На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Регистрация   Форум   Контакты   rss
 
Логин:     Пароль:   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
 
» » » » » Весна – не время болеть

Малахов+: борьба с болезнями

11-03-2009, 22:18 Весна – не время болеть
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

 Какая радость, наконец-то наступила весна. Но вместе с наступившим теплом хронические заболевания обостряются.  Наступает депрессия, не хватает витаминов. Что делать в это период, вот об этом мы сегодня и поговорим.

------------------------
Сегодня 11 марта, среда
 - 15 лунные сутки. Сегодня полнолуние, самые большие приливы на поверхности Земли. Это отрицательно сказывается на работе организма. Может повышаться или понижаться давление, возникают отёки. Чтобы этого не было, рекомендую пить травяные чаи, которые поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, а также обладают мягким мочегонным действием. Пейте сегодня отвары из сухофруктов, плодов боярышника, травы хвоща полевого. И ни в коем случае не переедайте.
----------------------

Для нашей первой героини весна всегда была любимым временем года. Но в последнее время весна доставляет ей только проблемы. Встречайте, Татьяна Морозова.
Расскажите, почему вы не любите это время года.

Так получилось, что 13 лет назад я осталась одна, и все заботы легли на мои плечи. Муж ушел. Детям тогда было по 10 и 12 лет. Работала много, не следила за своим вдовьем. Лечилась все наспех, больничные не брала.

- Так получилось, что 13 лет назад я осталась одна, и все заботы легли на мои плечи. Муж ушел. Детям тогда было по 10 и 12 лет. Работала много, не следила за своим вдовьем. Лечилась все наспех, больничные не брала.

А как вы питались в это время?

- С утра старалась кашу варить, а на работе сухомятка. После работы придешь усталая, наешься, и все друзья телевизор да диван. Пыталась садиться на диеты.

А чем вы болели этой зимой?

- Нынче я переболела ангиной. Горло, почему-то часто болит, только выздоровеешь и опять.

Скажите, а сейчас-то хоть лежите во время ангины, или все бегаете?

- Стараюсь, но не всегда получается. Поэтому болят суставы, давление, желудок начал болеть.

Геннадий Петрович, чем тут можно помочь.

ГМ: Что касается ангины. Можно воспользоваться народными средствами, которые многим доступны. Оказывается, первый антибиотик был получен из коры ивы.
Рецепт:
Мы берем 2 ст.л. коры ивы, заливаем пол литром кипятка. Прокипятить в течение пяти минут, настояли. Три, четыре раза в день полоскать горло, пить это не надо. Все обеззараживается, дальше инфекция не пойдет. Никаких обострений на суставы не будет.

В народе существует такая поговорка, об ангине, что ангина лижет суставы и кусает сердце.

ГМ: рецепт:
…что же надо делать? Мы берем соль, лучше морскую, ее перемалываем на кофемолке. Берем 6 ст.л. соли, 6 желтков куриных,  все хорошенько перемешать. Суставчики мы протираем спиртом или водкой и после этого наносим вот этот состав. Лучше всего это делать на ночь. Сверху надо чем-то утеплить. Делать это надо регулярно.
Какие у вас еще проблемы?

- Давление скачет, повышенное.

ГМ: рецепт:
Что мы можем сделать. Берем 1ст.л. корицы, пол стакана кефира, размешали и выпили. Если нет кефира, используем пол ст.л. меда, перемешать и не глотать, а рассасывать. Делать это надо ежедневно.
Что еще можно сделать, когда приходите после работы? Надо делать небольшие движения, называются шалтай-болтай. Сесть повыше, чтобы ноги не касались пола и свободно болтать ногами. Это надо делать легонечко, и суставы начнут оздоравливаться. Минут по пять, десять и так ежедневно.

 Я хочу пригласить к нам в студию женщину, которая знает, что надо делать весной, что бы не болеть и настроение было всегда замечательным. Встречайте, заслуженная артистка России Ксения Георгиади.

Как мне знакомо все то, что вы сейчас рассказывали. Точно такое же ощущение почувствовала года три назад. Первое что я начала делать это брала стакан горячей кипяченой воды, к нему сок одного лимона и апельсина, плюс ложечку меда. Пить это надо только на тощак.

- Как мне знакомо все то, что вы сейчас рассказывали. Точно такое же ощущение почувствовала года три назад. Первое что я начала делать это брала стакан горячей кипяченой воды, к нему сок одного лимона и апельсина, плюс ложечку меда. Пить это надо только на тощак.
Весной необходимы салаты. Например, взять морковочку, натереть на крупной терке, немного хрену, корень сельдерея, яблочко, и чуть имбиря. Все перемешать. Еще я добавляю сюда чуть соли, перчику, сок лимона и оливковое масло. 
Весною полезны все овощные и фруктовые соки, потому что они помогают справиться с авитаминозом. Поднимает жизненный тонус. Пробуем?

Пока вы будете пробовать салат, я бы хотела обратиться к специалисту. Врач-терапевт, Аванова Ольга Юрьевна у нас в гостях.
Скажите, вам этот салат понравился?

- Салат мне понравился. Единственный небольшой комментарий, по поводу хрена. Если у людей есть какие-то заболевания со стороны желудочно-кишечного тракта, я бы его убрала или оставила в минимальных количествах. И еще, я не совсем поняла, какая необходимость была сейчас переносить ангину на ногах? Это коварное заболевание. У нас бывают люди, с запущенными осложнениями, которые не сразу можно увидеть.

А какие осложнения дает ангина?

- Это стрептококк. В этом микроорганизме есть такой белок, как протеин М, он очень близок по составу к тканям сердца, почек и суставов. Это три органа, заболевания которых мы ожидаем. Переносить на ногах, это совсем не корректно.

В тибетской медицине есть такое выражение, как застать  врага  врасплох. Это значит подготовиться к заболеванию, иметь какое-то противоядие. Что нужно делать весной?

- Весной очень хороши витаминные салаты. Но я бы в ваш салат еще добавила ростков проросшей пшеницы, это витамины группы B, и не только. Кстати, мало кто знает, что из этих ростков можно делать замечательный коктейль, делать лучше в миксере. Т.е. просто всё смешивать. По вкусу добавлять все остальное. Готовиться к весне нужно в конце января, начале февраля, а не тогда когда вы почувствуете недомогание.

-------------------
Нам написала Ольга Петровна Симоненко из Хабаровска. Она спрашивает – «Меня беспокоит варикозное расширение вен, подскажите, какими народными средствами мне можно помочь»
ГМ:
У нас есть хорошее средство, которое помогает. Это береза. Мы берем березовые почки, заполняем на одну треть пол литровой банки, заливаем водкой, настаиваем в темном месте на 10 дней, периодически встряхиваем.  Как только все готово, мы смачиваем тряпочку, и начинаем больные ножки протирать. Так необходимо делать 2-3 раза в день. Это прекрасная профилактика для вен.
------------------

У нас сегодня в гостях агроном Венедикт Владимирович Дадыкин, встречайте.

Вот что я сегодня принес с собой. Это то, что можно вырастить на подоконнике, своими руками. В нашей семье принято выращивать больше ста различных лекарственных растений. С собой я взял самое простое, это лавр. Еще я выращиваю лимоны, апельсины, все это замечательно пахнет, сейчас они цветут. Но лимоны или апельсины вырастить не просто, зато к нам часто привозят букеты лавра. Эти листочки кладут в щи, борщ. Но этот букет можно использовать, если он живой как посадочный материал. Из этих веточек нарезать черенки, укоренить во влажном песке, под пакетом полиэтиленовым, либо просто под стаканом. Образуются корешки, и в результате вырастает деревце.

- Вот что я сегодня принес с собой. Это то, что можно вырастить на подоконнике, своими руками. В нашей семье принято выращивать больше ста различных лекарственных растений. С собой я взял самое простое, это лавр. Еще я выращиваю лимоны, апельсины, все это замечательно пахнет, сейчас они цветут. Но лимоны или апельсины вырастить не просто, зато к нам часто привозят букеты лавра. Эти листочки кладут в щи, борщ. Но этот букет можно использовать, если он живой как посадочный материал. Из этих веточек нарезать черенки, укоренить во влажном песке, под пакетом полиэтиленовым, либо просто под стаканом. Образуются корешки, и в результате вырастает деревце.

 Я слышала, есть такая культура, которую можно буквально за 10 дней вырастить на подоконнике. Расскажите нам о ней?

- Гораздо проще, чем огурцы, это так называемый кресс-салат. Вот посмотрите, в этих горшочках я посадил семена всего три дня назад. Три дня и уже готов огород. Это растение спринтер, самое скороспелое и самое неприхотливое.
Емкость подойдет любая, пластиковые стаканчики, или что-то еще. На дне сделать дренажные отверстия, что бы вода лишняя стекала. Но самое главное, какую почву мы туда кладем. Я использую, прежде всего, компост, это могут быть перепревшие сорняки с огорода. Он в принципе сейчас продается. Но если вы хотите получить максимальную пользу от салата, то нужно использовать тот компост, в котором живут дождевые черви. Он называется биогумус. Лучше не бывает для растений и для нашего здоровья. Зерна закапывать не надо, просто сверху их посыпать и потом слегка припылить тем же биогумусом. Но вначале нужно полить почву, увлажнить ее. Ставить это нужно на самый освещенный подоконник, можно еще накрыть, прозрачным пакетом, чтобы влага не испарялась.

Спасибо вам большое.
Геннадий Петрович, кресс-салат весной, это же просто кладовая витаминов.

ГМ: Эта первая зелень, она укрепляет иммунитет, повышает защитные силы организма и более того, в нем содержится йод. Это уже профилактика заболеваний щитовидной железы. Из него же можно делать сок. Берем 200 граммов кресс-салата, перемалываем на мясорубке, выжимаем сок. Его много не надо, все лишь две, три чайные ложечки. И тогда нам не страшны не простуды или другие неурядицы.

Как подготовить семена к посадке, и вырастить здоровую рассаду, нам расскажет наша следующая героиня. У нас сегодня в студии кандидат сельскохозяйственных наук, агроном Татьяна Никиточкина. Встречайте.
Сегодня говорим о том, как встретить весну, что бы не было хандры, не было авитаминоза.

Конечно. Чем страшна весна, это общий авитаминоз. Потому что плодовые потеряли уже свою ценность на 70-80 %. Витамины можно компенсировать за счет весенних посевов. Можно у себя на подоконнике выращивать все необходимые витамины.

- Конечно. Чем страшна весна, это общий авитаминоз. Потому что плодовые потеряли уже свою ценность на 70-80 %. Витамины можно компенсировать за счет весенних посевов. Можно у себя на подоконнике выращивать все необходимые витамины.
Делать это очень просто. Нужны семена, их посеять. Многие из этих растений  скороплодные – быстро отдают зелень. Для таких растений как редис, кресс-салат, лук,  можно даже не использовать почву. Можно просто марлю в много слоев сложить, смочить и посадить на нее. А лук можно просто в баночку с водой и он растет.

Что вы может сказать о растениях-чемпионах, что выращивается легко и полезнее всего.

- На первом месте проростки пшеницы, на второе место я поставила отрастающие листья свеклы. При этом семена не нужны, мы берем свеклу и садим ее как лук. Первые листья имеют необыкновенно много полезных веществ, витаминов и снимают стресс. Зелень свеклы снимает головокружение, снимает бессонницу. Это очень важно.

Давайте пройдем к столу и все посмотрим.

 - Это свекла, а это шестидневный редис. В проростках редиса витамин А увеличен в 40 раз. Еще в редисках содержится кобальт, это очень редкий микроэлемент, он есть еще в пшене, и в репе, больше нигде его нет. Кобальт необходим для правильного мышления, забывчивость исчезает… еще очень хорошо чистит кишечник. А вот рекордсмен – проростки пшеницы, трехдневные. Здесь комплекс витаминов В, которые снимают депрессию, улучшаю сон. У некоторых людей есть шум в ушах. Надо взять 30 грамм пророста каждый день. И зрение улучшается.

Скажите, у нас есть овес проращенный, он тоже пойдет?

- Да, и это тоже подойдет. А коты то, как это любят, просто ужас. А еще нужно есть семечки подсолнуха, склероз снимает, память улучшает. А в их проростках во много раз больше пользы.

Я хочу пригласить к нашему разговору врача-диетолога, Марину Аплетаеву.
Что вы может порекомендовать людям в плане питания?

Весна, это время опасно тем, что наступает определенный витаминный голод. Необходимо максимально разнообразить свой рацион. Зелень нужно добавлять во все блюда, которые есть на вашем столе. Но, тем не менее, то, что было уже здесь предложено, это ростки пшеницы, было сказано, что они содержат огромное количество витаминов группы В. Это те витамины, которые способствуют нормализации нервной системы мышечной ткани. - Весной выращивать зелень на подоконнике, это очень хорошо.
Весна, это время опасно тем, что наступает определенный витаминный голод. Необходимо максимально разнообразить свой рацион. Зелень нужно добавлять во все блюда, которые есть на вашем столе. Но, тем не менее, то, что было уже здесь предложено, это ростки пшеницы, было сказано, что они содержат огромное количество витаминов группы В. Это те витамины, которые способствуют нормализации нервной системы мышечной ткани.

 Что касается кресс-салата, это великолепный продукт. В нем содержится более 15 видов микроэлементов, большое количество железа, йода, витамин С, каротин. Это то, что нам сейчас крайне необходимо в борьбе с инфекционными заболеваниями, с вирусными инфекциями.
Надо учесть еще и противопоказания, потому что молодая зелень может вызывать у некоторых людей аллергические реакции. Об этом необходимо помнить. Если у вас обострились, хронические заболевания, такие как желудочно-кишечного тракта, здесь тоже необходима умеренность.

----------------------
Нина Сергеевна Сафронова из Самары спрашивает – «Что делать при шейном радикулите?»
ГМ:
Конечно же, надо разминать шею. Делать упражнения, что бы ни возникало застоя крови.  Упражнения очень простые, и я их сейчас покажу. Медленно голову опустили, подняли, покрутили ей. Сделать раз шесть, остановились, и в другую сторону. Второе упражнение уже требует усилия. Рукой придерживайте подбородок, и при этом давите вниз, на ладонь. Отдохнули, и то же самое делаем с противоположной стороны, т.е. кладем руку на затылок. Следующее упражнение – давим на руку, приложенную к виску. Так же сделать с другой стороны. Делать все нужно плавно, не торопитесь. Все.
---------------------

Наша следующая героиня каждую весну встречала с бронхитом. Она нашла способ как от этого избавиться. Встречайте, у нас сегодня в студии Ирина Леонова.
Сколько же лет вы так мучались?

Мучаюсь этим я постоянно. Сначала насморк, потом нос, и горло. Кашель мешает жить и радоваться. Я хочу показать вам мой рецепт.

- Мучаюсь этим я постоянно. Сначала насморк, потом нос, и горло. Кашель мешает жить и радоваться. Я хочу показать вам мой рецепт.
Рецепт:
Для этого нам потребуется 4 крупных листа алоэ, их нужно измельчить. Алоэ богато витаминами, это все знают. Измельченный лист нужно залить 1 бутылкой кагора, добавить 350 г жидкого меда. Это средство не только от бронхита помогает, но еще и от депрессии. Но прежде чем употреблять это лекарство, нужно дать ему настояться в темноте, две недели. Пить по 1 ст.л. за 10 минут до еды. Про бронхит я забыла.

Сегодня у нас в студии врач отоларинголог, Сергей Зинатулин. Давайте пригласим его в студию.
Хотелось бы у вас спросить, как у специалиста, что нам делать весной.

Весной нужно любить, а не болеть, но когда у нас есть здоровье.

- Весной нужно любить, а не болеть, но когда у нас есть здоровье.

ГМ: А что это там на фото?

- Этому снимку уже более 30 лет.  Это называется классический русский северный. Обливание водой на морозе. Я этот метод передаю внучке, ей уже 5 лет. Сначала нужно расслабиться. Мы полежали, расслабились (на снегу), когда почувствовали, что стало холодать, мы не спеша, встаем и с радостью выливаем на себя два ведра ледяной воды. Становится тепло.

Я не думаю, что все способны на такие подвиги. А что может простой человек сделать профилактически, что бы ни подпустить к себе невзгоды.

Этому снимку уже более 30 лет. Это называется классический русский северный. Обливание водой на морозе. Я этот метод передаю внучке, ей уже 5 лет. Сначала нужно расслабиться. Мы полежали, расслабились (на снегу), когда почувствовали, что стало холодать, мы не спеша, встаем и с радостью выливаем на себя два ведра ледяной воды. Становится тепло.

- Весной чаще всего появляются инфекции верхних дыхательных путей. Поэтому нужно думать, что бы привести в порядок нос.
При насморке используйте минеральный комплекс Долфин, для полного промывания носа. Это средство вымывает из носа все лишнее. Продается он в аптеках.

Оказывается, весной нам очень может помочь гимнастика. Но гимнастика не простая. Нам ее покажет наш следующий герой. Встречайте, народный артист России, Максим Дунаевский.
Расскажете, откуда вы узнали о дыхательной гимнастике?

Об этом знают все вокалисты. Я не вокалист, поэтому не придаю ей особого значения. Но, встретившись со своей женой. Она у меня вокалист, хоровик. И она как-то меня приучила, и что самое интересное – помогает. - Об этом знают все вокалисты. Я не вокалист, поэтому не придаю ей особого значения. Но, встретившись со своей женой. Она у меня вокалист, хоровик. И она как-то меня приучила, и что самое интересное – помогает.
Сейчас я вам покажу несколько упражнений. Первое, называется топор. Имитируете движения рубки дров. Подняли топор, полный вдох, рубанули – резкий выдох, со звуком. Он видимо удаляет лишнюю углекислоту, во-вторых, сильное движение телом и легкими, что прочищает. 

Потом что я узнал от вокалистов. Они делаю это перед каждым выступлением. Это упражнение нужно делать быстро, насколько я знаю. Руки в стороны, делаем вдох, и резкое движение обеими руками на встречу – выдох.  Это не только повышает тонус, лучше могут сказать только врачи. Если не могут громко распеться, то таким образом, происходит распевка гортани.
А третье упражнение – его я сочинил сам. Очень часто у нас гипертония, об этом везде пишут, говорят доктора.  А вот про гипотонию, почему-то гораздо реже. А вот весной это как раз она и наступает. Даже у меня, при нормальном давлении. Чувствую упадок сил.
Это можно делать даже сидя. Несколько коротких вдохов и один полный выдох. Я на себе проводил эксперимент, тут же проверял давление, все в норме. Усталость снимает как рукой.

А давайте мы узнаем, каков механизм действий. Сергей Никитич, как вам кажется, каков здесь механизм?

Сергей Зинатулин
- Доктор-лор давно интересуется дыханием, более 20 лет. Благодаря вашей передаче, мы скоро будем популярнее Китая. Это средство здоровья, которое у нас всегда с собой. Оно позволяет через регуляцию работы мозга, отрегулировать некоторые нарушенные функции организма.

-------------------

Почти все людям знакомо чувство, когда ты просто не можешь встать. Весенний упадок сил, как с ним бороться. Я хочу пригласить к нам в студию актрису театра и кино, Ирину Феофанову. Встречайте.
Что вы посоветуете, как чувствовать себя молодыми и здоровыми.

Утро я начинаю с геркулеса, это либо каша, либо геркулесовая смесь. Берется 3 ст.л. геркулеса, лучше брать отечественный, не импортный, залить одной треть кипятка, настоять минут 20-30, потом туда добавить по вкусу, кому что нравится. Можно изюм, грецкие орехи, тертое яблоко.

- У каждого своя система оздоровления. А мне нравится контрастный душ.
Утро я начинаю с геркулеса, это либо каша, либо геркулесовая смесь. Берется 3 ст.л. геркулеса, лучше брать отечественный, не импортный, залить одной треть кипятка, настоять минут 20-30, потом туда добавить по вкусу, кому что нравится. Можно изюм, грецкие орехи, тертое яблоко. 

Геннадий Петрович, а как вы завтракаете?

ГМ: Начинаю утро я с тройного чая.
Делаю упражнение руки-ноги вверх и потрясти, и рыбку, чтобы капилляры заработали. Потом перехожу на позвоночник, в позу растянутой спины, и затем делаю скручивания.
Давайте попробуем сделать хорошее упражнение:
Вот мы все сидим. Надо ухватиться левой рукой за правое колено, и повернуться с силой вправо, и поделать полные дыхательные движения. При этом постарайтесь расслабиться. Затем в другую сторону. По пять дыхательных движений сделали. И ролик… это я ложусь на спину и катаюсь, что бы позвонки стали на свои места.

Вот мы все сидим. Надо ухватиться левой рукой за правое колено, и повернуться с силой вправо, и поделать полные дыхательные движения. При этом постарайтесь расслабиться. Затем в другую сторону. По пять дыхательных движений сделали. И ролик… это я ложусь на спину и катаюсь, что бы позвонки стали на свои места.

Геннадий Петрович, ну раз уж мы заговорили о физических упражнениях, то я хочу пригласить нашу следующую героиню. Дело в том, что физические упражнения помогли ей вернуться к жизни. Встречайте, у нас сегодня в студии Стела Лурий.

Упражнение я сразу могу показать, потому что услышала, что у Татьяны проблема с коленочкой. Есть два варианта этого упражнения, которое подойдет людям с больными коленными суставами. - Упражнение я сразу могу показать, потому что услышала, что у Татьяны проблема с коленочкой.  Есть два варианта этого упражнения, которое подойдет людям с больными коленными суставами.
Ноги широко, левой рукой упор на стол или стул. Ладонь другой руки положите на затылок. С выдохом очень медленно разворачиваем корпус в правую сторону, зафиксировали положение, посмотреть в потолок и подышать.

Второе упражнение – из упора на коленях. И точно так же одну руку в упор на пол, а другую руку за голову, скручиваемся, лицо смотрит в потолок, выдох. Зафиксировать положение. Чувствуете, как расходятся межпозвоночные диски? Подержать подольше, это добавит нагрузки.
Упражнение подтягивает спинку, убирает жирок, уходит шейный, грудной, поясничный хандроз.

упражнение

Ещё одно упражнение. Оно на нижнюю часть. Подтягиваем ягодицы, мышцы бедра. Т.е. укрепляем те мышцы, которые не допустят перелома шейки бедра. Стоим на коленях, руки в упор на пол. Из этого положение одну ножку в согнутом положении подняли в сторону, зафиксировали. Далее разогнули ее (т.е. выпрямили), зафиксировали. Далее согнули, и вернули в исходное положение. Расслабились. Обязательно дышать.  И так с другой ногой.

упражнение

А теперь своими рецептами может поделиться каждый присутствующий.

- Здравствуйте!
Я хочу порекомендовать средство от весенней депрессии. Мы берем пол стакана тёплой воды, добавляем туда 1 ч.л. яблочного уксуса, размешиваем и наносим на тело. Начинаем с левой руки, левое плечо. Потом правую руку. Переходим на грудь, спину, бока. Затем двумя руками начинаем себя интенсивно растирать. Появляется прекрасное настроение.

Татьяна Григорьевна, мы всю программу пытались вселить в вас уверенность. Вы что-то для себя нашли, что поможет справиться с весенней хандрой?

- Да, мне понравился салат из проросших овощей и упражнения, которые показал Геннадий Петрович, шалтай-болтай. Оно такое доступное.

А смотреть в потолок будете? Мы желаем, что бы у вас все получилось.

------------------
Завтра 12 марта, четверг
 - 16 лунные сутки. Завтрашние лунные сутки гармоничны во всех отношениях. В течение этих лунных суток рекомендуются простые и спокойные физические упражнения, способствующие гармонии. Неспешная прогулка, или расслабляющая дыхательная гимнастика. Попеременно дышите то через левую, то через правую ноздрю. Подобное дыхание хорошо успокаивает и отвлекает от рутинных дел, способствует быстрому отдыху и восстановлению сил.

Весна, это не только состояние природы, поэтому заботьтесь о себе. Надеемся, что те рецепты, что у нас прозвучали, вам помогут.

Доброго вам здоровьица!
С вами была программа Малахов плюс, до встречи.

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.