На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Регистрация   Форум   Контакты   rss
 
Логин:     Пароль:   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
 
» » » » Жизнь в движении - польза или вред?

Малахов+: движение-жизнь

15-04-2009, 15:45 Жизнь в движении - польза или вред?
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

- Геннадий Петрович, наверное, сегодня уже никто не будет спороть с тем, что движение полезно для здоровья. Но как у всякого лекарства, у активного движения, наверное, тоже есть своя дозировка. Если ее превысить, то это может быть вредно для здоровья. Не так ли?
ГМ: Точно так, Леночка. Давайте сегодня об этом и поговорим.

-------------------------
Сегодня 15 апреля, среда
- 21 лунные сутки, они начнутся в 17.44. Организм сейчас способен выдержать большие нагрузки. Правда, с печенью нужно быть осторожным. Ни в коем случае не употреблять алкогольных напитков и воздержаться от курения. Сегодня рекомендуется поддерживать кроветворную систему. Для этого сегодня ешьте продукты с кислым вкусом. Например, квашеную капусту, клюкву, рябину, гранаты и лимоны. И обязательно сходит в баню, это очистит и обновит ваш организм.
--------------------------

Вместе с Николаем Бандуриным мы уже говорили о пользе активного движения. Он стал бегать, и более того, он решил встать на коньки. Он замечательно себя чувствует, а вот его жена за него беспокоится. Ей кажется, что его здоровье находится под угрозой.
Встречайте, жена Николая Бандурина, Марина. Попытаемся выяснить, что происходит.

Вы его подтолкнули к этому.

- Вы его подтолкнули к этому.

А вы чем не довольны?

- Мне кажется, что он переусердствует. Не только бегает, но еще и на велотренажере занимается. Весь красный и потом дышит громко, после пробежки.

А вы заметили, как его самочувствие, стало ли оно лучше.

- По-моему к лучшему. Он стал более подвижным.

Давайте с этим разберемся, тем более что ваш супруг у нас в студии. Это наш любимый артист, Николай Юрьевич Бандурин.
А вы заметно помолодели, выглядите вы помолодевшим.

С женой лучше, но с бегом тоже можно жить. По совету Геннадия Петровича стал бегать, прыгать. Стал лучше себя чувствовать.

- С женой лучше, но с бегом тоже можно жить. По совету Геннадия Петровича стал бегать, прыгать. Стал лучше себя чувствовать.

Скажите, вес как-то тронулся?

- Был 106, и вот через три месяца уже 95.

А что бы вы хотели еще убрать, может вам, что-то мешает.

- Это одышка, видать курю много. Хотелось бы от нее избавиться. Сначала курить брошу, потом есть и так далее.

ГМ: Я к вам поближе сяду, чтобы лучше на вас подействовать.
Вы поступаете правильно, в целом. Надо только кое-что подправить, и все у вас получится. Первое, надо вам принимать контрастный душ, это придает бодрость. И все-таки для вас лучше будет не бег, а ходьба. Почему ходьба? Потому что когда человек долго не занимался, то все мышцы и суставы, не подготовленные к такой нагрузке.
Так вот. Сначала ходим. Доводим нагрузку минут до 30-45. Делать так надо в течение 2-3 месяцев. Из-за того, что вы ходите, идет нагрузка на все мышцы, укрепляются суставчики, которые не готовы с большим весом бегать. Уже обмен веществ улучшается, вес уходит, сердце тренируется, дыхание. А потом уже вы начнете легонько бегать. Ваш организм будет к этому готов.

Когда-то Жан Жак Руссо говорил, что умеренный бег и ходьба, способствуют игре мысли и развитию ума.

- Я это чувствую, когда бегаю, частушки сочиняю.

ГМ: Для нашего организма самая лучшая нагрузка, это ходьба. Все естественно работает, и кровь, и сердце, и кишечник и т.д. Оказывается, что самые долгожители на земле, это пастухи. Они неспешно ходят, пасут свои стада, и многие доживают до 160-ти лет.
А перед тем, как вы пойдете на прогулку, вы можете съесть немного изюма. Он питает сердечную мышцу. Это лёгкие углеводы, быстро усваиваемые, дают энергию. А после того, как вы закончите, тоже горсточку съели.

- А после ходьбы что делать?

ГМ: А после ходьбы можно полежать. Мы вас подкорректируем, и главное продолжать в том же направлении.

Я с удовольствием приглашаю в нашу студию Светлану Хисамутдинову. Встречайте.
Расскажите, а что вас, заставило заняться бегом?

Бег, это самое простое доступное средство оздоровления, и получения гармонии и с собой, и с окружающим миром. Я мастер спорта по скоростному бегу на коньках. Но к 30-ти годам, когда я стала мастером спорта и кандидатом наук, я приобрела целый букет заболеваний. Артрозы перешли в артриты, бронхиты замучили, камни в почках.

- Бег, это самое простое доступное средство оздоровления, и получения гармонии и с собой, и с окружающим миром. Я мастер спорта по скоростному бегу на коньках. Но к 30-ти годам, когда я стала мастером спорта и кандидатом наук, я приобрела целый букет заболеваний. Артрозы перешли в артриты, бронхиты замучили, камни в почках.

ГМ: Как же вы столько болячек преодолели?

- Да, преодолела, в беге. Я поняла, что гармония с собой и окружающим миром дает колоссальную энергию. Мне исполнилось 65 лет. Я не стесняюсь об этом говорить. У меня такое ощущение, что как будто я только появилась на свет, и начинаю по земле ходить. Вот хочу сохранить эту радость в жизни. И об этом я всегда говорю на своих встречах. Я уже 10 лет на пенсии, езжу по стране, провожу творческие встречи, и рассказываю людям, провожу мастер-класс по бегу.

Я знаю, что врачи в свое время, ставили вам неутешительные диагнозы с сердцем.

- У меня была эндокардия, но это было давно. Этого уже нет, потому что я бегаю очень много. Это 16-19 суточные пробеги, по 100 километров, каждый день.

ГМ: А допустим, нас сейчас смотрит, какая ни будь бабушка, болеющая коленными суставами, артритами. Она не может бегать. Что бы вы ей посоветовали?

- Очень хорошие упражнения предложил академик Никулин. Стоя, держась за опору, приподнимать пяточки на высоту спичечного коробка,... делать такие движения. Это очень просто. Делать это надо, пока не устанет бабушка.

ГМ: А если побежать, с чего надо начинать?

- Прежде всего, надо снять с себя маску взрослости, улыбнуться. И расслабить мышцы. Поверить в реальность цели, которую вы себе ставите. Пробежать для начала 1 км, со скоростью ходьбы, но с фазой полета.

А в случае с Николаем, может быть есть смысл сначала как-то разогреть мышцы. А то у него после бега суставы болят.

- Перед бегом нужно сделать несколько упражнений.
С каждого пальца, как бы счищаем что-то, делаем эти движения. Затем встряхнули ручки и делаем гимнастику для лучезапястных суставов, т.е. вращение кистями рук. Затем локтевые суставы, с ними тоже поработали, повращали.
Очень хорошее упражнение – «улыбка жабы» и делаем вот такое движение, как будто жаба плывёт по воде, и улыбаться.
И начинаем будить свое тело, т.е. бить кулачками по всем мышцам, по всему телу.
Что касается питания, то это тоже очень важно.

А я слышала, что у вас есть настоящий живительный супчик, вегетарианский.

Перед бегом нужно сделать несколько упражнений.

- Рецепт:
В кипящую воду забрасываем в равных пропорциях натертую на крупной тёрке свеклу, картошку, морковку, лучок и капусту. Все это закипает. Когда закипело, добавляем мелко нарезанные петрушку, укроп, тмин, и другие пряности. И лимон. Укутываем, и через 15 минут наша похлебка готова.

Марина - А как его уговорить не есть мясо?

Можно на первое время туда добавить сметану. Это будет замечательно.
Спасибо всем, присаживайтесь.
А я хочу обратиться к специалисту. У нас сегодня в студии терапевт, врач лечебной физкультуры, Ольга Перевалова.
Скажите, кто более прав, Марина или Николай. Бегать или не бегать.

Я за бег, хотя я понимаю Марину, потому что она правильно беспокоится. Перегрузка, особенно в беге, она бывает очень часто, на первых порах. Инфаркты тоже бывают во время бега. Но если смотреть на всю статистку инфарктов, то на бегу умирает очень мало людей, это капля в море. По сравнению с теми, кто умирает лёжа на диване, объедаясь и куря сигареты, т.е. ведя малоактивный образ жизни. И эта статистика просто сумасшедшая по сравнению с тем, что мы обсуждаем.

- Я за бег, хотя я понимаю Марину, потому что она правильно беспокоится. Перегрузка, особенно в беге, она бывает очень часто, на первых порах. Инфаркты тоже бывают во время бега. Но если смотреть на всю статистку инфарктов, то на бегу умирает очень мало людей, это капля в море. По сравнению с теми, кто умирает лёжа на диване, объедаясь и куря сигареты, т.е. ведя малоактивный образ жизни. И эта статистика просто сумасшедшая по сравнению с тем, что мы обсуждаем.

А вы сами бегаете?

- Раньше я бегала, в общей сложности в течение 8 лет. И даже пробежала два марафона. Я просто болела бегом, в хорошем смысле слова. А сейчас я тренируюсь на беговой дорожке, на велотренажёре дома.

Есть специалисты, уважаемые, которые придерживаются другого мнения. У нас сегодня в студии Сергей Бубновский, врач-реабилитолог. Он думаете иначе.

Да, эффект бега налицо, когда мы разговариваем о сердечно-сосудистой системе и бронхолегочных, здесь безусловно плюс. Но в том то и дело, что наша героиня мастер спорта по конькам, у нее великолепная физическая база перед этим была. Другой наш герой, он с лишним весом, он не спортивный, с ослабленными мышцами, и вдруг начинает бегать. Сегодня у него побаливает суставчик, завтра это перейдет в артрит, дальше в артроз, а потом встанет на протез и в результате инвалидность. Я это говорю вам на всякий случай.

- Да, эффект бега налицо, когда мы разговариваем о сердечно-сосудистой системе и бронхолегочных, здесь безусловно плюс. Но в том то и дело, что наша героиня мастер спорта по конькам, у нее великолепная физическая база перед этим была. Другой наш герой, он с лишним весом, он не спортивный, с ослабленными мышцами, и вдруг начинает бегать. Сегодня у него побаливает суставчик, завтра это перейдет в артрит, дальше в артроз, а потом встанет на протез и в результате инвалидность. Я это говорю вам на всякий случай.
А во-вторых, если вы бегаете по земле, это ещё куда ни шло. Но если бегать по асфальту, где-то в городе, у проезжей части, где вдыхаешь всю эту грязь.

А что вы может сказать о беге на дорожке?

- Я даже не знаю, это как-то скучно, нудно.
И опять же сказали, что бег отличается от ходьбы фазой полета, т.е. с прыжком, а это значит удары,… это тысячи ударов по суставам во время даже небольшого бега.
И очень тяжёлая обратная сторона бега, это именно поражение суставов, голеностопных, коленных, тазобедренных и поясничного отдела позвоночника. И боли бывают настолько сильнейшие, что сердце и голова работают, а шага сделать без боли не сможешь.
Т.е. я бы посоветовал ходьбу, и желательно с палками, как это делают в Скандинавии. Т.е. существуют палки для ходьбы.
А также советую лыжную ходьбу.

А что вы можете сказать об упражнении, где мы стучим пяточками об пол.

- Это достаточно примитивная вещь. Вообще-то существуют более интересные упражнения. Те же степлеровые тренажеры для дома. Они хорошо разрабатывают голеностопный сустав.
Но перед бегом, в любом случае, необходимо основательно и тщательно размять и разогреть суставы, подготовить мышцы спины, принять водные процедуры. А не просто, вскочил, оделся и побежал.
И после бега надо снять нагрузку с утомленных суставов, с позвоночника, растянуть их. И принять теплый душ, который смоет пот и очистит тело. А завершается прохладным душем, который тонизирует сосуды и снимает воспаление с суставов.
Тогда бег не будет таким фатальным, как я его в начале описал.

-----------------
К нам в редакцию пришло письмо, от Елены Сергеевны Галиной. Она спрашивает: «Как укрепить кровеносные сосуды?».
ГМ:
Рецепт:
Я хочу порекомендовать вам рецепт, который и укрепляет сосуды, и очищает их. Он состоит из пяти трав. Это 10 г семян тмина, 20 г травы омелы белой, 20 г листьев барвинка малого, 20 г корней валерианы и 20 г листа брусники. Все это перемешать. И 1 ст. л. сбора заливаем пол литрами кипятка. Настаиваем в течение 20-ти минут. Процеживаем и пьем по одной четверти стакана 3 раза в день, курс 2 месяца.
-------------------

Итальянский поэт писал, что движение по своему действию может заменить любое, лекарство. Но все лекарства, по своим действиям, не могут заменить движение.

Как известно, люди испокон веков делились на две категории. Тех, кто делает зарядку, и тех, кто находит всевозможные причины, чтобы ее не делать. Наш следующий герой относится к первой категории. Встречайте, у нас сегодня в студии заслуженный артист России, Левон Оганезов.
Сегодня мы говорим о гимнастике, вы ее делаете по утрам, или нет.

Я никогда это не любил, но в школе заставляли, и в консерватории тоже был урок физкультуры. В армии, утром вместо умывания в тяжелых сапогах с оркестром по асфальту, кросс. Я к этому привык, но мне это не нравилось. А понравилось только тогда, когда я понял, что мой пиджак не застегивается. Надо же выходить на сцену. Цирковые ребята научили самым легким способам убрать живот. Делаю это не каждый день, но подтянуться на перекладине я могу, раза 3-4. Могу отжаться от пола. Пользуюсь прыгалкой каждый день, это самое лёгкое,… чтобы никуда не бежать, а дома со скакалкой.

- Я никогда это не любил, но в школе заставляли, и в консерватории тоже был урок физкультуры. В армии, утром вместо умывания в тяжелых сапогах с оркестром по асфальту, кросс. Я к этому привык, но мне это не нравилось. А понравилось только тогда, когда я понял, что мой пиджак не застегивается. Надо же выходить на сцену. Цирковые ребята научили самым легким способам убрать живот. Делаю это не каждый день, но подтянуться на перекладине я могу, раза 3-4. Могу отжаться от пола. Пользуюсь прыгалкой каждый день, это самое лёгкое,… чтобы никуда не бежать, а дома со скакалкой.

А кто ни будь из домашних, вас поддерживает, или вы один занимаетесь?

- Жена с удовольствием смотрит с чашкой чая, и все время повторяет – «Не задень люстру!».

А вы все-таки себя заставляете это делать, или появилось удовольствие от этого.

- Теперь достаточно посмотреть в зеркало, чтобы внутренний голос подсказал, - «Так, быстро под холодную воду, что ни будь делай». Как только ничего не делаешь, растет второй подбородок, живот. Поэтому лучше от этого избавиться пораньше.
Если кто еще помнит, когда в советское время передавали по утрам зарядку. Целый год я играл эту зарядку!!!

А что вы пьете с утра? Чай, кофе?

- Я завариваю себе такой чаек. В ситечко насыпаю один листочек мяты и черный чай, завариваю. А в стакане уже лежит мелко нарезанная цедра лимона и апельсина. Наш испорченный организм требует сахара, но этого как раз нельзя. Вкус апельсиновых и лимонных корок обманывает наши ощущения, когда нет сахара.

Ученые давно выяснили, что зарядку делать полезно. Но в зависимости от того, сова вы или жаворонок, нужно прислушиваться к своему организму и делать гимнастику в удобное для вас время. Я с удовольствием приглашаю к нашему разговору Светлану Гончаренко. Встречайте!
Светлана, вот Николай сова, а зарядку делает с утра. Как вы считаете, это правильно?

Надо делать по своим ощущениям. Если вы не проснулись, ну какая может быть зарядка. Мне приходится рано вставать, я обливаюсь холодной водой, делаю контрастные процедуры. И вечером я уделяю себе время на гимнастику. Она очень простая. Делаю ее часов в семь вечера, после работы. Еще я стараюсь ходить в тренажерный зал, так как гимнастики недостаточно.

- Надо делать по своим ощущениям. Если вы не проснулись, ну какая может быть зарядка. Мне приходится рано вставать, я обливаюсь холодной водой, делаю контрастные процедуры. И вечером я уделяю себе время на гимнастику. Она очень простая. Делаю ее часов в семь вечера, после работы. Еще я стараюсь ходить в тренажерный зал, так как гимнастики недостаточно.

У нас сегодня в студии специалист, терапевт, врач лечебной физкультуры. Ольга Перевалова.
Так, все-таки, гимнастика - утренняя или вечерняя?

- Есть еще и дневная. На самом деле пик физической активности у людей бывает и днем. Если мы говорим о жаворонках, их всего 5%. Это Геннадий Петрович, я и вы. Мы любим бегать по утрам, и вообще заниматься физкультурой.
Пик физической активности у сов вечером. Поэтому им лучше днем поспать, встать попозже, и заниматься физкультурой вечером.
Но есть категория людей, они относятся к голубям. Голуби, это люди, пик физической активности у которых днём. Они просыпаются чуть позже жаворонков, и в 11-13 часов, они бегают, занимаются физкультурой. Дли них это оптимальное время.

А есть ли тот комплекс упражнений, пусть минимальный, который никому бы не нанес вреда, но зато помог бы сдвинуть состояние в лучшую сторону? В сторону здоровья.

- Этот комплекс есть. Обычно он включает в себя 5-10 упражнений. Это тот комплекс, что рекомендуют в офисе, в ординаторской, зарядка на рабочем месте. Кстати, лет двадцать назад была производственная гимнастика, приходил инструктор.

Покажите, нам что ни будь, пожалуйста.

- Обязательно скажите «Очень хорошо!»
1) Любая физкультура начинается с разогрева. Потерли ладони, встряхните ими.
2) Вдохнули, потянулись. Опустились - выдох. Еще раз хороший вдох, выдох.
3) Ручки сложили в замочек сзади, и делаем вращение головой, сначала маленькая амплитуда, потом больше, и в другую сторону.
4) Сделать несколько упражнений для кистей рук.
5) Следующее упражнение для плечевого пояса. Поставили руки к плечам, вдохнули, выдохнули, приготовились. Начали! - выполняем круговые движения в плечах. В одну и другую сторону.
6) Следующее упражнение, руки на поясе, и делаем наклоны в стороны. Направо, и на лево. Раз-два. Подключаем руку – тянемся в стороны.

Следующее упражнение для плечевого пояса. Поставили руки к плечам, вдохнули, выдохнули, приготовились. Начали! - выполняем круговые движения в плечах. В одну и другую сторону.

-------------------
К нам в редакцию позвонила Наталья Ивановна Сидорова. Попросила дать народный рецепт, от отеков вокруг глаз.
ГМ:
я вам подскажу очень простой народный рецепт.
Берете яйцо, свариваете его вкрутую, очищаете, чтобы оно было еще тепленькое. Разрезаете пополам, вынимаете желток. А белок прикладывать себе к глазам. Держать 10-15 минут. Очень приятно.
-------------------

Несколько лет назад был бум аэробики, он заставил прильнуть к экранам телевизоров миллионы женщин. Сейчас произошел спад. В чем дело? Может быть, аэробика не так полезна?
В своих мемуарах королева аэробики призналась, что ее стройность, это не результат занятий ритмичной гимнастикой. Это следствие анорексии. Актриса больна этим страшным заболеванием. А что же ритмическая гимнастика, что же с ней? Полезна ли она для нашего здоровья? Ее плюсы и минусы.

Я хочу пригласить к нам в студию актрису, которая на протяжении 20-ти лет учила делать гимнастику по телевидению. Встречайте, у нас сегодня в студии актриса, Елена Скороходова.
Примерно 15 лет назад, аэробика приковала к себе внимание чуть ли не половину мира, все женщины сходили по ней с ума.

Аэробика вошла в массы вместе с Джейн Фондой, а у нас это движение начала Наташа Линичук.

- Аэробика вошла в массы вместе с Джейн Фондой, а у нас это движение начала Наташа Линичук.

Скажите, а что вам дала эта аэробика?

- Три месяца дичайшей популярности. Меня узнавали в автобусах.

А что, если взглянуть на аэробику в плане вот такого лекарства для здоровья. Как вы считаете, это полезно?

- Про себя я могу сказать так, что я человек безумно любящий танцы. Если я слышу музыку, то я начинаю двигаться. Аэробика, это продуманный комплекс упражнений, его придумали в каком-то институте. Все было сбалансировано по группам мышц.
Мне иногда звонили друзья, спрашивали, - а ты-то сама можешь сделать все, что нам говорят. Некоторые упражнения были сложные.

Скажите, а у вас были, проблемы со здоровьем?

- Меня в свое время перекормили спортом. Я занималась большим спортом. Это было ежедневно, по два раза в день, тренировки изнуряющие. Фигурное катание.

Физические нагрузки, усталость, и так резко бросить? Как ваш организм отреагировал?

- Мне стало плохо потом. Я чувствовала, что мне не хватает нагрузки. Бегала на пятый этаж, но мне не хватало этой активности. Постепенно спорт опять начал возникать, бегала кроссы, ходила в бассейн. И жизнь нормализовалась.
По поводу бега, я тут хочу сказать свой рецепт бега. Во-первых, никогда нельзя делать что-то через силу, нельзя себя заставлять. Нужно себя уговорить. Если я себя начинаю заставлять, то у меня начинается отторжение, бунт. Я бегу в том ритме, который мне комфортен. Мне кажется, такой бег не вреден.

А что вы можете посоветовать Николаю Юрьевичу. Чтобы одышки не было. И животик убрать.

- хотите, я вам расскажу, как избавляться от живота. Самое главное, что это упражнение надо делать с утра, когда вы проснулись. Именно в этот момент вы поднимаете ваши ноги. Но помните, что если вы сходили в туалет, то уже не тот эффект. Поднимать, сколько сможете. Главное не надрывайтесь, не пересиливайте себя, иначе вы потом это будете ненавидеть.

Левон – «А для мужчин, с большим животиком, можно делать так. Сидя в кресле, поднимать ноги, поделать велосипед. В любое время – читаете ли, смотрите ли ТВ. И ничего на животе не останется!».

Я предлагаю вашему вниманию один видеосюжет. Аэробикой, оказывается, занимаются не только молодые девушки.

Видеосюжет:

- Доброе утро, уважаемые телезрители!

Я прожила долгую жизнь, мне 75 лет, я руковожу группой аэробики. В моей группе все пенсионеры, многие бабушки Мы вам покажем комплекс упражнений для пожилых людей.

Приседаем, руки идут вперед или вверх.

Это прекрасная профилактика тромбофлебита - подъем и опускание ног. Это нагрузка на среднюю часть тела. Т.е. надо подкачивать пресс, от его состояния зависит состояние позвоночника.

Растяжка мышц.
Растягивать мышцы надо обязательно, потому что они со временем сокращаются, усыхают. Пожилые люди, как известно, растут вниз. Чтобы этого не было, надо каждый день растягивать мышцы. 

Отжимание. Пусть вас это не пугает. Силовые нагрузки надо обязательно выполнять пожилым людям. Иначе у них катастрофически будет дряхлеть тело.

Эти упражнения надо выполнять ежедневно. Это основа основ. И вскоре вы почувствуете, что возраст не даёт о себе напоминать.
Я вам желаю удачи и здоровья.

Отжимание. Пусть вас это не пугает. Силовые нагрузки надо обязательно выполнять пожилым людям. Иначе у них катастрофически будет дряхлеть тело.

Приседаем, руки идут вперед или вверх.
Это прекрасная профилактика тромбофлебита - подъем и опускание ног. Это нагрузка на среднюю часть тела. Т.е. надо подкачивать пресс, от его состояния зависит состояние позвоночника.
Растяжка мышц.
Растягивать мышцы надо обязательно, потому что они со временем сокращаются, усыхают. Пожилые люди, как известно, растут вниз. Чтобы этого не было, надо каждый день растягивать мышцы.
 

Сегодня у нас в студии врач лечебной физкультуры, Галина Викторовна Дремова.
Скажите пожалуйста, занятия аэробикой, действительно ли их лечебный эффект так силен, или это преувеличено?

Аэробика, это не просто упражнения, это еще и характер двигательной нагрузки. Где используется в качестве энергии жир. Поэтому такая популярность была у аэробики, когда заметили, что под действием не интенсивной, но длительной нагрузки сгорает достаточно большое количество жира. И поэтому назвали эту нагрузку аэробикой. Но аэробика это не только бег, это не только ходьба, это могут быть любые упражнения, в том числе и под музыку.

- Аэробика, это не просто упражнения, это еще и характер двигательной нагрузки. Где используется в качестве энергии жир. Поэтому такая популярность была у аэробики, когда заметили, что под действием не интенсивной, но длительной нагрузки сгорает достаточно большое количество жира. И поэтому назвали эту нагрузку аэробикой. Но аэробика это не только бег, это не только ходьба, это могут быть любые упражнения, в том числе и под музыку.

А мне кажется, что сочетание музыки и занятий помогают делать упражнения с большим энтузиазмом. Наш организм лучше слушается, больше может, ему веселее это сделать.
А вы можете нам показать те упражнения, выполняя которые ни кто не рискует здоровьем.

- Да, конечно.
1) Встать, поставить ноги чуть шире плеч, кисти в замок, и развернуть от себя, вытянуть руки вперёд, тем самым активировать мышцы рук. Подтянуть живот и приседая, направлять колени по направлению стоп. Таким образом, не будут травмироваться колени, суставы.
Или приседать с вытянутыми вверх руками. И приседать ниже.
Выполнять это движение до момента усталости, стараясь полностью не выпрямлять ноги, чтобы не отдыхать вверху. Таким образом, нагрузка на мышцы увеличится. Они будут более крепкие, и сердце будет тоже работать более эффективно.

2) Использовать работу рук. Сильно упереть кисти ладонями друг в друга. И выполнять движения руками, параллельно полу, с опущенными плечами, с втянутым животом. И это усилие должно быть максимальным.

3) Очень часто женщины не довольны своими руками. Есть очень эффективное упражнение. Поднять руки наверх, втянуть живот и попытаться закладывать руки за спину, - т.е. сгибать их назад, при этом локти держать направленными вверх, в потолок. Обязательно с усилием.

4) Упражнение на расслабление - вдохнуть, руки сбросить сверху вниз с одновременным приседанием.
Этот комплекс упражнений делать по кругу ровно столько, сколько есть времени.

--------------------

Если вам говорят, что лень родилась раньше вас, то мы вам покажем, зарядку для ленивых.
Еще буквально 100 лет тому назад, ошибки в правописании и плохое поведение ученика строго наказывались. Его ставили в угол коленками на горох. Говорили что это безумно больно.
Наша следующая героиня на горох становится сама, с пользой для здоровья.
Встречайте, у нас сегодня в студии Наталья Елисейцева.
Мы знаем, что вы выросли в Сибири, в многодетной семье. И что такое постоять на горохе знали. Это так?

Подтянуть живот и приседая, направлять колени по направлению стоп. Таким образом, не будут травмироваться колени, суставы.

Использовать работу рук. Сильно упереть кисти ладонями друг в друга. И выполнять движения руками, параллельно полу, с опущенными плечами, с втянутым животом. И это усилие должно быть максимальным.

Очень часто женщины не довольны своими руками. Есть очень эффективное упражнение. Поднять руки наверх, втянуть живот и попытаться закладывать руки за спину, - т.е. сгибать их назад, при этом локти держать направленными вверх, в потолок. Обязательно с усилием.
Да. Еще маленькой я начала трудиться, у нас семья большая, пять девочек. Мама работала дояркой, папа скотником. И нам в 12 лет приходилось ведра с молоком носить, сено косить и многое другое.

- Да. Еще маленькой я начала трудиться, у нас семья большая, пять девочек. Мама работала дояркой, папа скотником. И нам в 12 лет приходилось ведра с молоком носить, сено косить и многое другое.

Здоровье подорвалось?

- Да, здоровье было сорвано. В 22 года болело все тело, трудно было дышать. После каждого сенокоса я обращалась в больницу. Но врачи никак не могли обнаружить, что это за болезнь. И только в 22 года был поставлен диагноз, их уже было несколько. Они все были уже в хронической форме. Выяснилось, что органы мои были опущены от тяжелой работы, был хронический панкреатит, проблемы с почками. Никто не понимал, что с этим нужно делать.
Я обратилась к местной знахарке. Она мне подсказала просто удивительную гимнастику. Я никогда не понимала, насколько это может быть сильно. И с первых дней, когда я начала это делать, получила колоссальные результаты. У меня появилась бодрость в теле, появилась физическая активность. Потому что при опущении органов, человек становится физически слабым, пассивным. Таких людей называют ленивыми. И первое что у меня появилось, это физическая сила.

Конечно же, нам интересно узнать, что это за упражнения, как их делать.

- Раньше мы все были наслышаны о том, что детей наказывали - ставили на горох. Оказывается, в области коленных суставов находятся жизненно важные центры. И когда горох попадает в эти зоны, идет саморегуляция, приводится в порядок весь организм.

И что вы стали делать?

- Я сшила одеяльце, внутри которого горох. Встаю на него на коленях, слегка раскачиваясь. Очень важно расслабиться, почувствовать всё свое тело. Потом мы делаем круговые движения. Очень важно, чтобы тело при этом напрягалось. Благодаря этому, в первую очередь мы качаем мышцы бедер, и идёт подтяжка живота. Мы делаем круговые движения, пять раз по часовой стрелке, и пять раз против часовой стрелки. Но если у кого колени не здоровы, надо начинать с одной минуты.

И после того, как постояли, мы делаем поклон вниз и в этом положении находимся, пока нам комфортно. При этом активизируется работа двух полушарий головного мозга. Мозг активнее и качественнее функционирует. И это разрядка. Таким образом, мы снимаем стрессы, и всяческое напряжение.

Я сшила одеяльце, внутри которого горох. Встаю на него на коленях, слегка раскачиваясь. Очень важно расслабиться, почувствовать всё свое тело. Потом мы делаем круговые движения. Очень важно, чтобы тело при этом напрягалось. Благодаря этому, в первую очередь мы качаем мышцы бедер, и идёт подтяжка живота. Мы делаем круговые движения, пять раз по часовой стрелке, и пять раз против часовой стрелки. Но если у кого колени не здоровы, надо начинать с одной минуты.
И после того, как постояли, мы делаем поклон вниз и в этом положении находимся, пока нам комфортно. При этом активизируется работа двух полушарий головного мозга. Мозг активнее и качественнее функционирует. И это разрядка. Таким образом, мы снимаем стрессы, и всяческое напряжение.

Спасибо
Наша следующая героиня делает оздоровительную гимнастику, не вставая с дивана. Встречайте, заслуженная артистка России, Татьяна Судец.
Ну конечно, приятней всего лениться. Что может быть для человека приятней, лежа на диване, чувствовать, что ты делаешь, что-то полезное для здоровья. Неужели это реально?

Конечно, реально. Дело в том, что я ленивая вообще. Раньше я занималась спортом, а сейчас годы, заботы, времени не хватает. Хотя это все ерунда, одни оправдания – время всегда можно найти. Но, вот вы тут говорили, что надо еще до того как встать, ноги поднимать. Мне кажется, что это очень тяжело. Лучше делать по-другому. Лежишь и потягиваешься, носочки тянешь на себя. И так сразу хорошо становится. А только потом можно ноги поднимать (на пресс). - Конечно, реально. Дело в том, что я ленивая вообще. Раньше я занималась спортом, а сейчас годы, заботы, времени не хватает. Хотя это все ерунда, одни оправдания – время всегда можно найти. Но, вот вы тут говорили, что надо еще до того как встать, ноги поднимать. Мне кажется, что это очень тяжело. Лучше делать по-другому. Лежишь и потягиваешься, носочки тянешь на себя. И так сразу хорошо становится. А только потом можно ноги поднимать (на пресс).

Я хочу сказать, что мне повезло, что у меня есть возможность делать со своими студентами зарядку. Эта зарядка Срельниковой. Она не только для дыхательных путей. Она даже помогает, когда ты простужен.
Делается она просто: руки перед грудью, и носом делать быстрый шумный вдох, одновременно руками обнимать себя. Делать это надо четыре раза, более не надо.
И затем это сделать, отклонившись назад – тоже 4 раза. И далее это сделать, наклонившись вниз – тоже 4 раза.
Это можно и стоя делать, и сидя.
Начинать с четырех раз, потом восемь, и так постепенно довести до 64 раз.
К сожалению, у нас возраст, ручки провисают, зарядку мы не делаем. Для профилактики нужно просто встать, и ручки в стороны, так держать минут 10-15.

Спасибо вам большое. Действительно, найти повод, что бы заняться собой, всегда можно.
Я хочу пригласить к нам в студию нашу следующую героиню. У нее есть рецепт замечательной мази, если вы случайно перетренировались.
Встречайте, актриса театра и кино, Ольга Моховая!
Николай Юрьевич жалуется, что у него суставы болят, что делать, помогите.

При интенсивных занятиях, бегом, аэробикой или чем-то еще, можно просто перезаниматься, что-то потянуть. Я вам дам древний рецепт для ног. Он несколько не приятный, но очень эффективно действует. - При интенсивных занятиях, бегом, аэробикой или чем-то еще, можно просто перезаниматься, что-то потянуть. Я вам дам древний рецепт для ног. Он несколько не приятный, но очень эффективно действует.

Рецепт:
Нужно взять сало, желательно нутряное. Его в жидкое состояние перевести - растопить. М купить в аптеке бычью желчь. И смешать в пропорции, 3 части растопленного сала и 1 часть желчи. На ноющие ноги, не втирая наложить. Смесь довольно быстро застынет. Сверху бинтик наложить. Некоторое время в этом состоянии побыть. И вы почувствуете, как боль уходит, как перестают ныть сосуды, как перестают болеть мышцы. Эта мазь очень хорошо снимает боли в ногах.

-------------------------
Завтра 16 апреля, четверг
- 22 лунные сутки. Энергетика суток стимулирует умственные способности человека. Завтра рекомендуется получать новые знания. А если вы уже обладаете опытом оздоровления, то поделитесь им. Избегайте переохлаждения и не нагружайте позвоночник, особенно поясницу. Завтра приготовьте салат из варёной свёклы, чернослива и грецких орехов. Этот салат обладает кроветворными свойствами, стимулирует работу кишечника, облегчает работу печени.

Дорогие друзья, время нашей передачи подошло к концу. Я думаю, что вы для себя абсолютно точно поняли, что разумные занятия гимнастикой, обязательно помогут сохранить ваше здоровье.

До встречи.
С вами была программа Малахов плюс.
Доброго вам здоровьица!

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.