На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Регистрация   Форум   Контакты   rss
 
Логин:     Пароль:   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
 
» » » » Семейное меню для фигуры

Малахов+: здоровье всей семьи

9-02-2010, 17:43 Семейное меню для фигуры
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)

Геннадий Петрович, почему выходя замуж, женщина приобретает не только любимого мужа, долгожданных детей, но и лишние килограммы? Ученые подсчитали, что каждая пятая женщина к годовщине своего замужества прибавляет в среднем 10 килограмм. Нашу сегодняшнюю программу мы решили посвятить семейному меню. Чтобы было и для мужа вкусно и для жены комфортно.

----------------
Сегодня 9 февраля, вторник
- 25 лунные сутки,… а 26 лунные сутки начнутся в 21.58. Эти лунные сутки имеют символическое название «черепаха». В эти сутки не рекомендуется никуда спешить. Наоборот, побудьте в одиночестве, погуляйте в парке, особенно возле воды. Вид воды успокаивает, снимает эмоциональное напряжение. Физическая нагрузка сегодня небольшая, ограничьте её прогулкой. Что касается питания, то сегодня оно должно быть лёгким, вегетарианским. Прекрасно подойдёт на обед, запеченный в мундире картофель с топлёным маслом. В течение дня пейте тёплый компот или кисель из сухофруктов.
--------------------

Прежде чем пригласить нашу первую героиню, я хочу зачитать строки из ее письма: «За 36 лет семейной жизни я набрала почти 36 килограммов. Очень хочу похудеть, но ничего не получается. Помогите» Встречайте, Надежда Анучина у нас в студии.
Ну, 36 килограммов не так страшно. А со здоровьем то что?

Надежда Анучина - по ночам беспокоят вены, поджелудочная железа, давление частенько прыгает. Пришла к вам за советами.

Здесь вы не одиноки, и надо что-то делать. Давайте на вашем примере, попробуем с этим разобраться. Какой вы были, когда вы выходили замуж?

- когда я выходила замуж, была стройненькая, вес был 65 килограмм. В 20 лет я родила дочку. После родов я набрала до 90 килограммов, стали болеть руки, занята я была только дочкой. Тогда я была помпушкой, еще толще, чем сейчас.

ГМ: Давайте начнем отмечать колебания вашего веса, по годам. Итак, до замужества 65 килограмм (ред.: рисует график).

- через год я стала 90 кило. Я же кормили грудью, жила у мамы, пила парное молочко, курочки.

Можно сказать, что в течение последнего года вы вообще не следили за питанием.

- я старалась дочь кормить молоком, думала только о дочке.

За этими формулировками женщины прячутся, так им удобнее. Если вы будете аккуратно питаться, организм всё равно найдет, где взять молоко. Так, вы посмотрели на себя в зеркало, ужаснулись, ваши дельнейшие действия?

- начала заниматься гимнастикой и потихоньку убирать себе в еде. Стала салатов больше есть, а то было, с утра хлеб с маслом, да с пряником, орехи грецкие. Стала молочко больше отодвигать, перешла на салатики.

Молоко оставалось?

- да. Так год прокормила дочку.

И сколько за год вы сбросили килограмм?

- стала где-то 85 килограмм.

ГМ: Пишем, « в 23 года сбросили 5 килограмм».

Следующее что?

- вышла на работу, она у меня подвижная, в закройном цехе, физическая работа. Потом еще похудела до 75 килограмм. Тогда мне уже было 24. А в 26 лет родилась вторая дочка Наташа, я опять набрала вес. Тут опять я старалась для детей, много выпекала, молоко от своей коровы, все вкусное. Пока год дома сидела, опять вышла на 90 килограмм. Через год детей отдала в садик, стала работать, вес опять сбросила до 85-ти. И до 35-ти лет я так держалась в этом весе. А после 35-ти я опять начала полнеть.

А тут что послужило причиной? Вы ничего не меняли?

- смена работы. Перешла в маркетинг, на междугородку, стала ездить по разным городам, по ярмаркам, товары развозить. Работа стала не такой активной, и я стала прибавлять в весе. Что едят в дороге, колбаса, булка, лимонад. А моя напарница любительница сладкого, очень любит пирожное.

ГМ: Ну и что, что ваша напарница любит кулинарию, пусть любит.

- Она меня приучила, принесет.

ГМ: Ну почему вы такой зависимый человек? Вы должны быть самостоятельной во всем. Мама говорит, пей больше молочка пожирней, и вес пошел. Подружка говорит, любит сладенькое, вес пошел. А здоровье как?

- она у нас была снабженцем, закупала продукты на обед, и обязательно покупала пирожное.

Эти подружки, мамы, а глава то семьи, он что любит?

- муж любит, чтобы было все жирненькое, вкусненькое и побольше.

А жену он, какую любит, 90 килограмм или чуть поменьше?

- я ему всякая хороша.

Сергей Анучин Ясно, его не волнует ваш вес. Геннадий Петрович, я думаю сейчас самое время пригласить супруга, чтобы точно установить, так ли ему безразлично. Встречайте, Сергей Анучин у нас в студии. ...Присаживайтесь к супруге. И не боясь ее, честно признайтесь, какая вам больше нравится, пухленькая или стройненькая?

- как и всем мужчинам, нравятся стройненькие.

Они все говорят, я тебя люблю. А смотрят то куда? Согласитесь, приятнее, когда женщина стройная.
Понравилась вам она, когда была худенькая, хорошенькая, а не та, что ест все подряд, и говорит, что мама сказала, подружка сказала. Что делать-то с этим? Самая главная задача женщины, нравится мужу. Вы согласны с этим?

- согласна.

А вот тогда надо что-то делать и супругу, ведь так Геннадий Петрович?

ГМ: Очень важно в семейной жизни, чтобы супруги друг для друга поддерживали здоровье молодость и стройность. А не объедались за одним столом.

А давайте посмотрим привычки в этой семье. Наша съемочная группа приехала в гости к этой семье и сняла их подготовку к обеду. Давайте посмотрим, как это происходит.

ГМ: Ох, как много хлеба накупили, и булочек, и сосиски и колбаса пошла, и майонез. А я не вижу овощей. Вот борщ, какой там слой жира. Вкусный то он вкусный, но после него… вообще-то одним борщём можно наесться. И майонез еще добавляют. А картошка пережаренная. Я же говорил, сначала салатик, потом картошечка жареная. И сало я вижу.

Ну что, как вам кажется, это полезный обед? – Всё сразу.

ГМ: Лена, вот посмотри, так получается, что в результате мы набираем лишние килограммы.
Надо посмотреть, как вы двигаетесь. Вот вы говорите, что пришли и легли на диванчик. А надо заниматься. Почему в молодости веса не было? Двигались. А сейчас можно двигаться? Давайте двигаться вместе. Давайте я вам покажу, а вы будете делать упражнения.
Упражнения:
1) Стали мы друг к другу спиной, вот так. Я вам передаю мячик, через левое плечо, а теперь вы мне передаете, с другой стороны. Т.е. делаем активные повороты туловищем. С бочков жирок пошел уходить.
2) А теперь становимся спинками друг к другу, ручки подняли вверх. Беритесь за ручки вместе, и начинаем делать плавные наклоны в стороны. Делать надо не спеша. Это упражнения еще более сплотит вас, вы похудеете вместе.

Я хочу пригласить к нам в студию ту семью, которой удалось справиться с теми проблемами, что есть у наших героев. Они смогли выработать общее меню, общие привычки. Встречайте, у нас сегодня в студии Лидия и Александр Кировы.

Лидия и Александр Кировы - вот я несу подарок, это первый шаг к изменению вашей жизни и вашего веса. Кто любит борщ? Сергей. Тут все свежее, это салатик.

Лидия Павловна, кто на фотографии здесь?

- мы с мужем. Его бабуся, посмотрев на эту фотографию, сказала, - краше в гроб кладут. Мы такие тощие были, у нас торчали кости.

Лидия и Александр Кировы

Вы старались поправиться?

- нет, оно само как-то получилось. С годами все пришло. Начали набирать вес в районе сорока лет.

А то, что мы сейчас видим, это когда было?

Лидия и Александр Кировы

- это было лет десять назад.

А вы долго шли к такому «совершенству»?

- Нет, очень быстро. Набирается очень быстро, легко и не заметно.

Какой у вас был самый большой вес?

Александр – У меня был 110, у жены 114.

Что заставило вас потерять форму?

- мы очень запасливые, покупали масло ящиками. Сахар - мешок. Делали это из экономии. Редкая неделя была без печеных пирожков. И холодец готовили.

А дети у вас есть?

- да, дети тоже были толстые и красивые.

Вы за здоровьем следили?

- у меня появился вес, стали болеть ноги, болела поджелудочная железа. Было очень неприятно.

Какой клич вы бросили после этого в семью? Худеем?

- Да. Я сама села на голодовку. Дочь тоже немного голодала. Я проголодала где-то 7-10 дней, а потом перестали есть хлеб, перестали покупать сало.

Я знаю, что вы составили себе особое меню. Может быть покажете что ни будь, из того что вы едите сейчас? Пойдемте к столу.

- вначале я хочу предложить такой эксперимент Наде и Сереже. Сосисочку одну надо порезать на много мелких частей. Каждую часть надо жевать по минуте. Тут активизируется центр насыщения человека. Когда долго жуешь, тогда малым количеством организм насыщается. Мы его слегка обманываем.

ГМ: а теперь вы бутерброды делаете: помидорку еще добавляем сюда. Мясо отварное, правильное.

- рецепт:
На лист капусты положили кусочек говядины, ломтик помидора, перчика, полили лимонным соком. Получился такой бутерброд.

Геннадий Петрович, я хочу, чтобы эти замечательные бутербродики прокомментировал специалист. Я с удовольствием приглашаю к нашему столу врача-диетолога, Ольгу Перевалову. Встречайте.
Посмотрите, чего добилась эта семья, взявшись за себя. Какие потрясающие бутерброды, с мяском, перчиком.

Ольгу Перевалову - они очень гармоничная пара, они ведут одинаковый образ жизни, они любят друг друга. Им на самом деле легче всего. Если они решили худеть, как наша другая пара, то у них тоже получится. Вы ведь этого хотите?

Хорошо, а вы продолжите наши начинания. Что им нужно делать?

- на экране показали обед,... борщ это действительно вкусная еда, но слишком жирно. Если вы варите на мясе, то надо брать постное мясо, или курицу. И 3-4 раза в неделю варить вегетарианский борщ, без мяса, без сметаны, без майонеза.
Второе, это конечно вечер. Когда муж приходит с работы, а мы женщины уже что-то перекусили. То мы сядем и съедим с ним еще раз. Вот эта самая частая ошибка у всех женщин. Получается двойной ужин. Первое и главное, с чего надо начать, надо уменьшить количество еды, особенно на ночь.
Не пить алкоголь, как это у некоторых принято. Не делать закупок впрок. Не надо доедать за детьми, потому что жалко выбросить.

Знаете, как раньше говорили на Руси? – «Добрая жена даст жирные щи, другого добра не ищи». Пословица пословице, но времена меняются. Сейчас мы хотим видеть своих супругов красивыми, стройными. У нас в студии будут счастливые пары, которые нашли семейное меню, которое поддерживает фигуру в идеальном состоянии.
А сейчас Геннадий Петрович ответит на письма наших телезрителей.

-------------------
Рубрика «по вашим письмам»
Светлана Павлова из Курска просит помочь мужу. Она пишет – «Среди мужчин распространены заболевания предстательной железы. Они сами стесняются что-либо делать для профилактики, потом страдают. Что вы посоветуете моему мужу и другим мужчинам, чтобы этого заболевания у них не было»
ГМ:
мы с вами берем стакан чищеных тыквенных семечек, перемалываем на кофемолке, чтобы получилась мука. Затем добавляем сюда немножечко меда, чтобы можно было скатать шарики. Каждый шарик должен быть примерно с лесной орех. И следите за тем, чтобы ваш муж их регулярно ел.
-------------------

Спасибо большое Геннадий Петрович, давайте вновь вернемся к нашей теме. Своими рецептами поделится народный артист России, Владимир Конкин. Встречайте.
В вашей семье я знаю, готовит супруга?

Владимир Конкин - да, Аллочка готовит прекрасно. Но главное, что любое блюдо должно готовиться с любовью для любимого. Продукты питания могут набирать отрицательную энергию. Поэтому, если готовишь не любимому, то пригорело, то приварилось.

То есть, ваша стройность и красота, это любовь вашей супруги?

- я до сих пор хочу нравиться своей супруге, хоть мы и живем уже 38 лет. Если бы она была здесь, она сказала бы мне то же самое.

Любой человек мечтает о такой семье, постоянно любить своего супруга. А если это все перенести на язык домашнего меню? Ваше любимое блюдо?

- мы питаемся скромно. Скромно, но изысканно. Русская кухня, это все что необходимо русскому человеку. Все что растет на огородах. Не в Африке я родился. Надо есть все те ягоды, и грибочки.
Рецепт:
Так вот, что мы сделаем из блюд. У нас есть птичья печенка? Замечательно, это то, что нам нужно. Еще берем сырой огурец, еще берем петрушки и другой зелени, по вкусу. Еще я люблю присутствие репчатого лучка. Это то, что придает остроту хорошему блюду. Но надо не переборщить, иначе он перебьет вкус. Огурчик, лук и вареную печень измельчаем и смешиваем в блендере. И получится изящный паштет, который желательно готовить прямо перед едой. А огурец мы добавляем для того, чтобы паштет легко мазался и был аромат. И по русскому обычаю, черный хлеб. Прошу вас, пробуйте.

Ольга Хризантемовна, ваше мнение по поводу этого блюда.

Ольга - Я согласна. Печень вообще хороший продукт, не смотря на то, что много есть нельзя.

-----------------

В семье Любови Васильевой еже более 5 лет никто не ест мясо. Почему, она нам расскажет. Встречайте.

Любови Васильевой - так получилось, что раньше мы ели мясо, и дети тоже его ели. Наша семья достаточно спортивная, ведем активный образ жизни. Ходили в горы до женитьбы. Дело в том, что по мере накопления жизненного опыта, моя мама, в силу своего преклонного возраста, почувствовала, что мясо ей лучше не принимать. Но я не понимая, что ей это будет только вредить, пыталась ее всячески накормить. Хотелось ее чем-то поддержать. Но потом я поняла, что не надо ее чем-либо пичкать

Вы это поняли, отменили активное вмешательство. Она перестала есть мясо.

- она не перестала его есть, она до 77 лет постепенно отказывалась от мяса. Чтобы напрочь отказаться, такого еще не было. Уменьшение сказалось только положительно. Она лучше стала себя чувствовать.

А какое мясо вы ели, свинина, баранина?

- в основном была говядина, птица. Но постепенно перешли только на курицу. Сейчас в нашей семье ест только один человек мясо, это мой муж. Дети стали вегетарианцами, особенно дочь. Я стала смотреть на свою дочь, может быть и мне это не надо.

В вашей семье все привыкли друг к другу приглядываться и прислушиваться, брать пример. Посмотрев на маму, вы тоже стали меняться. Вы нам покажете, какое ни будь из своих блюд?

- рецепт:
У меня есть интересная еда, это овощные бутерброды. Нужен баклажан, который прежде проходит предварительную обработку: на пару он становится мягким. И вот он готов, и мы его порежем на кусочки. Это будет основа нашего бутерброда. Дальше идет помидорчик, мы его тоже порежем. Потом нам понадобится петрушка, укропчик и сельдерей. И еще, непременное условие этого бутерброда, это грибы. Наша семья умеет и любит собирать грибы. Если я принесла белые грибы, то я их могу в свежем виде добавить в салат.

рецепт

ГМ: Баклажаны и грибочки прекрасно заменяют мясо. И при этом в них не содержится жира. Получился такой «светофор», красиво получается.

Если не совсем вегетарианцы, то можно потереть сыр и посыпать сверху, и запечь дополнительно в духовке.
Прежде чем мы попробуем ваши бутерброды, я хочу пригласить в нашу студию героиню, которая считает, что основой питания должно быть мясо. Встречайте, Татьяна Абрамова у нас сегодня в гостях.
Вы мясоедка?

- я считаю, что вегетарианство это не правильно. У меня мужская семья,… у меня два сына.

ГМ: Я предлагаю устроить соревнования рецептов. Теперь ваш рецепт, с мясом.

- рецепт:
Это тоже бутерброды, они исполняются без майонеза, без каких либо приправ. Я считаю, что майонез только портит вкус любого продукта. Но мясо лучше всего делать в собственном соку. Я люблю отваривать мясо птичьей грудки вместе с лимоном. Если добавить лимон прямо в кастрюлю, то мясо всегда будет сочным и мягким. Затем это замечательное мясо можно резать на бутерброды и есть прямо холодным. Оно ложится просто на хлебушек. И можно так же положить помидор, перчик, любую зелень. Хорошо положить кунжут.

рецепт

Геннадий Петрович, а что делать тем людям, которые одну часть жизни едят мясо, таким как я. А вдруг не хотят, и месяцами не едят.

ГМ: рецепт:
А вот тогда я предлагаю сделать белковый салат. Мы с вами берем отварную фасоль, на крупной терке натираем огурчик, немного оливкового масла. Некоторые думают, что сюда можно добавить лимонный сок. Нет, оказывается сочетание фасоли с кислым продуктом, дает некоторое вздутие живота. А в качестве соли добавить морскую капусту. Пробуем!

Ольга Хризантемовна, ведь люди очень разные, кто-то без мяса себе жизни не представляет, кто-то отказался сознательно. Есть люди, как я, мечутся. Как тут правильно найти себя, в такой возможности.

Ольга Перевалова
- на самом деле вы и ответили на вопрос, потому что вы Лена правильно делаете. Только это не метание, а выбор по ситуации, что вам сегодня нужно. Такая энергетически сильная еда как фасоль, травка всякая, овощи и т.д., это то, что вам нужно, когда вы работаете. А когда вам надо накопить энергию, и вы отдыхаете, то вы прибегаете к мясу. Мясо, это еда, которая дает мало калорий, но она питает организм. Поэтому если надо отдохнуть, расслабиться, то в этом случае хорошо идут белки. Если выбирать мясо постное, не добавлять туда жиров, убирать все жировые наслоения, делать на пару, это хороший вариант питания по выходным. И вы получите удовлетворение, и питание. И потом мясо, это энергосберегающая пища. Т.е. для его переваривания, надо много сил и энергии организму потратить. Поэтому конечно, после мяса хочется полежать, это нормально.

Ольга Хризантемовна, мне кажется, что мы постоянно изобретаем велосипеды. Ведь до нас так правильно питались на Руси.

------------------

В 1764 году, в Санкт-Петербурге открылся смольный институт благородных девиц. Его выпускницы, княжна Мария Нарышкина, Наталья Гончарова. Красавицы, образованные женщины и прекрасные хозяйки. До сих пор мы вспоминаем те замечательные традиции, которые были в этом институте. Жениться на смолянке было престижно даже среди европейской знати.
В семье Надежды Дмитриевой, девочки воспитываются в традициях смольного института. Встречайте. …Расскажите, как вы это делаете.

Надежда Дмитриева - конечно это не совсем так, просто я видела тех людей, которые воспитывались в институте благородных девиц. И вот тут была моя тетя, Наталья Владимировна Арапова, которая прожила до 104 лет. И до 104 лет у нее была прямая спина, она сохраняла великолепную память, говорила на трех языках. Была доброжелательна, очаровательна, мила до 104 лет. И конечно, этот пример остался у меня перед глазами.
Наталья Владимировна Арапова

Вот я думаю, какими тремя словами определить это воспитание. Это умеренность, самоконтроль и самодисциплина. Это становилось привычкой, которая помогала жить и выживать. Потому что этому поколению как раз и пришлось выживать. Они перенесли это с честью. Она кончила институт с золотой медалью и была замечательной женщиной до конца своих дней.

Вашим дочкам сколько лет?

- у меня Екатерина, ей 30 лет. Она искусствовед, двое детей.

И внучки учатся тому же.

- стараемся. Если бы так. Надо учить самоограничению и умеренности. А самое главное, доброжелательность и любовь к людям.

Я, с удовольствием приглашая в нашу студию нашу следующую героиню. Встречайте, Софья Мыльникова у нас сегодня в студии. …Скажите, что вам помогает в этой жизни? Ведь как должна выглядеть женщина в этом возрасте? Покой, улыбка? И нам видно, что вы смотрите на эту жизнь с добром.

Софья Мыльникова - нет, я так не считаю. Покой никогда не даст здоровья. Это помогает жить, но для здоровья нужно движение, зарядка, общение с людьми. И что важно, это доброта души,… это доброта к человеку. Человек должен жить без врагов, чтобы у него в душе не было зла. Вот такой человек будет долго жить. И я думаю, что буду очень долго жить. У меня ничего не болит, я двигаюсь, я работаю, я пою. Вот уже 32 года пою в хоре,… веду там художественное слово.

ГМ: А во сколько вы начали петь?

- мне было уже 60, когда я должна была идти на пенсию. Но я пошла на пенсию в 72 года. Я так устраивала, что могла посещать хор. Я заслуженный деятель музыкального общества России. Я ветеран войны, ветеран труда. И живу я полной жизнью. Я всех люблю, и хочу жить со всеми только в мире. Никогда не держите зла у себя в душе.

ГМ: Я пытаюсь высчитать,… сколько же вам лет. Вам 93 года?

- да.

Давайте сделаем те упражнения, что делаете вы.

- я просыпаюсь всегда в одно время утром, перед работой. И начинаю лежа делать зарядку минут 20. Во-первых, надо обязательно потянуться: это ваш организм просыпается. Потом я делаю движения для ног. А когда я уже поднимаюсь, я начинаю работать с легкими. Надо каждое упражнение делать не менее 20-ти раз, вот тогда эти упражнения приводят к цели, которую вы ставите перед собой.
Например, делаю круговые движения руками назад и вперёд по 20 раз. Когда руки идут вверх – вдох, а когда опускаются – выдох. Вдох выполняю носом, выдох через рот. Потом я набираю полные легкие воздуха. Хочу сообщить, что я могу просто минуту не дышать. Попробуйте кто ни будь.

Я хочу обратиться к нашему сегодняшнему специалисту, к Ольге Хризантемовне. Вот такая цифра, но это не показатель. Показатель, это состояние души и здоровья этой женщины. Вы согласны?

Ольга Перевалова - Да, конечно. Залог ее долголетия, что она так потрясающе выглядит, это, прежде всего мирный, добродушный характер. И второе, это режим самоограничений. Она всегда держит спинку прямой, никогда не просит добавки. И, наверное, не курили никогда.

Софья - да,… я стараюсь больше овощей есть, сладкое я очень редко ем. При этом я вкусно готовлю, т.е. всегда свежая еда, и не едим полуфабрикаты. Мои дети давно поженились, но они помнят мою кухню.

Что вы может пожелать семье, которая хочет научиться правильно питаться? Какие навыки вы может передать?

Софья - У каждой хозяйки свои навыки. Надо чтобы на столе всегда были овощи, не переедать. Надо чтобы человек садился за стол спокойный, не нервный. Спокойно поел,… и всегда вовремя. Это уже так вошло в меня, что не я руковожу, а мой организм руководит мной.

Ольга Хризантемовна, а что вы можете пожелать нашей паре?

Ольга Перевалова - Надюша и Сергей, сегодня столько людей помогали вам, быть еще более счастливыми. Вам дали диетологические рекомендации, побольше двигаться. Вот примеры перед вами. Вам надо добавить физические упражнения, прогулки. Вам надо пересмотреть количество еды, жирность и сладкое. И имея ваш мирный характер, я думаю, у вас все получится.

Геннадий Петрович, какой будет рецепт дня, чтобы приобрести желаемую стройность?

ГМ: Я желаю, чтобы в вашем семейном меню была не только пища, а было общение, прогулки. Были занятия совместные, чтобы вы все делали сообща. И тогда вы проживете долго и счастливо.

------------------
Завтра 10 февраля, среда
- 26 лунные сутки,… а 27 лунные сутки начинаются в 22.48. Завтрашний день идеально подходит для суточного голодания или разгрузочного дня. Энергии много, и вы легко выдержите голод. При этом сделаете массу полезных дел. Если голодать трудно, то запеките тыкву, и в течение всего дня питайтесь только ею. Прекрасно очистите кишечник и печень. Физическая нагрузка в течение завтрашнего дня должна быть небольшой.

Дорогие друзья, мы желаем вам здоровья и благополучия. До встречи.
С вами была программа Малахов плюс.
Доброго вам здоровьица!

Copyright © конспект и фото, Игорь Кирпичников
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.