На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: движение-жизнь

Движение лечит

Выпуск ток-шоу от 4-08-2010, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

О лечебных свойствах движения известно давно. «Движение может заменить любое лекарство, и ни одно лекарство не может заменить движение» - так говорил знаменитый врач-просветитель Тиссо. Какие движения полезны, а какие вредны для нашего организма? Давайте об этом сегодня поговорим.

Вот строки из письма нашей первой героини: «Всё болит,… порой не могу разогнуться. А ведь весь дом на мне». Встречайте, Наталья Водолажская!

Наталья Водолажская - последнее время стали досаждать боли в спине. Вообще спина стала беспокоить где-то с 40 лет. В то время мы получили шесть соток для дачного участка. И началась работа, …мало того, что дома мы работаем, на даче и покопать надо, и посадить надо. Вначале мне муж помогал, а потом его не стало, и всё это хозяйство легло на меня. Дачу не бросишь, это любимое моё, …всё-таки свежий воздух

С больной спиной особо не наработаешь

- знаете, вот как начинаешь пропалывать, …прям буквально ползком до кровати бы только добраться, …лечь и просто караул, …вот всю тебя ломит, к спине не дотронуться

А чем спасаетесь?

- таблетки пробовала, и мази пробовала. И вы знаете, облегчение кратковременное.

Т.е. боль заглушили, а спина так и осталась больная

- да. И вы знаете, что ещё делаю. Подойду к приступке двери, …об неё потрусь спиной

Лёгкий массаж такой

- да

А зарядку не пробовали с утра делать?

- нет. Ведь с утра разогнуться невозможно, всё болит. Какая тут зарядка?

ГМ: зарядка может помочь, и действительно будет помогать. Кроме того, и вес желательно сбросить.

Геннадий Петрович, а ведь многие думаю, что если они много двигаются на даче, на огороде, по дому, то этого достаточно.

ГМ: эта нагрузка возникает сезонно, особенно на даче. А для того, чтобы спина была здорова, за ней необходимо ухаживать ежедневно.
Вот вы говорите «трудно вам утром вставать». А вы сожмите руки в кулаки, и косточками помассируйте поясницу. Затем можно лёгкими движениями пальцев размять шейный отдел, воротниковую зону. А ещё знаете, как можно самомассаж делать, …вы можете 1,5-литровую бутылочку наполнить очень тёплой водой (50-70 градусов) и на ней покататься спиной. Конечное же это надо делать на жёстко поверхности.
Кстати, а на какой поверхности вы спите?

- хочется на мягком

ГМ: а вот нельзя спать на мягком, потому что у вас всё прогибается и сутулится. А спина должна быть ровная. Поэтому постарайтесь спать на полужесткой поверхности. И старайтесь расположиться так, чтобы при этом не испытывать болей. Например, положить под шею валик, другой – под ноги. Спина должна распрямиться и те позвонки, которые зажимаются, они станут ровными, потихоньку пойдёт расслабление.

- хорошо, понятно

ГМ: в утреннюю зарядку нужно включать упражнения, которые приводят в норму позвоночник. Например, спокойные наклоны и повороты головы, …необходимо выбрать оптимальную амплитуду, чтобы не было болей.
Полезно делать упражнение «кошечка» - встать на четвереньки, в этом положении прогибать и выгибать спину. Тем самым, мы потихоньку увеличиваем подвижность, разрабатываем позвоночник. И боли потихоньку уходят.

Вера в том, что движение лечит, помогла нашей следующей героине вернуть сына к жизни. Встречайте, у нас сегодня в студии Ирина Петушкова!

Ирина Петушкова - мой сын попал в аварию, …ему ампутировали обе ноги (не полностью, а только голени) в 2006 году. Пока он находился в больнице, я пошла в Инвалидное общество. Когда я ему сказала, он говорит «я не инвалид, туда я не пойду».

И ваш сын добился таких результатов, …он же стал призёром зимних параолимпийских игр. Серебро и бронза,…

- 5 медалей по биатлону и по лыжам в 2009 году (2 золота, 2 серебра и бронза). После чемпионата мира полетели на олимпийскую трассу, …там тоже был биатлон, …и вот 1 и 2 место тоже там занял.

ГМ: скажите, пожалуйста, а как он восстанавливался?

я не инвалид

- дома он отжимается, …летом он на стадионе занимается, на коляске, …зимой на лыжной трассе. И есть такой тренажёр, …сын выходит на улицу, закрепляет эспандер на забор и вот так тянет (ред.: толстый резиновый жгут с петлями на концах, середина закрепляется на крюке, который закреплён в стене, а за концы человек тянет жгут так, как будто на лыжах едет, т.е. это имитация лыжного хода с нагрузкой).

ГМ: движение улучшает кровоток, выработку гормонов и дают чувство бодрости и радости

Сегодня мы говорим о силе движения. И у нас на программе д.м.н., профессор Сергей Бубновский. Встречайте!

Сергей Бубновский - прежде всего, я восхищаюсь парнем и считаю, что параолимпийцев необходимо показывать в самые рейтинговые часы по телевидению каждый день, чтобы всем остальным людям, у которых здоровые конечности и которые страдают от обычных болей в спине, стало стыдно.

Ну, вот наша героиня, …устыдите её и научите, как же с болью справиться.

- вроде бы человек с утра до вечера на ногах, крутится-вертится, хозяйство-огород, но в том-то вся и штука, что упражнения нужны для одной простой вещи: чтобы мышцы, которые задействованы в этих упражнениях, перекачивали кровь, большой и малый круг кровообращения. Если мышцы полноценно не работают, то есть не разгибаются и не сокращаются хотя бы раз в день, они атрофируются, покрываются жиром, кровь не проходит, и человека начинает раздувать – воспаления, отеки, боли. Человеку уже трудно что-то сделать.
Вот Наталью Владимировну я могу спросить «как давно вы подтягивались на турнике?». Ну, вы никогда не подтягивались, …увы. Сразу хочу сказать, что подтягиваться на турнике не вредно, а просто так висеть вредно. Позвоночник окружен мышцами, которые должны работать и растягиваться, так распорядилась природа. Иначе происходит беда. Для работы этих мышц можно придумать разного рода упражнения.

Покажите, поделитесь с нами

- самое простое, …однажды мы с Геннадием Петровичем уже показывали это упражнение

ГМ: давайте ещё раз покажем

- в любом спортивном магазине продаются эспандеры. Они чем хороши? Можно регулировать нагрузку, убирая или добавляя пружинки-резинки. Что позволяет подобрать ту нагрузку, с которой ты можешь справиться.
Для нашего упражнения нужны два эспандера. За одну ручку каждый из эспандеров мы надёжно привязываем к чему-то. Например, к крюку в стене. Привязываем на определённой высоте (например, на уровне вашего роста). Затем вы встаёте напротив, или садитесь на стул или на пол (напротив), и берёте в свои руки свободные ручки эспандеров. Но так, чтобы в нерастянутом состоянии эспандера, вам приходилось сильно наклоняться вперёд. И начинаете тянуть эспандер на себя усилием мышц спины. Тем самым вы тянете и сокращаете позвоночник, и мышцы, … включаете «насос». Конечно, нужно сделать несколько повторений (тянуть на себя эспандер). Кстати, ТЯНУТЬ НАДО НА ВЫДОХЕ. Выдох снижает внутрибрюшное давление и способствует расслаблению. И смотрите всё время вперёд, а не вниз.
Со временем увеличиваете нагрузку (количество резинок-пружинок в эспандере). В результате укрепляется и растягивается позвоночник, убираются спазмы.

 упражнение
 упражнение

-------------------------
Рубрика «по вашим письмам»:
Наталья Воронова, г. Курган: «Много слышала о целебных свойствах овсяного киселя. А что такое овсяный квас? Поможет ли он нормализовать вес?»
ГМ:
Овес сам по себе очень полезный продукт, в том числе он способствует и нормализации веса. Овсяный квас сделать просто. Полстакана овса засыпать в марлевый мешочек, привязать грузик и поместить в литровую банку. Добавить горсть изюма. Для закваски добавить 1 столовую ложку сметаны или кефира. Залить теплой кипяченой водой, накрыть марлей. Примерно через 3 дня овсяный квас будет готов. Пить по полстакана перед едой. Он прекрасно утоляет жажду и усиливает обменные процессы в организме, что в свою очередь помогает снизить лишний вес.
-----------------------

К сожалению, с возрастом наше тело становится менее подвижным. Сидячая работа, пассивность в движениях, и вот уже наши суставы теряют свою гибкость. Чтобы вернуть гибкость суставам наша следующая героиня советует вернуться в детство. Встречайте, Галина Курочкина!

Галина Курочкина - я, когда была ещё ребёнком (7-9 лет), я была достаточно гибкая. Но прошли годы, всё закостенело, и начались проблемы. И вот, 10 лет тому назад, когда мне было 55 лет, произошёл биологический износ.
Короче говоря, много разных проблемы было, …радикулит мучил страшно. У меня даже случай такой был, …я прибиралась по дому, пылесосила, и вдруг не могу разогнуться. Звонят в дверь, и я ползком…
Ну, думаю, надо что-то делать.

У меня к вам большая просьба. Поскольку за эти 10 лет вы достигли просто невероятных результатов, расскажите, как вы этого достигли.

- я покажу несколько упражнений, с которых я начинала.
1) Например, положение стоя, руки поднять вверх, и вращать ими, как будто раскручиваешь какой-то свисающий с неба толстый канат. Это очень хорошее упражнение, его надо делать.

руки поднять вверх, и вращать ими

2) Встать спиной к стене, но в шаге от неё. Поворачиваться то влево, то вправо, пытаясь коснуться сразу двумя руками стену. Это скрут позвоночника. Если это упражнение делаешь каждый день, то ты чувствуешь целебное его действие. Вообще надо делать по 100 раз.

двумя руками стену

Как приятно смотреть на человека, который смог себя взять в руки, и вернуть себе и гибкость, и здоровье!

- и я начала учиться делать шпагаты, которые, кстати, я не могла делать в детстве. И, конечно же, мостик.

Это впечатляет. Но интересно, что об этом скажет специалист

Сергей Бубновский
- всегда приятно смотреть на человека, который способен делать такие сложные, красивые упражнения. Единственное, о чем я хотел бы предупредить тех, кто сейчас смотрит нашу передачу: не надо сразу бросаться выполнять эти упражнения (шпагат и мостик).
Нужно помнить такую вещь – существует ригидность мышц, т.е. когда мышцы сухие и короткие (жёсткие). И очень часто я встречаю у себя таких пациентов, которые приходят, допустим, после занятий йогой, с растяжением мышц, связок, и это тяжело лечится.
Во-вторых! Возраст не имеет значения! Потому что мышцы восстанавливаются в любом возрасте, если мы создаём условия, делаем упражнения. Главное, о чем я хочу предупредить, что начинать надо не с растяжки, а с силовых упражнений. Например, перед тем, как пытаться делать шпагат, или полушпагат, или четверть шпагата, надо поприседать (конечно с прямой спиной), чтобы нагнать кровь в эти мышцы. И только потом эти, так называемые "разогретые" мышцы, потихонечку тянуть. Но все силовые упражнения в любых видах спорта – силовых, игровых, аэробных – должны заканчиваться растяжкой. Потому что залог здоровья – в гибкости, длине и эластичности мышц.

В подтверждении ваших слов я хочу пригласить к нам в студию многократную чемпионку мира и Европы по гиревому спорту. Встречайте, Анна Левандовска!

Анна Левандовска - скажу так,… я на себя стала смотреть немножко по-другому, когда мне было 37 лет. Я тогда при своём росте 162 см весила 75 килограмма. Но душа молодая, а зеркало говорило немножко по-другому. И понятно, что уже началась гипертония, боли в спине были всевозможные.

Т.е. вы этим спортом занялись из-за проблем со здоровьем

- да

А кто посоветовал?

- а сейчас расскажу. Но прежде, первым делом я начала бороться со своим весом. Случайно, в магазине я приобрела книгу Геннадия Малахова – «Очищение организма и правильное питание». Это было 1996 году. Первым делом я сделала чистку кишечника, потом чистку печени. Начала придерживаться правильного питания. Я похудела за год на 11 кг.

ГМ: а самочувствие как?!

- мне стало полегче дышать, ходить. Про гипертонию я забыла. Но когда я смотрела на себя, моё тело было рыхлое и некрасивое. И тут конечно муж начал настаивать на том, чтобы я регулярно посещала спортзал. Мой муж гиревик и конечно начал меня учить упражнениям с гирей. Я ужасно сопротивлялась, т.к. считала, что гиря это только для мужчин, что этого мне не поднять, и вообще женщина с гирей в руках смотрится ужасно. Муж показал мне несколько упражнений. Это были простые упражнения – махи, которые начали укреплять мой мышечный корсет.

Простите, а вот какой вес мы сейчас видим, вы держите (смотрят фото)

- это небольшой, это 10 килограмм. Это как раз фотоснимок этого года, в марте. Я эту гирю в течение часа поднимала. И подняла её 1238 раз.
Конечно, такие результаты даются долгими правильными тренировками. Постепенно мышцы укрепляются, всё подтягивается.

А покажите нам, …мы приготовили гирю, …гигантскую, на мой взгляд, …что вы сможете с нею сделать.

- 1) начну с самого простого упражнения, это махи. Гирю берём двумя руками, перед собой. Выпрямляемся, руки свободные, спина ровная. И начинаем делать махи, …это такое выталкивание, как бы бёдрами, вперёд. Делаем несколько раз в течение дня, …но лучше всего делать с маленькими перерывами 10 подходов.
Как раз низ спины очень хорошо укрепляется.

махи махи

2) Следующее упражнение, это наклоны. Очень хорошее упражнение для косых мышц живота. Гирю берём в одну руку, вторую руку за голову, спину держим ровно. И наклоняемся, тянем гирю на себя (наклоны влево и вправо). Итак, 10-15 раз, …количество зависит от степени тренированности. Затем в другую руку берём, и повторяем.

наклоны

(затем главная героиня, Наталья Владимировна, попробовала выполнить 1-е упражнение)

А давайте поинтересуемся мнением специалиста

Сергей Бубновский
- я тоже гирю люблю. Но хочу сказать, что когда делает мастер – все кажется, легко и просто, тем более что у мастера был тренер-специалист, т.е. она сразу начала все делать правильно. А когда наша Наталья Владимировна сейчас берет гирю и очень долго выпрямляет спину, я понимаю, что уже чрезмерная нагрузка на позвоночник пошла. Поэтому новичкам я здесь посоветую какую-то дополнительную опору. Также очень важно во время выполнения такого упражнения смотреть вперед, а не вниз (иначе спина сразу «посыплется»)!

Ред.: Профессор показал, как можно выполнять упражнение с гирей с опорой. В качестве опоры подойдет, например, стол. Т.е. одной рукой упереться в стол, в другую руку взять гирю, и раскачивать её как в 1-м упражнении. То же самое со 2-м упражнением: т.е. одной рукой вы берётесь за опору, например за какой-нибудь поручень в стене, в другой руке гиря, и начинаете делать наклоны. Т.е. с помощью опоры вы постепенно приучаете туловище к силовой нагрузке. Со временем, через 1-2 года, можно уже отказаться от опоры.

упражнение с гирей с опорой
за какой-нибудь поручень в стене

------------------------

Академик Амосов считал, что отсутствие движения для нашего организма также опасно, как отсутствие кислорода.

30 лет назад это движение увлекло весь мир и всю нашу страну. Именно с тех пор в моде стали спортивные купальники, шерстяные гетры. Аэробика! - конечно, это то движение, которое очень многим вернуло здоровье. Встречайте у нас сегодня в студии вице-президент Всероссийской федерации спорта и оздоровительной аэробики, кандидат педагогических наук, Лариса Сиднева!

Лариса Сиднева - в середине 80-х годов к нам привезли из США новое движение, которое пропагандировала актриса Джейн Фонда. И нас всех это очень увлекло.

Скажите, а вы с Фондой были знакомы?

- она приезжала к нам сюда вначале 90-х годов. Мне удалось с нею встретиться и пообщаться. Совершенно потрясающая личность! Что меня поразило? Она только что вышла замуж за Тёрнера, и ей исполнилось 52 года. Она мне сказала «ой вы знаете, 52 года, моя жизнь только начинается, я так счастлива!».

Вы знаете, я тоже с ней знакома. Правда, в то время, когда у неё был сложный период. Вы знаете, что она страдала анорексией. И у неё были проблемы со здоровьем. Но именно аэробика вернула ей здоровье!

- потому что в аэробике все движения выполняются под музыку, т.е. это танцевально-гимнастическая направленность. Это снимает эмоциональный стресс. Движения заводят общее самочувствие, состояние.

Лариса Валентиновна, скажите, пожалуйста, я знаю, что вы даже получили приглашение преподавать у кувейтской принцессы. Это им казалось, как великий дар. Но вы не бросили нас, своих учениц. Занимаетесь по-прежнему?

- да. В начале 90-х годов мы получили такое приглашение. И вместе с Олей Ивановой, родоначальницей этого движения в нашей стране. И Оля там себя хорошо реализовала. Но я нисколько не жалею, что я осталась здесь. И я счастлива.

ГМ: я хочу дополнить, …чем эти упражнения ценны для здоровья. В первую очередь тем, что работает дыхание; второе – циркуляция крови, все сосуды раскрываются; плюс укрепляется сердечная мышца. Т.е. то, что нам надо.

Давайте вместе с нашими героями попробуем сделать что-нибудь

- я хочу показать, как это делается, …разминка в аэробике.
1) Мы начинаем выполнять тот шаг, который известен в аэробике и называется «открытый шаг». Это перемещение тела с ноги на ногу, носочек вытягивается, оставаясь на полу, …плечи прямые, голову поднять, руки внизу. Не спешим, всё делаем спокойно. А теперь добавляем небольшой разворот туловища в сторону ноги, на которую перемещаемся. И вот у вас уже получается, и вы улыбаетесь! А теперь добавим движение рукой (противоположной). Замечательно – вы очень пластичная и мягкая женщина!
2) А теперь я перейду к движению, которое мы все делаем в фитнесе. Это приставной шаг. Добавим немножко танцевальности в это движение (руки то к левому, то к правому бедру). Смотрите как хорошо, вы даже кокетничать стали!
3) А теперь давайте, мы эти два движения соединим. «Открытый шаг» и «приставной шаг». Т.е. сначала делаем одно движение (два «открытых шага»), затем второе (два «приставных шага»).
Самое главное в аэробике, мы должны непрерывно двигаться. Тем самым мы тренируем дыхательную систему.
Ну что же, у вас всё замечательно получается! Я вами восхищаюсь!

Спасибо. Благодарим вас! …»Надо больше нагружать работой свои мышцы, это одно из лекарств, данных нам природой» - так считает наш эксперт. Встречайте, у нас сегодня в студии терапевт, врач лечебной физкультуры Ольга Перевалова!

Ольга Перевалова - во-первых, великое спасибо, что у нас Лариса Сиднева в студии! Мы до передачи с нею встретились и вспомнили, что мы когда-то вместе с нею в первой группе учились у Ольги Анатольевны Ивановой, …вот которая в Кувейте теперь, …и мы были первыми выпускниками школы национальной аэробики, и были первыми инструкторами, которые пошли в народ это великолепное течение организовывать. Я хочу, пользуясь случаем, поклониться вам, Лариса, за то, что вы сделали огромную работу в стране.

…ведь 54 региона она подняла, …организовала огромное количество студий, …подготовили огромное множество инструкторов.
Спасибо вам великое за вашу работу!

Ольга, вы находитесь в хорошей физической форме. Научите нас, простых людей, с чего стоит начать занятия аэробикой.

- на самом деле, аэробика – тоже дело непростое, и во всем есть свои правила. Ни в коем случае нельзя пренебрегать разминкой. Во-вторых, начинать с малого. В-третьих, обязательно идти к врачу и консультироваться какую нагрузку давать. Я как раз такой доктор, к которому и приходят с вопросом – «а с чего начать, а какая должна быть нагрузка, а какой должен быть пульс, а какой вид тренировки».

Т.е. всё-таки необходим специалист, который определит вид нагрузки и правильно рассчитает ее уровень. И ещё один вопрос к вам, который часто задают, «а можно ли пить во время тренировки или нет? …ведь жажда возникает».

- нужно. Причём пить надо тогда, когда вам захочется, но небольшими глоточками и по чуть-чуть.

Спасибо вам. …Ещё в древности врачи прописывали пациентам танцевальную терапию. Наш следующий герой уверен, что эта терапия актуальна и по сегодняшний день. Встречайте, наш следующий герой, балетмейстер Владимир Самородский
Здравствуйте! Владимир Михайлович, вы лауреат международных конкурсов по бальным танцам. Это позволяет вам чувствовать себя здоровым и полным сил?

Владимир Самородский - а почему нет? Ведь танец, это движение. И как уже правильно сказали, очень важна эмоциональная составляющая. Потому что движение само по себе самоцелью не должно быть. А танец, это эмоции и чувства, это души взволнованны полёт, это любовь. Танец и любовь живут, пока звучит музыка, особенно между двумя сердцами. Кстати, Наталья Владимировна, вам и советую, …вам нужна вторая половинка, и тогда вы отчаянно захотите делать всё, что вам здесь рекомендовали. Т.е. это плохо, когда женщина одна, …не востребованная.

Мы ловим вам на слове. Раз уж женщина должна быть не одна, и она должна танцевать с партнёром,… прошу вас!

- ради бога, пожалуйста, …будьте добры, я вам покажу, …у вас всё получится! У всех людей это получится! Уважаемые господа, может быть, и вы присоединитесь к нам! Встаньте в одну общую линию, …это не больно, я вам гарантирую. Все получите удовольствие!
Вначале я вам покажу простенький танец,… как и в аэробике, вначале простые ритмичные движения под музыку. И эмоциональные.
1) Итак – буги-вуги для каблуков. И так, правой ногой, носочек в сторону и вернули обратно (раз-два, раз-два, раз-два). Одновременно рука у пояса, работает как в танце – т.е. одновременно с носком кисть руки разворачиваете в ту же сторону. Потанцевали, …а теперь то же самое левой ногой.

носочек в сторону

2) Усложняем движение, …т.е. переходим к более высокому уровню сложности. Надеюсь, вам врачи разрешили?!!!!!! Итак, правой ногой опять носочек раз – развернули в сторону, …и далее в этом же направлении развернули пяточку (как бы шаги стопой) – два. Отлично! И обратно – пяточку к себе, и носочек к себе. Выдохнули!!!! Ах! И ещё разочек… носочек – раз, пяточка – два. Ах, какая пяточка, какой носочек!!! И ещё раз, и ещё раз, и ещё раз,… и под музыку. А теперь то же самое левой ногой. Надеюсь все на месте?!!! - никто не упал, не умер! Молодец, хорошая девочка,… ой ты моя хорошая! Ага, видите – настроение поднялось! Танцуем веселее!

развернули пяточку

3) А теперь самое сложное. Одновременно два носка в сторону, затем одновременно пятки в стороны, …а теперь пятки обратно к себе, носочки к себе. Ещё раз,… раз, два, три, четыре! Ой, мамочка, мамочка! (руки в кулачки, локти у пояса, т.е. руки тоже танцуют)

Спасибо большое! Благодарим вас

- танцуйте!!!

------------------------------

«Здоровье не всё, но всё без здоровья ничто» - так говорил великий Сократ. Для нашей следующей героини здоровье не может быть без движений. Встречайте, у нас сегодня в гостях актриса Ольга Копосова!

Ольга Копосова - тут говорили с чего начинать утро. Я начинаю физические упражнения с постели. Это очень просто. Раньше я об этом не знала, мне порекомендовали именно когда у меня начались проблемы с позвоночником (у меня пояснично-крестцовый отдел страдает).
Просыпаясь утром, нам, что хочется сделать? – потянуться. Мне всегда хочется выгнуть спину. Я, например, делаю такое движение (ноги согнуть в коленях, ступнями упереться и поднять таз вверх повыше) и сильно втягиваю живот и втягиваю за голову руки.

Но при больном позвоночнике (тем более после тяжёлом работы в огороде, где часами вы проводите время в одной позе) самое прекрасное положение,… когда вы лежите, проснулись. Лягте на живот, и уперевшись локтями приподнимите верхнюю часть туловища как можно выше. И расслабляете полностью позвоночник, …и начинаете его как бы вытягивать. И начинаете поворачивать, медленно-медленно, голову, …влево, увидели пятку свою через плечо, застыли, …и затем вправо, …затем вверх и вниз. Вот с этого утро начните.
А потом, когда вы повернётесь, сядете на кровати, там уже можно и разминку сделать

таз вверх повыше уперевшись локтями

Вообще резко вскакивать с постели не стоит.

- ни в коем случае. Вот кстати, мне понравилось, что Сергей Михайлович сказал, что просто так висеть на турнике тоже вредно. Висеть не то чтобы вредно,… не вредно,… но мы делаем большую ошибку – когда мы повисим какое-то время, затем мы спрыгиваем с турника, и в результате в позвоночнике всё рушится. Нет, с турника нужно, если висишь и вытягиваешь себя (я висела, мне это помогало, это распрямляет позвоночник), затем медленно-медленно нужно вставать на пол, чтобы позвонок к позвонку обратно вставал

ГМ: на свои места

- а не верите вы (обращается к главной героине) потому что вы очень сильно запустили свою спину. Самое сложное это начать.
Существуют большие мячи. Чем хорошо такой мяч для спины? Когда болит позвоночник, …например, у меня проблема такого характера, что её уже не исправишь, у меня один позвонок выступает из общего ряда, поэтому больно, … (сидит на большом мяче, мягко пружиня)

Ну, это ещё и рост ваш виноват

- да. И вот я ложусь на мяч,… правда, у меня он побольше, …кстати, сначала вам нужно привыкнуть держать равновесие, …итак ложитесь на мяч спиной, областью поясницы. Спокойно лежите так, …для начала надо просто растянуть позвоночник.

А приятно-то как лежать так

- да, очень приятно. Спокойно полежать, покачаться туда-сюда. И вот я, таким образом, качаю пресс. Потому что у нас позвоночник держат эти мышцы и задние. Поэтому без накачивания пресса позвоночник невозможно укрепить.
Я лежу спиной на мяче, ноги пошире для устойчивости, руки за головой. И что самое интересное, что с полного расслабления (с момента, когда ты отклоняешь туловище назад-вниз) медленно на выдохе ты делаешь движение вверх-вперёд (движение на пресс). Я делаю по 50-70 раз каждый день. Обязательно это движение на выдохе, …и всегда, когда у вас идёт нагрузка на позвоночник, нужно делать выдох.

движение на пресс

Сергей Бубновский: - да поднимать туловище на выдохе. И поправка: при отклонении туловища назад-вниз голову не закидывать.

- вот и не верьте что, …например, у меня есть подруга Оксана, она мне говорит «У меня здесь, на животе, всю жизнь висит». А я, как только у меня начинает здесь висеть, …кстати, подруга мне говорит - «ты такая изящная, у тебя этого не может быть». Но нет – бывает,… как только начинает на животе висеть, скапливаться жирок, …который лишь можно схватить пальцами,… но ведь он незаметно прибавляется, (ред.: и не заметишь, как набежит жирное брюхо). Не волнуйтесь, лиха беда начало. Поверьте (ред.: т.е. делайте упражнения, и жир с брюха уйдёт).

Спасибо. …Секретами здорового образа жизни с нами делится семья Калгановых. Внимание на экран.

Видеосюжет:
- Здравствуйте! Мы семья Калгановых.
Занимайтесь вместе спортом. Вот мы, например, очень любим ролики. И катаемся. Конечно, Вадик катается лучше меня, но я стараюсь соответствовать.
Друзья, любите друг друга! Берегите друг друга! Всего вам доброго!

Видеосюжет

«Здоровье и красота неразлучны» - и с этими словами абсолютно согласна наша следующая героиня. Встречайте, мисс Москва-2010, Наталья Переверзева!
Наталья, расскажите нам, что помогло победить в конкурсе красоты. Ведь много красавиц было.

Наталья Переверзева - вы знаете, это был очень длинный путь. Я долго к этому шла. Готовилась около 3-4 месяцев. Я думаю, что мне помогла какая-то внутренняя гармония, обаяние.

Скажите, но ведь конкурс красоты, это ещё большая физическая нагрузка.

- да. Знаете, мне очень помогло то, что у меня была изначально физическая подготовка. В процессе занятий на конкурсе у нас были каждый день 2-3 часовые занятия.

У вас была травма плеча, насколько я знаю

- да. Именно после травмы плеча я стала активно заниматься спортом. Потому что врачи сказали, что без этого мышцы атрофируются и могут быть плохие последствия.

Т.е. физкультура у вас каждый день. Может быть, что-нибудь нам покажите?

- я приглашаю Наталью Владимировну.
1) Начнём с ходьбы на месте – раз-два, улыбаемся, хорошим настроением заряжаемся.
2) А теперь будем делать выпады вперёд (например, шаг вперёд с правой ноги, с приседанием на эту ногу, а локоть правой руки подать вперёд). Благодаря выпадам, мышцы очень хорошо работают.

выпады вперёд

3) А теперь «поплыли» - стоя прямо, туловище немного подать вперёд, руками делаем движения, как будто мы плывём «кролем», при каждом «гребке» тянемся всем телом за рукой, и вообще работает всё туловище, как это обычно происходит при плавании.
4) А теперь немного потанцуем. Правую ногу поставить на носочек, голову повернуть и взгляд тоже вправо, правую руку поднимать и опускать одновременно с лёгкими полуприседами. При этом красиво ходит правое бедро в сторону и обратно взгляда (ред.: скорее всего, это движение из спортивного американского танца с большими цветными помпонами).

Спасибо. …За комментариями обратимся к нашему эксперту. У нас в студии терапевт, врач лечебной физкультуры, Ольга Перевалова. ...Ольга Хризантемовна, вы провели не один урок физкультуры. Те упражнения, которые показали наши гости, показались вам интересными?

Ольга Перевалова
- да, сегодня удивительно хорошая передача, в которой мы увидели огромное количество очень полезных, правильных в техническом плане упражнений. Очень хорошие упражнения показала Ольга Копосова, особенно упражнение по разгрузке спины на мяче.

Скажите, а ролики? Ваша семья на роликах катается?

- я обожаю ролики, катаюсь.

На чём вы только не катаетесь!

- да и на лыжах, и на роликах, и с парашюта прыгаю. Ну, это образ жизни. Потому что всегда люди, которые любят движение, они танцуют, они…

Это затягивает, да. Скажите, более того, мы начинаем встречать каких-то новых знакомых, друзей. Обрастаешь другим кругом интересов. Ведь так?

- конечно. Попробовав однажды вот этот здоровый образ жизни, получив дозу сертонина – гормона счастья, уже не хочется без него жить. Поэтому все в спортзал, особенно женщины нашего, вот бальзаковского возраста. Женщины, дорогие! Если вам исполнилось 40 – пожалуйста, приходите в спортзал. Но если вам уже 50 – ни за что из него не выходите, так и будьте там всегда!

Сергей Михайлович, подведите итог программе. Что посоветуете и от чего предостережёте?

Сергей Бубновский
- жизнь есть движение, это мы сегодня поняли. Для того чтобы человек был здоров, необходимо выполнять 3 вида движений – силовые, стрейчинговые (то есть на растяжку) и аэробные. И поэтому, конечно, необходимо обратиться к специалисту, который распишет необходимый объем нагрузки, движения, покажет, как их выполнять. Но, безусловно, я присоединяюсь к тому, что если человек находится в двигательной депрессии, жизнь теряет смысл. Поэтому движение, это жизнь.

«Движение лечит, а лень калечит» - так говорили на Древней Руси. И это непросто слова, это ключ к нашему здоровью. Рады если наши советы и рекомендации будут вам полезны, вы станете чувствовать себя лучше, чем до нашей программы. И вообще мы будем рады, если вы будете нам сообщать о ваших победах над вашими болезнями. И пользоваться нашими рецептами.

Доброго вам здоровьица!
С вами была программа Малахов+

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (4)

Здравствуйте, у меня папи проблема с остеохандроз и у него сахарного диебета, пожалюста дайте мне совет что мне делать, чтоби его было легче
Спасибо

На мой взгляд самый оптимальный способ сохранить здоровье, молодость и подвижность суставов это пешие прогулки. Прогулка должна быть не менее получаса в день. При прогулке желателен быстрый шаг. Так как именно быстрая ходьба позволяет наиболее эффективно избавиться от лишнего веса.

у мамы страшная сердечная одышка,я незнаю чем помощ 77год.спасибо.

Полностью согласна с тем, что движение - это жизнь)

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com