этом она расскажет сама. Встречайте.

Елены Кондулайнен

- я давно стала носить корсет,… даже фильме играла в нём,… корсет – это для меня стимул, чтобы не поправляться, и быть всегда в форме.

А когда-нибудь у вас были моменты, что вам не нравилась своя фигура?

- о да, очень часто. Каждую зиму. Я специально немного поправляюсь зимой, чтобы не заболеть. Т.е. зима, это то время когда можно подловить какую-то инфекцию, если ты худой.

Т.е. к зиме надо накопить жирок?!

- да, чтобы было теплее и чтобы быть здоровее.

А когда в вас рождается вот такая женщина (изящная, похудевшая)?

- по весне. Вот весна, лета и часть осени. Между прочим, корсет очень полезен для позвоночника. Я советую людям, которые хотят сохранить здоровье позвоночника, носить корсет. Вот были исследования,… сейчас я проходила,… и мне сказали, что у меня почему-то позвоночник как у девочки.

А почему «почему-то»? А потому что и вид такой же! Фигура-то какая!!!

ГМ: нет,… я против корсета. Потому что мышцы должны работать постоянно. Когда нет корсета, мышцы живота и спины всегда в тонусе. Но если мы постоянно носим корсет, то эти мышцы ослабнут со временем.
Кроме того дыхание должно быть свободным, чтобы диафрагма у нас работала.

Когда на спектакле тебя затянут в платье с корсетом, и ты попрыгаешь в этом платье 3-4 часа. Отыграешь этот спектакль,… и когда тебя потом расшнуровывают и это снимают,… я,… например,… делаю так,… (ред.: глубокий судорожный вдох). Потому что такое ощущение, что у меня все мои внутренние органы были не в животе, а в груди. Т.е. всё это куда-то поднимается, зажимается. Это тяжело, рёбра болят

- а я уже привыкла. Сейчас, например, не ощущаю, что у меня надет корсет.

Давайте поинтересуемся у специалиста. Вот как они относятся к тому, что происходит с нашими внутренними органами в этот момент. У нас сегодня в студии фитотерапевт, Ирина Стефановская.

Ирина Стефановская - героиня наша,… она же актриса. Это человек, который себя ощущает в этой форме одежды комфортно. И это нормально. Но, естественно, обычным людям это не очень удобно,… им на самом деле трудно дышать, потому что диафрагма не работает.

Светлана (главная героиня) - "Я одевала корсет. Ощущение королевы появляется, осанка распрямляется. Но эти положительные эмоции не надолго. Потому что всё сдавливает".

- да грудь поднимается,… и всё сдавливает, и это неудобно. Но как артистка, выглядишь безупречно. Т.е. в этом плане это поощряется,… если человек способен вытерпеть.

Скажите, какие травы вы можете посоветовать тем людям, кто хочет подтянуть свою фигуру, сделать её более стройной?

- прозвучавший здесь рецепт отвара для похудения очень хороший. Но надо отметить, что если запора нет, лучше крушину убрать, т.к. одуванчик имеет примерно такое же действие, только мягче. В Германии эту траву, особенно лист одуванчика, называют "печеночная трава" и "писун-трава". Он действует как мочегонное, как восстанавливающее структуру печени, желчного пузыря. При ожирении это прекрасный сбор, и правильно его применять именно вечером.

Ещё такой вопрос. Очень многие, для того, чтобы достичь быстрого эффекта, применяют морозник. Вот ваше отношение к нему? Трава-то ядовитая.

- я наблюдала женщин, которые принимали морозник. На самом деле это растение ядовито, но в то же время обладает лечебным действием. Эта трава действует губительно на внутриклеточных паразитов. Конечно, нужно и очень важно соблюдать дозы. И я видела, люди действительно худели, принимая морозник, но могут начаться даже изменения в психике – потому что когда паразиты начинают погибать, выбрасываются токсины в организм человека. Т.е. люди травятся этими токсинами, а не самим морозником. Поэтому к морознику особое отношение и только по строгой рецептуре после консультации с врачом-фитотерапевтом!

Спасибо. Благодарим вас.
Леночка, я знаю, что вы хотели рассказать ещё о каком-то рецепте.

Елена Кондулайнен
- да, хочу о своём рецепте рассказать. Он используется вечером, когда если вы хотите есть, но в то же время хотите похудеть.
Рецепт:
Взять в равных частях семя льна, листья и корни крапивы, горькую полынь, заварить кипятком. Сколько надо, вы уж сами регулируйте (ред.: например, по 1 ч.л. всего и на 0,5 л кипятка). Настоять. Пить этот отвар вместо того, чтобы покушать. И вообще очень полезно знаете что,… утром натощак съедать яблоко, а вечером чередовать этот отвар с кефиром.

--------------------

Встречайте, Наталья Южалкина у нас сегодня в студии.

Наталья Южалкина - я недовольна своим весом. Лишние 20 килограммов появились после рождения ребенка. Пыталась похудеть уже 15 лет. Т.е. всё худею и худею, а потом обратно набираю и набираю.
Хочу сказать, что когда худею, худеет только верхняя часть тела. А которую хочешь, она так и остаётся.

Ну, так все знают эти проблемы!

- вот. И я для себя открыла секретик. Это массаж «гармошкой»: надо захватив рукой жировую складочку, промять ее, двигаясь по всей складке,… сначала в одном направлении, затем в обратном. И сделать этот массаж для всех частей тела.
Плюс вопросы в питании. Это ограничение в поедании хлеба, соли.

Наташа, за 15 лет вы не успели заметить, что для того чтобы сбросить килограммы, нужно не на диету какую-то садиться, а кардинально что-то менять на всю оставшуюся жизнь.

- вот, я пришла на передачу за советом – мне нужно обязательно похудеть перед поездкой с любимым мужчиной на юг. Это мой мотив.

Т.е. первый мужчина, от которого ребёнок,…

- ну, я вдова. А сейчас я познакомилась с мужчиной, и он сделал мне такое предложение, поехать летом на юг.

Надо худеть срочно!

- и вы знаете, я как раз поняла,… уже со всей остротой,… что это уже не просто необходимо, а обязательно.

Я бы поголодала. Один денёк,… три,… потом недельку,… а потом и две. И изменить полностью питание.

ГМ: Леночка, конечно, голодать хорошо, но я думаю, здесь будет эффективнее питаться продуктами, которые ускоряют обменные процессы (ред.: например, капуста, как уже было сказано вначале передачи), и делать физические упражнения. Можно добавить парную и массаж, который вы показали, потому что это способствует сбросу веса в нужных вам местах. Также обязательно двигаться, гулять в среднем около часа утром (вставайте утром пораньше и гуляйте) и около часа вечером. Тогда быстро пойдет сброс веса.

Я думаю, что рекомендации нашей следующей героини вам очень пригодятся. Встречайте, Алевтина Красавина

Алевтина Красавина

- я принесла в студию одежду на несколько размеров больше, в которой ходила чуть больше, чем полгода назад. Учитывая, что я в возрасте мадам, когда человеку резко нельзя худеть,… ведь надо всё поддерживать (ред.: красоту кожи),… поэтому у меня есть опыт.
Светочка, я вам расскажу, как обрести форму, и на вас будут смотреть, и говорить «Света, вы прелесть!».
Первым делом нужно встать перед зеркалом и посмотреть «где я хочу убрать». Т.е. вы воображаете, что у вас уже появилась талия, что у вас «здесь прибавилось, а здесь убавилось». И, в принципе, этот образ надо держать внутри всегда. Понимаете? Мы должны себя любить,… и творить: себя лепить.

Расскажите нам о питании по фазам Луны

- вы знаете, обязательно надо это учитывать, потому что начинаем мы стройнеть на убывающей Луне. Потому что убывающая Луна забирает у нас всё то, что нам мешает. Соответственно, в это время нужно делать обертывания, которые вытягивают шлаки, токсины, делают нас более стройными.
А когда идет растущая Луна – наоборот, делаем обертывания для кожи, чтобы она была более гладкая, эластичная, бархатная. Чтобы мы были такими божественными женщинами (богинями).
И, естественно, у нас должно быть питание. Существует роскошное блюдо, которому несколько веков. Его приготовьте на завтрак и на обед. Утром часть съели, и другую часть нужно взять с собой на работу, чтобы пообедать.
Рецепт:
Готовить начинаем с вечера: 2 столовых ложки риса басмати (этот вид риса не образует слизи в организме), 1 столовую ложку дикого риса, 2 столовые ложки жёлтого гороха маш. Залить водой, оставить до утра. Утром эту воду слить. И залить новой водой, поставить на медленный огонь, варить 30 минут, периодически помешивая. За 10 минут до окончания варки обязательно добавить специи: куркума (роскошная приправа, дающая красоту коже, плюс чистит кровь, пищеварительную систему, печень,… куркума для женщин это просто очень полезно), порошок имбиря, асафетиду. Салат есть с утра и в обед, а вечером какой-то легкий салат и соки.

Замечательный вариант. Благодарим вас.
Мы редко задумываемся над тем, как мы дышим. А ведь это одна из самых естественных функций нашего организма. От того как мы дышим, зависит в нашем организме всё – так считает наш следующий герой. Встречайте, у нас сегодня в гостях Михаил Щетинин (специалист по дыхательной гимнастике).

Михаил Щетинин

- если произошел резкий набор в весе, нужно показаться эндокринологу и проверить работу гормонопродуцирующих органов. И прежде чем сесть на какую-то диету, нужно проконсультироваться с гастроэнтерологом. И вот тут уже можно начинать и дыхательную гимнастику.
В дыхательной гимнастике Стрельниковой тренируется только вдох через нос (быстрый, резкий как выстрел, быстро посылающий воздух глубоко в ваш организм), а выдох – это уходящий вдох (т.е. выдох бессознательный, произвольный).
Упражнения:
Мы будем активно нюхать воздух, одновременно выполняя движения.
1) во время вдоха выполнять хватательные движения руками: то слева руками схватить воздух, то справа. Схватили и спрятали (т.е. подвели кулачки куда-то к себе, к поясу). Движение такие же активные, как и стрельниковский вдох-выстрел носиком, который всегда выполняется шумно.
2) во время стрельниковского вдоха сводить вместе противоположные колено ноги и локоть руки (т.е. крест-накрест).

-----------------------

"Я сама создала свое тело" – утверждает неоднократная чемпионка России и мира по бодибилдингу, Людмила Тубольцева. Встречайте.

Людмила Тубольцева - я была склонна к полноте. Была пухленькой девочкой в детстве. Меня бабушка кормила пирожками,… очень хорошо готовила. И в какой-то момент я поняла, что если буду продолжать так питаться, то красоты не видать мне. И я начала заниматься,… с детства сначала был балет, потом бальные танцы,… на любительском уровне. А потом в стране начался бум аэробики,… и я туда. А бодибилдингом в профессиональном ключе я занялась в 22-летнем возрасте. И настолько быстро я стала меняться в лучшую сторону,… это моё мнение,…

Нет, это мнение всего мира!

- бодибилдинг, это, наверное, самый быстрый способ преобразить тело и сделать его таким, как вам хочется. Когда я стала заниматься, я стала замечать, что моё тело становилось более плотным, более рельефным,… и обезжиренным. Естественно, это сочетание тренировок с питанием и кардионагрузками. Т.е. это кроссы, диета и тренировки в зале.

Хорошо,… ну а нашим простым земным женщинам,… Светлане, Наташеньке,… что посоветуете?

- несколько простых, но эффективных упражнений.
1) взять в руки гимнастическую палку (или швабру),… и положить на плечи за голову. Ноги на ширине плеч, носочки разворачиваем в стороны. И тихонечко начинаем приседать,… чуть ниже середины (ред.: т.е. полуприседания),… и подниматься.

упражнения

2) если так тяжело, то уприте палку перед собой в пол,… удерживайтесь двумя руками за неё. Ноги чуть шире плеч. И выполняйте приседания на глубину насколько вам комфортно.
3) также удерживаетесь двумя руками за палку,… и выполняете подъёмы одной ноги назад. Спина прямая. У вас работает ягодичная мышца.
4) то же самое, но подъём ноги в сторону

упражнения

В аптеке купите эластичный бинт,… это будет вашим силовым тренажёром. С его помощью выполняйте различные упражнения. Например:
1) возьмитесь за концы бинта руками, а на середину наступите ногой. Локти прижать к туловищу. Тянуть бинт за кончики к плечам. Работают бицепсы (мышцы рук). 2) то же самое, но теперь руки развели в стороны, и тянем концы бинта от бёдер вверх.

упражнения
упражнения

Я хочу пригласить в студию чемпиона мира по силовым видам спорта, Михаила Сидорычева

упражнения - наша Светлана ведёт сидячий образ жизни, в результате чего мышцы, связки ослаблены,… а вес при этом большой,... рекомендую таким людям делать упражнения лежа, в частности, упражнения на брюшной пресс.
1) лёжа на спине. Руки за голову, при этом пальцы ни в коем случае не скрещивать, чтобы не давить на затылок, и не создавать давление на позвоночник. Т.е. руки либо просто за головой, касаясь её, либо перед грудью.
Достаточно поднять голову вперёд, и оторвать лопатки от пола,… напрячь пресс,… и опять расслабиться. Делаем так 15-20 повторений. После чего отдыхаем 30-40 секунд, и можно повторить.

2) если кому тяжело качать пресс подобным образом, то можно сделать статику. Исходное положение на четвереньках. Отводим левую ногу назад параллельно полу, и правую руку вперёд. И удерживаем на счёт до пяти, после чего меняем положение. Спина обязательно ровная и голова не поднимается, руки и ноги параллельны полу. Это упражнение очень хорошо тем, что очень хорошо работают внутренние мышцы живота и спины,… и ягодиц. Начинаем удерживать на счёт до пяти, со временем увеличиваем до 6-7-8 секунд и т.д.,… и по мере тренированности можно держать уже по минуте.

упражнения

Видеосюжет:
- Доброе утро!
во время зимы мы все набираем вес,… несколько лишних килограммов. И вот пришло время готовиться к лету. Я занимаюсь на спортивной площадке, на улице. За прошлую неделю я сбросила 2 лишних килограмма. Ещё есть время до лета, и я не буду его терять зря.
(ред.: произвольно демонстрирует упражнения,… на растяжку, силовые, подтягивания на перекладине, отжимания от лавки, на брусьях, лазание по лестницам)
Ищите места, где можно полазить, попрыгать, побегать. Занимайтесь спортом, физкультурой. Ведите здоровый образ жизни. Будьте здоровы!

Видеосюжет

Сегодня в нашей студии врач-терапевт, Александр Семений. Как вам кажется, те упражнения, которые были показаны нашими героями, замечательные?

Александр Семений - отличные упражнения. Вообще правила простые. Несмотря на то, что человечество всю жизнь борется с лишним весом, а все остается как бы по-прежнему: нужно больше двигаться, меньше кушать, питаться правильно, больше пить воды, пребывать в позитивном настроении.

Очень многие для того, чтобы сбросить лишние килограммы, начинают бегать, не задумываясь, что лишний вес, это нагрузка на сердце. Может быть, стоит сначала ходить, а уже потом увеличивать нагрузки. Ваши советы?

- перед тем, как начать давать себе физическую нагрузку, желательно обратиться к врачу, который сам ведет здоровый образ жизни. Но если рядом нет такого хорошего доктора, то нужно просто пользоваться здравым смыслом и интуицией – нагрузки увеличивать постепенно. Не переутомляя себя, но давая себе нагрузку, чтобы вспотеть, почувствовать, что нагрузка принесла мышечную радость.

А вот через какое время после такой интенсивной прогулки стоит пить воду?

- воду рекомендуется пить обычно минут через 15-20 после физической нагрузки, когда человек как бы "остывает", потому что в разгоряченном состоянии человек может выпить больше, чем необходимо.

Сколько нужно пить воды?

- средняя норма потребления воды 1,5-2 литра для среднестатистического человека. Этот норматив многими не соблюдается, ведь имеется в виду чистая вода, а сюда считают и чай, и компот, соки, борщ, фрукты. На самом деле нужно 1,5-2 литра именно чистой воды.

 Кстати, если выпить 1,5-2 литра воды за день, то пищи съедаешь в 1,5-2 раза меньше, чем обычно

- меньше конечно. Поэтому больше пьешь – быстрее худеешь.

----------------------
Завтра 15 мая, суббота
- 2 лунные сутки. Энергетика завтрашних лунных суток сильно возбуждает аппетит. Можно тестировать на полезность пищевые продукты. Для этого советую рано утром спокойно сесть и мысленно представить пищевые продукты, которые вы употребляете. Если после представления очередного продукта вы чувствуете неприятные ощущения и дискомфорт, это означает что продукт не подходит для вас. Но те, что подошли, смело ешьте в течение всего лунного месяца.

Дорогие друзья, лето впереди, скорее беритесь за своё здоровье, за свою фигуру. У вас всё обязательно получится.

Доброго здоровьица!
С вами была программа Малахов+

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (3)




Добавление комментария  
 

Объявления

1. Морозник
- самая известная трава для похудения

2. Грибная методика похудения 
- Ямакиро

1. Бактерии на страже 
- вашего здоровья


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.