Малахов+: стройность, похудение, питание



С новой фигурой!

Какая странная получается история,… перед праздником мы тратим огромное количество сил, энергии, денег на то, чтобы устроить вкусное застолье, купить замечательные продукты. Мы счастливы от этого. А после праздничных застолий мы тратим не меньшее количество нервов, тех же самых денег, чтобы результаты этих застолий покинули нашу фигуру.
Действительно огромное количество нервов и денег женщины тратят для того, чтобы убрать живот, бёдра, лишние килограммы.
Какой-то замкнутый круг?
ГМ: крайности – наш самый главный враг. Поэтому о нём мы и поговорим сегодня.

---------------------------
Сегодня 8 января, четверг
 - 13-е лунные сутки, начинаются в 10.08. Ввиду того, что энергия этого дня располагается в области пищеварительных органов, им надо давать сегодня работу. В эти лунные сутки идут процессы омоложения организма. Поэтому женщинам рекомендую выделить время для косметических процедур. Желательно чтобы эти процедуры были с использованием натуральных природных средств. Если вы хотите, чтобы процедуры омоложения стали наиболее эффективны, проведите сегодня разгрузочный день, например, на овощах.
---------------------------

80 % полных женщин считают, что все неудачи на работе, в семье, в личной жизни у них связаны с лишними килограммами. Действительно, наше здоровье и настроение зависят от того, насколько хорошо мы выглядим. Так как же бороться с этими лишними кг?
Я приглашаю к нам в студию Раису Князеву! Встречайте!
Раиса Васильевна, не за горами Новый год прошел,… как встретили праздник?

ну, нормально. На столе всё было. Салатики, оливье, картошечка, мяско, телятинка, селёдочка под шубой,… т.е. в удовольствие провели праздник.

- ну, нормально. На столе всё было. Салатики, оливье, картошечка, мяско, телятинка, селёдочка под шубой,… т.е. в удовольствие провели праздник.

Скажите, наверняка потом доедали?

  - да, на следующий день доедали… и ещё на следующий день…

И к соседям сходили – у них немножечко доели!

 - да и к соседям сходили, и соседей приглашали.

Большинство людей именно так отметили Новый год. Но сейчас прошло чуть-чуть времени и люди призадумались, что в предновогодние юбки уже не  влезают.

 - да, заметила. Ну что же делать… очень хочется похудеть.
А праздники… это такое дело, что малоподвижный образ жизни, много еды, много отдыха, просмотр телевизора.
Надеюсь на вас, что вы мне поможете нажитые кг убрать.

ГМ: Раиса Васильевна, вы на нас не надейтесь. Мы вам дадим только лишь советы, как необходимо действовать. Но действовать-то должны вы.

 - я сама, да

ГМ: Раиса Васильевна, где мы с вами будем худеть… в каких местах.

 - вот здесь,… на животе в основном. И с рёбер надо снять… с боков.

ГМ: вас не устраивает живот и талия
Одно из первых упражнений – «круговые движения в талии».
Но для того, чтобы усилить нагрузку на эту часть тела, мы  делаем – «круговые движение корпусом» по большой амплитуде.
….
…и смотрите… великолепно делать вот такое упражнение: раз-два, раз-два… (на раз – ногу отставляем далеко назад, на два – эту ногу направляем вперёд и вверх, согнув в колене. Живот работает по полной программе!

…повторите всё за мной, и вы от нас уйдете уже похудевшая!
Выполняйте эти рекомендации.

повторите всё за мной, и вы от нас уйдете уже похудевшая!повторите всё за мной, и вы от нас уйдете уже похудевшая!

 - это да! Спасибо!

Раиса Васильевна, я любовалась вами, как вы выполняли упражнения. Вы, наверное, в юности занимались спортом? Очень уж ладно у вас всё получается.

 - я спортом не занималась, но очень любила физкультуру.

Так что может, не боясь упражнения делать на людях – вам это очень идёт! Вы увидите себя на экране – очень изящно!
Раиса Васильевна, сегодня к нам в студию приехала ваша сестра. Ей ведь удалось похудеть на 35 кг.
Встречайте, у нас сегодня в студии Галина Пожидаева!

да. У нас все в семье склонны к полноте.

- Доброе утро! С Новым годом!

Галина Васильевна, вы вообще склонны к полноте?

  - да. У нас все в семье склонны к полноте.

А я думаю, что у вас в семье все склонны много и вкусно поесть!

 - общем-то, да

И, тем не менее, вы тоже хотели похудеть?

- да я хотела похудеть, но никаких специальных упражнений я не делала.

Как же вам удалось сбросить такой большой вес?

 - я перестала кушать мучное, сократила сладкое, и после 6 часов вечера я уже не ела ничего. Для этого я приложила определённые усилия, волю. И хочу сказать, что мне стало легко, и походка стала лучше, и вес ушёл, и вообще всё прекрасно. И дышать… я поднимаюсь на 5-й этаж очень легко.

Вы родные сёстры?

 - да

И в семье у вас всегда гктовили. Бабушки, мамы…

- прекрасно готовили! Мама, бабушка… очень хорошо и вкусно готовили. У нас вообще семья такая хлебосольная! Мы любим накормить, и сами покушать.

Может, всё-таки любовь к людям должна выражаться не только во вкусной еде. И даже может быть на данном этапе совсем не в еде. Может быть любя друг друга, вы постараетесь друг друга побаловать какими-то новыми рецептами диетических блюд…

ГМ: упражнениями!

Да, упражнениями. И каких-то времяпрепровождений вечером, которые не концентрируются на еде. Может быть, перейти на такую систему встреч и отношений!

- я пробовала сестру своим примером вдохновить. Я ей постоянно говорила «давай худей, откажись от сладостей». Но прихожу…
Вот на Новый год сидели за столом. Я салатика поела и пошла танцевать. А она сидит. Я ей говорю «Рай, пойдём танцевать!», а она говорит «нет, я ещё не покушала как надо».
Ну, вот и всё.

ГМ: а потом покушали «так как надо» и уже не до танцев?

 - да, да, да. После обильной еды, какое может быть движение?

Вообще вам нужно купить скакалку. Это потрясающее упражнение. Оно и для сосудов полезное,…Наверняка вы в детстве скакали? С удовольствием…

ГМ: Леночка, я предлагаю сейчас нам поскакать хотя бы на одной ножке!
Все встали, встали… и раз-два-три-четыре… поскакали… пять-шесть-…
Отлично – можете, можете!
Давайте теперь станцуем финский танец «Летка-енка» - (становятся все паровозиком и танцуют).
Молодцы!

Скажите, но вот ведь не трудно поскакать?

 - нет, Леночка, легко!

Настроение-то хорошее!

 - да!

Специально для Раисы Васильевны мы сегодня пригласили в студию всеми любимую красавицу, певицу, Ладу Дэнс. Встречайте!

Я сама набирала +30 кг.

- Здравствуйте! Всех с Новым годом!
Как дела?

Дела плохо… лишние кг, лишние см.

  - Я сама набирала +30 кг.
И сколько потом работы над собой…
Я иногда могу полениться… и могу есть без остановки. И я вас прекрасно понимаю!
Но после этого я говорю себе «ну что поела – ну с утра на пробежку». Т.е. если я сегодня себе что-то позволила, значит, завтра я должна это всё отработать физической активностью.

Т.е. система поощрения и наказания

 - а что делать.
У меня на стене висят мои фото до рождения детей, до начала карьеры, в купальнике, в обтягивающем платье… это само мотивация.

А на холодильнике, наверное, висит та фотография, на который ты в период самого большого своего веса?

 - нет, это очень пгохо, потому что какая-нибудь анорексия может развиться,… зачем она нам нужна?
Раиса Васильевна, повесьте свои фото, где вы стройная была, молодая. И каждый раз, просыпаясь и глядя на них, вы думайте о так – «что я могу сегодня сделать для себя?».
Т.е. нужно для себя поставить цель, чтобы хоть что-то сделать.
Вот мне это очень помогает.
Плюс… я не могу вам посоветовать пробежки, но… К вам вопрос – вы танцевать любите? (да, любила раньше). И вот вы включаете мелодии… латиноамериканские, русские народные, какие угодно… и начинаете. Чтобы вы ни делали… вы всё время двигаетесь…
Понимаете, мы начинаем худеть, когда у нас эмоциональный задор и настроение. И тогда это для нас не работа, а удовольствие.
Я даже когда бегу, я всегда слушаю какую-то музыку.
Танцы для вас просто необходимы.
А если вы не любите или не можете бегать, то вам надо ходить. Вы где живёте (в Малаховке). Так ведь это прекрасно… я знаю Малаховку, там такой воздух!... всякие поля, леса…
Можно ведь куда-то пройтись. И знаете такой рецепт, что «женщина должна пешком ходить ровно час – или 1 раз час, или 2 раза по полчаса, или 4 раза по 15 минут».
Если вы себе поставите це… я понимаю, что вы девушка с ленцой!? (да). Но одевайте наушники, там у вас Лада Дэнс поёт, и вы пошли в Малаховке в лес… пошли себе, и целый час вы ходите. Либо разбейте его на «4 по 15 минут». Вышла… там потанцевала… вернулась…
А ещё есть такие секреты,… вы любите ванну? (чтобы лежать – нет… всегда под душем). Надо полюбить… полюбить ванны. У вас дома есть ванна? (Есть). Это очень хорошо!
Значит, вам нужно набрать в ванну воды столько, что если вы в ней сидите, то вам воды будет по пояс. Температура воды – где-то 36 градусов. Туда насыпать 300г морской соли и пачку соды. Это стоит недорого. Перед ванной вы 2 часа не пьёте и не едите. И вот вы забрались в эту ванну… где-то 25-30 минут можно полежать, расслабиться.
Потом вы вышли, завернулись в одеяло, перед телевизором легли и лежите, смотрите где-то час. Не пьём жидкости.
И спокойненько худеем. Наш организм будет работать и говорят, что такая ванна от 300 до 500 г убирает.

ГМ: это в основном выходит лишняя жидкость из тканей.

  - да это выходит жидкость (да, у меня есть лишняя жидкость). Так это же легко убрать. Это же лишь вода.

ГМ: а что вы скажете нашим зрителям, которым трудно встать с постели, трудно раскочегариться. Вот лень их одолевает. Отговорок у них полным полно, и погода для них плоха и ещё что-то.

 - ну, включить наушники, музыку. И пешие прогулки.
…либо есть приседания: ровная спина, ручки вытянули вперёд и медленно приседаем. Колени прямо, не разводите их в стороны. Встали. Можно и быстрее. И так 40-50 раз.

ГМ: о, отлично

 - раз-два, раз-два.
Замечание – пятки от пола не отрываем.
Т.е. главное не отрывать пятки и не разводить колени.
Во-первых, работают бёдра, талия. На самом деле потрясающее упражнение для фигуры, для ног, для талии и для животика.

Лада, но у женщин есть и другая проблема. Им мало сбросить килограммы, но надо, чтобы ещё и кожа подобралась.

 - я люблю шоколадные обёртывания. Горький шоколад растапливаешь на плите. Мажешься, плёночкой обёртываешься, и сидишь. Шоколад работает. Во-первых, это подтяжка кожи.

Какое количество кг разумно терять в месяц без проблем для обвисания кожи?

ГМ: в неделю 1-1,5 кг… прекрасно.
Но если мы быстро теряем, мы также быстро и набираем.

Обратимся к специалисту.

очень прекрасные советы, мне очень понравились.

Врач-диетолог, Любовь Фирстова
 - очень прекрасные советы, мне очень понравились.
Есть законы в диетологии. Первый закон гласит «сколько энергии поступает, столько нужно потратить». Вот о чём сейчас и говорили – «сколько съел, столько надо протанцевать». Поэтому танец, движение – это первый закон.
Второй закон – качество пищи. Это очень важно.
И третий закон – как это всё усваивается.

Что у вас было на Новый год на столе?

 - я специфически отмечаю Новый год. Всегда одна. У меня всегда есть мандарины, шампанское и какое-нибудь маленькое очень вкусное пирожное. Я всегда наряжаюсь.
А до Нового года я очень устаю от компаний, от общения. И в сам праздник мне очень хочется побыть одной. Мне это очень нравится. И все знают, что я всегда одна 31 декабря.
Но я больше ничего не готовлю, потому что я считаю, что ночью есть вредно.
Обильное застолье – это обильное отравление, так бы я сказала. Потом человеку надо выходить неделю из него.

Спасибо

---------------------------------
Нам пишет Щербакова Нина Васильевна из г. Бобруйска: «Помогите мне, пожалуйста, избавиться от шума в голове при помощи народных средств»
ГМ:
конечно надо пройти обследование у врача. Шум в голове, как правило, связан с сосудами.
В качестве народного средства я вам порекомендую такой прекрасный метод – ингаляции с эфирным маслом лаванды. В аромалампу капнуть 1-2 капли лавандового масла и рядом посидеть подышать испарениями. Либо в кастрюлю налить воды, температурой 80 градусов, капнуть 1-2 капли лавандового масла, наклониться, накрывшись большим полотенцем, и подышать.
Часто шум в голове возникает у тех людей, у которых депрессия, у которых подавлено настроение. А масло лаванды даёт радость, способствует расширению кровеносных сосудов.
--------------------------------

О стройности мечтают многие, особенно женщины. Ведь для женщины это открывает столько потрясающих возможностей – удачная работа, замужество, внимание других людей.
Что ещё может открыть стройность и худоба? Многие думают, что это удача, что это избавление от всех проблем. Да, многие так думают. Но если мы перегибаем палку, что с нами происходит?
Обратите внимание на экран. Это Татьяна Крыльцова до того, как она захотела похудеть. А сейчас она войдёт к нам в студию. Встречайте!

Доброе утро!На фото мне 17 лет. Я тогда весила 56 кг при росте 1,64 м.

- Доброе утро!
На фото мне 17 лет. Я тогда весила 56 кг при росте 1,64 м.

 Наверняка в 17 лет у вас не было отбоя от поклонников. Вы были очень красивой девушкой.

 - мне хочется похвастаться… да, было, было.

Насколько я знаю, ваш папа даже охранял вас… столько у вас было поклонников.

 - да, иногда на пляж со мной… чтобы никто не приставал.

Почему тогда решили худеть?

 - у нас в семье все крупные. И я боялась, что тоже буду большая-пребольшая. И по началу я просто отказалась от еды: мама мне готовила бутерброда, а я в карманчик, и потом выкидывала. Ну, иногда девочке красивой хочется быть ещё более красивой – и мне тогда казалось, что надо быть ещё худее.

И вы начали худеть,… и стало 50 кг… 45 кг… 40 кг. А вам всё казалось, что вы толстая.

 - да. Цель поставила, и вот уже вроде бы понимаешь, что надо остановиться, но нет, каждый день на весы, и «чем меньше, тем лучше». Как в спорте – рекорды, рекорды, рекорды.

Сколько времени вы потратили на это худение?

 - через 5 лет такого действа, я начала поправляться. Сейчас мне 38 лет.

Т.е. сейчас вы у нас поправившаяся?

 - да.

Потолстела можно сказать, разъелась…

 - да. Сейчас я 36 кг

А сколько было, когда вы были самой худенькой?

 - 26 кг

ГМ: ой, ой, ой

 - меня ветром сдувало. Умереть ни встать – правда.

Но достигли ли вы своей цели? Вы же, наверное, хотели похудеть для того, чтобы хорошо выйти замуж, чтобы получить хорошую работу.

 - на определённом этапе я достигла того, чего я хотела. А потом, когда я не могла остановиться и худела, я всё потеряла.
…у меня сломались ноги… у меня сломаны обе шейки бедра… остеопороз

На сегодняшний день вы поправились с 26 кг до 36 кг.
Но ведь вы не одиноки, таких людей очень много. И кто-то из них сейчас на нас смотрит. Чтобы вы могли им сказать?

 - чтобы не повторяли мои ошибки. Особенно молодые девочки. Вот чтобы у них не перемыкало в голове. Нужно себя реально оценивать. Слушать тех же родителей. А не тупо раз, а потом вот так – у меня сломалось и всё…

Ни мужа, ни работы, ни здоровья…

 - муж у меня есть…

ГМ: уже другой?

 - нет, муж у меня один. Он меня 20 лет терпел.

Ему надо памятник поставить!

 - а так все и говорят.

ГМ: а как это он всё терпел? Не могли бы вы рассказать?

 - он любит меня сильно. Он на руках меня в больницы носил…

ГМ: а дети есть?

 - что вы, какие дети с таким весом… это не реально… это проблема. Т.е. уже после 45 кг уже не было ни цикла, ничего. Т.е. я забеременеть не могла. Нет у меня детишек.

А врачи как говорят, возможно ли вернуть детородные функции?

 - ой, именно этой проблемой я не интересовалась. Я озабочена только тем, чтобы поправиться. Т.е. процесс пошёл, я начала помаленьку поправляться мне легче стало, мне ходить легче стало, мне жить легче стало. И щёки нормальные стали. А были таки впалые, что на меня все люди оглядывались. А ребятишки даже смеялись – «ой, дистрофик идёт». Это ужасно.

ГМ: с этого нового года, какой вы видите свою фигуру?

 - я представляю, что мне нужно прибавить объём к рукам, потому что они у меня совсем уж детские. И постоянно холодные ручки и ножки.
Ну и на бёдрах надо маленько, а то, что это такое… 36 лет женщине, а такой вид. Неудобно. Приходится маскироваться. Носить всё время брюки, длинные юбки, кофточки.

Худышка.

 - а… мне ещё вот тут надо – грудь… там ничего нет.

ГМ: кушать вы уже начали? Едите?

 - даже чересчур

Всё чересчур…

- да, я из одной крайности в другую попала

ГМ: ничего чересчур не надо делать.
Для того чтобы начала наращиваться мышечная масса, её надо упражнять. Потому что, сколько бы мы теперь продуктов ни положили в свой организм,… но он просто не требует их столько.
А когда вы начнёте упражняться… с усилием делать,… т.е. мышцам надо дать нагрузку. И всё у вас получится.
Дайте нагрузку и вы войдёте в свою прежнюю фигуру.
Были случаи… у людей вообще не было ничего – лишь одни сухожилия. Но они занимались и наращивали мышечную массу, утраченную после какого-то случая.
Действуйте.

Лада, а мне кажется, что нашей героине может помочь пение.

Лада – "пение вообще помогает. Пение, это удовольствие, это правильная энергетика, дыхание. Правильно дышишь, когда поёшь".

Но мне кажется, что самая большая проблема нашей героини в том, что она впадает в крайности.

 - потому что я в вечном стрессе

Лада – "ваш любит муж. Это же уникально. Столько лет рядом! Вот мы стремимся, чтобы нас любил любимый единственный. А есть такие, что их никто не любит. А тут и любит её, и ходит и лелеет её, и на руках носит. Ну почему…"

 - так у него мечта, чтобы я… полненькая была. Он говорил «если ты будешь такая, я вообще любить буду!». А до меня это не дошло.

Лада – "счастье рядом. Не надо в себе копаться. У вас уже есть соединение. Ваша гармония рядом с вами. И сейчас он смотрит и думает «сейчас будем вместе мышцы наращивать»".

 - точно!

Я хочу обратиться к специалисту. У нас в студии к.м.н., врач-психотерапевт, невролог, Константин Якунин!
Константин Александрович, здравствуйте! Почему женщины доводят себя до такого состояния?

здесь мы имеем классически случай анорексии невротической. Это ещё называется болезнью отличниц. Этот дебют приходится на 14-15-16 лет. Эти девочки обычно очень хорошо учатся. Вы хорошо учились?

 - здесь мы имеем классически случай анорексии невротической. Это ещё называется болезнью отличниц. Этот дебют приходится на 14-15-16 лет. Эти девочки обычно очень хорошо учатся. Вы хорошо учились?

 – серебряная медаль, красный диплом

 - они часто обладают таким характером: у них должно быть всё или чёрное или белое, или люблю или ненавижу. Такой невротический. И они очень часто вкусно и хорошо готовят, но сами при этом не кушают.

 – да

 - это такой протест на избыточную полноту родителей, значимых близких. Вот как в семье алкоголиков дети бывают либо алкоголиками, либо патологическими трезвенниками.
Т.е. здесь семья полных людей и Татьяна патологически не любит много есть.
Вопрос – скажите, вы говорите, что много сейчас кушаете. А у вас после этого бывает спонтанная рвота?

 – да, обязательно бывает

 - Но это уже приступы булимии. Вы не можете удержаться от большого количества еды…

 – а кушать хочется всё время… и ночью

 - это говорит о том, что анорексия и булимия это две стороны одной медали. Всегда анорексия сопровождается приступами булимии. И когда уже потеря массы больше 25 % это уже 3-я стадия анорексии, когда идёт и атрофия внутренних органов, обмен всасывания нарушается. У них практически нет ворсинок в кишечнике. И у них возникает спонтанная рвота. Желудок не может даже малое количество пищи в себе удержать. И это говорит о том, что человек не может найти покой.
Булимия всегда сопровождается маскированной депрессией. И здесь надо вначале лечить депрессию… и улучшать обмен, всасывание…

Мне кажется, что этим чаще всего болеют те девушки, которые излишне много придают значение своей персоне.

 - не только своей персоне,… а это люди «без кожи» - они очень тонко чувствуют. И для них… особенно в возрасте созревания, когда для них значимо мнение окружающих, любая сказанная фраза может запечатлеться на всю жизнь и служить в качестве деструктивной программы к её слишком сильному похуданию.

ГМ: вы возьмёте над ней шефство?

 - да, можно помочь. И сейчас показать. Я покажу сейчас дыхание, которое улучшает питание внутренних органов, печени, поджелудочной, желудка. И через улучшение питания, улучшение кровоснабжения, лимфодренажа, лимфотока можно будет натренировать улучшение всасывания. И соответственно рвота будет возникать меньше, и всасывание будет улучшаться. Т.е. набор веса пойдёт легче.
Приступим?

 – да

 

- Главное вначале зафиксировать грудную клетку. Сделай выдох… (завязывает широким шарфом грудную клетку, очень туго)

 – ой

Главное вначале зафиксировать грудную клетку. Сделай выдох… (завязывает широким шарфом грудную клетку, очень туго)

 - зафиксировали… и сейчас мы попросим Татьяну дышать, придерживая рукой грудную клетку (для контроля), только животом и медленно и плавно. Больше живот надувай.
На самом деле дыхание животом более физиологично в этой ситуации. Оно помогает полным похудеть, а худым поправиться.
Что происходит сейчас – в животе забурлило.

--------------------------

"Тише едешь дальше будешь" – так считает наша следующая героиня. Встречайте, у нас сегодня в гостях певица Ева Польна!
Ева, где встречали Новый год?

этот Новый год, как и прошлый, я встречала дома с семьёй, с мужем и детьми, с родителями. Это было здорово!

 - этот Новый год, как и прошлый, я встречала дома с семьёй, с мужем и детьми, с родителями. Это было здорово!

В кругу семьи всегда приятнее встречать праздник. Но очень часто для многих людей это оборачивается лишними кг и проблемами с фигурой. У вас такого не произошло?

 - бывает, конечно, иногда. Но я думаю, что Новый год, этот тот праздник и та возможность позволить себе чуть лишнего.
И я не из тех людей, которые истязают себя диетами и физическими упражнениями. Но считаю, что поддерживать себя нужно в некоем тонусе.

А что вы делаете для поддержания тонуса

 - во-первых, я стараюсь придерживаться раздельного питания. И выполняю зарядку для ленивых – начиная с постели. Это актуально для тех, у кого нет времени, или нет желания.

Давайте честно – для тех, кто ленив.

- да. Пусть Лада будет моделью. Приляг, пожалуйста!
И вот утро, проснулись. Руки за голову и банально, делаем упражнение на пресс. Делать столько, пока приятно. А потом задержаться в этом положении (момент напряжения) на некоторое время. Прочувствовать, как твой пресс работает.
Затем ты сгибаешь ноги. И опять делаешь упражнение на пресс. И то же самое – фиксация в напряжении.
А теперь из этого положения поднимаешь таз вверх. Это упражнение для самой любимой части – ягодиц. И удерживаешь таз вверху подольше. Почувствуй напряжение.
А другое волшебное упражнение ты делаешь уже рядом с кроватью. Это упражнение для всего. Встаньте в упор руками в пол, и стойте. Либо, если вы слабы, стойка на локтях.

ГМ: статическая нагрузка сжигает лишний жир.

Наша следующая героиня тоже не хочет быть врагом самой себе и худеет с удовольствием. Встречайте, Надежда Кужель в нашей студии!

Встаньте к стеночке спиной, руки вверх. Полностью сливаемся со стенкой – пяточки, икры, ягодицы, спина – все прижали к стене. И говорим себе – я красивая, я хочу иметь хорошую фигуру, животик мой уходит.

- я не полная, но как поем сразу животик начинается. Но я не позволяю, я вовремя стараюсь его убрать.
Упражнения такие.
Встаньте к стеночке спиной, руки вверх. Полностью сливаемся со стенкой – пяточки, икры, ягодицы, спина – все прижали к стене. И говорим себе – я красивая, я хочу иметь хорошую фигуру, животик мой уходит.

ГМ: формулировка такая – моя фигура красивая, подтянутая, живот плоский, он был, есть и будет всё время таким.

Это упражнение лёгкое, его можно делать на любой работе, в обеденный перерыв.

ещё хорошо выполнять следующее. В 3-литровую банку налить воды. Дальше ложимся на пол, баночку кладём под позвоночник. И просто начинаем банку катать спиной по полу. Прокатываемся туда-сюда.

- ещё хорошо выполнять следующее. В 3-литровую банку налить воды. Дальше ложимся на пол, баночку кладём под позвоночник. И просто начинаем банку катать спиной по полу. Прокатываемся туда-сюда.

Это можно делать и с мячом, и с бутылкой, и с брёвнышком.
Однажды на нашей программе был замечательный человек, который то же самое показывал на разных брёвнах. При чём он брал брёвна того дерева, которое соответствует вашему знаку зодиака. И рассказывал, что прям безумно полезно.

Геннадий Петрович, какие рекомендации мы услышим от вас сегодня?

ГМ:
Не делайте перекусов между основными приёмами пищи.
Лучшие упражнения для формирования фигуры это приседания, наклоны.
Меньше солите пищу, в ней и так много скрытой соли.
Ежедневно делайте самомассаж проблемных зон.
И очень важно чтобы вы во всём соблюдали меру.

---------------------
Завтра 9 января, пятница
 - 14-е лунные сутки, начнутся в 11.15. В это время особенно уязвимы глаза. Необходимо по возможности меньше работать за компьютером, воздержаться от чтения. Полезны будут созерцание воды, неба или просто линии горизонта. Особенно целительным является наблюдение восхода и захода солнца. Это восстанавливает силу глаз, излечивает многие глазные болезни.
Завтрашнее утро необходимо начать с процедуры, которая снимает усталость с глаз и благотворно действует на зрение. Берёте широкую миску с водой, окунаете туда лицо, открываете глаза и смотрите.
-----------------------

Дорогие друзья, даже если вы набрали лишние кг во время замечательного праздника, порадуйтесь, что вы смогли себе это позволить. А дальше в путь – за стройной фигурой. А что нужно делать, вы уже знаете.

Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ.
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

+ +40 -

Комментариев 1

  1. Офлайн
    -=milawka=-
    -=milawka=- 4 февраля 2009 15:44
    Как убрать живот и боки?


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика