На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Карта сайта   О сайте   Контакты   Форум
 
Email:     Пароль:   Напомнить пароль?
 
» » » » Жизнь без снотворного

Малахов+: психология

23-10-2006, 14:41 Жизнь без снотворного
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Говорят, что треть жизни мы проводим во сне. Однако многие люди страдают бессонницей, и для них это настоящее мучение. И сегодня мы попробуем помочь этим людям, и изучим опыт тех, кто научился справляться с этим неприятным недугом.

-------------------
Сегодня 23 октября, понедельник
- 2 лунные сутки. Начинаются в 01:08. Энергетика сегодняшних суток такова, что провоцирует сознание человека на появление жадности, злости и привязанности к вещам. Боритесь с этим, проявляйте разумную щедрость. Сегодня благоприятный день для очищения лобных, и гайморовых пазух. Их очищать в холодное время года рекомендую регулярно. Это, помимо очищения великолепная профилактическая процедура от насморка и простуды. Очищаем просто – промываем нос подсоленной водой. Как это делать – я много раз показывал на передачах.

- Сегодня можно и нужно тестировать на полезность пищевые продукты. Подходят ли они именно Вам или нет? Для этого мысленно представьте пищевые продукты, которые Вы желаете съесть. Если после представления очередного продукта чувствуете не приятное ощущение, дискомфорт – это означает, что продукт не подходит для Вас. Возможно, просто не подошло его время, а через 1-2 месяца Вы будете есть его с большой охотой. Всему своё время.

- В связи с похолоданием человеку хочется кушать те продуты, которые ему ранее были не приятны. Например, это касается сала. В теплое время года есть его не хочется, и оно даже противно. Но вот похолодало, и всё меняется. Сало становится излюбленным продуктом. А знаете почему? Да потому что оно помогает противостоять организму против холода. Оно добавляет в организм жирности, которое препятствует высыханию от холода. А соль способствует разогреву. Вот эти 2 качества сала и делают его желанным продуктом в холодное время года.

------------------

Бытует мнение, что чаще всего бессонницей страдают люди искусства – поэты, художники, актёры. И наш герой, который сейчас придет в студию только подтверждение этому. Я с удовольствием хочу пригласить к нам в студию актёра, певца, которого Вы все обожаете, а я просто в него влюблена. Это Михаил Боярский. Встречайте. ...Михаил Сергеевич, …ничего, если я так буду называть?

Михаил Боярский - нет, лучше Миша

Мишенька, скажи, пожалуйста, почему не спишь ты?

- опять меня зовёт к оружию Марсела, …я не сплю, потому что я получаю от этого удовольствие. Мне бессонница нравится. Когда мне захочется спать – я принимаю снотворное, и засыпаю.

Может быть тебе просто не хватает дня, для того чтобы сделать всё, что ты хочешь?

- как и всем нормальным людям. Я полагаю, что сон – это естественный процесс. Хочется – спи, не хочется – не спи. Мучится по этому поводу не надо. Зачем же заставлять себя делать то, чего ты не хочешь.

Миш, а что ты делаешь в те часы, когда сон к тебе не идёт?

- ну, во-первых, я не ложусь раньше 4-5 часов.

ГМ: ого

- это нормально. Я жду, когда угомоняться на улице все, когда перестанут ездить машины, когда лягут мои близкие родные, когда я могу выбрать любимую книгу, посмотреть фильм, который не посмотрел, подумать о роли. Знаете, есть такое выражение «Кто не знает бессонницы – не знает своей биографии». Есть вещи, о которых нужно подумать, взвесить, проанализировать. Днём это не получается, …днём суета. А за то если есть возможность днём поспать, а меня всегда тянет в сон с 5 до 7 часов.

Вечера?

- да. Если спектакль есть, раз в руки себя взял, и всё в порядке. Ну а если есть возможность – я мгновенно засыпаю. Я обожаю спать тогда, когда нельзя.

Миш, можно я посижу с известным артистом рядом.

- ночь для человека – она время запрета, когда можно делать всё то, что нельзя. Это, конечно любовь и запрещенные книги, и всё по ночам.

Миш, ну не случайно люди, когда влюбляются друг в друга, 3-4 ночи из жизни их выпадает, потому что люди не могут наговориться, они не спят до утра, они любят друг друга. Они полны энергии, несмотря на то, что они не спят.

- 3-4 дня? Я до сих пор не сплю, что я с тобой встречался! Ну, вообще по существу, если так честно признаться, хочешь спать – нужно себя потратить на женщину, как следует. Либо на какой-то труд мне не интересный, тогда сон приходит нормальный. И к женщине и к мужчине, если они это делают, увлеченно и с отдачей.

Миш, мы отклоняемся от темы.

- я говорю о том, как можно уснуть. Потом если считать баранов или слонов.

То есть любовь – это лучшее снотворное ты считаешь?

- да, пожалуй, …и то, и другое. То есть она предполагает бессонницу, но когда ты насыщаешься ею, …вот как ты воды не пил год, и наконец, ведро выпиваешь, и отваливаешься.

Какое количество женщин слушает тебя сейчас с восторгом!

- конечно же, самое главное устать за день. Но усталость должна быть полноценная. Не измождение, когда ты так устал, что спать не можешь. А когда положительные эмоции, ну скажем, физический труд, …когда нарубался дров, что надышался воздухом, вот всё сделал. Принёс воды, вот ты просто физически устал, и тебя клонит сон. Но если ты мучился, решал задачу, не решил – тоже труд. Но так и не решил – хрен заснешь. Начинаешь ночью проворачивать мысли. Менделеев до того не спал долго, что ему аж таблица во сне приснилась.

Скажи мне, пожалуйста, вот меня интересует такой вопрос. Все сейчас говорят о вреде таблеток, …ты всё-таки пьешь снотворное. Тебя никак не напрягает вот тот момент, что ты пользуешься, в общем-то, химией?

- нет, …у нас все продукты подлежат сомнению. Что мы едим, одному Богу известно.

Ну, я например, тем не менее, как одна из многих влюбленных в тебя женщин. Понимаешь, мне тебя жалко, что ты пьешь таблетки? Ну как бы ты не отрицал, что это ничего страшного, но это вредно.

- во всём есть золотая середина. Не нужно себя мучить. Потому что ты больше измучишься от того, что ты не приняла снотворное, нежели ты приняла в нормальных дозах. Так что выбирайте свой собственный ритм жизни. Нельзя подделываться под кого-то.

ГМ: Михаил Сергеевич, а как вам удается вот сохранять такую работоспособность, здоровье, потому, что и сон там маленький? Что Вы делаете для того чтобы выглядеть хорошо?

- за всё в жизни надо платить рано или поздно.

ГМ: Вы расплачиваетесь?

- ну, наверно здоровьем и расплачусь рано или поздно. Случится такое, …но я не собираюсь жить 150 лет, понимаете?

ГМ: а вот последние исследования американцев утверждает, чем меньше человек спит, тем у него выше продолжительность жизни. То есть во время сна происходит усвоение той информации, которую человек в течение дня получает. Он её как-то перерабатывает, т.е. сон как раз нужен частично для того чтобы вот в душе шла работа. Плюс, естественно физиология должна отдохнуть у человека.

- могу Вам сказать, что я целиком и полностью полагаюсь на тех специалистов, которые сидят здесь, ...но я говорю только о себе. Это ни в коем случае не рекомендация жить так. Но мне так удобно. Я чувствую себя комфортно.

Миш, я хочу к нам пригласить ещё одну героиню, которая, так же как и ты страдала бессонницей, принимала снотворное. Но, понимая, что это приведет к плачевным результатам в конечном итоге, рано или поздно. Она нашла средство, как избавиться от этой бессонницы. Может быть, ты переймешь её опыт и перестанешь пить таблетки. Я приглашаю к нам в гости Лидию Иванову. Встречайте.
Расскажите, что с Вами случилось от частого употребления таблеток? И почему Вы вообще страдали бессонницей, и как это получилось?

Лидию Иванову - ну, вы знаете, бессонница наверно от того, что спать не хотелось.

ГМ: а почему не хотелось спать?

- не знаю. Вот просто не хотела и всё.

То есть работали, жили нормальной жизнью.

- работа, дом, дети, дача, хозяйство.

А спать не хочется.

- а спать не хочу. Потом, знаете, с вечера хочу, а потом всю ночь не хочу. Пропадает сон.

И что Вы стали делать?

- ну, я начала таблетки пить. После таблеток мне ещё хуже стало. Ну, вы знаете, действует, но настолько угнетающе. Я просто, ...мне плохо.

Я не знаю, я не пила снотворного.

- рецепт:
Ой, не надо. Я лучше Вам сейчас покажу, что сделать. Я систему свою разработала. Значит, настойка, боярышник, пион, пустырник и валерьяночка. Всё это мы сливаем в одну емкость по чуть-чуть, и добавляем полстаканчика воды. И 2-3 раза в день выпивать, и на ночь.

Если неприятно, то можно мёдом закусить.

Михаил Боярский: - медом нельзя.

Почему?

Михаил Боярский: - ну кто же медом закусывает.

- можно сделать и так: открыть бутылочку с валерьянкой, пальцем заткнуть и взболтать, затем отверстие бутылочки поднести к носу и глубоким вдохом вдыхать, и медленно выдыхать.

Михаил Боярский: - помогло это?

- помогло.

Михаил Боярский: - то есть Вы теперь спите великолепно. Вот я к чему клоню, что я всю жизнь езжу в поезде. Почему-то есть люди, которые как только ложатся спать и сразу храпят, …ничего не выпивая.

- он укачивает.

Михаил Боярский: - вот вдвоём спать намного сложнее. Засыпает первый тот, кто храпит.

- вы знаете, что я делала? У меня, когда муж храпит, я его ногой дергну, и вроде бы как я ничего не делала, так нечаянно зацепила. Великолепный способ.

Михаил Боярский: - вы знаете, меня раздражают те люди, которые мгновенно засыпают. Я их ненавижу. Спокойной ночи, и тут же храп. Не поговорить, ничего там сказать перед сном. Раз, и как будто топором по голове. Они не нормальные.

Геннадий Петрович, я представляю нашего эксперта врача-сомнолога, доктора медицинских наук Геннадия Коврова. Я хочу услышать Ваше мнение о бессоннице.

Геннадия Коврова - я думаю вообще, наши герои молодцы, они на самом деле нашли какой-то ключик к своим проблемам. Кстати, вот Ваши подходы – они очень похожи. В одной ситуации вот Вы выпили то, что было намешано, в другой ситуации произошло методом вдыхания. Но когда спирт попадает методом вдыхания – он действует лучше и быстрее.

Скажите, ну а как всё-таки Михаилу Сергеевичу опередить того соседа по купе, который раньше засыпает? Что нужно сделать?

- если поставить проблему именно так, задача опередить соседа, то нужно просто выпить быстрее и больше, пока сосед не видит.

Представьтесь, пожалуйста.

Бузунов Роман - Бузунов Роман Вячеславович, врач-сомнолог. Я может быть, немножко различаю мифы, да? Алкоголь, да, он усыпляет. Но продукты его переработки – они наоборот пробуждают. Есть такая фраза «Сон алкоголика краток и беспокоен». То есть он хорошо засыпает, но плохо спит.
Следующее, если человек поспал днём – конечно, он не будет спать ночью. Это нарушение режима сна и бодрствования.
Следующее, снотворное – это вообще катастрофа для многих людей. Слава Богу, что у Вас помогает в течение многих лет небольшие дозы. А ведь человек может за 2-3 месяца привыкнуть так, что он будет выпивать 5-7 таблеток.

Лидия Иванова: - извините меня, если дома находишься, то очень хорошо перед сном, налить в тазик горячую воду, и ноги опускать туда пяточками.

Вы представляете Михаила Боярского с тазиком?

Лидия Иванова: - ничего, нормально!

Ты представляешь со шпагой в тазике.

Михаил Боярский: - я в ботфортах в таком случае.

---------------------

Сейчас сюда выйдет человек, который долгие годы искал средство от бессонницы. Для этого он изучал опыт тысяч людей. Экспериментировал на себе, и он научился жить без снотворного. Встречайте, сегодня у нас в гостях Захир Бутаев.
Захир, Вы решили для себя, во что бы то ни стало от этой бессонницы избавиться и научились это делать, расскажите.

Захир Бутаев - просто надо избавиться и всё.

Хороший способ.

- на самом деле человек обычно не спит, когда полностью цикл трансформации энергии в течение суток не происходит.

Что это значит? Вот попроще нам объясните.

- обычно наша жизнь такова: стресс, потом мышечное напряжение, потом должна наступать фаза расслабления, и получения удовольствия от того, что сделал. Вот мы когда проводили аппаратные исследования, …оказывается у людей, которые страдают бессонницей, или в энергетическом поле над головой или в районе ног появляется пустота.

То есть изъян в поле.

- конечно, изъян. Раз есть изъян – значит, он не получил этого. Вообще всем этим управляет наш ум. Ум же управляется нашими пятью органами чувств. Эти органы управляют им и делают с ним всё, что хотят. Ум постоянно извивается, и требует решения каких-то вопросов. В течение дня, что-то не завершили, вместо того, чтобы ночью спать – начинаем опять это проигрывать, и так далее. Остановить вот ход этих мыслей, вот наших эмоций, чувств, мыслей и т.д. может восприятие. Восприятие может быть разное. Вот, допустим, восприятие очень удачно для артистов, людей творческой профессии. Они могут, даже если, не засыпая восприять себе даже внутренние органы, восприять цветовую гамму.

ГМ: представить, восприять – это представить.

- да, то есть сконцентрировать своё внимание на что-либо.

Захир, а вот Ваше мнение в том, что всеми любимый и уважаемый Михаил вот использует свою бессонницу для самого, наверно приятного времени в его дне. Вот как вы считаете, это хорошая борьба с бессонницей?

- ну, это личное дело каждого человека.

Нет, Ваше мнение мне интересно.

- я, честно говоря, сам тоже иногда использую бессонницу, для того, чтобы всё доделать. В принципе это индивидуально для каждого. И в принципе надо было бы спать. Просто мы разучились смотреть и анализировать то, что происходит.
Ну, допустим несколько раз покушали, если у нас есть сон – мы кофеем его перебили. В конце вечера уже ничего не получается.
Если нет сна, то можно взять и посмотреть на собственных детей или внуков. Они ж тоже не спят. Бывает, что мы хотим спать, а они к концу дня прыгают на голове. Мы пытаемся их остановить: «Успокойтесь, мы спать хотим».

А бедные мамы, у которых ребенок в 5 часов уже скачет.

- так вот надо бедным мамам и бедным папам вместе с детьми надо тоже скакать, потому, что та энергия, которая у них накопилась в течение дня. Пока они её не выплеснут – они никогда не заснут. Хоть как вы его не сажайте.

То есть бессонницей может быть не выплеснутой энергией.

- конечно. Избыток энергии, который у нас остаётся, …её выбросить надо. Или как сказал Михаил Сергеевич, надо уставать так, чтобы заснуть, но не переуставать. Т.е. есть 4 фазы утомления. Надо доходить до 3-ей фазы утомления, но не до 4-ой. Потому что, если Вы до 4-ой фазы утомления дошли, то уже от переутомления спать не будешь. А надо довести себя до такого состояния, чтобы можно было спать.

ГМ: вот Вы сейчас затронули как раз хорошую тему, что если какая-то информация поступила накануне сна, то человек начинает её крутить. Или 5 органов чувств загрузили его информацией, и далее ум включается.
То есть в нашем сознании должен быть ещё контролирующий орган, который сверху контролирует, что поступает к нему, что он видит, да, …как работает ум. И, если человек вот этим контролирующим органом, …я считаю, что это человек разумный, у которого сформировался вот этот контролирующий орган (речь идёт о разуме), …он следит за умом, за теми процессами, которые идут в сознании. Он говорит ему: «Стоп – не надо». И ставит на место.

Ну а как мы ставим? Мы это контролируем?

- элементарно просто, поэтому разум и находится у человека, чтобы он контролировал ум.

Нет, ну тогда это безразличие.

ГМ: нет, Леночка. Мы сейчас говорим о том, как правильно руководить своим сознанием для того чтобы отключиться, и оно не мешало.

Опять мужская логика, …я её не понимаю.

- надо дать работу уму, и первая работа – это восприятие. Это восприятие можно делать через собственную автокоманду. Человек сам себе командует, он же разумное существо.

руководит ритмами природа ГМ: будем говорить, что руководит ритмами природа, …и сном и бодрствованием. Оказывается, …почему человека тянет на сон вечером? Потому что в это время в природе наблюдается следующее: выпадает роса, тяжесть. В организме тоже такая тяжесть наблюдается, и человек хоп – и засыпает. Если, обычно это время пропускается – то дальше наступает следующий период бодрствования. И пошло поехало.
И просыпаться надо, оказывается, раньше. Если человек встает до выпадения внутренней росы. Понимаешь? Он легенький встал. Как только эта роса выпадет, в организме тоже остается тяжесть, и он с трудом просыпается.

Я ничего пока не понимаю, я буду разбираться вместе с Вами в нашей программе, что ж такое бессонница. Захир, я знаю, что у Вас есть какая-то зарядка, которая помогает от неё избавиться. Вы поделитесь с ней?

- после этой зарядки все заснут.
Упражнение:
Значит, есть несколько упражнений. Одно из них – отжимания от пола. Если тяжело, то ничего страшного – то можете живот от пола не отрывать, никаких проблем здесь нет.

То есть двойная польза. И не засыпаете, и приводите в порядок свою мускулатуру.

- после чего нужно сделать легкое брюшное дыхание. Положить правую руку на пупок, и подышать в спокойном темпе.

--------------------

Я хочу представить нашу следующую героиню Ксению Шишковскую. Она нашла средство, которое ей подсказала сама бессонница. Как это произошло? Ксения расскажет нам в студии сама, встречайте.
Ксения, Вы страдали от бессонницы?

Ксению Шишковскую - было такое, да.

А почему? Как Вы считаете, почему это случилось?

- потому что есть жизнь, есть какое-то движение, есть энергия. Был большой избыток энергии, и её некуда было девать. Что делать? Не спим. Тогда начинаем разбираться в себе, почему? Находим эту причину. Почему?

ГМ: Вы нашли эту причину? Какая у Вас была причина?

- давайте я Вам покажу.
С 23:00 до 01:00 у нас работает желчный пузырь,
С 01:00 до 03:00 у нас в работе печень.
С 03:00 до 05:00 у нас работают легкие.
С 05:00 до 07:00 у нас работает толстый кишечник.
С 07:00 до 09:00 у нас работает желудок.

Скажите, то есть если мы просыпаемся в какие-то определенные промежутки и не спим, значит, с этим органом что-то не в порядке.

- какие-то симптомы, что-то не в порядке, …либо камни.

Миш, обрати внимание, если с 23:00 до 01:00 не спишь, то с желчным пузырем у тебя что-то не в порядке.

Михаил Боярский: - если человек будет думать, что у него что-то не в порядке – он вообще не уснёт. Ну, действительно, я не сплю – о, пора к врачу.

- пора мне выпить таблетку.

Михаил Боярский: - такая красивая женщина, как вы не должны рассуждать об отсутствии здоровья.

- я не рассуждаю.

Михаил Боярский: - вы не похожи на утомленную женщину с бессонницей.

- потому что я с ней справляюсь. Зачем она мне. Я не хочу её принимать, поэтому она мне не нужна. И советую Вам всем, и Вам Михаил Сергеевич, не принимать её. Потому что наш организм имеет право – либо мы принимаем болезнь... в частности бессонницу, …либо

ГМ: вообще следует заметить, что если у человека бессонница, то это как раз могут быть проблемы в щитовидной железе, с сердцем.

- ну, еще первые признаки и симптомы бессонницы – всё-таки это печень, почки и мочевой пузырь. Они могут давать о себе знать всегда.

ГМ: ну особенно я советую перед сном не пить много воды, тогда почки не будут давать о себе знать.

Ксения, скажите, пожалуйста, я знаю, что у Вас тоже есть рецепты как бороться с бессонницей.

- рецепты:
У меня есть свои рецепты, но они как бы для общего пользования. Один рецепт с капустой. Мы все знаем, что при головных болях мы прикладываем капустный лист к гипофизу, …т.е. к затылочной части головы. Но это не только при головных болях. Прикладываете капустный лист на затылок за полчаса до сна. Вы можете сидеть, расслабиться и читать книгу, подумать, помечтать. После этого идёте, и спокойно ложитесь спать.

Михаил Боярский: - а Вы тоже лист капустный прикладываете?

- было дело. Я прикладывала, когда…

Михаил Боярский: - то есть с мужем вдвоём прикладываете.

- у нас нет бессонницы, Михаил Сергеевич.

Это всё для других.

- рецепт:
Есть ещё один очень простой рецепт. Запариваем мак кипятком на 5-10 минут. И после этого смешиваем мак с мёдом.

Михаил Боярский: - ну это видно за час до сна.

Это моя любимая еда к чаю.

- на самом деле это не за час до сна. Это прям съедаешь, и засыпаешь.
И пить мяту, …но мяту только женщинам, потому как мята мужчинам вредна, она влияет на потенцию.
И ещё одно, у всех у нас есть полярность: у нас есть левая сторона, и есть правая. Если мы будем крутиться в левую сторону – у нас будет каждый орган получать энергию, …если мы будем крутиться в правую сторону – то организм будет исцеляться. Крутитесь, и тогда у вас будет всё в порядке!
Не пейте таблетки, я Вас прошу. Иначе вы разрушите свою печень, нервную систему, сосуды, и зашлакуете весь свой организм. И тогда Вам придется очищаться с помощью метода Геннадия Петровича!

Тибет для большинства из нас было и остаётся страной загадок. Например, почему тибетцы не страдают от бессонницы. Об этом нам расскажет настоящий тибетский врач, который сегодня у нас в гостях. Встречайте доктор Тиндзин и Александра Кондратьева.

доктор Тиндзин и Александра Кондратьева - кстати, почему в Тибете не страдают от бессонницы? Потому что, во-первых, люди не думают так много о богатстве, их не одолевают наши проблемы. И потом, они регулярно встают утром и делают свои практики, …т.е. можно сказать, что молятся. И вечером и утром. Это успокаивает их ум, …то о чем уже говорилось в передаче.

Я бы хотела пригласить доктора Тиндзина к нашему столу, чтобы он показал свой рецепт. Мы знаем, что он решил им поделиться вместе со всеми нашими зрителями.

доктор Тиндзин - рецепт:
Берем 1 стакан молока, на кончике чайной ложки мускатного ореха. Сначала вскипятим молоко, потом размешиваем в нём эту добавку. И это как раз помогает при бессоннице, которая как раз в современном мире вызвана беспокойными мыслями. Также можно использовать кардамон. А те люди, которые просыпаются и хотят ночью сходить в туалет, тем помогает кардамон. Т.е. таким же образом Вы берете кардамон, перетираете его, добавляете в тёплое кипячёное молоко, и после этого выпиваете стакан на ночь.

ГМ: а у меня свой рецепт.
Рецепт:
Берем молоко, подогреваем его, наливаем в стакан, добавляем ложечку меда, чтобы послаще было. Размешиваем и выпиваем. И человек успокаивается, молочко расслабляет.

То есть впадает в детство.

ГМ: прекрасно как в детстве засыпаем.

Давайте обратимся к специалисту. Роман Вячеславович, пожалуйста, Вам слово.

Роман Бузунов, сомнолог
- мы сейчас слышали много рецептов, да? Но понимаете как…
Существует 80 болезней сна. Из них порядка 30 причин бессонницы. И бессонница – это не диагноз, это симптом какого-то расстройства. Так же как допустим повышение температуры тела. И если мы сейчас, …ну как в XVIII веке любое повышение температуры лечили клистиром и кровопусканием. Вот у нас рассуждения приблизительно на этом уровне. Современная медицина позволяет обследовать человека, сделать специальные исследования ночного сна, и поставить точный диагноз. Т.е. медицина – это всё-таки уточнение причин бессонницы, и назначение специфического лечения причин. И тогда сама по себе бессонница как симптом уйдет.

Роман Вячеславович, скажите, пожалуйста, а как Вы относитесь к такой рекомендации, что в тот момент, пока ты проходишь исследование, уточняешь причину своей бессонницы, начинаешь с ней бороться по-научному – это время употребить с пользой для своей жизни. И заняться чем-то в тот момент, когда ты не спишь.

- я Вам опять возрожу. Бессонница – плохо.

А я и не спорю, что это хорошо. Но как употребить это время, чтобы ещё больше не расстраивать свои нервы?

- «мы проводим во сне 1/3 жизни, и не самую худшую», как сказал кто-то из известных людей, …не помню фамилию. А, в общем-то, посоветую, …вот действительно, здесь звучала такая рекомендация – не беспокоиться об этом, т.е. от бессонницы ещё пока никто не умер. А от снотворных люди умирают тысячами.

Теперь пришло время по традиции нашей программы услышать 5 заповедей от Геннадия Петровича.

ГМ: 1) Чтобы хорошо спать, во-первых, необходимо быть спокойным.
2) В качестве снотворного употребляйте естественные травы, …валерьянку, пустырник – и тогда будите хорошо спать.
3) Очень хорошо перед сном погулять. Подышите свежим воздухом, и после этого спится отлично.
4) Очень важно, чтобы человек хорошенько заснул – его организм должен быть теплым, т.е. прогрейте организм.
5) Физический труд способствует тому, что человек лучше расслабляется, и естественно хорошо засыпает, и крепко спит.

И, конечно наша самая главная заповедь «Не навреди».

-----------------------
Завтра 24 октября, вторник
- 3 лунные сутки. Завтрашние сутки хороши для больших и интенсивных физических нагрузок. Её можно дать самым различным образом. Например, побегать в парке или позаниматься трудоемкими домашними делами. Давая нагрузку – следите за пульсом и дыханием. Вы не должны задыхаться, а сердце должно сокращаться не более 120-140 ударов в минуту. Особенно это касается пожилых людей. Проще всего, доведите себя до пота, и поддержите потоотделение минут 15-20. Этого вполне достаточно.

И в заключение нашей программы мне хочется Вам пожелать доброго и спокойного сна. Ну, уж если бессонница подстерегла вас, ну что делать, …учитесь с ней бороться, а это время использовать для себя. Мы желаем Вам здорового, крепкого сна, и счастья. Оставайтесь с нами.
До встречи!
Доброго Вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.