На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Регистрация   Форум   Контакты   rss
 
Логин:     Пароль:   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
 
» » » » Как вернуть молодость?

Малахов+: долголетие

19-10-2009, 22:41 Как вернуть молодость?
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Как продлить молодость разумно. Используя только те методы, которые не навредят нашему здоровью. Именно этому мы хотим посвятить нашу сегодняшнюю программу.

------------------
Сегодня 19 октября, понедельник
- 2 лунные сутки. Сегодня вкусовые ощущения обострены и можно тестировать продукты питания. Подходят они вам или нет? Это важно потому, что каждый человек имеет свои пищеварительные особенности и вкусовые пристрастия, соблюдая которые он чувствует себя хорошо и комфортно. Отобранные сегодня продукты питания можно есть в течение всего лунного месяца. Это особенно важно сделать и потому, чтобы организм с помощью питания приспособился к холодному сезону года
------------------

Я приглашаю в студию нашу первую героиню. Светлана Лебедева, которая считает, что движение продлевает жизнь. Встречайте!
Светлана Сергеевна, сколько вам лет?

Светлана Сергеевна - 55, но я не чувствую себя на этот возраст. По моим ощущениям мне не больше 40. И хочу прожить до 100 лет.

А с чего вы начинает свой день?

- когда просыпаюсь, я сначала улыбаюсь начавшемуся дню. Затем спокойно встаю,… спокойно, потому что резко вставать ни в коем случае нельзя. Затем делаю легкую разминку, гимнастику.
Не пользуюсь лифтом. При этом живу на пятом этаже.
Вечером прихожу с работы, одеваю свой любимый спортивный костюм. У меня рядом царицынский лес,… прекрасный. Там я занимаюсь лёгкой пробежкой небольшой.

Скажите, а вот почему вы решили заняться именно движением? Что вас к этому побудило?

- у меня были проблемы со здоровьем. После 40 лет стало подниматься давление до 180. И у меня появились две грыжи в позвоночнике. И я даже лежала в больнице, затем ходила с палочкой.
И я решила, что надо двигаться,… потихоньку. И вот, пожалуйста!

Скажите, подруги у вас есть?

- да

Вы их агитируете за такой здоровый образ жизни?

- стараюсь

Видеосюжет:
- ред.: юмористический сюжет на тему приглашения подруг на пробежку в парк. Все подруги отмахиваются,… не хотят. А героиня бегает, делает гимнастику,… вся живая такая. Подруга с завязанной больной головой тоскливо смотрит на неё из окна своей квартиры, а потом садится с книжкой на диван. Общим подруга немного больна, но лень не даёт ей выздороветь.

Видеосюжет
Видеосюжет
Видеосюжет

Это ваша знакомая!

- да, это моя подруга, Клавочка. Мы с ней очень давно знакомы. И видите, я стараюсь её с собой позвать. Но никак не получается.

Ну, сегодня Клавдия Дементьева в нашей студии. Может быть, мы все вместе уговорим её составить вам компанию?

Клавдия Дементьева - не хочу бегать и зарядку делать, потому что уже возраст. Т.е. до 50 лет мы должны двигаться быстро, а после 50 мы должны поспешать медленно.

А кто вам это сказал?

- у одной моей подруги мама таким образом дожила до 90 лет.
В моей жизни был такой случай. Я работаю в школе. Возвращалась с работы. Автобуса что-то долго не было. И я думаю «дай-ка я пройдусь». На улице был жарко. Прихожу домой, давление как шарахнет.

Да это и в 15 лет давление шарахнет, если в жару так пройтись

- после этого мне даже врачи сказали, что немножечко нужно себя уже поберечь. И сейчас я Светлану свою хочу предостеречь,…

Что вы хотите? Чтобы она села рядом с вами с книжкой?

- нет, дело в том, что у неё тоже давление бывает. Я померю ей давление, и говорю «Светик, ну хоть таблеточку прими».

И что делает Светлана, когда у неё высокое давление?

- она домашними своими средствами пользуется

Светлана Лебедева: «Чай со смородиной, чай с лимоном. Мне это помогает».

ГМ: а вот как раз Светлана Сергеевна профилактически делает всё то, чтобы давление не поднималось. Вы должны понимать, что наши сосуды работают тогда, когда есть движение.

Вы знаете, во Франции говорят, что у женщины есть три возраста: молодость, средний возраст. А третий возраст называется так – «Как хорошо вы сегодня выглядите!». Я хочу пригласить к нам в студию нашу следующую героиню, которая знает, как добиться того, чтобы выглядеть замечательно. Встречайте, у нас сегодня в гостях актриса театра и кино, Светлана Орлова!

Светлана Орлова - красоту, молодость, лёгкость в жизни сохранить нужно обязательно. Как говорится, чудес не бывает, и надо работать очень много. Даже в сказках всегда говорится, что «чтобы чудо произошло, герои столько преодолевают трудностей».

Что вы делаете в течение дня для того, чтобы так выглядеть?

- на первом месте я всегда держу питание. Если нужно это будет диета,… когда я чувствую, что пошли лишние килограммы. И я спокойно этим занимаюсь.
Второе место у меня занимают физические нагрузки. Каждый день.
Третье, это обязательно свежий воздух. Потому как гулять, гулять и гулять.

ГМ: а вот некоторые люди возражают, говорят «вот возраст, надо поберечься». Как вы им ответите? Потому что надо якобы полежать, давление поднялось, и оно само собой лежа или как-то рассосётся.

- нужно отказаться от лени на самом деле. Ведь очень трудно ежедневно собой заниматься.

в кино

в главных ролях в фильме
"Финист - Ясный Сокол"

ГМ: а теперь давайте гимнастику сделаем!

- на самом деле я очень люблю гимнастику, которая близка людям ленивым.
Положение стоя. И я обязательно подтягиваю живот и ягодицы. Я поднимаю ручки вверх (локти на уровне плеч). Кисть сжимаю плотно в кулачок. От кулачка идёт сила в руку. И так сделать 5-10 раз. И, пожалуй, даже несколько раз в день.

упражнение

ГМ: а второе упражнение?

- я очень люблю упражнение на спину. Поэтому я предлагаю поработать вот таким движением. Руки раскинуть в стороны, ладони повёрнуты вперёд. И выполняем волнообразные движения руками назад (как крыльями), так, чтобы соединялись лопатки на спине. Я очень люблю это упражнение.

упражнение

ГМ: что ещё?

- ну, может быть на пол мне!

ГМ: давайте,… коврик постелем

- попробуйте сесть так, чтобы вам было удобно (т.е. сесть ягодицами на пятки). И чтобы коленочки растягивались. А спинку надо всё время держать, она должна быть очень крепенькой. И мы будем делать наклоны и одновременно работать плечами (ред.: наклон вперёд, при этом руки в стороны, плечами работать вперёд, назад; за один наклон плечи ходят много раз). При возвращении корпуса, также плечи продолжают работать

упражнение

Очень красиво получается
За комментариями обратимся к специалисту. У нас в студии кандидат медицинских наук, врач-терапевт, Георгий Кузнецов.

Георгий Кузнецов - дело в том, что когда мы делаем умеренные физические нагрузки, без спортивных рекордов, в этом случае мы просто тренируем тонус сосудов, мышц. А это усиливает немножечко микроциркуляцию, стимулируя работу сердечно-сосудистой системы. И поэтому такие умеренные нагрузки показаны даже людям с небольшим повышенным артериальным давлением.

Эти упражнения вам понравились?

- конечно. Идеально подходят для любого человека.

Более того, так женственно

- эстетично. Может быть даже перед зеркалом выполнять такие вещи, чтобы наслаждаться собой.

Как не перейти разумную грань? Где полезное может уже стать вредным

- уровень здоровья определяет врач после специальных исследований. Но движения должны быть обязательно. Это сидеть, лежать нельзя.

-----------------
Рубрика «по вашим письмам»
Анна Георгиевна из Твери спрашивает: «Я стала плохо засыпать, могу всю ночь проворочаться и заснуть только под утро. Как с этим бороться?»
ГМ:
совет первый, постарайтесь ужинать за 4 часа до сна. Второй совет, делайте расслабляющие ванны,… это очень хорошо успокаивает человека. И третий мой совет, сделайте отвар мелисы или мяты, смочите в нём косыночку, отожмите, и повяжите на лоб. И так ложитесь спать. Как правило, сон придёт хороший, полноценный
-----------------

Наша следующая героиня считает, что ей удалось остановить старение. Она знает какой-то рецепт, который продлевает молодость. У нас в студии Ольга Шумилова. Встречайте!

Ольга Шумилова - Здравствуйте! Я к вам не одна пришла, а с внучкой Катей.
На сегодняшний момент мне 55 лет. У меня трое детей и трое внучек.

А чувствую я себя насколько?

- дело всё в том, что у меня трое детей, они взрослые. Две дочки, 24 и 28 лет, и сыну 36 лет. Поэтому я им не должна уступать. И я ощущаю себя на «не больше 40».

С чего вы начинает своё утро?

- распорядок дня у меня плотный. Большую часть своего времени я провожу на даче. Хозяйство там большое,… теплицы, грядки. Поэтому мне долго спать некогда, встаю рано. Выполняю массаж лёгкий.
Как только проснулись, начинаем проминать и массировать пальчики на руках. Затем растираем и разминаем ладошки, кисти, каждый суставчик. И от кончиков пальцев вверх всё это мы проглаживаем. И до локтя, и до плеча.
Затем мы массируем личико, голову, ушки. Далее воротниковую зону массируем. Грудь массируем.

Молодцы!

- но у мужа произошёл гипертонический криз. Месяц он в больнице отлежал, но каких-то ощутимых положительных результатов не получил. По-прежнему прыгало давление, раздражительность была.
И вот добрый человек дарит ему маленькую брошюру «Очищение организма», автор которой вы, Геннадий Петрович. И мы прям по книжке, прям так, как там написано, так мы всё и делали. В течение лета (3-х месяцев). Ну, я конечно мужа активно поддерживала. И ему удалось за лето похудеть где-то килограммов на 20

ГМ: прекрасно. А когда вес уменьшается, давление стабилизируется

- про таблетки он забыл. И поскольку я его поддерживала, у меня тоже какие проблемы были, они исчезли. Ну, какие проблемы? Значит, у меня очень болела голова, особенно когда перепады давления в природе происходили. И после бани болела голова,… а баню я очень люблю.
А когда мы перешли к здоровому образу жизни, согласно ваших рекомендаций, эти явления исчезают, и,…

Вам понравилось это?!

- очень понравилось

Я даже знаю, что вы стали обливаться холодной водой по утрам. Так приятно видеть и слышать женщину в такой потрясающей форме!

- спасибо, я хотела рассказать и рецепт. На даче у меня растёт много разных ягод, но самая любимая моя ягода, это черноплодная рябина.
Рецепт:
Тонкой заострённой палочкой протыкаем каждую ягодку. И так, примерно стакан ягод черноплодной рябины. Далее их заливаем пол литром водки. Можно добавить 2 ст.л. мёда. Закупорить и настоять примерно неделю. В обычном помещении, при обычной комнатной температуре. И употреблять примерно по 1 ст.л. перед едой. А курс примерно две недели.
И вообще я очень люблю различные водочные настойки. Вот, например, летом я готовлю настойку калину, одуванчика, майской крапивы, еловых почек. И потом их употребляю

Георгий Кузнецов, врач-терапевт
- водка в таких настойках выступает в роли консерванта (ред.: но главным образом в роли вытяжки). Данный коктейль молодости содержит много витаминов, микроэлементов, может храниться длительное время. И в небольших количествах можно употреблять. Действительно. И поэтому можно рекомендовать практически всем.

Роль цыганки Рады в фильме «Табор уходит в небо» принёс актрисе Светлане Тома всеобщую любовь. И до сих пор телезрители нам пишут письма и спрашивают, как этой любимой актрисе удаётся сохранить молодость и этот потрясающий юношеский задор. Это мы узнаем, потому что Светлана Тома сегодня у нас в гостях. Встречайте!

Светлана Тома - что я делаю? Я живу! Полноценной, полнокровной жизнью.
Я слышала, что тут говорили. И хочу сказать, что жизнь это движение. Надо ощущать жизнь. Надо любить жизнь. Надо любить друг друга.
И что ещё? И правильно питаться.
И что ещё? И улыбаться! Знаете, какой это великолепный витамин?! Витамин смеха.

Что правильное питание для вас?

- для меня правильное питание, это,…
Во-первых, не переедать. Это очень важно. Потому что наш желудок, как мешок. Вот он растягивается, а его нам нужно держать в узде. Это первое.
Во-вторых, это конечно больше овощей и фруктов. И меньше,… скажем мяса. Если говорить обо мне, то для меня мяса вообще не существует. Я и рыбу практически не ем уже. Я не ем яйца,…

Т.е. вегетарианство?

- ну, практически, да. И злаки,…
Я слышала, что за четыре часа до сна надо ничего не есть. Вы знаете, я считаю (и никому не навязываю своего мнения) что всё индивидуально. Я, например, не могу лечь голодной. Я должна хорошо поесть. Но поскольку я в течение дня как савраска,… это поездки, спектакли, репетиции, домашние заботы, и прочее. И пятый этаж вверх и вниз без лифта. Поэтому я должна после работы хорошо поесть и потом, я вам клянусь, голова к подушке только прикасается, и я улетаю.

Светочка, что можете порекомендовать тем, кто хочет подольше сохранить вот этот потрясающий заряд молодости?

- есть ощущение себя.
Вот я тут слышала, что все герои ощущают себя не старше, чем на 40 лет. А вот мне 35!!!

А я помолчу, потому что мне пятнадцать!

- да, бывает. Бывает, что и двенадцать. Когда мне моя внучка,… она взрослая, она второкурсница,… и она мне говорит «Света, ну как ты не понимаешь такой простой вещи?». Значит, я чувствую себя лет на десять рядом с ней, потому что она такая мудрая, а я значит,…

ГМ: Светлана, скажите, пожалуйста, а вот что человека старит?

- вы знаете, я думаю, что у нас у каждого своё мироощущение. Мы все разные. Но я считаю,…
Знаете, у Окуджавы есть совершенно замечательные строки,… вообще я предлагаю всем запомнить эти строчки. Да вы все их знаете. И там есть такое – «давайте восклицать, друг другом восхищаться». Понимаете? Вот послушайте, как хорошо! «Восхищаться!».
А что такое «восхищаться»? Это генерировать энергию. Энергию любви, радости.
Вот «…давайте восхищаться. Высокопарных слов не стоит опасаться».
Т.е. я говорю – «Лена, ты такая потрясающая! Ты такая красивая! Ты такая умная». Или кто мне - «Светлана, от ваших глаз не оторваться!». Или – «Геннадий Петрович, вы совершенно не поражаемый!».

Светлана, потрясающие слова! Подпитайте нас сейчас каким-нибудь хорошим салатом, который вы привыкли есть. Я знаю, что у вас всегда наготове хороший рецепт.

- рецепт:
Назовём его «кладовая молодости». Вот сельдерей, совершенно замечательный овощ, наш родной, всем нам знакомый, это кладезь витаминов, минералов и прочее. Что я делаю? Всё очень просто – нужно натереть этот корнеплод.
И я очень люблю кедровые орешки. И мы добавляем немножко.
Вы знаете, если вы делаете одну порцию, то орешков можно есть ровно столько, сколько помещается у вас в ладошке, когда вы можете сжать её в кулак. И не больше.
Дальше, очень хорошо применять кислую ягоду. Конечно, всё индивидуально, и вы должны знать вашу кислотность,… может быть, вам кислую ягоду нельзя. Но всё в меру должно быть.
Вот немножко сюда ягод клюквы.
И я очень люблю бруснику.
Можно немножко изюма добавить.
И вы заправляете это,… я сметану не ем, я заправляю всё подсолнечным маслом.

Как вариант, можно добавить медку и лимончика

- вот вам мой вариант салата. Пробуйте. Это вкусно и полезно.

Лариса Селиверстова Лариса Селиверстова, врач-диетолог
- … давайте добавим наш рацион омега-3 кислоты, которые содержатся в рыбе, в льняном масле. Добавим лимон, грейпфруты. Добавим красный перец, который содержит большое количество витамина C. Всё это нашу кожу будет подпитывать, и делать её сияющей, более упругой.
И далее, есть такие вещества – антиоксиданты. Например, это бета-каротин, который поступает к нам в организм с оранжевыми овощами. Т.е. это тыква, хурма, морковка,…

Есть мнение, что вегетарианство ближе к диете долголетия, нежели мясоедство

- я тоже придерживаюсь этого мнения. Но сколько людей, столько и мнений. Вот мне идея вегетарианства очень нравится

-----------------
Рубрика «по вашим письмам»
Наталья Фёдоровна Ярославцева из Пятигорска пишет: «Я много времени провожу на ногах. К вечеру стопы болят, появилось жжение. Что делать?»
ГМ:
я вам посоветую сделать такие массажные носочки. Для этого в носок кладёте по горсточке фасоли и гороха. И вот пришли с работу усталые. И надеваете на ноги одни носочки, а сверху эти массажные носочки. И ходим в течение 15-25 минут. Прекрасный массаж, тяжесть уходит, появляется лёгкость, прорабатываются точки, биологически активные, которые у нас на стопах
----------------

А наша следующая героиня,… соседи говорят, что это женщина без возраста. Никто никогда ей её лет. Встречайте, Евгения Чагина!

Евгения Чагина - вижу, наблюдаю жизнь. Приходят люди с работы,… или с лавочек, на которых целыми днями сидят,… и наедятся, как следует, поужинают и лежат, телевизор глядят часами, не вставая. Вот тебе, пожалуйста,… где тут фигура? Всё в брюхо пойдёт.
А я всё время на ногах, я всё время бегаю

А куда бегаете то?

- я бегаю везде,… и по городу,…
Если немножко настроение неважное, пошла на рынок, пошла по магазинам. Знаете, сколько знакомых встретишь там. И переговоришь со всеми, приходишь домой, и уже другая жизнь начинается. Это совсем другое состояние.

Я знаю, что у вас есть рецепт какого-то замечательного напитка

- листья малины, чёрной и красной смородины, земляники и клубники, облепихи и крыжовника залить кипятком, настоится и целебный чай готов.
На свиданье женщина идёт. Женщине 70-й год
Прифрантилась – тени, каблуки. И легко шагает вдоль реки
Ждёт её, с достоинством одет. Средних лет мужчина, но не дед
Внуки удивились – ну дел, старики совсем сошли с ума
Ну, какая ж в старости любовь – спрашивают внуки вновь и вновь
А в глазах у бабушки рассвет – первое свиданье в столько лет!
Встреча состоялась на мосту, он стоял как воин на посту
Руки её нежно целовал, а затем до дома провожал
Сердца два как ручейки слились, одинокой уж не будет жизнь!
Счастье, разве только молодым?
Счастье нужно старым и седым!

Браво! Действительно возраст, который стоит в паспорте, ничего не значит, если человек здоров и молод душой. Я хочу пригласить к нам в студию героиню, которая верит в утверждение, что человек создан так, что может прожить не только 100 лет, но даже больше. Встречайте, в нашей студии заслуженная артистка России, Мария Николаева!

Мария Николаева - …воспалительные процессы, при чём наружные и внутренние. Это берёте в равных долях шалфей и ромашку. Заливаете кипятком (ред.: по ложке и на стакан). Настоится 20-30 минут, и перед едой вы это дело выпиваете. И ваш организм совершенно по-другому работает, оздоравливается.

------------------

Я с удовольствием приглашаю к нам в студию актрису Наталью Седых. Встречайте!

Наталью Седых - если человек до 50-60 не занимался какими-то физическими упражнениями, и вдруг рванёт так по беговой дорожке,… хорошего тут очень мало. И наоборот, если человек всю жизнь был склонен к физическим упражнениям, то не стоит останавливаться, это тоже плохо.
Есть такое правило, которого я придерживаюсь, что человек за раз должен съедать не больше, чем умещается в двух его ладонях. У всех ладошки разные.
Предпочтение отдаю фруктам и овощам, всем молочным продуктам. Я люблю все ягоды. И очень хорошо их намазывать на лицо. И, кстати, существует такая теория, французская, что для кожи, на лицо, полезно наносить всё то, что вам приятно на вкус.

Рецепт:
Ложечку облепихи,… зимой она может быть замороженная, тогда её ошпарить кипятком,… и растолочь. Затем добавить или творог, или сметану, или сливки (в зависимости от типа кожи).
Можно вместо облепихи использовать калину. Можно летом то же самое делать с клубникой.
Итак, далее можно добавить сюда немножко мёда, можно добавить яйцо (для жирной кожи белок, для сухой и нормальной кожи желток). Можно добавить немножко лимона.

Природа подарила нам много продуктов, которые помогают нам сохранить молодость и красоту. Так считает наша следующая героиня. Встречайте, актриса Анна Назарьева!

Анна Назарьева - я считаю, что надо жить в ладу с собой и миром, и любить друг друга. И позитив буде литься из вас,… просто…
Ну, вы сами знаете, когда с кем-то поругаетесь, то это ужас какой-то,… вы сразу и стареете.
А так (когда позитив), то молодеете.
Я, конечно, люблю овощи в любом виде – и сырые, и печёные, и на пару,… и внутрь, и снаружи. И конечно, надо стараться вести здоровый образ жизни.
Спасибо и бабушкам, и маме,… многое переняла от них.

Рецепт:
Можно выжать сок тыквы, в нём пропитать марлечку, и затем нанести её на лицо на 15-20 минут. Или можем просто кашицу из тыквы вместо марлечки. Потом смывать,… лучше всего настоем ромашки, липы, василька.
Если вы эту маску будете повторять,… т.е. курсом,… то вы себя просто не узнаете. Цвет лица замечательный. И кожа становится упругой.

Елена Потапенко Елена Потапенко, врач-дерматокосметолог
- облепиха содержит в себе большое количество биологически активных веществ, витаминов. Большая концентрация витамина A и C. Очень много различных микроэлементов. И очень хорошо питает и увлажняет кожу. Можно рекомендовать для любого типа кожи, особенно для сухой. Т.е. сметана и как раз таки облепиха будут прекрасным средством для сухой увядающей кожи,… зрелой кожи. Очень хорошо питает, тонизирует, подтягивает кожу.
Тыква богата каротином. Т.е. сдержит провитамин A, B2, C. Очень хорошо очищает кожу, сужает поры, увлажняет. В том числе за счёт магния, калия, кальция.

У нас сегодня в студии геронтолог, Сергей Копонев. Здравствуйте, Сергей Викторович! Прошу вас подытожить программу. Скажите, пожалуйста, как нужно относиться к старости? И что реально сделать с возрастом, а что нет?

Сергей Копонев - для начала я хотел бы влить для правдоподобия маленькую горечь в стакан оптимизма. Увы, молодость мы не вернём. Другое дело, что речь может идти о продлении нормального состояния, т.е. продления активной жизни.
Вернуть молодость, наверное, скоро сможет наука. Во всяком случае, об этом говорит ведущий геронтолог Обри ди Грей.
Обратите внимание, у вас сегодня на передаче одни артистки. И часто говорят «моя бабушка».

Увы, наши родители намного меньше живут, чем наши прародители. Моя бабушка до 97 лет прожила, у неё было 11 детей. Но она до последнего ходила в церковь, она верила в бога. Понимаете, великое дело – поисковая активность, как мотивация к жизни, как смысл в этой жизни. Наши деды и бабки верили в бога, и готовили свою душу к главному экзамену в своей жизни – к вечному. Т.е. как их душа предстанет перед богом. У них был смысл жизни до последнего вздоха

Т.е. ваш главный рецепт – найдите смысл жизни и готовьте себя к нему. Потому что он, конечно же, не на земле.

- пока есть смысл в жизни, вы протянете очень далеко и в хорошем состоянии. Понимаете?

ГМ: …и до последнего ходить, дышать, любить,… а не сидеть на диване. Диван, это дорога в никуда,… а том прям на этом диване и останетесь.

----------------
Завтра 20 октября, вторник
- 3 лунные сутки. Энергетика завтрашних лунных суток весьма высока. По этой причине её можно и нужно правильно использовать. Эта рекомендация особенно важна пожилым и одиноким людям. Они могут на завтра запланировать большую работу по дому,… стирку, уборку. Завтра важно тратить энергию. Чем больше её потратите, тем больше сможете её накопить вновь. При этом переусердствовать не следует. Достигли испарины, и ещё позанимайтесь минут 20-30, и этого вполне хватит.

Доброго вам здоровьица!
С вами была программа Малахов+

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.