Встаём с дивана

 - Мы очень часто говорим что устали, и мечтаем только об одном – как бы прилечь. Статистика неумолима – 85 % населения планеты ведёт очень малоподвижный образ жизни. В этом уверены учёные. И именно по этой причине возникают такие заболевания как ожирения, гипертония, склероз, атеросклероз. Так как же сделать свой отдых полезным для здоровья, и не свести его только к лежанию на диване?

------------------

Сегодня 22 ноября, 13 лунные сутки
- Символом этого дня является «кольцо» или «колесо». Особенность этого дня в том, что он стимулирует процессы обновления в организме. И если у вас, к примеру, ослаблены почки, печень, то приготовьте почки или печень свиньи, барана или курицы. Сделайте из них вкусное блюдо. Съешьте его и через полтора-два часа идите в баню париться. Тем самым вы будете подобное восстанавливать подобным. Попробуйте, это прекрасно работает.

В течение этих лунных суток активны органы пищеварения, желудок, тонкий и толстый кишечник. Всё, что вы сегодня съедите, усвоится полностью. Употребляйте сегодня всё только в свежеприготовленном виде. Не следует есть повторно разогретую пищу, она становится биологически менее активной и только обременяет а не питает ваш организм.

Сегодняшний день подходит для общения и занятия собственными делами. Удача будет сопутствовать вам. Подходит день для обучения, застолья, но только со здоровыми продуктами. Не следует сегодня предпринимать никаких начинаний, менять место работы. Не желательны сегодня и споры. Не следует заниматься сегодня и мелким ремонтом.

-------------------

- Наш первый герой обеспокоен здоровьем своей супруги. Дело в том, что как только она вышла на пенсию, она целыми днями сидит. И он считает, что это к добру не приведёт.

Александр Пырх
- Мою жену зовут, Татьяна. До пенсии вес у неё был 60 кг при росте 1 м 63 см, а сейчас у неё 90 кг. Тридцать килограмм лишнего веса прибавила. И ноги от этого болят и давление скачет.

- Я приглашаю вашу супругу

Татьяна Вершинская - Конечно, я очень хочу похудеть.

 - А что-нибудь делаете, помимо того, что хотите?

- Вот всё собираюсь то завтра, то в понедельник. Я так я откладываю.

- Получается, что вы основательно обосновались на своём диванчике дома. Вы даже мало выходите на улицу.

- Всё это так.

Г М – Татьяна Николаевна, я покажу вам упражнения, которые помогут сохранить и ваши колени, и нормализовать давление.
Садимся на коленки (можно подложить сзади подушку). Уже за счёт этого связки растягиваются. За счёт растяжения коленные суставы лучше питаются.
Затем вы берёте в руки палочку, например от швабры. Делаете выдох. Затем со вздохом медленно и плавно на прямых руках поднимаете палку вверх и если можете, то заводите за спину. Далее делаете выдох, возвращая палку в исходное положение. И так несколько раз, начиная от 2-х и со временем доводя до выполнения упражнения в течение 5-10 минут.

- Геннадий Петрович, эта женщина вышла на пенсию и ей в первую очередь непривычно в новом пространстве, которое она не может освоить. Поэтому лучше упражнения делать вдвоём с супругом.

Можно делать хорошее упражнение – сесть также, но спина к спине друг другу, поднять руки вверх с палочкой. За палочку держимся вместе. И наклоняемся попеременно вперёд – сначала супруг, потом жена.

Мне кажется, что вдвоём будет веселее!

Я хочу пригласить в студию следующую героиню. Двадцать лет назад тяжёлая болезнь приковала её к постели. Что она сделала, для того чтобы победить?

Любовь Новожилова
- Я заболела, меня приковало к постели. С позвоночником у меня стало плохо. Меня увезли в больницу и сказали – «Нужна операция». Диагноз был «выпавшая грыжа». Передавило мне полностью всё от пояса – ноги ничего не чувствовали. Но никто не соглашался делать мне операцию, потому что болезнь была уже очень запущенная.

В то время мне было 46 лет, а моему ребёнку было 8 лет. И я сказала – «Я буду жить, я выживу».

Г М – Правильно.

- Конечно, было очень тяжело. Ко мне приехали все мои родные из Нижегородской области – прощаться со мной. А я сказала – «Нет, я не сдамся».

Операцию мне всё-таки сделали, и я год ходила в корсете и на костылях. И вот, когда уже после второй операции, я иду с палочкой – и встречается мне человек. Меня бог навёл – я встретилась с нашим тренером Спереденко Владимиром Алексеевичем. Он, конечно, тренер от бога. И он говорит мне – «Ты чего, ты, почему так ходишь?». Я ему рассказала свою горькую историю. Он мне, на что и отвечает – «А ну-ка, марш в спортзал! А спортзал у меня во дворе».

- Мы можем вас попросить показать те движения, с которых вы начали?

- Конечно.
Например, я пришла в спортзал, Владимир Алексеевич передо мною стоит – «Давай сделаем наклоны для укрепления мышц спины». И я еле-еле начинаю выполнять наклон, а устоять даже и не могу – бум лбом ему в грудь. Вот с этого я и начинала.

И вот я начала так стоять – в наклоне. И затем с грузом в руках.

А потом была палочка. Тоже для мышц спины. Ведь если мышцы не укрепишь, это плохо очень.
Можно сесть на край стула – палку перед собой упираешь в пол и вытягиваешь спину – палку держишь подальше от себя. Выполняя это упражнение изо дня в день, постепенно перемещаешься руками по палочке всё ниже и ниже.

Естественно вдох и выдох правильно делать надо.

Г М – Расслабляешься и тянешься. Позвоночник всё больше и больше растягивается.

Видеосюжет:
- Здравствуйте, меня зовут, Ирина!
Я бухгалтер. Работа у нас сидячая. Мы с девочками прочитали в журнале о некоторых упражнениях, которые можно делать на рабочем месте.

Первое упражнение. Взялись руками за левый и правый края стола. И выдвигаем грудь вперёд. В области позвоночника мы прогибаемся вперёд. И затем прогибаем назад – слегка сутулясь. Теперь плечами работаем. Плечо вперёд, вниз. Затем к уху (вверх) и назад. И затем второе плечо также.

Теперь подбородок прижали к груди. Направо голову повернули, посмотрели. Вернули подбородок к груди. Налево голову повернули, посмотрели. А теперь для животика. Делаем вдох, наполняя свой живот воздухом. И затем выдохнули, убрали весь воздух из живота. Далее при том же самом дыхании ножки выпрямляем на выдохе.

Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз. При 8-часовом рабочем дне достаточно делать два раза в день.
Мы с девочками это делаем, нам это нравится и помогает. Желаем и вам здоровья!

- Давайте обратимся к специалисту

Галина Дрёмова, врач лечебной физкультуры
- Всё правильно. Упражнения должны быть доступными и должны соответствовать уровню подготовленности человека.

-------------------

- Музыка Евгения Доги всегда считалась настоящей классикой. Но мало кто знает, что его творческая судьба началась с преодоления – он был очень тяжело болен. Но он победил – победил в этой схватке с болезнью.
Итак, встречайте, у нас сегодня в студии народный артист Советского Союза, композитор Евгений Дога!

Евгений Дога, композитор - Я дитя войны, поэтому, естественно, прошёл все прелести этого периода. Жили мы в общежитии – всего лишь 32 человека и в подвале. У меня начались проблемы с левой рукой из-за сырости.

 - А сколько вам было лет?

- Мне было уже 23, я заканчивал консерваторию.
Врачи ничего путного не смогли сделать, потому что, что ни делали, а рука всё-таки не хотела работать.

Г М – Упорно не хотела работать.

- Просто висела.
Нашлись очень хорошие люди, которые посоветовали и помогли попасть в прекрасный институт физиотерапии под Киевом. Конечно, они там приложили максимальные усилия. Там пришёл какой-то спортсмен – он делал «котлету» из моей руки.

Г М – И вы сами движения делали?

- Да, каждый день. Я продолжаю это делать. Я сейчас вам покажу, которые я сейчас делаю.
По утра, когда у меня есть время, когда меня рояль отпускает – начинаю выполнять различные вращающие упражнения сначала в кистях, затем в плечах. Иногда делаю и 10 раз, иногда и 20, а иногда и 50 – в зависимости от настроения.

- Вас сейчас смотрит очень много людей, которые лежат на диване со своими проблемами, со своими серьёзными заболеваниями. Это может быть и склероз, это может быть и инфаркт, это может быть аритмия, давление, ожирение – и они думают что «всё – они прикованы к этому дивану». Вот что вы можете им посоветовать?

- Вы знаете, у меня тоже в каждом доме есть диван и не один. И я на них только гостей сажаю и никогда сам.

- Забыть про эту «мебель»!

- Всё что меня держит, это вращающийся стул, который за рабочим столом и за фортепиано.

- Спасибо
Вы знаете, действительно, каждый человек может помочь себе самостоятельно. Я хочу пригласить в студию ещё одну героиню, которой массаж помог в очень сложной ситуации. Встречайте заслуженную артистку России, Элеонору Шашкову.

Элеонора Петровна, у очень многих женщин из-за того, что они мало двигаются, начинаются проблемы с лишним весом. Вы в идеальной форме. Скажите, как вы этого достигаете?

Элеонора Шашкова - Во-первых, моё утро начинается с движения. Я только открываю глаза и начинаю двигаться.

 Во-первых, потянуться. Вы же заметили, что животные никогда не вскакивают после сна, они всегда потягиваются. И наблюдая за ними можно делать какие-то выводы. Конечно, нужно очень сильно потянуться. Если есть возможность то завести за голову – туда руки, далеко – и потянуться всем туловищем. И не только потянуться, а все мышцы – икры, бёдра, живот, спину, руки – всё постараться потянуть.

Потом обязательно ножки на себя – велосипедик. Тоже икры назад вперед.
И круговые движения кистями рук сделать, как показывал Евгений.

Потом садишься, и… Особенно тем, у кого давление – обхватите руками голову, найдите темечко и помассируйте пальцами рук эту область головы. То есть вы заставляете работать и мозги и сосуды.
Хорошо помассировать области слева и справа от темени. А также затылочную. Каждую область по 12 массажных движений.
Кто-то в вашей передаче посоветовал 24 раза побить черепок свой пальцами – как барабанными палочками. Затылочную область. Это очень хорошее упражнение.

Потом я встаю и, конечно, головку налево направо, вокруг себя, вперёд назад.

И потом я встаю на вот этот массажёр (аппликатор). Ведь все мы знаем, что на наших стопах проецируются все наши органы. И на ушных раковинах. Конечно же, ушные раковины нужно помять. Затем пальчик в ухо засунуть и тоже помассировать. Всё это заставит наши органы работать. Особенно кишечник, который у нас с утра должен поработать.
Вот здесь – наверху ушной раковины помассировать. Потом обязательно потереть свои ушки. А потом их вперёд сложить и потереть.

И животик по перистальтике (часовой стрелке) помассировать 30 раз.

И так становлюсь ножками на массажёр и стопами туда-сюда 30 раз. Потом иду к дверному косяку и об него растираю себя 30 раз.

Затем обязательно принимаю контрастный душ. И потом, простите меня мужчины, около интимных мест потереть массажёром. Для женщин это особенно важно, потому что эти местечки с возрастом опускаются.

Г М – Бёдра

- Нет, около паха.
Теперь после душа берёт массажёр и прорабатываете им руки. Потому что мышцы с возрастом опускаются.

- Вы знаете, для того, чтобы подытожить эту замечательную тему массажа, я хочу пригласить к нашему разговору специалиста. У нас сегодня в студии присутствует массажист, Валентин Дубовик.

Валентин Дубовик
- С помощью гимнастики и самомассажа мы помогаем циркулировать крови в сосудах, циркулировать лимфе и раздражаем нервные окончания, чтобы нервная возбудимость проводила ток по нашему телу, а это значит регуляция нервной системы.
Я хочу предложить всем простой массаж. Но сначала кое-что объясню. Делая массаж, такие поколачивания по телу, нужно представлять, что мы из своего тела как бы выбиваем пыль, болезнь. Вот как пыль выбивается из ковра, так и мы выбиваем из своего тела болезнь. И пробуждаем клеточки. То есть мысль. Чтобы наше тело активизировалось – проснулось.

- Как бы стучимся к нему!

- Да. Сейчас попробуйте все. Начните поколачивать кончики пальцев друг о друга.

Затем разным способом – ладошкой, кулачком, ребром ладони – поколачиваем руки от кистей до плеч, грудь. Очень активно поколачиваем, особенно места на груди для активизации лёгких.

Хорошо простучали плечи, воротниковую зону. Дальше можно голову. Аккуратненько пальчиками.

Если есть тромбофлебит, то нужно аккуратно начинать с отдалённых мест. Этот массаж тренирует сосуды, делает их эластичными. По мере вашей тренированности нужно усиливать интенсивность массажа.

То же самое делайте с ног.

- А что это у вас за связка палочек?

- Чтобы достать до спины и вообще ей очень удобно работать. Порою людям трудно достать даже до ног.

- А из чего сделаны палочки?

- Это бамбук.

-------------------------

- Знаменитый кардиохирург, академик Николай Амосов считал физкультура это единственно е средство бороться со старостью и проблемами сердца. И действительно, он дожил почти до 90 лет. Он считал, что бег это прямой путь к здоровью и счастью.

Елена Монахова
- До последнего времени я занималась бегом. У меня вся спортивная семья. У меня муж бегает, сын бегает, и бегал брат. Брат у меня фанатик этого бега. И сейчас буду вести борьбу и доказывать что я против такого бега, каким занимался он. Он у нас мастер спорта международного класса. Бегал и сутки, и марафон, и полумарафон. И 22 мая у нас случилось несчастье – мой брат погибает на трассе. Это Кстов за Горьким. Бежит 15 километров, и падает – у него отрывается тромб.

- А он не знал, что у него есть тромб?

- Ему спорт в детстве очень помог. У него была гипертония. И в то же время спорт его загубил. Брат так и говорил – «Я умру на трассе».

- А на какие дистанции он бегал?

- Сутки. Марафон. И полумарафон
Я бы сейчас не хотела, чтобы мой сын занимался усиленно. Бегать надо тихонечко, для себя, для здоровья.

Г М – Елена Вячеславовна, а как вы бегаете?

- Я с работы на работу хожу пешком. Это 40 мин. ходьбы.

Г М – Это прекрасное время, за которое вся кровеносная система успевает хорошо проциркулировать, и дать нагрузку на организм. И происходит снабжение кислородом всего организма. В принципе особо большей нагрузки и не надо.
А если человек бежит долго… Бег это сильная циркуляция крови, это отличные теплотворные способности вырабатываются. И если человек бежит в жаркое время года, то он перегревается. От перегрева можно погибнуть.

- Наша следующая героиня нашла рациональное зерно в учении академика Амосова. Как известно, что яд от лекарства отличает доза. Наша героиня нашла разумную дозу занятия бегом.

Светлана Мухина - Я начала заниматься бегом примерно семь лет назад. И вот это правило 3-х «П» я с детства знала. Это – Постоянно, Постепенно и Последовательно. Но до определённого момента это была лишь теория.

 Какое-то время назад начались небольшие проблемы со здоровьем. Я работаю в сфере образования и буквально в начале учебного года начинались сильные головные боли, начинало сердце пошаливать. И ещё мне по наследству досталась такая неприятная вещь, как варикозное расширение вен.
Моя мама женщина очень активная, и она пошла в клуб ходьбы и бега. И через какое-то время она меня начала агитировать. И говорит – «Как там замечательно!».

- Молодец ваша мама!

- И вот так на эту теорию легла практика.

- И вот вы занялись бегом. Постоянно, постепенно и последовательно. Какие изменения в вашем организме произошли?

- В первую очередь ушли головные боли. Это я действительно на себе сразу почувствовала, и перестала пить таблетки каждый день. Исчезли проблемы с сердцем. И через некоторое время я поняла, что могу пробегать 7-10 км. Не сразу, конечно. Многие представляют, что такое варикозное расширение вен, что это за болезнь – когда сводит икры, когда не можешь надеть туфли на высоком каблуке. А сейчас я могу себе это позволить.

- Я знаю что вы пришли к нам с каким-то рецептом. Покажете?

- Этот рецепт нужен для укрепления сердечной мышцы в первую очередь. Там все такие ингредиенты, которые самым благотворным способом действуют на сердечную мышцу. Рецепт: Мы берём в равных долях, например по горсти, курагу (в ней калий, микроэлементы и глюкоза), берём чернослив без косточек, затем мы берём инжир (это лёгкие углеводы, питают мышцу сердца). Кроме того, нам нужны ещё грецкие орехи. Все пропустить через мясорубку. Этим рецептом, кстати, пользуется моя бабушка, которой в конце ноября будет 88 лет. Да!

Г М – Правильно поступаете, действуете по завету древних мудрецов – «Наша пища должна быть нам лекарством».

- И так, всё пропустили через мясорубку. Теперь добавим две с половиной столовых ложки мёда. Перемешиваем тщательно.
Употреблять это нужно – 1 ч.л. три раза в день во время еды. И минимум в течение месяца.

Г М – Следует предостеречь больных сахарным диабетом. Всё-таки здесь обилие углеводов, что для них будет вредно. И со своей точки зрения я скажу, что здесь столько энергетически полезных веществ, углеводов, которые легко усваиваются, что это не только сердце питает, но и помогает восстанавливаться после тяжёлых нагрузок. И, кроме того, наличие мягкой клетчатки, которая проходит по желудочно-кишечному тракту и очищает организм. За счёт этого получается лёгкость.

- Я вас попрошу ответить на такой вопрос. Вот Татьяна очень мало двигается, она боится, что гипертония в этом помеха.

- Я могу сказать, что здесь рецепт один для всех. Это – не перегружать себя. Начинать с ходьбы, это никому не повредило. А может быть потом, когда вы почувствуете, что это вам поможет, переходить на бег трусцой.

- Спасибо
Сегодня очень многие жалуются на упадок сил. Далее пойдёт речь о напитке бодрости.

--------------------

- Наша следующая героиня каждое утро начинает с бодрящего напитка.

Тамара Копейко - Когда меня «ушли» на пенсию, я решила что жизнь кончилась. Было такое. Но дивана у меня и нету в квартире! Я решила ходить, я решила путешествовать. Я сама себя как Мюнхгаузен вытащила из этого болота депрессий и апатии.

 - А как вы путешествуете?

- Автостопом!

- И где вы успели побывать?

- Я побывала в 14 странах.
Я взяла рюкзак. В нём мои и ресторан, и гостиница. И пошла с поднятым пальцем по миру.

- Расскажите, а у вас друзья по такому увлечению существуют?

- Конечно! Нас очень много. Приходите к нам в клуб. Заводите себе рюкзак. Вас всему научат.

- А вот всё-таки много приходится ходить. Это помогает ногам в возрасте, или наоборот мешает?

- Пока ноги ходят. И думаю, что помогает. Это основной вид транспорта! Если устают ноги, то у нас есть очень хороший способ. Мы идём по дороге, вдоль которой растёт подорожник. Мы нарываем листья подорожника, укладываем их на босу ногу в кеды. И нога отдыхает. Понимаете, это какая-то живительная влага, просто прекрасно. Можно вместо подорожника, если где попадутся розы или шиповник, использовать их лепестки. Это такая прелесть, ноги сразу отдыхают.
А вот если коленки… У моей напарницы есть очень интересный рецепт. Чайная ложка соды, соли, горчицы, мёда. Горчица должна быть влажная. И вот эту смесь на тряпочку и на коленочко, замотать – во, хорошо!

- Тамара Александровна, я знаю, что в том случае, когда вы устали у вас есть какой-то напиток бодрости.

- Но это зимний напиток.
Кусочек кабачка, кусочек тыквы, одну морковку, половинку небольшой свеколки, пол-лимончика с цедрой, апельсин. Из всего этого выжать сок и сразу выпить.
Можно иногда и капустку добавить.

- Что есть под рукой из живых овощей и фруктов.

Г М – Свекла помогает очищению печени, помогает синтезу крови, выработке красных кровяных телец. Цедра способствует похуданию и усилению обменных процессов.

- У нас сегодня в студии врач-диетолог, Елена Иванова.
Как бороться с гиподинамией, с этим бичом современности?

Елена Иванова
- Гиподинамия влечёт за собой заболевания сердечно-сосудистой системы в первую очередь. Затем заболевания обменного характера – это ожирение, это сахарный диабет, который следует вслед за ожирением. Спутница гиподинамии это депрессия. То есть человек лежит на диване, настроение у него плохое, двигаться не хочется всё больше – это замкнутый порочный круг.
Что нам нужно? Прежде всего, я бы хотела посоветовать нашей героине, не бояться движения, а начинать двигаться. Совершенно не обязательно, что она начнёт бегать на большие дистанции. Достаточно ходить. Как говорят учёные – «Жиры сгорают в пламени углеводов». То есть жиры начинают сгорать только после часа активного движения. Поэтому нужно в течение часа ходить, гулять размеренным шагом. Вслед за этим будет снижение веса, вслед за этим нормализуется давление, улучшатся обменные процессы в организме. Поэтому начинать нужно, прежде всего, с движения.

- Спасибо

Рекомендации зрителей:

- Здравствуйте! Рецепт очень простой.
Берётся полкилограмма веточек дуба, ивы. Заваривать лучше в эмалированном ведёрке. Ставить на огонь. 30 минут отвариваете это всё. Затем надо добавлять и травы – ромашки, зверобоя, череды. И настаиваете ночь.
На следующий день с этим настоем можно делать ванночки для ног. И никаких проблем с ножками нет.

- Доброе утро всем!
Я хочу рассказать о рецепте своей соседки по дому. Она уже женщина в возрасте и ведёт малоподвижный образ жизни. Конечно, у неё возникла такая проблема как поясничный остеохондроз.
Нужно смешать одну ст.л. сока хрена, одну ст.л. спирта (или водки). Этот состав тщательно втирает в поясницу, и на час заматываете тёплым шерстяным платком. Процедуру нужно производить один раз в день в течение примерно недели. При этом очень хорошо прогревается поясница и уходит боль.

- Геннадий Петрович, а какой рецепт сегодня дадите вы?

Геннадий Малахов
- У меня не рецепт, а комплекс утренней гимнастики, который называется «поклонение солнцу». И как раз я рекомендую его мало двигающимся людям.
1) Положение стоя. Медленно и плавно делаете вдох. И поднимаем руки как бы приветствуя солнышко. Потянулись руками вверх.

2) Затем медленно и плавно наклоняемся к полу. Руками касаемся пола, одновременно ножку отставляем далеко назад. Прогибаемся в пояснице.

3) Следом вторую ножку назад и ещё прогибаемся.

4) Теперь, наоборот, таз вверх. Ножку вперёд вернули (выпад). Поднялись на ноги, при этом руки ещё касаются пола.
5) И выпрямляемся. Руки опять идут вверх. Потягиваемся, приветствуем солнышко.
Закончили.
Вот это надо повторять несколько раз.

- Геннадий Петрович, а какие рекомендации вы дадите по сегодняшней теме?

Геннадий Малахов
- Наш организм может работать только тогда, когда он находится в движении. Поэтому необходимо регулярно два часа в день двигаться. Лучше всего это делать в виде прогулки.
Чтобы мышцы находились в хорошем тонусе, надо или с гантелями, или без, их напрягать в течение 2-3 минут.
Чтобы наши суставы были здоровы, им также необходимо давать нагрузку. Чтобы они работали. Поэтому делайте от 50 до 10 движений для всех суставов.
И не делайте скидку на возраст. Занимайтесь постоянно физкультурой.

----------------------

Завтра 23 ноября, 14 лунные сутки. Символом этого дня является «труба». Завтрашний день особый, мощный, энергичный. Этот день решительных действий направленных на достижение поставленной цели, которую надо намечать в начале каждого лунного цикла. Уже сегодня подумайте, что вам лучше всего сделать. А в плане оздоровления можно давать большие физически нагрузки, выполнять тяжёлые работы по дому.

- Великий биолог и врач, Илья Мечников говорил что человек стареет гораздо раньше положенного ему срока именно потому, что он мало двигается. Поэтому, дорогие мои, пожалуйста, не забудьте о том, что в движении жизнь. И тогда вы будете всегда здоровы, молоды и красивы.

- Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com