На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Регистрация   Форум   Контакты   rss
 
Эл. почта:     Пароль:   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
 
» » » » В борьбе за стройность!

Малахов+: стройность

16-06-2010, 15:37 В борьбе за стройность!
Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. (www.genesha.ru)


Микеланджело говорил, что создать прекрасную статую очень просто: нужно просто взять глыбу мрамора и отсечь все ненужное. Ах, если бы все было так просто, когда дело касается нашей фигуры.

---------------
Сегодня 16 июня, среда
- 5 лунные сутки. Сегодня день активных действий для достижения поставленной цели. Одновременно с этим энергетика этих лунных суток способствует прекрасным пищеварительным способностям. Всё что вы сегодня съедите, полностью усвоится организмом. Вы можете довериться своим вкусам, которые подскажут вам какой энергии в организме недостаток. И выберут продукты, которые её пополнят.
----------------

Героями нашей сегодняшней программы станут три женщины. Всех трёх объединяет одно желание - стать стройнее.
Наша первая героиня, это Шичкина Наталья. Ей 46 лет, она мечтает вернуть прежние формы. Особенно мечтает избавиться от ненавистного живота. Она работает дояркой на ферме. Несколько раз она уже пыталась худеть самостоятельно, но всё возвращается назад. Цель – «похудеть раз и навсегда». Встречайте, сегодня она у нас в гостях!

Шичкина Наталья - я уже и забыла, когда была стройная. Сколько ни пробовала диет, сама худею, а живот остаётся. После шести вечера не ем.

Ну а работа у вас тяжёлая: всё время наклоняетесь, что-то таскаете

- я в три часа утра встаю. Дояркой работаю. 95 голов доится. Работы много.

Как питаетесь?

- люблю пирожки, блины, сладкое. Но стараюсь держаться, есть результат (раньше живот был намного больше, а теперь меньше).

ГМ: если вы решили заниматься, то не надо это откладывать. Как решили – сразу же и начинайте. Во-вторых, избавляйтесь от запрещенных продуктов, они не нужны – колбасы, сало, пирожки, сладкое. В-третьих, разрабатываем план тренировок. Тренироваться необходимо не менее 3 раз в неделю обязательно. Посвятите этому как минимум 1-1,5 часа.

упражнения на пресс

Обязательно включить упражнения на пресс.
...лечь на спину, руки возле ушей, ноги подогнуть в коленях, стопы свободно стоят на полу. И начинаем ритмично поднимать и опускать верхнюю часть тела. Вследствие чего работают мышцы живота

Немного задержаться в этом положении ...лечь на спину, тело вытянуто, руки у головы. И так, прямые ноги поднять перпендикулярно вверх. Руками обхватить бёдра, верхнюю часть тела приподнять. Одновременно сделать выдох. Немного задержаться в этом положении. Далее возвратиться в исходное. Повторить упражнение несколько раз.
Выполнить движение тазом вверх насколько возможно ...лечь на спину, руки лежать на полу вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступы свободно стоят на полу. Выполнить движение тазом вверх насколько возможно. Вернуться в исходное. И так повторять. Это упражнение помогает формировать красивые бёдра.

Делаем эти упражнения и приговаривайте: «Я стройнею! Я стройнею!». Чтобы добиться успеха, нужно выполнять каждое упражнение от 100 раз до 250. Это количество достигается в несколько подходов. Например, три подхода по 30 раз, вот вам уже 90. Но нагрузку надо увеличивать постепенно.
Далее. Настраивайтесь на успех. Радуйтесь самым маленьким достижениям. Замерили талию, она стала меньше на 1 мм – радуйтесь. Постарайтесь видеть перспективу, цель – съездить на море и надеть красивый купальник. (ред.: т.е. нужно работать с подсознанием, чтобы появилась уверенность в результатах, и желание работать над собой).
А теперь мы с вами приготовим лёгкое блюдо для ужина (без всяких там крахмалов).
Рецепт:
Вырезать из помидоров сердцевину, наполнить фаршем из отварной гречки, нарезанных и потушенных лука, моркови, сверху посыпать зеленью.

Рецепт

Геннадий Петрович, четыре дня назад Наталья Владимировна встретилась с нашим диетологом, и получила от него кое-какие рекомендации.

Видеосюжет:
Диетолог, Лариса Селиверстова в гостях у нашей героини:
- надо забыть про белый хлеб, колбасу, сладости. Сладкую газировку заменить на зеленый чай с лимоном, можно добавить чуть меда. Майонез заменить на соус домашнего изготовления или сметану.
Видеосюжет

Предлагаю вам 4-х дневную диету, чтобы быстренько постройнеть. Каждый прием пищи должен составлять не более 200 граммов. И 4-5 приемов пищи в день.
1 день. Лучшая пища для кишечника – сырая свекла. Натереть свеклу, добавить курагу, чернослив, немного заправить натуральным йогуртом.
2 день. Огуречный день. В течение дня употребить 1,5 килограмма огурцов. Можно с листьями салата: некоторое количество свеже-натёртого огурца завернуть в лист салата, получится как голубец. И съесть. Вообще зелень можно есть в неограниченном количестве.
3 день. Кефирный. Выпить 1,5 литра кефира в течение дня.
4 день. Яблочный. Съесть 1,5 килограмма яблок за день.
Я думаю, что 3-4 см объёма талии у вас за эти дни уйдёт.

Предлагаю вам 4-х дневную диету

И сегодня в нашей студии врач-диетолог, Лариса Селиверстова

Лариса Селиверстова - на то, что растет живот, больше всего влияют углеводы – сладкое, хлеб, и несочетаемые продукты – например не сочетаются хлеб с колбасой.
У нашей героини основной приём пищи приходится на вечер после работы. Конечно же, сложно изменить образ жизни. Но надо.
С Натальей Владимировной мы договорились, что вместо привычных конфет и выпечки она будет использовать мед и сухофрукты. А вечером употреблять белковую пищу с огурцом и листьями салата. То есть всё сладкое надо перенести на утро и день, чтобы все углеводы в течение дня перегорали.

ГМ: надо понимать, что в первые дни уходит лишняя вода, за счёт чего вы теряете в объёме. А вот жировая масса начнёт уходить гораздо медленнее. Поэтому радуйтесь каждому миллиметру в день!

Я хочу пригласить в студию ещё одну героиню. Она поделится своими секретами. Встречайте, Нина Новикова!

Нина Новикова - у меня двое взрослых детей, пять внуков и одна правнучка. Конечно, после родов все имеют проблемы с животом. Но… я учитель физкультуры, 50 лет отработала, и на сегодня мне почти 70 лет. Кроме этого я ещё люблю баню, плавание в бассейне. И огороды,… они у нас у всех есть! Т.е. мы заняться собой везде можем. Помочь себе, где бы мы ни были. И на работе в то числе. Например, наша героиня работает дояркой, живёт в сельской местности. Вот если баня…. например, в нашей бане есть ушаты такие… я сейчас покажу вам упражнение

Вот у нас ушат есть!

- так! (ред.: ушат, это маленькая деревянная бочка). Но если у вас такого ушата нет, можете бидоном заменить. Для животика это жёстко – что очень хорошо позволяет убрать лишний объём живота. Итак, ложимся животом на бочку, руками упираемся в пол, голову не запрокидывать, т.е. держать свободно. По порядку напрячь шею, голову, спину, ягодицы, ноги. И потихонечку передвигаться вперёд, перебирая руками по полу, пока бочка не достигнет бёдер. Затем также возвращаемся обратно до живота. Делать это упражнение по 15 раз. И сделать три таких подхода.

ушат, это маленькая деревянная бочка

Утром и вечером – ПРЕКРАСНО!!! Уберёшь живот. И не бойся!

Следующее упражнение: поставьте ушат (т.е. бочку) на попа. Сядьте как на стул и сделайте так. Руки за голову, локти развели в стороны, ноги расставили пошире. Подтяните колено левой ноги к локтю правой руки (конечно локоть тоже идёт навстречу колену), и верните в исходное положение, затем другой ногой. Т.е. крест-накрест подтягивать колени к локтям. ЭТО УПРАЖНЕНИЕ можно делать даже на работе.

крест-накрест подтягивать колени к локтям

------------------------

Наша следующая героиня написала нам письмо. Вот строки из него: «Помогите мне избавиться от моих комплексов. Я мечтаю похудеть. Хочу повернуть время назад и быть красивой и здоровой». Сегодня автор этих строк в нашей студии, Татьяна Гаврилова.

Татьяна Гаврилова - мне у себя не нравятся ноги и бёдра. Хотелось бы конечно красивые ноги, чтобы носить туфли на каблуках, обтягивающие брюки-джинсы. Вот когда мне было 17-18 лет, я любила возле зеркала крутиться и не фигура моя нравилась. А поправилась я после родов. Т.е. вышла замуж, родила первого сына, через 1,2 года родила второго сына.

А потом, когда родили сыновей, почему не решили за себя взяться?

- всё не хватало для себя времени. Вышла на работу, семья, муж.

Несколько дней назад к вам приехала с нашей программы наш эксперт. Давайте мы посмотрим, как происходила ваша встреча

Видеосюжет:
Психолог, Ангелина Магилевская в гостях у Татьяны:
- Здравствуйте, я Ангелина Магилевская, психолог! Пришла с вами поговорить. Вот как вас зовут? (Татьяна). А вы знаете, Татьяна, все ваши проблемы, которые у вас есть, начинаются с того, что у вас очень темно в комнате. Почему у вас так темно? И так, во-первых, дома должно быть светло. Во-вторых, никогда не говорите "похудеть", потому что подсознание "не хочет", чтобы вы становились хуже. Говорите "сбросить вес", "стать стройнее". Носите на талии тугую резиночку. Как только вы скажете, что вам что-то в себе не нравится, как только подумаете, что вы некрасивая, оттяните резиночку, чтобы она вас ударила (ред.: т.е. обычная резинка, она как инструмент для обучения подсознания, чтобы оно не думало плохо). Также резиночка будет напоминать вам о талии. Она позволит вам чувствовать свою талию. И талия начнёт у вас формироваться.
оттяните резиночку, чтобы она вас ударила

А что у вас на ногах? Почему вы дома ходите в носках? Надевайте дома периодически обувь на каблуках.
А вот здесь хорошее место для большого зеркала во весь рост. Установите его. А над зеркалом нужно написать самой себе: "Я тебя люблю".
Советы психолога на 4 дня:
В обязательном порядке говорить себе, что любите себя.
Обязательно подкрашиваться.
Носить обувь на каблучках.
Снять штаны, надеть юбку или платье, быть более женственной.
Самое главное – как только поймали себя на негативной мысли, оттяните резиночку, больно ударили себя и сказали: "Я люблю тебя".

ГМ: психолог знает свое дело и дает то, что может помочь. Однако не забывайте об упражнениях, потому что если вы хотите иметь красивые ноги, для этого их надо тренировать.
Упражнения:
1) встать на колени перед спинкой стула, руки положить на неё. И теперь мы с вами выгибаем спинку дугой как кошка, а затем наоборот прогибаемся вперёд.
2) тоже положение у стула. Подняли ногу в сторону. При этом ногу не распрямляем, она так и находится согнутая в колене. И задержали. Тем самым мы тренируем боковую поверхность бедра.
Начните упражнения выполнять с 5 раз и постепенно доведите до 25. Это будет формировать ваши ножки, чтобы они были красивые, стройные. И вы могли надеть любые джинсы!!!

прогибаемся
Подняли ногу в сторону

За комментариями я хочу обратиться к специалисту. У нас сегодня в студии врач-терапевт, Светлана Синеок.

Светлана Синеок - предложения все были очень хорошие. Надо отметить, что упражнения для живота нужно выполнять обязательно с регуляцией дыхания. Глубокий вдох, живот расслабляется, а когда вы сжимаетесь – сильно подтягиваете диафрагму, делаете это на выдохе, и сильно задержать диафрагму.
Упражнения для ног просто изумительное. Жировые отложения именно на бедрах говорят о застойных явлениях и о том, что ничего не делается специально для сокращения мышц именно ног.

Жировые отложения располагаются на теле, в частности, по конституциональному типу. Есть люди, которые по своей конституции даже склонны к жироотложению, так как с детства людей не приучали к физическим упражнениям. Есть люди, которые в течение жизни занимались спортом, а потом бросили.
Есть упражнение, которое можно всегда делать. Это просто бить себя ладошкой по стенке живота. Аккуратно, но при этом вызывать напряжение мышц.
Люди, у которых работа связана с физическим трудом, также должны делать упражнения. И очень важно специальное дыхание. Также хочу посоветовать замечательный рецепт средства для избавления от аппетита Авиценны.
Рецепт:
Провернуть через мясорубку головки подсолнухов молочной спелости (вместе с листочками и с ложем для семечек), добавить немного любой муки, специи – по желанию ванилин, корицу, немного сахара или соли, и выпекать лепешки. Сытно, никаких желаний съесть кусок мяса.

------------------------
Рубрика «по вашим письмам»
Анна Горбунова, г. Омск: «Подскажите, пожалуйста, рецепт для профилактики цистита»
ГМ:
В первую очередь постарайтесь тепло одеваться, по погоде, это очень важно. В качестве профилактики можно посоветовать чай из веточек черешни или вишни. Взять 1 столовую ложку мелких веточек, залить стаканом кипятка, настоять. Пить по стакану в течение дня. Настой служит не только профилактикой цистита, но и способствует рассасыванию камней в мочевом пузыре. Также для профилактики цистита стоит ежедневно съедать по полстакана клюквы или пить клюквенный сок. Прекрасная процедура, которая обеззараживает наш организм от разного рода бактерий.
-----------------------

Наша следующая героиня, Любовь Береснева. Встречайте!

Любовь Береснева - я хочу убрать лишний вес с грудной клетки, мышцы рук подкачать, выглядеть красиво…

Ну конечно – лето, сарафанчики хочется носить!

- да

Расскажите, пожалуйста, о своей семье!

- муж, бывший военный… а сейчас он работает в автосервисе. Я содержу дом, хозяйство. И трое детей у нас – девочки, взрослые уже, работают.

ГМ: как мы знаем, ваша основная ошибка – это малоподвижный образ жизни. Энергия не тратится и начинает оседать на теле в виде жира. Это влияет и на здоровье тоже. Поэтому очень важно для вас движение. Оно способствует всем вашим желаниям – и подкачать руки, и здоровье улучшить, усилить крово- и лимфоток. Движение очищает и заставляет работать каждую клеточку в здоровом режиме.

Специалист нашей программы поспешил на помощь к Любови Станиславовне. Внимание на экран!

Видеосюжет:
Рекомендации специалиста по лечебной физкультуре:
- для того, чтобы подтянуть и привести в тонус мышцы рук (и не только), необходимо делать упражнения.
Комплекс упражнений для рук:
отжимания на руках 1. Обычные отжимания на руках. Упритесь руками, например в стол, ноги расположите подальше от стола. И выполняйте отжимания. Следите за дыханием: на вдохе опустить корпус вниз. Коснувшись грудью стола, на выдохе поднять корпус. Упражнение выполнять в 3 подходах по 15 повторений.
отжимания на руках 2. Отжимание обратным хватом от скамьи (или табурета, или стула). Это одно из наиболее эффективных упражнений для рук. Для этого нужно повернуться спиной к стулу, опереться об него руками. Слегка согнуть колени. На вдохе опустить таз вниз к полу. И, наоборот, на выдохе поднять.
Упражнение для бицепса

3. Упражнение для бицепса. Возьмитесь руками за перекладину, расположенную на уровне плеч. Ноги поставьте на уровне перекладины, а тело отклоните назад на вытянутых руках. Выполняем упражнение: на выдохе подтягивать себя к перекладине.
Если выполнять эти 3 упражнения достаточно регулярно, результат не заставит себя долго ждать.

Сегодня специалист по лечебной физкультуре, Андрей Бутаев, в нашей студии. Встречаем!

- результатами наших тренировок я доволен. Упражнения несложные. Игровые площадки есть в каждом дворе. Ведь одна из основных причин набора веса, это гиподинамия. А вторая - переедание. Физическими упражнениями мы можем привести мышцы в тонус, убрать дряблость. Но чтобы убрать жировую прослойку нужно добавить правильное питание. И, конечно же, нужно любить себя.

Я приглашаю в нашу студию героиню, у которой каждое утро начинается с зарядки. Встречайте, у нас сегодня в студии поэтесса Ирина Гинзбург-Журбина!

Ирина Гинзбург-Журбина - конечно, проблемы героинь мне знакомы. Но, к счастью, эти проблемы легко решаемы. Я уверена, что всё зависит только от себя самой. Ведь, прежде всего, хочется, чтобы ты сама себе нравилась. Т.е. не просто кому-то понравиться, а нравиться самой себе. Чтобы не проходить мимо зеркала, а без страха в него смотреть. Это же так приятно. И если ты сама наслаждаешься самой собой, сама бесстрашно смотришь себе в своё прекрасное лицо, это же радость. Тебя и все остальные будут также любить.

Я согласна с вами!

- вы сами видите, что я не худышка, и никогда ею не была. Я бы сказала так: «Перед употреблением себя взбалтывать!». Т.е. я встаю с утра и считаю, что надо «взболтать себя». Потому что за ночь всё залежалось. И, вы знаете, за день, который впереди надо столько всего успеть, надо столько иметь энергии внутри себя. Поэтому все свои ресурсы надо привести в состояние боевой готовности.

Чтобы всё забурлило!

- конечно. И вы знаете, когда вы начинаете это делать, делайте это с радостью. Говорите себе, что «это я делаю для себя». С удовольствием, с радостью! Включите хорошую музыку. Очень важно чтобы она тоже совпадала с вашим душевным настроением. Чтобы она вас тоже влекла делать какие-то упражнения.
Упражнение «птица»:
Стоя, ноги на ширине плеч. Руки вывернуть внутрь так, что ладонь смотрела вверх (это позволяет напрячь многие мышцы). При этом руки развести в стороны как крылья. И делаем сначала одной рукой 8 взмахов, как птица крылом (при этом вторая рука вытянута в сторону, но не движется). Затем то же самое другой рукой. И наконец, обеими руками 8 взмахов.

птица

Упражнения, это есть целительная часть медицины – так говорил древнегреческий философ Платон

-------------------------

Я хочу пригласить в студию тренера по аэробике, Наталью Ведерникову. Встречайте!

- я в детстве занималась гимнастикой. А сейчас это моя работа. Помимо стройности эти занятия дают уверенности в себе. И в первую очередь здоровье. И вообще люблю радость доставлять людям своими занятиями.

Вы нас порадуете упражнениями? Мы готовы учиться!

- Упражнение-1:
Встали, ноги шире плеч. Сделали глубокий вдох, одновременно всем телом потянулись вверх (и руками, и на носочки встать). А на выдохе опускаем руки вниз.
Упражнение-2:
Поставьте ноги чуть шире. Руками обопритесь на бёдра. Выполняем небольшие приседания.

небольшие приседания

Далее приседания продолжаются, но к ним, следуют «добавки».
1) добавим движение тела из стороны в сторону: т.е. на счёт "раз" приседаем, на счёт "два" поднимаемся и выпрямляем левую ногу, ставя её на носочек, при этом вы подаёте все тело на другую ногу. После следующего приседания делаем то же самое, но на другую ногу. Получается как танец – как бы выскакиваете то снизу-вверх-влево, то снизу-вверх-вправо.

выскакиваете

2) А теперь добавим движение руки: например, если вы подаёте тело вправо, то правую руку волной поднимаем в эту сторону, и тянемся за рукой всем телом. Взгляд следует за вашими движениями.

движение руки

3) А теперь вот такое положение рук: мы их согнутыми в локтях ставим локтями в стороны, а кисти у плеч. И при каждом выпаде делаем скрут (разворот) туловища в сторону выпада.

разворот

4) А теперь при выпадах мы делаем наклоны. Например, если выпад влево, то левая рука на бедро, правая рука вытягивается вверх и тянемся ею, следуя за наклоном тела влево.

наклоны

Упражнение-3:
И мы переходим на «степ-тач». Ноги немного пошире, чем шире плеч. Переместить центр тяжести на одну ногу, другую подставить, присесть. Получаются приставные шаги в сторону: шаг влево, приставить правую ногу, присесть, шаг вправо, приставить правую ногу, присесть. При этом приставную ногу ставим на носочек. Получается, что во время приседания основная нагрузка идёт на одну ногу.

степ-тач

Упражнение-4:
Энергичная ходьба на месте.
Внимание, теперь на каждый четвёртый шаг мы поднимаем колено высоко вверх.

на каждый четвёртый шаг

А теперь к подъёму ноги добавим один хлопок ладонями
А теперь два хлопка

к подъёму ноги добавим хлопок ладонями

Упражнение-5:
Энергичная ходьба на месте.

Спасибо! Замечательные упражнения.
А сейчас к нам в студию выйдет преподаватель кубинских танцев, Дэнис Кардона Таблада

Дэнис Кардона Таблада
Дэнис зарядил всех хорошим настроением. Читайте на форуме - кубинские танцы

Своими рекомендациями с нами поделится Елена Колосова

Елена Колосова
Черлидинг
Елена рассказала, что увлекается американской гимнастикой Черлидинг. Это такие движения с большими цветными помпонами.

 Спасибо. За комментариями я вновь обращаюсь к специалисту. У нас в студии эксперт, врач-терапевт,Светлана Синеок.

- конечно, всё это потрясающе! Но обязательно во время физических упражнений следите за дыханием. Ритмические упражнения просто прекрасны. Вообще, утром хорошо заниматься раздетой, так как воздушная ванна тоже приносит удивительные результаты.

Ред.: а теперь героини передачи пообещали, что теперь в их жизни будет меньше плюшек и больше кубинских танцев.

Геннадий Петрович, и как всегда по традиции нашей программы вы даёте заключительный рецепт.

ГМ: рецепт:
У меня для вас овощное рагу для того, чтобы стать стройными: натереть кабачок, болгарский перец (любого цвета), репчатый лук, помидор, всё потушить без масла до готовности, и в самом конце тушения добавить различной зелени как можно больше.

---------------------
Завтра 17 июня, четверг
- 6 лунные сутки. Завтра хорошо программы для омоложения организма. Очень полезен будет массаж. И если нет возможности получить массаж у профессионального массажиста, выполните хотя бы один сеанс самомассажа. Это принесёт вам значительную пользу. Весьма полезными будут массажи с применением ароматических масел или обычный сеанс ароматерапии.

Доброго вам здоровьица!
С вами была программа Малахов+

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ
Конспекты Малахов плюс: www.malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления

1. Морозник
- самая известная трава для похудения

2. Грибная методика похудения 
- Ямакиро

1. Бактерии на страже 
- вашего здоровья


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.