На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Регистрация   Форум   Контакты   rss
 
Эл. почта:     Пароль:   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
 
» » » » Нам года не беда! #

Малахов+: долголетие

11-06-2010, 17:36 Нам года не беда! #
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Ученые полагают, что число прожитых человеком лет не говорят о его возрасте абсолютно ничего. Совершенно не важно, какая цифра стоит у вас в паспорте. Важно – как вы себя чувствуете. Сегодня в студии люди, которые считают, что будут всегда молодыми и здоровыми, потому что они умеют следить за своим здоровьем.

--------------------
Сегодня 11 июня, пятница
- 28 лунные сутки. День очень хорош для подведения итогов и обдумывания планов. В течение дня сохраняйте приподнятое настроение. Именно оно запускает все целительные и омолаживающие организм механизмы. Вырабатывает мощнейшие внутренние лекарства и стимуляторы. Вот почему не только сегодня, но и в любой другой день так важно сохранять внутри себя радость. В течение дня ешьте больше свежих салатов и избегайте мяса.
-------------------

Геннадий Петрович, с какого упражнения мы начинаем сегодняшний день?

ГМ: я думаю, с очень простого упражнения.
Руки перед грудью, кисти сожмите в кулаки, поставьте их рядом так, чтобы они были один перед другим. Теперь вращаем кулачки так, как будто они друг за другом бегут по кругу. «Моторчик» такой получается. Теперь присели, руки вытянули вперёд. Встали – опять «моторчик» покрутили. Затем руки вытянули вверх, отклонились немного назад. Вернулись в исходное – опять «моторчик».

Моторчик

И так далее весь цикл: «моторчик» кулачками перед грудью, затем присели-встали, опять «моторчик», затем руки вверх к солнышку. Этот цикл движений повторяем желаемое количество раз. Развивается координация движений, тренируются мышцы, и в тоже время есть элемент растяжки.
Затем к этому упражнению добавляем другие упражнения по желанию. Например, на суставы рук, на колени. И тогда мы прекрасно себя чувствуем.

«Я может быть, только жить начинаю! На пенсию выхожу», - все мы помним слова почтальона Печкина. Но наша первая героиня не согласна с его оптимизмом. Встречайте, у нас сегодня в гостях Галина Струина.

Галина Струина - Здравствуйте! Я приехала к вам из Екатеринбурга. Привезла вам свои соления.

Проходите, мы рады вам! А много ли вы заготавливаете солений?

- много,… около 100 банок. Ведь у меня семья большая,… двое детей, трое внуков, много сестёр. У меня дети очень хорошие. Они у меня молодцы! Помогают постоянно.

Сейчас чем занимаетесь?

- сейчас я работаю «бабушкой»! Это самая лучшая работа в мире!

Хорошая, конечно. Позитивна! Скажите, как зиму провели? Как самочувствие было?

- ну, эту зиму детки не болели. А я дома сидела. Немного расслабилась – картошечка жареная с мясом, картошечка с солениями и т.п. И вот набрала лишние 15 кг

А какие-нибудь проблемы со здоровьем появились от лишнего веса?

- ой… вот одышка, приливы, суставы болят, остеохондроз, давление. Выручайте! Помогайте!

ГМ: в первую очередь надо постараться меньше есть солений, потому что именно они способствуют накоплению воды в организме.
В случаях приливов, когда кровь приливает к голове, нужно, чтобы кровь ушла к рукам и ногам, а для этого ими надо подвигать (сначала кистями и ступнями), поделать упражнения, заодно и суставы разработать (ред.: а также массаж точечный, разминочный, растирочный и водные контрастные процедуры, ванночки, душ, прогулки и т.п.).

Год назад наша следующая героиня решила избавиться от лишних килограммов и решила принять кое-какие действенные меры. Что из этого получилось, мы с вами сейчас узнаем. Встречайте, у нас сегодня в студии Татьяна Шакирова!

Татьяна Шакирова

- «эликсир молодости», с этого напитка начинается мой день. Вот попробуйте

О! Как это вкусно. Сплошные какие-то ягоды там

- это компот из сухофруктов: здесь яблоки, груши, слива, тёрн, черноплодка, шиповник, немного абрикосов. Всё своё, кроме абрикосов.

Скажите, а сколько удалось сбросить килограммов?

- сейчас уже подходим к 50

Ого!

- я всегда пироги стряпаю, всегда пеку. Люблю это делать. Я весила 130 с хорошим хвостиком.

Скажите, а что заставило за себя взяться?

- иду по нашему городу… а у нас там открывают магазинчики часто, и вот вижу магазин женской одежды. Зашла, всё такое красивое. Девочки-продавцы потащили меня в примерочную. С трудом натянули на меня красивую одежду. Всё сдавило, слова сказать не могу. Общим вышла я оттуда, иду… а у нас там речка, мост, вот встала и смотрю в воду. Вот верите или нет, но мне прыгнуть туда хотелось. Вот мне жить не хотелось больше.

От беспомощности?

- от обиды. Я так разозлилась, чёрт возьми! Я же ведь бывшая спортсменка, а тут 130 кг веса. Дети не узнают, внуки «пожарной машиной» дразнят. Это что же такое?!
А я люблю всё мягкое, красивое. И вот началось. Завожу собаку, перехожу на другое питание. Пироги в сторону.

Скажите, а близкие кто у вас есть?

- у меня есть двое детей и внуки. Мужа нет, но есть друг. Главное чувствовать крылышки за спиной, или пропеллер как у Карлсона, который не даёт сидеть на одном месте.

Научите нас делать ваш «эликсир молодости»!

- рецепт:
Взять вымытые сухофрукты – чернослив, яблоки, ягоды, курага. И плюс сушеный жасмин, он хороший аромат даёт. Заварить в термосе кипятком с вечера. Утром в настой добавить 1 чайную ложку свежего имбиря и ложку меда.

Я хочу пригласить к разговору специалиста. У нас на программе врач-диетолог, Алексей Ковальков. Встречайте!

Алексей Ковальков - прекрасный напиток. Яблоки – это вообще кладезь. Огромное количество микроэлементов, биофлавоноидов, содержат тартроновую кислоту, которая нормализует липидный, жировой обмен.
По поводу солений. Если хочется есть соленья из огурцов – значит, там содержится какой-то элемент, которого организму не хватает. Надо просто искать альтернативу. Например, свежий огурец намазать горчицей – эффект будет тот же самый.
По поводу «что посоветовать главной героине, чтобы она воспаряла духом?». Главное – захотеть.

Она говорит «я работаю бабушкой». Но, почему «работаю». Надо говорить «Я молодая красивая бабушка. Дети должны на меня равняться. Тем более внучки, девочки!»

ГМ: я всех выслушал, и две вещи мне запало. Во-первых, про яблочко. Если продукт естественный, ничем не изменен – он нормально взаимодействует с организмом, настраивает на молодость, на здоровье. И, во-вторых – это кураж. Т.е. как только вы себя так настраиваете – у вас все горит в руках, появляется блеск в глазах, вы все делаете и молодеете.

------------------
Рубрика «по вашим письмам»
Татьяна Кудрявцева, Тверская область: «От мыла кожа на лице становится раздраженной, начинает сохнуть. Чем заменить мыло?»
ГМ:
воспользуемся простым рецептом: взять 1 яичный желток, 1-2 чайные ложки любого свежевыжатого сока, можно и яблочный и огуречный одновременно, столько же растительного масла, все тщательно перемешать. Этой смесью протирать лицо, руки. А можно сделать маску – нанести толстым слоем и оставить на 5-7 минут. После этого смыть теплой водой без мыла.
(ред.: обычное покупное мыло можно заменить другим, изготовленным собственными руками по рецепту, который вам больше всего подойдёт, ...для этого надо изучить домашнее мыловарение по статьям, книгам и просто по рассказам мастеров этого дела)
-----------------

Не смотря на то, что наша следующая героиня гордо носит звание «супербабушки», она выглядит совершенно потрясающе. И даже бабушкой-то её назвать трудно. Встречайте, Ирина Размахова!

Ирина Размахова - я участвовала в конкурсе бабушке. В этом конкурсе было три этапа. Первый – визитная карточка. Второй – кулинарный. Третий – танцевальный.
Во время первого этапа, когда я представляла себя, мне очень помогали мои родственники, дети-ученики.

А ведь работа у вас тяжёлая. Вы учитель.

- да, я учитель начальных классов.

Скажите, а сколько внуков у вас?

- один внук, но я думаю, будут ещё. Когда я стала бабушкой, мне было 40 лет.

ГМ: Ирина Александровна, а что помогает вам восстанавливать силы?

- ну, вы знаете, я виду здоровый образ жизни. Зимой люблю кататься на коньках, летом люблю проводить время на даче. Моя дача находится в 3 км от моего дома, поэтому я стараюсь почаще ходить пешком туда и обратно. Я очень люблю ездить в город Переславль Залесский… у нас есть такая традиция, каждый год в день учителя мы ездим туда на источник святого Никиты, и окунаемся в любую погоду в ледяной купели.
Я думаю, что здоровый образ жизни это не только физически активный, но и нужно радоваться каждому дню.

Утреннюю зарядку делаете?

- да, с ребятами каждый день, на каждом уроке. Эта зарядка называется «физкультминутка».

ГМ: давайте мы будем как ваши ученики, сделаем эту «физкультминутку»

- все встали и под моё счёт начали маршировать на месте. Итак: «1-2-3-4-5, все умеем мы считать. Отдыхать умеем тоже. Руки за спину положим, голову поднимем выше и легко-легко подышим».
Достаточно. Руки опустили.
Есть ещё одна физ-минутка.

ГМ: давайте!

- руки подняли над головой домиком: «Пчёлки в ульях сидели и в окошко глядели. Порезвиться захотели – быстро-быстро полетели». И тут вы руки опустили в стороны и замахали ладошками быстро как крылышками.
Это у нас отдыхают руки после длительного письма.

Я думаю, настроение у ребятишек после такой зарядки пободрее!

ГМ: и у нас тоже!

Я знаю, что вы приехали к нам с рецептом.

- рецепт:
Я хочу предложить вам витаминный напиток, который понижает давление. Это 1 столовая ложка пустырника, 1 столовая ложка сушеных листьев малины, 1 столовая ложка календулы, 5 ягод шиповника и для аромата – немного цедры лимона. Залить стаканом кипятка. Настоять и выпить. Очень вкусно!

Наверное, если регулярно это пить, то давление не будет подниматься

- да, мне этот напиток очень помогает. Поэтому я рекомендую держать себя в тонусе и выглядеть на все сто.

Геннадий Петрович, я знаю, что и у вас тоже есть замечательный рецепт для поддержания работы сердца.

ГМ: рецепт:
У меня рецепт от атеросклероза и укрепления сердца. Итак, промыть листья подорожника, перемолоть на мясорубке, выдавить из получившейся кашицы через марлю сок. Полученный сок разбавить равным количеством меда. Принимать по 2 ложки в день.

Как показывают последние исследования датских учёных, для того, чтобы оставаться молодым, красивым, чувствовать себя здоровым, совсем не обязательно с утра до ночи бегать по спортклубам. Для этого, оказывается, нужно очень немного. Нужно создать хорошую крепкую семью, и тогда смысл вашей жизни будет абсолютно понятен, и вам остаётся только быть счастливыми.
Я приглашаю в нашу студию молодожёнов. Встречайте, Анатолий и Галина Архиповы!

Анатолий и Галина Архиповы

- мы поженились, когда нам было по 70 лет. И вот 8 лет мы живём вместе. Но знакомы мы очень давно, больше 40 лет. Но когда мы познакомились, он был женат и я замужем. А потом так получилось, что я осталась одна, а у него умерла жена.
Всю жизнь мы никогда не забывали друг о друге. Мы знали жизнь друг друга. Поэтому получилось так, что нам нужно быть вместе.

Как вам кажется,… годы ваши зрелые и умеет дать оценку,… вот за счёт чего ваш брак счастливый?

- во-первых, мы умеем правильно распределять обязанности. Он мне помогает много. В магазин он идёт со мной вместе, на рынок вместе.

Т.е. вам не надо таскать сумки

- да, он мне помогает. И конечно взаимное уважение.
Я очень люблю готовить. Он работает, я дома. К его приходу всегда приготовлю стол.

Анатолий Спиридонович, в 78 лет вы всё ещё работаете!

- я преподаватель,… преподаю теоретическую механику. Это самый любимый предмет для студентов.

Скажите, было так, что здоровье подводило?

- ну, конечно бывал. Вообще я с детства занимался спортом очень много.

А чем?

- академической греблей

Вот на сегодняшний день, какую роль играют физические нагрузки в вашей жизни?

- я делаю зарядку, я делаю очень много отжиманий, приседаний

Вы в хорошей форме!

- да, я в форме

Я знаю, что у вас был гипертонический криз

- был. Я могу сказать, что мне помогло. Все время занимаюсь так называемым «живительным дыханием». Значит, вдох на счёт «1-2-3-4», выдох на счёт од 1 до 6 или до 8. Это делается в пешем режиме. Я жил около леса и выполнял прогулки с этим ритмичным дыханием. Это лучше всего.

Мы обратимся к специалисту. Сегодня у нас в студии кандидат медицинских наук, врач-терапевт, Александр Семений.

Александр Семений - мы же знаем, что дыхание – это жизнь. Без еды человек может прожить 30-40 суток, без воды – 2-3 дня, без дыхания – максимум 3,5 минуты. И вот то, что мы сейчас увидели, в таком способе дыхания, когда выдох длиннее, чем вдох, в этом есть большой физиологический смысл. Он заключается в том, что во время такого типа дыхания наступает релаксация – расслабление различных трубчатых структур, то есть сосудов, бронхов, желчного пузыря, кишечника и так далее.

Т.е. когда человек напряжен, находится в стрессе, а гипертоническая болезнь – это типичное психосоматическое заболевание, сопровождающееся сосудистым спазмом, то при таком типе дыхания, естественно, этот спазм будет сниматься, и давление будет снижаться естественным образом так же, как и частота сердцебиения.
Но я хотел о другом сказать. Здесь очень много говорится о различных аспектах здорового образа жизни, витаминах, травах, правильном питании, но мне особенно понравились те моменты, когда говорилось о кураже, вдохновении, жизненном стимуле. Давайте не будем скромничать, а честно скажем, что длительность жизни и наполненность ее смыслом заключается, в основном, в энергии Вселенной – в любви. Если человек любит – значит, у него все будет получаться, у него есть мотив для жизни.
Когда мужчина и женщина соединяются, то это две энергии с противоположным знаком, которые творят новую жизнь.

-------------------
Рубрика "по вашим письмам"
Елена Дементьева, г. Омск: « Как помочь 15-летней внучке? Она очень стесняется угрей на лице. Есть ли народные средства, которые ей помогут?».
ГМ:
рецепт: взять в равных частях листьев березы, шалфея и крапивы, залить стаканом кипятка, настоять в течение 15 минут, процедить и пить по 1 стакану утром и вечером в течение недели.
------------------

Больше всего долгожителей среди японцев. И они считают, что надо есть больше овощей, морепродуктов, трав. Как можно больше спать. Обязательно делать зарядку. А самое главное, как можно чаще радоваться жизни. Наша следующая героиня тоже знает, как надо жить, для того, чтобы прожить долго и не болеть. Встречайте, Людмила Лимаренко!

Людмила Лимаренко

- наши предки виноград называли «ягодой жизни», а облепиху называли «ягодой молодости». Я заядлая дачница и много всего выращиваю. На сегодняшний день у меня уже болгарский перец появился (маленькие перчинки) и помидорчики зацвели.

Кого на фото мы сейчас видим?

- это мы с мужем. Это и есть «эликсир моей молодости»! Его зовут Геннадий. Мы живём в чудесном месте в калужской области. Грибов и ягод растёт очень много. Хотя и своя клубника, земляника,… но лесная лучше. Лесной дух в доме, это здоровье и сила!
Ну и конечно, надо радоваться жизни. Вы знаете, многие дачники приезжают и говорят, «ой, глаза боятся, а руки делают». Да не надо так говорить. Пусть глаза не боятся, а руки пусть делают.
Зимой я люблю баню, снег. Геннадий мне говорит: «я за тобой не поспеваю». И говорит «за 32 года я столько сена с тобой съел!». Потому что, например, одуванчики… их собираешь до полудня, когда солнце ещё не сильное. У меня черемша растёт, много всевозможной зелени. Дикоросами не брезгую, очень хорошо адаптируюсь ко всему.

Что вы, что я, участвовали в ток-шоу «Последний герой». И были там самыми возрастными героями. И побеждали ведь во многих конкурсах. Ведь были стойкие, хватало мужества быть весёлой, шутить и над собой, и над другими, и над ситуацией.

- да

Что помогло выстоять? Ведь нелегко так

- нелегко, да. Помогло терпение, радость и «кому тошно - мы нарочно, кому лихо – мы назло». Вот такая пословица у меня. Поэтому надо всегда улыбаться. Не надо видеть во всём негатив, даже если плохо – улыбайся.

Я попрошу вас подойти к столу и показать что-нибудь для нашей героини.

- я расскажу об окрошке. Вот все вы мясо, колбасы,… да не надо этого.
Рецепт окрошки: измельчить листья крапивы, одуванчика, яйцо, черемшу, можно добавить перья чеснока, зеленый лук. Я обязательно везде добавляю имбирь. А вместо кваса лучше использовать березовый сок (сок предварительно можно забродить изюмом, хранить в холодильнике) или воду с лимоном.

Алексей Ковальков, врач-диетолог
- я смотрю на эту окрошку и вспоминаю, что на своей даче я все время боролся с одуванчиками, а теперь я знаю, как их использовать.

Способы лечения травами описаны врачами древности. Например, в поэме 11 века о свойствах трав есть следующее размышление по поводу травы полыни. Вот что там написано: «Если заложены уши, очистятся паром полынным. Если же сукровица в них, наложи её тёртую с мёдом». И наша следующая героиня считает, что травами можно вылечить всё. Встречайте, Антонина Рыбалкина!

Антонина Рыбалкина - вот тетради с моими записями рецептов. Все мои знакомые приходят ко мне за рецептами. Я им помогаю. С травами связана вся моя жизнь. И ещё с детства я помню мешочки с хмелем. Мама, когда я не могла заснуть, старалась положить подушечку под голову. И сейчас я для своей внучки маленькой сделала с хмелем подушечку. Спит хорошо.

Себе травами помогали?

- хочу рассказать за клевер. Папа и мама всегда держали хозяйство: кроликов, коров. Папа привозил охапки душистого клевера. Мама срывала красные головки и делала чай. Я смеялась, а папа говорил «Я маме лекарство привёз».
А потом, когда я выросла, я сама стала этот рецепт применять. У меня было часто кровоизлияние. И когда я заваривала вот эти красные головочки на стакан щепотку, и настаивала, и пила… мне очень помогало

Т.е. мелкие сосуды лечит клевер?

- да, здесь клевер очень хорошо помогает

Я знаю, что у вас была язва желудка. Что помогло?

- да, гастрит был с повышенной кислотностью и маленькая язвочка. Обошлось без операции. После этого я решила заняться лечением с помощью народной медицины. Нашла рецепты хорошие.
Рецепт от гастрита: смешать сушеницу топяную, календулу, иван-чай в равных частях. 2 чайные ложки сбора залить стаканом кипятка. Настоять в течение 3 часов. Пить по 3 четверти стакана за 30 минут до еды 3 раза в день. При этом для желудка хорошо запивать этот напиток перепелиным яйцом.
Ещё я делаю, как моя внучка называет, «фруктовую халву»: пропустить через мясорубку курагу, чернослив, изюм, спрессовать. И мы никогда не используем сахар, а пьём чай с этой халвой. Кишечник работает отлично.

У нас в студии фитотерапевт, Владимир Глебов

Владимир Глебов - рецепт замечательный. Я бы хотел сказать, что иван-чай, например, такое замечательное растение, которое обладает противовоспалительным, противоопухолевым, ранозаживляющим действием. Кроме пользы для ЖКТ, иван-чай полезен мужчинам для лечения аденомы предстательной железы, воспаления ее, и помогает при сердечнососудистых проблемах. Иван-чай очень и очень востребовал нашему организму.
А такая фруктовая халва, помимо того, что она вкусная и полезная, прежде всего, хороша при сердечнососудистых проблемах.

Кстати, перепелиное яичко тоже очень полезно и для желудочно-кишечного тракта, и для мужского организма. Мужчинам полезно начинать день с перепелиного яичка и заканчивать им же, и тогда будет все прекрасно!
А вот основной рецепт долголетия: «Необходимо не просто жить, а иметь интерес к этой жизни!».

Американские учёные пришли к поразительному выводу. Оказывается, люди, которые занимаются творческой работой, и, казалось бы, так много нервничают, так много себя тратят, они имеют и здоровье крепкое, и живут гораздо дольше обыкновенных людей.

----------------------

Действительно, а когда наступает старость? Почему иногда встречаешь человека, которому ещё и 50 нет, а он глубокий старик, ничего в его глазах не светится. А некоторые в 100 лет поражают нас оптимизмом, творческим талантом, своей заразительностью, и огромными планами на будущее.
Я с удовольствием приглашаю к нам в студию замечательную семью. Их девиз: «Нам года не беда, коль душа молода». Встречайте, композитор Григорий Гладков и его родители.

Григорий Гладков - или… нам года не беда, жизнь всегда молода!
Моя мама была заведующей детскими яслями. У неё остался этот задор. Когда они жили на Белгородщине, там у них арбузы и дыни были. На Брянщине этого не было, но были помидоры и огурцы, и ягоды, и грибы. И, кстати, никто ни по отцу, ни по маме, не курил. Вот у отца в семье было 8 детей, у мамы 6, и никто не курил. Раньше семьи большие были. И я тоже не курю.

Энергия в первую очередь берется от чувства нужности людям, семье своей, и стране.
Самые лучшие песни рождались в самые трудные годы для страны, во время войны. И поэтому чем больше человек трудится, чем больше физических лишений, тем сильнее его дух. Наши родители собирались, пели. Я рос в атмосфере профессии мамы, это детские стихи, утренники, сценарии, ёлки. Я начал помогать ей. И рос в атмосфере сказки. И конечно нашей молодежи надо поучиться вот этому запалу молодости, веры в будущее, счастью, что были у этих поколений.
Мои родители больше всего любят песню «Все мы родом из детства».

«Столько лет прошло, но до сих пор снится мне далёкий старый двор
Двухэтажный довоенный дом, старые качели под окном
Здесь промчались детские года, не вернуть их больше никогда
Мы с тобой на данном рубеже без возвратно взрослые уже
Но старый дом, добрый дом - вижу до сих пор тебя во сне
Старый двор, детства двор – вспоминаешь ли ты обо мне?
Здесь в войну играли и в хоккей, здесь гоняли с крыши голубей
И, как будто жизнь на волоске – город возводили на песке
Падая, и громко хохоча, и порою уроков не уча,
Без волнений лишних и забот мчались вниз весные вперёд
Старый дом, добрый дом – вижу до сих пор тебя во сне
Старый двор, детства двор – вспоминаешь ли ты обо мне?
Я сюда вернусь, ещё вернусь. По знакомой улице пройдусь
Старым тополям махну рукой. К дому своему прижмусь щекой
И заплачет первая струна, запоёт родная сторона
Сторона, сторонушка моя. Школьные прекрасные друзья
Дом мой! Дом! Двор детства! Снишься старый дом, старый двор
Вспоминаешь ли ты обо мне? А мы вот тебя помним!

-------------------
Завтра 12 июня, суббота
- 29 лунные сутки. Считается что действие этих суток на человека зависит от того как он прожил лунный месяц. Постарайтесь завтра сбросить с себя всё ненужное и продумайте свой путь, своё предназначение. Завтра меньше волнуйтесь, берегите свои силы. Держите под рукой лекарства нормализующие давление крови. Ешьте продукты, обладающие вяжущим вкусом, например рис и тушёную свёклу.

Доброго вам здоровьица!
С вами была программа Малахов+

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления

1. Антиоксидант №1
- для поддержания здоровья в пожилом возрасте

2. Гриб Рейши 
- это здоровье и долголетие

1. Готовим лечебный квас 
- Лечебная закваска (ЭМ-Курунга)


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.