На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Регистрация   Форум   Контакты   rss
 
Эл. почта:     Пароль:   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
 
» » » » Движение – путь к долголетию

Малахов+: долголетие

22-06-2010, 22:02 Движение – путь к долголетию
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Любой человек мечтает прожить до 100 лет. Рецепт искали многие, но приходили к одному выводу: секрет долголетия лежит в движении. Давайте сегодня об этом поговорим.

---------------
Сегодня 22 июня, вторник
- 11 лунные сутки. Доставьте себе радость – пройдитесь по магазинам, купите обновки. День энергетически мощный – трудитесь, занимайтесь спортом, будьте активны. Рекомендую сегодня проделать трудоёмкую работу на даче или дома. Есть сегодня можно меньше – энергии хватит на все дела. Если вы работаете на улице, остерегайтесь прямых солнечных лучей.
---------------

Геннадий Петрович, с какого упражнения начинаем сегодняшний день?

ГМ: Леночка, я думаю, мы начнём с вот такого простого упражнения. Сделаем широкий шаг вперёд и поприседаем в таком положении. Затем сделаем шаг другой ногой, и опять поприседаем. Не спеша, пружинисто. Чтобы наши колени укрепились, мышцы развивались. Глубоко приседать на ногу не надо. Раз по 7-8.

упражнение

Спасибо. Ну что же, начинаем нашу программу. ...15 ноября 1994 года наша героиня называет днём своей личной победы. Встречайте, у нас сегодня в студии Татьяна Фомина!

Татьяна Фомина - в этот день произошло чудо! Я впервые к своему сыну пришла в зал заниматься силовым троеборьем. Мой сын заслуженный тренер. Сейчас на фото вы видите, как я приседаю со штангой, вес которой 200 кг.

Как же вы решили штангой заниматься?

- дело в том, что я посмотрела календарь соревнований. Там зарубежные,… т.е. Европа, Мир. И мне захотелось посмотреть мир своими глазами. Но для этого надо тренироваться. И поэтому я 16 лет назад пришла к сыну в зал. Мне очень понравилось.
Но я не могла представить себя со штангой в моём 48-летнем возрасте.

В этом возрасте вы начали заниматься?!

- да. А сейчас на фото вы видите меня на пьедестале. Это в Индии, я тогда чемпионкой мира стала.

Т.е. все эти медали, которые мы сейчас видим, это ваши победы?

- да, но это не все медали. У меня их больше 100.
Что я хочу сказать. Перед тем как заняться этим видом спорта, я была в санатории. И там у меня была встреча с главным врачом.
И сейчас я вам хочу сказать, что этот вид спорта, это вид будущего. Почему? Потому что этим видом спорта можно заниматься до конца своих дней.

Но ведь такое напряжение. Разве это не вредно для здоровья?

- значит, когда я спросила главного врача,… когда он мне сказал «вы поймите, что силовое троеборье позволяет работать всем группам мышц, которые необходимы». Особенно для позвоночника,… т.е. мышечный корсет. А сами знаете, что это основа здоровья. Значит, и он сказал «когда все мышцы в тонусе, это говорит о здоровье, о том, что вы никогда не будете стареть, вы всегда будете молодой и красивой».

Вы нас убедили!

- мне сейчас 63 года, в сентябре будет 64.

мне сейчас 63 года

ГМ: действительно, мышечное напряжение умеренной силы омолаживает организм.

Но Татьяна Николаевна поднимает вес больше, чем она сама весит

- я выполняю приседания со штангой весом 200 килограммов, жим лежа – 80 килограммов, тяга – 195 килограммов.

Какие противопоказания существуют для таких нагрузок, как поднятие тяжестей? С этим вопросом я хочу обратиться к специалисту. К нам сегодня в гости пришёл врач-реабилитолог, Пётр Попов.

Пётр Попов - когда я услышал, что женщина в таком возрасте поднимает такой вес, я, честно говоря, был очень негативно настроен. Но когда я увидел эту женщину – изменилось отношение, честно говорю.
Но я хочу сказать, что это, скорее всего, абсолютное исключение – стечение обстоятельств. Во-первых, это хорошо сложенный человек, а следующее, что тренер – ее сын. Поэтому я хочу сказать, что ее можно показывать, как чудо, но это нельзя брать за абсолютный пример. Если кто-то захочет копировать, то, я думаю, что 99,999% людей получат не плюс, а минус.

Позвоночник – уникальная структура. На самом деле позвоночник не мышцы держат, а держат связки. И сила связок – несколько десятков тонн.
Следующее. Если позвоночник хотя бы немного находится в негармоничном положении – подъем тяжестей увеличивает нагрузку в геометрической прогрессии. Поэтому я хочу сказать, что эту очаровательную женщину можно показывать, как пример возможностей человека, любви и исполнения желаний, достижения цели, то, что великолепный сын, но ни в коем случае не как пример для подражания.

Я хочу пригласить к нам в студию следующего героя. Он абсолютно убедился в справедливости слов, что физические упражнения могут заменить огромное количество лекарств. Но ни одно лекарство в мире не может заменить физическое упражнение. Встречайте, у нас в сегодня в гостях Юрий Кицелло!

Юрий Кицелло - я к вам пожаловал с моим врачом (гимнастическая палка).
Это было много лет тому назад. Я попал в автокатастрофу. Перевернулся автобус. Я получил травму,… три позвонка выскочили. И были повреждены колени. Вызвали «скорую», доставили в госпиталь…

Кто-то из родных был рядом с вами?

- конечно,… была жена. И начались сложные госпитальные будни. Лечение. Но первоначально всё могло совершаться только из положения лёжа. Потому что ни вставать, ни ходить не было возможности. А когда уже я мог находиться в положении сидя, тогда уже можно было эффективно использовать лечебную физкультуру. Т.е. делать повороты потихонечку, какие-то движения. Потом сгибы, разгибы и т.д.

А когда появилась эта палка?

- эта палка появилась тогда, когда можно было уже встать. Ну, может быть, не совсем вертикально встать, но в положении сидя можно было уже выполнять ряд упражнений.

Т.е. вы решили поставить себя на ноги самостоятельно.

- да. И когда у меня появилась возможность вставать, вот тогда точно я начал искать литературу, советоваться со специалистами и т.д.

Вы нам покажете упражнения?

- да. Положение стоя. Палку упереть в пол, на расстоянии вытянутых рук. Палка должна стоять строго вертикально.
1) руки на палке, и мы попробуем осторожно сделать «вытяжку» для позвоночника. Прогибаемся в спине. Голову опускаем ниже.

упражнение

Затем голову наоборот поднимаем выше, выше, выше (при этом прогиб в спине сохраняется).
Конечно, не с этого надо начинать, а с более лёгких упражнений. Утром я занимаюсь полтора часа. Из них примерно в течение 50 минут идёт разогрев (разминка). В основном это упражнения без палки. Например, самое простое упражнение, но очень эффективное:

упражнение

1) сидя на жестком и высоком сидении, спина прямая. Сидим ровно, а в это время попеременно то одна рука идёт вперёд-назад, то другая. Т.е. ладони на бёдрах перемещаются от паха до колена. Повторяю – спину держим прямо, но за движением рук мы делаем скруты туловища. При этом хорошо работаем и плечами, чтобы амплитуда скрутов была побольше. Чтобы разогреться, надо сделать не меньше 200 движений.

упражнение

Пётр Попов, врач-реабилитолог
- комплекс прекрасный, отработанный – это метод лечения, во много раз превосходящий современные операции. Но и к этому нужно подходить сверхосторожно: чувствуя дозу, чувствуя, сколько человек может, чтобы получить результат, но ни в коем случае не сделать обострение.

Очень много людей в повседневной жизни страдает проблемами с суставами. В той или иной форме. Сейчас мы будем говорить о бытовой форме: застудили, перенапрягли, чуть подзапустили, неправильно питались. Может быть, есть упражнения, которые в этой начальной стадии помогут удержать здоровье?

- я покажу движение, которое предельно простое. Это подготовка к гармоничной ходьбе. Т.е. человек должен встать, почувствовать, где у него центр тяжести. Но это не ходьба на месте, а движения.
(ред.: похоже на ходьбу на месте, но от земли отрываются только пятки, а носочки остаются, также работают руки, плечи и туловище как при ходьбе).
Если где-то есть напряжение, если где-то есть расхлябанность,… вы посмотрите, ведь в этом упражнении всё тело движется.

движение

А вы знаете, что по статистике семейные люди живут намного дольше, чем люди, которые живут в одиночестве. Далее мы поговорим о семейных рецептах долголетия.

---------------------
Рубрика «по вашим письмам»
Ирина Мещерова, г. Одесса: «Все лето провожу на даче. Посоветуйте целебный напиток из дачных ягод».
ГМ:
попробуйте приготовить вот такой полезный напиток. Возьмите 2 столовые ложки измельченных листьев черной смородины, добавьте одну четвертую стакана сока ягод красной смородины, столько же яблочного сока и 1,5 стакана кипяченой воды. Настоять в течение 4-8 часов, процедить, добавить немного меда. Получится целебный, приятный напиток.
---------------------

Я приглашаю в студию замечательную семью. Татьяна и Василий Кузенковы с сыновьями. Встречайте!

Артём – примерно около 80 наград мы завоевали за всё время. Каждый член семьи занимается каким-то видом спорта. Например, средний брат Денис…

Что за фотографию мы видим?

- это «Весёлые старты»,… вот как раз Денис пытается пробежать сквозь обручи. А на следующем фото отец, мать и Денис, объединённые обручем, бегут эстафету.

Кузенковы

Татьяна Александровна, спорт в вашей семье на высоте. Так было всегда?

Татьяна – да, всегда мы занимались спортом. Я занимаюсь с детства. А когда вышла замуж, стала приобщать своего супруга к спорту.

Скажите, а вот вы бывший военный, это же дисциплина, выправка, физическая нагрузка. Как случилось, что вы изменили свой образ жизни?

Василий - на протяжении службы всё это помогало быть в хорошей форме. Но когда я вышел на пенсию, то дал слабину и стал набирать вес. Появилась одышка, повышалось давление, страдали суставы. Всё-таки большой вес очень тяжело носить. И получилось так, что попал в больницу…

Татьяна – лежал он в госпитале,… в одном, потом в другом,… и везде антибиотики. Конечно, это было тяжело. Я не могу сказать, что мы специальными травами или чем-то лечились. Нет. Просто мы старались вести активный образ жизни.

ГМ: движение было лучшим лекарством

- да. И как раз в Москве стали проводиться семейные соревнования. И мы начали участвовать там вместе с сыновьями.

Татьяна Александровна, а какие упражнения вы делаете по утрам?

- с утра мы не всегда вместе бываем. Но перед соревнованиями, конечно, собираемся и проводим занятия (показали простые упражнения).

упражнения

Геннадий Петрович, скажите, а как поддержать свой иммунитет, чтобы хватило сил надолго?

ГМ: иммунитет лучше всего поддерживать с помощью физических упражнений, например, с гантелями. То есть, мышечное усилие запускает все системы, в том числе и иммунитет. Обязательно поприседать немного, так как задействуются крупные мышцы ног. Помимо физических упражнений, должно быть и питание соответствующее. Т.е. у меня есть рецепт.
Рецепт для поднятия иммунитета: взять в равных частях инжир, чернослив, кураги, изюма и 1 средний лимон. Все пропустить через мясорубку. Взять семена укропа, фенхеля и петрушки и измельчить их в ступке. Добавить немного листьев крапивы и коры дуба (измельченных). Смесь употреблять по 1 чайной ложке перед едой 2-3 раза в день. Курс не менее 2 недель.

В семье наших следующих героев «три кита здоровья». Это занятия спортом, правильное питание и здоровый образ жизни. Встречайте, заслуженный артист России, Тимур Миронов с супругой Еленой и внучкой Машей!
Тимур, в нашей программе вы рассказывали, как вы боритесь с лишним весом. Но вам удалось самое главное: вы закрепили результат. Что делали для этого?

- я хочу сказать, что это случилось 9 лет назад. И конечно, самое трудное не скинуть вес, а удержать положительный результат.
Когда я первый раз скинул вес, и ощутил лёгкость в теле, мне хотелось заниматься спортом. И это помогло закрепить результат.

Тимур Миронов

Елена – со мной немножко сложнее. Потому что я с молодости была такая «анемичная» девушка. Всё время у меня сидячая работа. Я была такая худенькая. И я первый раз, например, взяла теннисную ракетку в руки,… около 40 лет мне было. Всё это выглядело очень комично. Я носилась как курица с этой ракеткой. Я перетерпела этот позор. И теперь я играю довольно сносно.

Тимур – она у нас чемпионка деревни по теннису,… среди мужчин.

Скажите, вообще жизнь загородом, это ведь уже залог здоровья. Свежий воздух, природа вокруг. Возможность наслаждаться всем этим. Наверное, и здоровое питание присутствует?

Елена – во-первых, жизнь загородом, это настроение. А настроение, это уже много. А здоровое питание? Ну, мы стараемся. Вообще-то я считаю, что организм регулирует сам. Вот смотрите, с возрастом у меня совершенно уходит мясо из рациона. Т.е. мне его не требуется. Хотя наш Тимур,… он очень «мясной», но я с этим не борюсь, потому что считаю, что его организм сам отрегулирует. Значит, ему это нужно.

Ну, мясо вообще-то нужно есть. Тем более мужчине

- ну, вот мне без мяса как-то хватает…

Тимур – вы правильно сказали, что главное, это свежий воздух. Все интенсивные занятия спортом важны на воздухе. Поэтому я ко всем мужчинам обращаюсь: «Пожалуйста, учтите, что женщинам нужно помогать всегда. Особенно на огороде». Надо пивные вечера заменить огородными.

Надо больше нагружать работой свои мышцы. Это одно из лекарств, данных человеку природой. Так считает врач лечебной физкультуру Сергей Кузяков. Встречайте!

Сергей Кузяков - тем, кто собирается заняться спортом, я бы порекомендовал не ставить перед собой невыполнимые задачи – например, ежедневные тренировки по 2-3 часа. Достаточно 3 раза в неделю по 30 минут – это минимум. Но регулярно! Каждую неделю!
При этом хотел бы подчеркнуть, что существует такой скрытый период – привыкание – вы можете позаниматься 2 недели, а потом бросить. Вот надо выдержать где-то 30 тренировок, это 2-3 месяца 3 раза в неделю, и возникнет устойчивая мотивация, потребность повторять это.

Любое движение может продлить жизнь, которое выполнено с точки зрения работы организма физиологично, умеренное выполнение, которое не приносит боли, не приносит сильного утомления, когда человеку комфортно. Но если уж чересчур комфортно – то это движение может быть бесполезно.

Отец медицины, Гиппократ, утверждал, что «праздность и ничего неделание влекут за собой порочность и нездоровье»

-----------------------
Рубрика «по вашим письмам»
Людмила Херсонская, г. Новосибирск: «Сильно упало зрение. Подскажите рецепт, который мне поможет его восстановить»
ГМ:
Существует гимнастика, которая помогает в какой-то степени восстановить зрение. Упражнение 1. Сильно зажмурьте глаза, посчитайте до 4, затем откройте глаза и посмотрите вдаль, в окно. Повторить. Упражнение 2. Держать голову прямо и поморгать, не напрягая глазные мышцы. Отдохнуть, закрыв глаза. Повторить. Упражнение 3. Смотрим по диагонали сверху вниз несколько раз – сначала справа налево, затем слева направо. Упражнение 4. Сделать круговые вращения глазами сначала в одну сторону, затем в другую. Благодаря этим упражнениям улучшается питание хрусталика через глазные мышцы и зрение улучшается.
---------------------

Выдающийся кардиохирург академик Амосов писал: «Первобытный человек шагом почти не ходил, а бегал, как все звери. На шаг его перевела цивилизация». Наш следующий герой пробежал за свою жизнь 164 марафона. Встречайте, Андрей Чирков!

Андрей Чирков - на сегодняшний день мой "набег" составляет 99 тысяч километров, это примерно 2,5 экватора.

А сколько лет бегаете?

- я бегун молодой, всего лишь 19 лет бегаю. Т.е. в 52 года начал.

А что заставило вас побежать в такие годы?

- мы праздновали,… мой завод выполнил какое-то очень важное задание,… вместе с американцами, англичанами. И мы сидели в ресторане около Кремля, и,…
…вот уже обо всём поговорили, и вдруг один ведущий инженер проекта из Англии оказался марафонцем. Я, - говорит, - бегал и в Афинах, и в Лондоне, и в Нью-Йорке, и в Токио. Но, - говорит, - я хочу экзотический марафон. Мы его спрашиваем – «Где?». «В Москве», - отвечает он нам.
А я переводил это всё и общим. Я спрашиваю у него: «А как же ты без языка? Давай я с тобой тоже побегу!». И пришлось бежать.
Т.е. через 100 дней после этого разговора был у нас марафон.

ГМ: можно посмотреть ваши медали

- конечно. Вот эта медаль, это было в Антарктиде…

Это, наверное, малая толика из того, что вы завоевали?

- да, ведь в марафоне каждый добежавший получает медаль. Вот я пробежал 165 марафонов с тех пор, значит у меня 165 медалей. Да ещё за первые места отдельно. Поэтому у меня их огромное количество. Жена уже ругается!

Скажите, а в молодости какие-то проблемы со здоровьем были?

- вы знаете, в молодости, да. Потому что я очень такой был,… я сторонился физкультуры всякой, спорта.

Не любили?

- любил поднимать тяжести. И поэтому я искривил себе позвоночник. И грыжи Шморля у меня были,… шесть штук. И остеохондроз, и общим сам себе напортил.

Я знаю, что вам своё время даже водительские права не хотели выдавать.

- да, такое было дело. Кардиограмма была неважная. Но вы знаете, когда я стал бегать, то как-то всё стало вдруг исправляться.

Скажите, я знаю, что даже своё 70-летие вы праздновали марафоном. И семья вас в этом поддержала.

- ну, на счёт «поддержала» не знаю, но действительно мне в прошлом году было 70 лет. И я бежал вообще 11 часов. Это ночью в Краснопресненском парке. В 18.00 начал, а в 5.00 закончил. И вот тогда я быстрее заспешил в метро, чтобы прийти домой и оправдаться перед женой, где я ночью был.

марафон

!!! А с кем это вы на фото?

- это мой сын бежит. Он тоже бегает,… 21 км. Но он больше силовые упражнения любит.

Скажите, а как вы разогреваетесь перед бегом? Ведь, наверное, нельзя просто так взять и побежать.

- да, это верно. Вы знаете, вот многие люди пренебрегают разминкой и поэтому получаются травмы. И причём чем старше человек, тем больше нужно уделять внимание разминке. И вот,…

ГМ: давайте разомнёмся

- скажем, стопой повращать в одну и другую сторону. Можно походить на носочках, на пяточках, на наружной и внутренней стороне ступни.
Самое простое, это сидя на коврике, ноги вытянуты перед собой, дотягиваться руками до носков. И чем глубже, тем лучше – можно лбом доставать колени, и это будет прекрасно.
Для спины также полезно лечь на коврик, вытянуться, руки вдоль тела, и теперь прямые ноги поднять вверх и далее завести за голову, достать носочками пол. Несколько раз.
А вот заканчиваю я обычно висами на турнике. Потому что бег полезен для всего организма, но для позвоночника не совсем.

давайте разомнёмся

Был побит рекорд, «17 минут потребовалось 80-летнему Билалу Баголееву, чтобы преодолеть все ступеньки Останкинской башни и подняться до самого верха». А сейчас он готовится к ещё одному рекорду. Внимание на экран!

Видеосюжет:
- я Билал, марафонец! Пробежал 99 марафонов. И осенью в этом году я собираюсь пробежать 100-й марафон, юбилейный. Я бегал в Нью-Йорке, Италии, и во многих городах нашей страны. Даже Останкинскую башню пробежал пять раз. За 17 минут я поднимался. Это рекордное по возрасту время.
Сегодня я постараюсь улучшить свой рекорд.
(ред.: в видеосюжете Билал пробежал 13 этажей за 3 минуты 14 секунд).
Мне сейчас 84 года. Дорогие друзья, я вам предлагаю заниматься бегом. Вы сохраните тонус в свои годы. Бег помогает!

Видеосюжет

Пётр Попов, врач-реабилитолог
- чего не хватает всем участникам сегодняшней программы – не хватает группы врачей, которые бы сопровождали их и уводили от тех минусов, которые могут возникать. Нужно отлаживать бег работой верхних и нижних конечностей, центра тяжести, работы внутренних органов, дыхания, сердечнососудистой системы. Практически бегом можно вылечить любое заболевание, но можно и угробить.
Научиться этому (гармонии) не так просто, но есть приборы, которые позволяют гармонизировать человеческий организм в любом возрасте – палочка для упражнений, ровный пол, шведская стенка, балетный станок, веревочка, зеркало. Это те приборы, которые безжалостно, четко покажут, где у вас есть проблема. Я бы шел по такому пути: вначале гармонизировать, а затем уже увеличивать нагрузки.
Участников сегодняшней программы объединяет одно качество – любовь. Я посмотрел и получил колоссальное удовольствие. Любовь к семье, любовь к тому, что они делают. Я считаю, что если делать с любовью, с радостью, то никогда не ошибешься.

И в подтверждение ваших слов я хочу пригласить к нам в студию ещё одну героиню. Она постоянный наш эксперт, но она не перестаёт нас удивлять. Встречайте, врач лечебной физкультуры, Ольга Перевалова.

с парашютом

- так я решила отметить свой полувековой юбилей (впервые прыгнула с парашютом).

Ольга Хризантемовна, какие советы вы дадите тем зрителям, которые хотят заняться бегом.

Ольга Перевалова - я обслуживала клуб бега в Саратове, в котором сейчас руководит его бессменный создатель, Юрий Александрович Яковлев. Я его люблю и уважаю. И передаю привет! И низкий поклон. Так вот, с этим клубом я занималась наукой. Мне надо было выяснить резервы здоровья. Я помню, меня потряс пример, после которого я побежала сама. Я ведь пробежала два марафона! Был такой в этом клубе человек,… я помню, фамилия у него была Савельев. Он был у меня в клинике,… я врачом работала в клинике,… с инфарктом лежал. И выписался инвалидом I группы. Он прошёл реабилитацию, это положено после инфаркта.

А потом я его встречаю через несколько лет, он бежит марафон. Я удивилась страшно – «Вы же были инвалидом I группы! Вам по идее должны были бы всё это запретить». Он говорит, - «Да, мне это всё запретили». «А как же вы стали марафонцем?». Он говорит, - «А потихоньку. Я сначала пешком ходил. 200 м пройду, приму нитроглицерин. Сяду, отдышусь. И снова». И вот так вот, каждый день, на 1-2 шага побольше дистанция. «Я, - говорит, - сначала стал ходить, потом быстрее, а потом быстро ходить. На это ушли месяцы и годы». Т.е. медленно и методично, постепенно. Только так и никак иначе. При этом действительно здесь легче навредить, чем получить плюс от всего этого.

Из вашего рассказа я поняла, что бег это та лечебная нагрузка, и та лечебная помощь, которая может быть проведена только под наблюдением врача, только с его разрешения. И скорее всего человеку самостоятельно не стоит это делать. Стоит тогда проверяться периодически. Знать в каком состоянии позвоночник, не перенапряг ли он своё сердце. Делать какие-то исследования. Бег, это всё-таки не ходьба.

- конечно, обязательно именно так.

-------------------------

Учёные из Ейского (ред.: может быть не точно записал) университета доказали что оптимисты живут на сем с половиной лет дольше, чем люди, которые постоянно чем-то недовольны, ноют и везде ищут неприятности. Я хочу пригласить к нам в студию абсолютную оптимистку, которая считает, что гимнастика может вернуть наше здоровье, а самое главное, продлить наши годы. Встречайте, певица Катя Лель!
Здравствуйте! Катя, вы оптимистка, всегда улыбаетесь. На сцене, в жизни. Это вы так привыкли? Или это ваше истинное состояние?

Катя Лель - я с этим рождена! И мне очень нравится, когда люди улыбаются несмотря ни на что. Потому что совершенно другое расположение духа, другая энергетика. Улыбка меня спасает даже в самых непредсказуемых ситуациях. Улыбка, это моё оружие!

Катя, вы с восторгом говорите о гимнастике. Т.е. вы её делаете и у вас на это есть время?

- я вообще спортивная девушка с самого детского возраста. Может потому что у меня был папа мастер спорта по велоспорту. И мне всегда нравилось заниматься и лёгкой атлетикой, и шейпингом, и танцами, и в бассейне. И с годами я поняла, что это превосходно, потому что наше здоровье только в наших руках.
Покажу несколько упражнений из фитбола. Нужен большой мяч.
1) Сесть на него, отклоняясь назад на 45 градусов, начинаем качать пресс, при этом вдох, когда мы отклоняемся, а выдох, когда поднимаем корпус. 3-4 подхода по 15 раз.

Упражнение

2) То же самое лёжа на животе, поднимая верхнюю часть торса. Укрепляем спину.

Упражнение

И хорошее упражнение с гантелями:
1) Положение стоя. В руках гантели. Руки поставить перед собой так, как будто охватываете бочку. И на выдохе разводим руки назад через стороны
Вот такие упражнения дают хороший тонус и форму.

Упражнение

«День прошёл зря, если я не сделала гимнастику» - так считает наша следующая героиня. Встречайте, заслуженная артистка России, Нина Маслова!

- есть одно очень хорошее упражнение. Ведь движение, это не только физическое движение, но и движение духа. И в первую очередь мысли, которые направляют нашу «физику». И для того, чтобы мысли были позитивные, есть замечательное упражнение, которое изгоняет злость, которая есть в какие-то моменты в каждом из нас.

Это очень многим нужно!

- со всеми страстями мы рождаемся, и рано или поздно они выходят. И если ты злишься, или ты «убиваешь» вокруг людей (т.е. изливаешь на них злость). А если ты хорошо воспитан, то ты «убиваешь» сам себя, потому что злость идёт внутрь тебя.
Упражнение:
1) Нужно сесть на полу, скрестив ноги по-турецки. И вот вытягиваем руки вперёд, очень сильно сжимаем кулаки.
И теперь руки то разводим в стороны, то скрещиваем их на себя. И при этом, когда происходит открытие рук, произносим звук «ХА». Это упражнение делается в течение 5 минут. Обязательно.

Упражнение Заканчиваем так же, как начали. Т.е. вытягиваем руки вперёд и очень сильно сжимаем кулаки.
Теперь ставим кулачки напротив диафрагмы. Делаем вдох. Задерживаем дыхание на 15 секунд. Выдох. И опять вдох, задержка, выдох. И третий раз делаем вдох, задержка, выдох.
И злость вас покидает!

Но это нужно делать каждый день. А когда освобождается место, то приходит любовь и доброта. И тем самым происходит уже позитивное движение, которое нас лечит.
Потому что всё-таки любая боль в каждой точке нашего тела, она сигнализирует о застое энергии. И поэтому нужно двигаться. Это путь к долголетию.

ГМ: правильно!

- вот я тут недавно падала. И три раза. И причём всё время неудачно: на одну и ту же сторону. И думал, что что-то там прижалось, и я уже так и останусь с этим на всю жизнь до конца моих дней. Но найдя у себя заветную тетрадочку, я вспомнила упражнение. Его могут делать люди, даже встав из-под капельницы (т.е. ослабленные)
Упражнение:
Руки сложить перед собой как для молитвы. И давим нижними частями ладоней друг на друга. Ритмично. И это надо делать во всех позициях, которые я вам сейчас покажу. В каждой позиции сжимать руки по 60 раз
1) высоко над головой.
2) возле правого плеча
3) возле левого плеча
4) напротив щитовидки
5) напротив солнечного сплетения
Эти действия гармонизируют всю энергию. И вот у меня через несколько дней рука стала намного лучше. А ведь до этого, она у меня не поднималась.
Это советую всем у кого какие-то травмы, и болят суставы. Делать это каждый день.

Упражнение

Геннадий Петрович, по традиции нашей программы вы даёте заключительный рецепт.

ГМ: у меня рецепт голубцов для укрепления организма: начинка – 200 граммов творога, 50 граммов кедровых орешков, 20 граммов цедры. Начинку выложить на лист отварной капусты и завернуть.

------------------------
Завтра 23 июня, среда
- 12 лунные сутки. Завтра энергетически активно сердце. Лунные сутки так и называются – «сердце». В течение завтрашнего дня пейте чай из мяты, чабреца, мелисы, иван-чая. Ешьте зелёные салаты, каши с топлёным маслом. Избегайте горького, острого и солёного. Больше проводите время на природе. Но на солнце перегреваться не надо.

Доброго вам здоровьица!
С вами была программа Малахов+

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (1)


Добавление комментария  
 

Объявления

1. Антиоксидант №1
- для поддержания здоровья в пожилом возрасте

2. Гриб Рейши 
- это здоровье и долголетие

1. Готовим лечебный квас 
- Лечебная закваска (ЭМ-Курунга)


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.