Встаём с дивана
- Мы очень часто говорим что устали, и мечтаем только об одном – как бы прилечь. Статистика неумолима – 85 % населения планеты ведёт очень малоподвижный образ жизни. В этом уверены учёные. И именно по этой причине возникают такие заболевания как ожирения, гипертония, склероз, атеросклероз. Так как же сделать свой отдых полезным для здоровья, и не свести его только к лежанию на диване?
------------------
Сегодня 22 ноября, 13 лунные сутки
- Символом этого дня является «кольцо» или «колесо». Особенность этого дня в том, что он стимулирует процессы обновления в организме. И если у вас, к примеру, ослаблены почки, печень, то приготовьте почки или печень свиньи, барана или курицы. Сделайте из них вкусное блюдо. Съешьте его и через полтора-два часа идите в баню париться. Тем самым вы будете подобное восстанавливать подобным. Попробуйте, это прекрасно работает.
В течение этих лунных суток активны органы пищеварения, желудок, тонкий и толстый кишечник. Всё, что вы сегодня съедите, усвоится полностью. Употребляйте сегодня всё только в свежеприготовленном виде. Не следует есть повторно разогретую пищу, она становится биологически менее активной и только обременяет а не питает ваш организм.
Сегодняшний день подходит для общения и занятия собственными делами. Удача будет сопутствовать вам. Подходит день для обучения, застолья, но только со здоровыми продуктами. Не следует сегодня предпринимать никаких начинаний, менять место работы. Не желательны сегодня и споры. Не следует заниматься сегодня и мелким ремонтом.
-------------------
- Наш первый герой обеспокоен здоровьем своей супруги. Дело в том, что как только она вышла на пенсию, она целыми днями сидит. И он считает, что это к добру не приведёт.
Александр Пырх
- Мою жену зовут, Татьяна. До пенсии вес у неё был 60 кг при росте 1 м 63 см, а сейчас у неё 90 кг. Тридцать килограмм лишнего веса прибавила. И ноги от этого болят и давление скачет.
- Я приглашаю вашу супругу
Татьяна Вершинская |
- А что-нибудь делаете, помимо того, что хотите?
- Вот всё собираюсь то завтра, то в понедельник. Я так я откладываю.
- Получается, что вы основательно обосновались на своём диванчике дома. Вы даже мало выходите на улицу.
- Всё это так.
Г М – Татьяна Николаевна, я покажу вам упражнения, которые помогут сохранить и ваши колени, и нормализовать давление.
Садимся на коленки (можно подложить сзади подушку). Уже за счёт этого связки растягиваются. За счёт растяжения коленные суставы лучше питаются.
Затем вы берёте в руки палочку, например от швабры. Делаете выдох. Затем со вздохом медленно и плавно на прямых руках поднимаете палку вверх и если можете, то заводите за спину. Далее делаете выдох, возвращая палку в исходное положение. И так несколько раз, начиная от 2-х и со временем доводя до выполнения упражнения в течение 5-10 минут.
![]() ![]() |
- Геннадий Петрович, эта женщина вышла на пенсию и ей в первую очередь непривычно в новом пространстве, которое она не может освоить. Поэтому лучше упражнения делать вдвоём с супругом.
Можно делать хорошее упражнение – сесть также, но спина к спине друг другу, поднять руки вверх с палочкой. За палочку держимся вместе. И наклоняемся попеременно вперёд – сначала супруг, потом жена.
Мне кажется, что вдвоём будет веселее!
Я хочу пригласить в студию следующую героиню. Двадцать лет назад тяжёлая болезнь приковала её к постели. Что она сделала, для того чтобы победить?
Любовь Новожилова
- Я заболела, меня приковало к постели. С позвоночником у меня стало плохо. Меня увезли в больницу и сказали – «Нужна операция». Диагноз был «выпавшая грыжа». Передавило мне полностью всё от пояса – ноги ничего не чувствовали. Но никто не соглашался делать мне операцию, потому что болезнь была уже очень запущенная.
В то время мне было 46 лет, а моему ребёнку было 8 лет. И я сказала – «Я буду жить, я выживу».
Г М – Правильно.
- Конечно, было очень тяжело. Ко мне приехали все мои родные из Нижегородской области – прощаться со мной. А я сказала – «Нет, я не сдамся».
Операцию мне всё-таки сделали, и я год ходила в корсете и на костылях. И вот, когда уже после второй операции, я иду с палочкой – и встречается мне человек. Меня бог навёл – я встретилась с нашим тренером Спереденко Владимиром Алексеевичем. Он, конечно, тренер от бога. И он говорит мне – «Ты чего, ты, почему так ходишь?». Я ему рассказала свою горькую историю. Он мне, на что и отвечает – «А ну-ка, марш в спортзал! А спортзал у меня во дворе».
- Мы можем вас попросить показать те движения, с которых вы начали?
- Конечно.
Например, я пришла в спортзал, Владимир Алексеевич передо мною стоит – «Давай сделаем наклоны для укрепления мышц спины». И я еле-еле начинаю выполнять наклон, а устоять даже и не могу – бум лбом ему в грудь. Вот с этого я и начинала.
И вот я начала так стоять – в наклоне. И затем с грузом в руках.
А потом была палочка. Тоже для мышц спины. Ведь если мышцы не укрепишь, это плохо очень.
Можно сесть на край стула – палку перед собой упираешь в пол и вытягиваешь спину – палку держишь подальше от себя. Выполняя это упражнение изо дня в день, постепенно перемещаешься руками по палочке всё ниже и ниже.
![]() ![]() |
Естественно вдох и выдох правильно делать надо.
Г М – Расслабляешься и тянешься. Позвоночник всё больше и больше растягивается.
Видеосюжет:
- Здравствуйте, меня зовут, Ирина!
Я бухгалтер. Работа у нас сидячая. Мы с девочками прочитали в журнале о некоторых упражнениях, которые можно делать на рабочем месте.
Первое упражнение. Взялись руками за левый и правый края стола. И выдвигаем грудь вперёд. В области позвоночника мы прогибаемся вперёд. И затем прогибаем назад – слегка сутулясь. Теперь плечами работаем. Плечо вперёд, вниз. Затем к уху (вверх) и назад. И затем второе плечо также. |
Теперь подбородок прижали к груди. Направо голову повернули, посмотрели. Вернули подбородок к груди. Налево голову повернули, посмотрели. А теперь для животика. Делаем вдох, наполняя свой живот воздухом. И затем выдохнули, убрали весь воздух из живота. Далее при том же самом дыхании ножки выпрямляем на выдохе. |
Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз. При 8-часовом рабочем дне достаточно делать два раза в день.
Мы с девочками это делаем, нам это нравится и помогает. Желаем и вам здоровья!
- Давайте обратимся к специалисту
Галина Дрёмова, врач лечебной физкультуры
- Всё правильно. Упражнения должны быть доступными и должны соответствовать уровню подготовленности человека.
-------------------
- Музыка Евгения Доги всегда считалась настоящей классикой. Но мало кто знает, что его творческая судьба началась с преодоления – он был очень тяжело болен. Но он победил – победил в этой схватке с болезнью.
Итак, встречайте, у нас сегодня в студии народный артист Советского Союза, композитор Евгений Дога!
Евгений Дога, композитор |
- А сколько вам было лет?
- Мне было уже 23, я заканчивал консерваторию.
Врачи ничего путного не смогли сделать, потому что, что ни делали, а рука всё-таки не хотела работать.
Г М – Упорно не хотела работать.
- Просто висела.
Нашлись очень хорошие люди, которые посоветовали и помогли попасть в прекрасный институт физиотерапии под Киевом. Конечно, они там приложили максимальные усилия. Там пришёл какой-то спортсмен – он делал «котлету» из моей руки.
Г М – И вы сами движения делали?
- Да, каждый день. Я продолжаю это делать. Я сейчас вам покажу, которые я сейчас делаю.
По утра, когда у меня есть время, когда меня рояль отпускает – начинаю выполнять различные вращающие упражнения сначала в кистях, затем в плечах. Иногда делаю и 10 раз, иногда и 20, а иногда и 50 – в зависимости от настроения.
- Вас сейчас смотрит очень много людей, которые лежат на диване со своими проблемами, со своими серьёзными заболеваниями. Это может быть и склероз, это может быть и инфаркт, это может быть аритмия, давление, ожирение – и они думают что «всё – они прикованы к этому дивану». Вот что вы можете им посоветовать?
- Вы знаете, у меня тоже в каждом доме есть диван и не один. И я на них только гостей сажаю и никогда сам.
- Забыть про эту «мебель»!
- Всё что меня держит, это вращающийся стул, который за рабочим столом и за фортепиано.
- Спасибо
Вы знаете, действительно, каждый человек может помочь себе самостоятельно. Я хочу пригласить в студию ещё одну героиню, которой массаж помог в очень сложной ситуации. Встречайте заслуженную артистку России, Элеонору Шашкову.
Элеонора Петровна, у очень многих женщин из-за того, что они мало двигаются, начинаются проблемы с лишним весом. Вы в идеальной форме. Скажите, как вы этого достигаете?
Элеонора Шашкова |
Во-первых, потянуться. Вы же заметили, что животные никогда не вскакивают после сна, они всегда потягиваются. И наблюдая за ними можно делать какие-то выводы. Конечно, нужно очень сильно потянуться. Если есть возможность то завести за голову – туда руки, далеко – и потянуться всем туловищем. И не только потянуться, а все мышцы – икры, бёдра, живот, спину, руки – всё постараться потянуть.
Потом обязательно ножки на себя – велосипедик. Тоже икры назад вперед.
И круговые движения кистями рук сделать, как показывал Евгений.
Потом садишься, и… Особенно тем, у кого давление – обхватите руками голову, найдите темечко и помассируйте пальцами рук эту область головы. То есть вы заставляете работать и мозги и сосуды.
Хорошо помассировать области слева и справа от темени. А также затылочную. Каждую область по 12 массажных движений.
Кто-то в вашей передаче посоветовал 24 раза побить черепок свой пальцами – как барабанными палочками. Затылочную область. Это очень хорошее упражнение.
Потом я встаю и, конечно, головку налево направо, вокруг себя, вперёд назад.
И потом я встаю на вот этот массажёр (аппликатор). Ведь все мы знаем, что на наших стопах проецируются все наши органы. И на ушных раковинах. Конечно же, ушные раковины нужно помять. Затем пальчик в ухо засунуть и тоже помассировать. Всё это заставит наши органы работать. Особенно кишечник, который у нас с утра должен поработать.
Вот здесь – наверху ушной раковины помассировать. Потом обязательно потереть свои ушки. А потом их вперёд сложить и потереть.
И животик по перистальтике (часовой стрелке) помассировать 30 раз.
И так становлюсь ножками на массажёр и стопами туда-сюда 30 раз. Потом иду к дверному косяку и об него растираю себя 30 раз.
Затем обязательно принимаю контрастный душ. И потом, простите меня мужчины, около интимных мест потереть массажёром. Для женщин это особенно важно, потому что эти местечки с возрастом опускаются.
Г М – Бёдра
- Нет, около паха.
Теперь после душа берёт массажёр и прорабатываете им руки. Потому что мышцы с возрастом опускаются.
- Вы знаете, для того, чтобы подытожить эту замечательную тему массажа, я хочу пригласить к нашему разговору специалиста. У нас сегодня в студии присутствует массажист, Валентин Дубовик.
Валентин Дубовик
- С помощью гимнастики и самомассажа мы помогаем циркулировать крови в сосудах, циркулировать лимфе и раздражаем нервные окончания, чтобы нервная возбудимость проводила ток по нашему телу, а это значит регуляция нервной системы.
Я хочу предложить всем простой массаж. Но сначала кое-что объясню. Делая массаж, такие поколачивания по телу, нужно представлять, что мы из своего тела как бы выбиваем пыль, болезнь. Вот как пыль выбивается из ковра, так и мы выбиваем из своего тела болезнь. И пробуждаем клеточки. То есть мысль. Чтобы наше тело активизировалось – проснулось.
- Как бы стучимся к нему!
- Да. |
Затем разным способом – ладошкой, кулачком, ребром ладони – поколачиваем руки от кистей до плеч, грудь. Очень активно поколачиваем, особенно места на груди для активизации лёгких. |
Хорошо простучали плечи, воротниковую зону. |
Если есть тромбофлебит, то нужно аккуратно начинать с отдалённых мест. Этот массаж тренирует сосуды, делает их эластичными. По мере вашей тренированности нужно усиливать интенсивность массажа.
То же самое делайте с ног.
- А что это у вас за связка палочек?
- Чтобы достать до спины и вообще ей очень удобно работать. Порою людям трудно достать даже до ног.
- А из чего сделаны палочки?
- Это бамбук.
-------------------------
- Знаменитый кардиохирург, академик Николай Амосов считал физкультура это единственно е средство бороться со старостью и проблемами сердца. И действительно, он дожил почти до 90 лет. Он считал, что бег это прямой путь к здоровью и счастью.
Елена Монахова
- До последнего времени я занималась бегом. У меня вся спортивная семья. У меня муж бегает, сын бегает, и бегал брат. Брат у меня фанатик этого бега. И сейчас буду вести борьбу и доказывать что я против такого бега, каким занимался он. Он у нас мастер спорта международного класса. Бегал и сутки, и марафон, и полумарафон. И 22 мая у нас случилось несчастье – мой брат погибает на трассе. Это Кстов за Горьким. Бежит 15 километров, и падает – у него отрывается тромб.
- А он не знал, что у него есть тромб?
- Ему спорт в детстве очень помог. У него была гипертония. И в то же время спорт его загубил. Брат так и говорил – «Я умру на трассе».
- А на какие дистанции он бегал?
- Сутки. Марафон. И полумарафон
Я бы сейчас не хотела, чтобы мой сын занимался усиленно. Бегать надо тихонечко, для себя, для здоровья.
Г М – Елена Вячеславовна, а как вы бегаете?
- Я с работы на работу хожу пешком. Это 40 мин. ходьбы.
Г М – Это прекрасное время, за которое вся кровеносная система успевает хорошо проциркулировать, и дать нагрузку на организм. И происходит снабжение кислородом всего организма. В принципе особо большей нагрузки и не надо.
А если человек бежит долго… Бег это сильная циркуляция крови, это отличные теплотворные способности вырабатываются. И если человек бежит в жаркое время года, то он перегревается. От перегрева можно погибнуть.
- Наша следующая героиня нашла рациональное зерно в учении академика Амосова. Как известно, что яд от лекарства отличает доза. Наша героиня нашла разумную дозу занятия бегом.
Светлана Мухина |
Какое-то время назад начались небольшие проблемы со здоровьем. Я работаю в сфере образования и буквально в начале учебного года начинались сильные головные боли, начинало сердце пошаливать. И ещё мне по наследству досталась такая неприятная вещь, как варикозное расширение вен.
Моя мама женщина очень активная, и она пошла в клуб ходьбы и бега. И через какое-то время она меня начала агитировать. И говорит – «Как там замечательно!».
- Молодец ваша мама!
- И вот так на эту теорию легла практика.
- И вот вы занялись бегом. Постоянно, постепенно и последовательно. Какие изменения в вашем организме произошли?
- В первую очередь ушли головные боли. Это я действительно на себе сразу почувствовала, и перестала пить таблетки каждый день. Исчезли проблемы с сердцем. И через некоторое время я поняла, что могу пробегать 7-10 км. Не сразу, конечно. Многие представляют, что такое варикозное расширение вен, что это за болезнь – когда сводит икры, когда не можешь надеть туфли на высоком каблуке. А сейчас я могу себе это позволить.
- Я знаю что вы пришли к нам с каким-то рецептом. Покажете?
- Этот рецепт нужен для укрепления сердечной мышцы в первую очередь. Там все такие ингредиенты, которые самым благотворным способом действуют на сердечную мышцу. |
Г М – Правильно поступаете, действуете по завету древних мудрецов – «Наша пища должна быть нам лекарством».
- И так, всё пропустили через мясорубку. Теперь добавим две с половиной столовых ложки мёда. Перемешиваем тщательно.
Употреблять это нужно – 1 ч.л. три раза в день во время еды. И минимум в течение месяца.
Г М – Следует предостеречь больных сахарным диабетом. Всё-таки здесь обилие углеводов, что для них будет вредно. И со своей точки зрения я скажу, что здесь столько энергетически полезных веществ, углеводов, которые легко усваиваются, что это не только сердце питает, но и помогает восстанавливаться после тяжёлых нагрузок. И, кроме того, наличие мягкой клетчатки, которая проходит по желудочно-кишечному тракту и очищает организм. За счёт этого получается лёгкость.
- Я вас попрошу ответить на такой вопрос. Вот Татьяна очень мало двигается, она боится, что гипертония в этом помеха.
- Я могу сказать, что здесь рецепт один для всех. Это – не перегружать себя. Начинать с ходьбы, это никому не повредило. А может быть потом, когда вы почувствуете, что это вам поможет, переходить на бег трусцой.
- Спасибо
Сегодня очень многие жалуются на упадок сил. Далее пойдёт речь о напитке бодрости.
--------------------
- Наша следующая героиня каждое утро начинает с бодрящего напитка.
Тамара Копейко |
- А как вы путешествуете?
- Автостопом!
- И где вы успели побывать?
- Я побывала в 14 странах.
Я взяла рюкзак. В нём мои и ресторан, и гостиница. И пошла с поднятым пальцем по миру.
- Расскажите, а у вас друзья по такому увлечению существуют?
- Конечно! Нас очень много. Приходите к нам в клуб. Заводите себе рюкзак. Вас всему научат.
- А вот всё-таки много приходится ходить. Это помогает ногам в возрасте, или наоборот мешает?
- Пока ноги ходят. И думаю, что помогает. Это основной вид транспорта! Если устают ноги, то у нас есть очень хороший способ. Мы идём по дороге, вдоль которой растёт подорожник. Мы нарываем листья подорожника, укладываем их на босу ногу в кеды. И нога отдыхает. Понимаете, это какая-то живительная влага, просто прекрасно. Можно вместо подорожника, если где попадутся розы или шиповник, использовать их лепестки. Это такая прелесть, ноги сразу отдыхают.
А вот если коленки… У моей напарницы есть очень интересный рецепт. Чайная ложка соды, соли, горчицы, мёда. Горчица должна быть влажная. И вот эту смесь на тряпочку и на коленочко, замотать – во, хорошо!
- Тамара Александровна, я знаю, что в том случае, когда вы устали у вас есть какой-то напиток бодрости.
- Но это зимний напиток.
Кусочек кабачка, кусочек тыквы, одну морковку, половинку небольшой свеколки, пол-лимончика с цедрой, апельсин. Из всего этого выжать сок и сразу выпить.
Можно иногда и капустку добавить.
- Что есть под рукой из живых овощей и фруктов.
Г М – Свекла помогает очищению печени, помогает синтезу крови, выработке красных кровяных телец. Цедра способствует похуданию и усилению обменных процессов.
- У нас сегодня в студии врач-диетолог, Елена Иванова.
Как бороться с гиподинамией, с этим бичом современности?
Елена Иванова
- Гиподинамия влечёт за собой заболевания сердечно-сосудистой системы в первую очередь. Затем заболевания обменного характера – это ожирение, это сахарный диабет, который следует вслед за ожирением. Спутница гиподинамии это депрессия. То есть человек лежит на диване, настроение у него плохое, двигаться не хочется всё больше – это замкнутый порочный круг.
Что нам нужно? Прежде всего, я бы хотела посоветовать нашей героине, не бояться движения, а начинать двигаться. Совершенно не обязательно, что она начнёт бегать на большие дистанции. Достаточно ходить. Как говорят учёные – «Жиры сгорают в пламени углеводов». То есть жиры начинают сгорать только после часа активного движения. Поэтому нужно в течение часа ходить, гулять размеренным шагом. Вслед за этим будет снижение веса, вслед за этим нормализуется давление, улучшатся обменные процессы в организме. Поэтому начинать нужно, прежде всего, с движения.
- Спасибо
Рекомендации зрителей:
- Здравствуйте! Рецепт очень простой.
Берётся полкилограмма веточек дуба, ивы. Заваривать лучше в эмалированном ведёрке. Ставить на огонь. 30 минут отвариваете это всё. Затем надо добавлять и травы – ромашки, зверобоя, череды. И настаиваете ночь.
На следующий день с этим настоем можно делать ванночки для ног. И никаких проблем с ножками нет.
- Доброе утро всем!
Я хочу рассказать о рецепте своей соседки по дому. Она уже женщина в возрасте и ведёт малоподвижный образ жизни. Конечно, у неё возникла такая проблема как поясничный остеохондроз.
Нужно смешать одну ст.л. сока хрена, одну ст.л. спирта (или водки). Этот состав тщательно втирает в поясницу, и на час заматываете тёплым шерстяным платком. Процедуру нужно производить один раз в день в течение примерно недели. При этом очень хорошо прогревается поясница и уходит боль.
- Геннадий Петрович, а какой рецепт сегодня дадите вы?
Геннадий Малахов
- У меня не рецепт, а комплекс утренней гимнастики, который называется «поклонение солнцу». И как раз я рекомендую его мало двигающимся людям.
1) Положение стоя. Медленно и плавно делаете вдох. И поднимаем руки как бы приветствуя солнышко. Потянулись руками вверх.
2) Затем медленно и плавно наклоняемся к полу. Руками касаемся пола, одновременно ножку отставляем далеко назад. Прогибаемся в пояснице. |
![]() |
3) Следом вторую ножку назад и ещё прогибаемся. |
4) Теперь, наоборот, таз вверх. Ножку вперёд вернули (выпад). Поднялись на ноги, при этом руки ещё касаются пола.
5) И выпрямляемся. Руки опять идут вверх. Потягиваемся, приветствуем солнышко.
Закончили.
Вот это надо повторять несколько раз.
- Геннадий Петрович, а какие рекомендации вы дадите по сегодняшней теме?
Геннадий Малахов
- Наш организм может работать только тогда, когда он находится в движении. Поэтому необходимо регулярно два часа в день двигаться. Лучше всего это делать в виде прогулки.
Чтобы мышцы находились в хорошем тонусе, надо или с гантелями, или без, их напрягать в течение 2-3 минут.
Чтобы наши суставы были здоровы, им также необходимо давать нагрузку. Чтобы они работали. Поэтому делайте от 50 до 10 движений для всех суставов.
И не делайте скидку на возраст. Занимайтесь постоянно физкультурой.
----------------------
Завтра 23 ноября, 14 лунные сутки. Символом этого дня является «труба». Завтрашний день особый, мощный, энергичный. Этот день решительных действий направленных на достижение поставленной цели, которую надо намечать в начале каждого лунного цикла. Уже сегодня подумайте, что вам лучше всего сделать. А в плане оздоровления можно давать большие физически нагрузки, выполнять тяжёлые работы по дому.
- Великий биолог и врач, Илья Мечников говорил что человек стареет гораздо раньше положенного ему срока именно потому, что он мало двигается. Поэтому, дорогие мои, пожалуйста, не забудьте о том, что в движении жизнь. И тогда вы будете всегда здоровы, молоды и красивы.
- Доброго вам здоровьица!
Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com