На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Регистрация   Форум   Контакты   rss
 
Эл. почта:     Пароль:   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
 
» » » » » Пять причин высокого давления

Малахов+: борьба с болезнями

20-11-2009, 16:32 Пять причин высокого давления
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Почти каждый из нас любит полежать на диване, вкусно поесть. А потом удивляется, почему у него поднимается давление. Какие ещё причины есть повышения артериального давления мы с вами будем сегодня выяснять. И постараемся с этим давлением, которое зачастую портит нашу жизнь, справиться.

-------------------

Сегодня 20 ноября, пятница
- 5 лунные сутки. Сегодня активен пищевод, плечи, верх грудной клетки. У многих пожилых людей болят плечи, ноют на погоду. Но если они будут регулярно делать вращения плечами по 30-50 раз в каждую сторону, связки и мышцы плеч обязательно укрепятся, и не будут болеть. Это же упражнение помогает сохранять тонус и верха грудной клетки, отодвигая процессы старения.
-------------------

Наша первая героиня, Семёновых Наталья Васильевна. Она тоже страдает от повышенного давления и сегодня она у нас в гостях. Встречайте!

Семёновых Наталья Васильевна - 8 лет назад обратилась к врачу. В итоге у меня оказалось давление 3-й степени. Это 170 на 120. В итоге мне выписали лекарства. Пила. Но ничего не помогает. Вот я приехала к вам на передачу, чтобы вы полечили меня.

Это замечательно, что вы доверяете нашей программе. И сегодня мы постарались пригласить тех людей, которые справились со своим высоким давлением. Но прежде чем давать вам рекомендации, конечно же, мы должны послушать вас. Расскажите, во-первых, всегда ли вы были такой полной?

- нет, конечно,… 32 года назад я была очень худая. Я пришла на завод, была 44 кг.

И что же это за завод, что вы так располнели?

- я работаю электросварщиком. Мужской коллектив. И 32 года не выходя из одного цеха. Как после ГПТУ пришла, и…

32 года не выходя из одного цеха

А личная жизнь удалась?

- да. У меня и муж сварщик, у меня и сын сварщик, и свёкор сварщик

Скажите, пожалуйста, что вы любите есть?

- конечно же, пироги, манты, макароны с мясом,… всё это любимая еда.

Это сочетание белка и крахмалов. Это ошибка.

ГМ: да, я думаю, что это очень серьёзная ошибка. В первую очередь вам необходимо изменить питание. Ну, нельзя так питаться.

- нет, ну овощи-то мы едим

ГМ: какая доля овощей в вашем ежедневном питании?

- свёкла, капуста постоянно. Идут как салаты.

Т.е. тарелка салата к завтраку, обеду и к ужину?

- а я не завтракаю

Это вторая ошибка.

- потому что мы работаем очень рано. И получилось так, что никогда не завтракаем. Зато обед у нас всегда в 10.30.

ГМ: ну и вечером наедаетесь. Значит, в первую очередь вам необходимо, чтобы вы утром обязательно завтракали. Во-вторых, в обед для вас был основным приёмом пищи. А вечером, чтобы вы не так уж наедались.
А упражнения вы делаете?

- да, зарядку делаю. Руки перед грудью, и рывки локтями назад, лопатки свожу. Десять раз. И наклоны вперёд, тоже десять.

ГМ: надо не десять раз, а 30-50. А вы приседаете?

- нет

ГМ: хотя бы полуприседания делайте. Работают мышцы ног, спина. Начинайте с 10 раз, и постепенно доводите до 50-100 раз. Можно, например 4 подхода по 25 раз. Чтобы ваши мышцы трудились.
А теперь давайте приляжем и посмотрим, что можно сделать ещё лёжа в постели. Надо массировать животик. И поделать дыхание животом – на выдохе втянуть, на вдохе округлить животик. Затем садимся, колени помассировали, растёрли ноги.
Рецепт:
А теперь сделаем отвар для сердечной мышцы. Берём 2 ст.л. ягод калины, разминаем их. Заливаем литром кипятка, настаиваем 20 минут. Можно добавить 1 ч.л. мёда и пить. Слегка горчит, что хорошо для пищеварения, для кишечника.

Геннадий Петрович, излишний вес, это одна из причин возникновения высокого давления.

ГМ: да. Вот если Наталья Васильевна много лет назад весила 44 кг, а сейчас в два раза больше. А сердце осталось с кулачок, представляете, как оно изнашивается.
Рецепт:
А чтобы было легче контролировать аппетит, я вам предлагаю делать сок из картофеля и капусты. Чтобы у нас вышло 7 ст.л. сока капусты и 6 ст.л. сока картошки, и добавить 1-2 ч.л. сока лимона. И этот микс выпить за 10-15 минут до еды. Т.е. пришли с работы, сначала этот сок выпили, а уже потом будете кушать

Я хочу пригласить в студию героиню, которой удалось устранить одну из причин возникновения высокого давления. Встречайте, заслуженная артистка России, Элеонора Шашкова.

Элеонора Шашкова - прежде всего, лишний вес. У меня была проблема с весом. В юности я была пышкой. Меня и в училище Щукина приняли полненькой, и в театр Вахтангова. Но в конце-концов я себя заставила похудеть,… усилием воли. И похудела на 20 кг. Конечно сразу, резко не надо. Наталья Васильевна, вам нужно постепенно худеть. Для этого я вам подскажу два рецепта. Но прежде всего, нужно давление проверять,… утром и вечером. И чтобы его регулировать, нужно изменить образ жизни. Обязательно делать 30-минутную физическую зарядку,… достаточно силовую, чтобы вы уставали.

Вот я просыпаюсь, открываю глаза, и сразу гимнастика для глаз. Потом растираю руки до горячности ладошек. Потом потянулись. И делаем упражнение – носки тянем на себя, затем от себя, и так несколько раз. Затем ножки на коленочку ставим,… поочерёдно, и вместе,… и так шесть раз. Потом носочек на себя, и прямую ножку поднять,… подняли, опустили,… небыстро,… и так же, 6-8 раз на каждую ногу. Потом подняли ножку, и согнули в колене,… опустили,… так же со второй ногой,… потом так же обе ноги,… и 20-30 и даже 50 раз,… я иногда делаю 70, когда есть время. Потом обязательно делать «велосипед» лёжа на коврике,… но у меня очень жёсткий матрац, поэтому я это делаю на постели. И обязательно маленькую подушечку под таз, и тогда нет такого напряжения вашего позвоночника. «Велосипед» делаете так, чтобы ноги не были высоко, т.е. чтобы напрягался пресс, достаточно немного приподнимать их над полом.
Для того чтобы хорошо работал кишечник, мы делаем ладонью круговое движение по животу с резким сбросом руки в левой стороне (т.е. сбрасывающее резкое движение в области поджелудочной), итак 30 раз.
Потом мы садимся. И я растираю пальцами голову: 10 раз область темени, 10 раз виски. Сзади, в основании черепа, у нас есть ямочка,… её тоже растираю 10 раз. Потом 24 раза пальцами бью по голове, это вызывает быстрое кровообращение. Т.е. голова просыпается.

Та или иная гимнастика обязательно должна начинать ваш день. А вот что делать в течение дня?

- рецепт:
Я вам предлагаю напиток, который будет снижать вес и сжигать жир. Вы берёте 7 частей шиповника, 3 части крапивы, и 3 части плодов черноплодной рябины. И заливаем кипятком, и настаиваем в термосе 4 часа. Когда настоится, через марлю процедить, отжать. И принимаем между едой по пол стакана три раза в день.
Рецепт:
А чтобы не наедаться вечером, то, вот вы пришли после работы домой, руки помыли. Мелко порезали перец и яблочко, натёрли морковку. Затем подавили ягод красной калины, чтобы выступил сок, и тоже её добавили. И сдобрили лимоном. Смешали всё и покушали.

Елена Соломатина Елена Соломатина, врач-диетолог
- хорошие рекомендации. А то, что касается нашей первой героини. У неё лишний вес сочетается с высоким давлением. Поэтому здесь есть свои особенности того питания, которое можно порекомендовать. Во-первых, начнём с напитков, обязательно исключить все напитки, которые содержат кофеин. Далее специи,… с ними надо быть очень аккуратной. И, конечно же, ограничить соль. И ограничить различные готовые изделия, потому что в них может быть скрытая соль.

Далее хлеб, не более 200 г, и только чёрный, и желательно с отрубями. И ваш рацион должен состоять на 60 % как минимум из овощей, фруктов, из каш, приготовленных из цельных зёрен. И кушать не менее 4-5 раз в день.
Воды обычно рекомендуют пить больше, но в вашем случае придётся ограничить до 1-1,2 л в день.

----------------
Рубрика «по вашим письмам»:
Вера Сергеевна Ильина из Красноярска пишет, что после травмы локтя, её иногда беспокоит отёк руки. Она спрашивает, как снять отёк.
ГМ:
я вам предлагаю простой, но эффективный рецепт. Делаем раствор: в 0,5 л воды комнатной температуры растворяем 1 ст.л. соли, лучше йодированной. Смачиваем в растворе марлевые салфетки, затем слегка их отжав, выкладываем на тарелку. Затем помещаем их на 20-30 минут в морозилку, чтобы они слегка замёрзли. И после этого прикладываем на больное место. Хорошо успокаивает и снимает отёк.
----------------

Наша следующая героиня даже не подозревала по какой причине у неё поднимается высокое давление. Встречайте, народная артистка России, Людмила Рюмина

Людмила Рюмина - однажды у меня был серьёзный приступ, и я вызвала скорую. И у меня взяли из пальца кровь на анализ. И оказалось, что у меня густая кровь. И мне врач, мужчина уже в возрасте, посоветовал мне «вы, пожалуйста, рябину, клюкву,… из вашего рациона это не должно выходить,… для того, чтобы разжижать кровь,… это природный аспирин,… и вы будете прекрасно себя чувствовать, и вам не нужно будет озадачиваться о давлении».

Рецепт:
Я вам сделаю маленький пример к завтраку.
1 ст.л. ягод рябины,… толкушкой подавить,… добавить 1 ст.л. мёда. Размешать и залить стаканом кипятка, 5 настоять, и перед обедом этот «нектар души» выпить. И затем уже кушать.
Но нельзя нам жирное, солёного…

ГМ: именно сочетание жирного с солью делают кровь более вязкой. Т.е. это раздельно друг от друга (солёное от жирного) можно себе позволить, и то по чуть-чуть.

Наша следующая героиня тоже страдает от высокого давления. Встречайте, Вера Жилина.

Вера Жилина - мы имеем собственную пасеку, и поэтому здоровье в наших руках. Но всё случилось так неожиданно. Жжение, голова болит, я лежу, сил никаких нет. Вызвали скорую. Меня забрали в больницу, уколы и т.д. И тут же взяли анализ крови. И даже когда брали кровь,… медсестра колит один палец, а кровь не идёт, второй, то же самое. И потом давит, давит,… и вы знаете, тёмная густая кровь.

Прошёл день, приходит анализ. Гемоглобин 160. Это очень высокая цифра. Ну и тут что,... стали выяснять,… причина моего приступа видимо в этом.
Общим я побыла в больнице,… таблетки и уколы,… и всё вроде бы более-менее. Домой приезжаю, и опять всё то же самое.
Муж мне говорит «ну всё, хватит, давай-ка лечиться своими способами и методами». А я, вспоминаю бабушку свою, она у нас была здоровая и красивая. Она делала что? Это мёд, семена укропа и корень валерианы.
Рецепт:
Это очень хороший, интересный рецепт. Мы должны взять 2 стакана мёда, стакан семян укропа и 1 ст.л. измельченных корней валерианы. Перемешать и залить 2 л кипятка. И настоять в термосе в течение суток. Далее процеживаем, и ставим в холодильник. Принимаем по 1 ст.л. каждое утро три раза в день (ред.: как хотите, так и расшифровывайте, ну, я думаю, что три раза в день будет нормально).
Уже через месяц приёма этого средства, моё состояние нормализовалось.

Видеосюжет:
- Доброе утро, Геннадий Петрович и Леночка!
Долгое время я страдала гипертонией. Я ходила пунцовая как помидор. Давление поднималось вверх, дело доходило до больницы. Однажды старый доктор порекомендовал мне свой рецепт, которым я хочу поделиться с вами. Рецепт: из свеклы среднего размера выдавить сок. В нём растворить 1 ст.л. мёда. Приём по 1 ст.л. семь раз в день, и будете здоровы.

***

Татьяна Романенко Татьяна Романенко, врач-терапевт
- давайте расставим точки над i в вопросе «что такое густая кровь?». В медицине густая кровь, это когда элементов крови больше, чем жидкой части, и она сгущается. И общим то нужно разобраться, от чего сгущается кровь. Съели мы что-то не то, или недавно гриппом переболели и т.д. Если мы кашляем, если у нас заболевание лёгких, кровь будет сгущаться тоже.

Давайте предпримем какие-то меры, чтобы улучшить состав крови.
Ну, вести здоровый образ жизни, безусловно, нужно. Ведь не секрет, что кофе, алкоголь, выкуренные сигареты,… всё это может спровоцировать небольшой подъём давления, и тем самым привести к сгущению крови.

А нервы? Ведь давление подскакивает, когда человек нервничает.

- безусловно. Потому что когда мы нервничаем, в кровь выбрасываются специальные биологически активные вещества, которые приводят к спазму сосудов, сужению сосудов. Значит, кровь становится более густой, и давление поднимается второй раз. Т.е. первый раз на стресс, и второй раз на то, что она становится густая.
Но при повышенном давлении начинают страдать сосуды. Они уплотняются. И кровь будет ещё больше сгущаться. И начинает страдать сердце, ему будет тяжело проталкивать кровь в условиях высокого давления.
Сразу заметим, что если давление больше 140 на 90, оно повышенное (в любом возрасте). И нужно что-то делать.
А что делать? – меняем образ жизни, начинаем заниматься физкультурой, спать и т.д. А что кушать? – это вопрос интересный. Ведь не секрет, что если мы даже ограничим употребление соли, давление снизится и кровь разжижится. Сколько нужно есть соли? В день съедать нужно всего-то 1 ч.л. без верха,… это включая всю скрытую соль.
Потом, ещё мы говорим про гемоглобин. Это один из факторов сгущения крови. Но кровь ведь может быть жирной. Что такое жирная кровь? Это вот эти жирные частички,… капельки жира,… холестерин. Что нужно исключить из своего рациона? – то, что мы любим, т.е. колбасы, всё жирненькое.
А как помочь крови не просто стать менее жирной, но ещё приобрести какие-то полезные свойства? – включить в свой рацион морепродукты. Т.е. ведь морепродукты, это источник ненасыщенных жирных кислот. Будем есть каждый день морскую рыбу,… а не только по четвергам,… кровь станет лучше.

------------------
Рубрика «по вашим письмам»
Людмила Николаевна Плетнёва из Омска написала нам: «Начал беспокоить остеохондроз. Врачи говорят, что надо больше двигаться. А как, если больно?»
ГМ:
я вам покажу упражнения, которые выполняются в щадящем режиме. Их можно делать в положении лёжа.
1) Ложимся на спину, и начинаем делать вот такие простые движения. Ножки согнули и начинаем,… то левую ногу положим на пол справа от вас, то правую ногу слева от вас. Здесь у нас движутся и тазобедренные суставы, и позвоночник. Постепенно амплитуду увеличиваем. Суставы разрабатываются, кровь движется по всему организму.

упражнение

2) Второе упражнение. Подтягиваем к груди то одну ногу согнутую в колене, то другую. Помогаем руками, и тогда у нас всё работает: и ноги, и руки, и позвоночник. Делаем 20-50 раз.

упражнение

3) И ещё хорошее упражнение,… называется «собираем виноград». Для этого мы ложимся в положение лёжа на спине, ноги согнуты и подняты вверх. И, как будто собирая руками виноград,… то одной рукой тянемся к ветке, срываем, возвращаем её назад, то другой рукой тянемся,… т.е. движемся по полу спиной вперёд и назад. Здесь и массаж спины, и работают руки и ноги. Т.е. всё тело работает, при этом нагрузки на суставы нет.

упражнение

И так эти три упражнения обеспечат вам с минимальной нагрузкой прекрасную подвижность во всех суставах. Если вы будете делать регулярно, то остеохондроз отступит.
------------------

Итак, мы выяснили, что причиной высокого давления может быть излишний вес и густая кровь. Но причиной высокого давления могут стать и больные почки. Наша следующая героиня работала очень тяжело. Она работала на рыбозаводе. Переохлаждение, большие нагрузки, застудила почки, и от этого у неё поднялось давление. Но способ как это давление укротить, она нашла очень приятный. Встречайте, у нас сегодня в студии Нина Полещук.

Нина Полещук - одно из моих самых больших увлечений в жизни, это танцы. Ещё с детства. Танец, это и искусство, и образ жизни, и внутреннее состояние человека. И за это я его очень люблю. Танцы, это для меня большое удовольствие, а также и мой лекарь. Когда танцуешь, то чувствуешь, что становишься молодым и красивым, энергичным

Скажите, а вот, вы работали на рыбозаводе, работа тяжёлая, давление поднималось. Вот в какие моменты это происходило?

- во-первых, это очень большая колоссальная нагрузка, потому что приём рыбы осуществлялся в течение даже нескольких суток, чтобы отпустить вагоны или рефрижераторы.
И в один из дней,… мне уже было за 50,… со мной происходит страшнейший приступ. Почечные колики, холодный пот, я согнулась, не могу разогнуться. Это был пиелонефрит. Застудилась капитально. Но 15 лет в холодильнике, где минимальная температура -18, а максимальная -25.

Хорошо,… ну вот, вы в детстве танцевали, и потом в 50 лет вспомнили про танцы?

- нет, что вы. Я танцевала не только в детстве. Даже пошла в кружок бального танца, нашла себе партнёра. Нас готовили на поездку в Москву, но я вышла замуж и родила ребёнка.

Т.е. в этот момент приостановилось ваше увлечение.

- да

И когда продолжили занятия танцами?

- как только я вышла на заслуженный отдых, моя голубая мечта осуществилась.

Скажите, вот вы к этому моменту, к заслуженному отдыху и заслуженным проблемам со здоровьем, подошли с больными почками и высоким давлением. И пошли опять танцевать. И как повело ваше давление?

- вы знаете, конечно, сразу я от него не избавилась, но постепенно оно у меня стало стабилизироваться. Потому что движение, это жизнь. И почки стали лучше работать. И осанка выправилась. И циркуляция крови стала лучше. Т.е. всё в моём организме стало омолаживаться. И я стала молодая и красивая!

Кто вас научил движениям, танцам

- научила и меня, и всех наших коллег по танцам,… а это женщины от 60 до 78 лет. В нашем коллективе 54 человека. Этим танцам нас учит замечательный педагог, наша любимая Галина Михайловна Морозова

Она сегодня у нас в студии. Давайте пригласим её к нам.
Галина Михайловна, присаживайтесь, пожалуйста, к нам. Ваша подруга нас уверяет, что танцы это панацея чуть ли не от всех проблем со здоровьем.

Галина Михайловна - я согласна с этим

Т.е. вы замечали, что у людей в этом возрасте давление повышенное. А если они приходят к вам, то оно у них понижается.

- да, оно понижается. За счёт хороших эмоций и движения.

(танцы под гармонь: простые движения, что-то вроде русских народных красивых танцев, которые раньше были популярны в народе)

Нина - а ещё я бы хотела показать Наташеньке один из своих любимых салатиков. Берём кабачок или тыкву,… натираем. Порезать яблоко на кубики. Добавить 1 ст.л. клюквы, и 1 ст.л. мёда.

Елена Соломатина, врач-диетолог
- танцы это замечательно, это и моя близкая тема, т.к. я всю жизнь танцую. Дело в том, что давления бывает и от стрессов. А танцы это один из самых лучших антидепрессантов. Дело в том, что иногда не нужно пить таблетки, а лучше заняться танцами.
А то, что касается салата,… это очень вкусно, и здесь большое количество витаминов. Там пектины, которые будут предохранять от повышения уровня плохого холестерина.

-------------------

Мы с вами очень часто нервничаем. И по причине и без. А ведь всё это влияет на наше давление. Так как же справиться со своим ненужным беспокойством? Об этом мы поговорим. У нас в студии специалист по естественному оздоровлению, Татьяна Кашина-Теплякова.

Татьяна Кашина-Теплякова - все болячки у нас, как говорили в старину, от любви и от нервов.

Ну, хорошо, а куда же уйти от стрессов, от неприятностей, от проблем, которые нас подстерегают и на работе и дома?

- во-первых, надо научиться правильно реагировать на стрессы. Ведь главное не то, что с нами происходит, а как мы на это реагируем.
Во-вторых, если есть травы и мёд, то любой стресс пройдёт.
Рецепт:
Существует много разных способов, чтобы успокоить свои нервы. Например, это подушка на ночь. Корень, листья и стебель мяты вместе с корнем валерианы измельчить и зашить в уголки подушечки. И спите на здоровье.
Рецепт:
Ещё я хочу предложить массаж с моим любимым маслом гвоздики.
Мы берём немножко водички,… идеальный вариант, если это будет вода, настоянная на шунгите. Смачиваем ею руки. А теперь капаем немножко гвоздичного масла и втираем в пальцы. Дело в том, что у нас там очень много биологически активных точек. И поэтому правильно говорят, что «ваше здоровье в ваших руках».
Если мы вспомним фильмы, хорошие про купцов, так вспомните – «сделал купец какую-то сделку, и руки потёр, табачку нюхнул, чихнул и забыл»,… и стресс прошёл.

Как правильно настроиться, чтобы гипертония нас обошла стороной. Об этом нам расскажет ассистентка известного гипнотизёра, Вольфа Мессинга. Встречайте, Ольга Мигунова сегодня у нас в гостях!

Ольга Мигунова - прежде всего, нужно лечь или сесть в удобное положение. Т.е. нужно расслабиться. И сказать себе «моё сердце бьётся ровно, ритмично, заряда энергии у меня хватит, и давление моё снижается».
И конечно если у вас не будет всяких панических атак, и вы справитесь с собой. И затем померите давление, и оно у вас будет намного ниже.

Я бы хотела задать вопрос нашему диетологу: «высокое давление и количество жидкости, которую человек должен выпивать?»

Елена Соломатина, врач-диетолог
- когда давление уже возникло, нужно быть очень осторожным с жидкостью. Т.е. в состоянии обострения и повышения давления не более литра в день. Но всё-таки стараться в состоянии ремиссии, когда давление в норме, следить, но повышать норму потребления жидкости. Но не стаканами, а пить небольшими глотками в течение дня.

И так пять причин, по которым может повышаться давление: лишний вес, густая кровь, больные почки, плохое настроение, малоподвижный образ жизни.

ГМ: т.е. когда человек устраняет эти пять причин, он подходит к решению комплексно. И это самое надёжное, что можно сделать.

-----------------
Завтра 21 ноября, суббота
- 6 лунные сутки. Энергетически завтра активна ключица и верхушки лёгких. Для сохранения тонуса мышц груди и плеч рекомендую два простых, но эффективных упражнения. Правое плечо вверх, вниз, затем левое плечо вверх, вниз. Выполняйте до лёгкого утомления. Второе упражнение: повороты туловища влево и вправо. В свои занятия обязательно включите и дыхательные упражнения, особенно для верхушек лёгких. Для этого делая плавный вдох, отведите плечи максимально назад и поднимите подбородок вверх. Затем выдох с возвращением в исходное положение. Это дыхательное упражнение заряжает организм энергией, и тренирует мышцы верха спины.

Доброго вам здоровьица!

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления

1. Дыхательный тренажер
- это вещь №1 для оздоровления сердца

2. Коллоидный фитопрепарат 
- высочайшего уровня оздоравливает сердечно-сосудистую систему комплексно

3. Кремлёвская трава
- Препарат на основе знаменитой кремлевской травы

1. Экстракт пиявок 
- чистит кровь и сосуды

2. Сильнейший антиоксидант
- необходим всем

3. Здоровье сосудов и сердца 
- это простое и очень эффективное средство из 5 растений

 


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.