На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: стройность

5 килограммов долой!

Выпуск ток-шоу от 20-07-2010, конспект

Материалы публикуются с согласия официального сайта Малахова Г.П. www.genesha.ru

По статистике, 50% жителей планеты Земля мечтают сбросить лишний вес. И действительно от этого лишнего веса страдают. Страдает наше здоровье, наше настроение, мы начинаем чувствовать себя несчастными. Что же сделать, чтобы сбросить эти ненавистные килограммы?

--------------------
Сегодня 20 июля, вторник
- 9 лунные сутки. Они начинаются в 07:19. Сегодня воздержитесь от покупок. Лучше следите за своим здоровьем. Избегайте жареного, жирного и сладкого. На обед лучше всего приготовьте рис с овощами. А вечером хорошо выпить стакан морковного сока. Он улучшает работу печени и стимулирует желчеотделение.
-------------------

Геннадий Петрович, оказывается, 31 год любая женщина проводит на диете. Наша первая героиня не хочет попусту терять время, и пришла к нам на программу, чтобы точно быть уверенной. Что здесь она найдет помощь. Встречайте, у нас сегодня в студии заслуженная артистка России Наталья Хорохорина.
Наташа, зачем 5 килограмм сбрасывать?

Наталья Хорохорина - каждая женщина, сколько бы она килограмм не имела – она думает, что если сбросит 5 кг, она будет просто супер моделью. Я, конечно, не думаю, что я буду супер моделью, я такая, какая я есть. И в принципе, мне мой вес не мешает. Ну, конечно, если бы там стало чуть-чуть поменьше где-то в каком-то месте – это было бы неплохо. Может это и вырастит в 5 килограммов.

Честно говоря, любой килограмм отнимает у нас и жизнь, и силы, и уверенность в себе. Любой лишний килограмм. А для того чтобы сбросить эти килограммы в мире придумали около 28 тысяч диет. Такое количество, и все они работают. Наверно знаешь это по себе. Пробовала?

- по молодости я пыталась что-то такое пробовать. Допустим, разгрузочные дни – святое дело.

фото

Ой, какая лапочка.

- это «Белые розы». Но это не значит, что я была толстая. Это юношеская пухлость такая.

Очарование юношеское.

- в тот период я как раз и пыталась, …день на яблоках сидеть.

Удавалось, силы воли хватало?

- очень трудно.

До вечера обычно хватает, но вечером…

ГМ: нужно спать ложиться.

- в моей жизни было, когда я училась в театральном институте, то меня была подруга, которая намного худее меня, и почему-то на занятиях по мастерству актеров наш художественный руководитель всё время ей говорил: «Худейте», требовал, чтобы она худела. А когда очередь доходила до меня – мне ничего не говорили. Я очень обижалась, и думала, почему ей надо худеть, а мне нет, я же толще. Ну, потом я поняла, что мы не просто женщины – мы еще и актрисы, которые заложники можно сказать какой-то своей индивидуальности.

Да, русская красавица не должна быть худая.

- и поэтому, если я вдруг исхудаю до такой степени, что у меня потом и ролей никаких не будет.

Между прочим, так бывает, и часто. Наташ, а вот скажи мне, пожалуйста, вот самая большая победа какая у тебя была в жизни?

- был в моей жизни момент, когда я очень сильно похудела, и ко мне все подходили и спрашивали: «Что ты сделала?» И я всем говорила одну единственную грустную фразу: «Моя диета, или мой способ вам не подойдет». Ну, это были просто личные переживания. И тогда уже, конечно не до еды, не до чего.

А от любви не худела когда-нибудь?

- вот от любви уполовинивалась.

Эх, что ж нет такой диеты.

ГМ: почаще надо влюбляться.

- это правильно. Любовь – она никому не мешает. И она держит нас в тонусе, в настроении, глазки горят. И лишний раз уже вечером думаешь, что можно и без булочки обойтись, и вообще можно вечером и не есть.

У меня была одна знакомая в театре, которая была очень неудачлива в любви, хотя была очень любвеобильна. Она каждый раз говорила? «О, опять неудачная любовь - похудею».

- да, это так.

Скажи, ты получаешь удовольствие от еды?

- вообще я должна сказать про себя, что к счастью, я спокойно отношусь к еде.

Это редкие случаи. Это везение огромное.

- наверно. То есть может я поэтому, к счастью, опять же и не изнуряю себя диетами. Т.е. я могу, вот в какой-то момент прекратила есть мясо, к примеру. Думаю, попробую, что будет. Чувствую себя нормально, ничего. Но в другое время не хватает времени взвеситься, …посмотреть, есть ли результат.

ГМ: а у Вас есть продукты, которые под запретом или нет?

- под запретом?

ГМ: да, под запретом. Вот Вы их не едите.

- нет. Другое дело, что может быть, я их просто не люблю. Я не люблю бананы, и знаю. Что они очень калорийны. Но я их не люблю не, потому что они калорийны, а прост так сложилось. Не люблю и всё. Зато обожаю яблоки, ем их в больших количествах с наслаждением.

ГМ: а что пьете тогда, Наталья Николаевна?

- кефирчик обожаю.

ГМ: а вот летом очень хорошо пить чай, который будет способствовать снижению и аппетита, снижению лишнего веса. И кстати, если этим чаем мы заменим один прием пищи – будет еще лучше для нашего здоровья. И как раз 5 килограмм долой уйдут очень быстро. Итак, смотрите, летом у нас много различных трав.
Рецепт:
Примерно 80 граммов листьев ежевики, по 10 граммов листьев березы, листьев мать-и-мачехи залить стаканом кипятка, настоять 15 минут. После охлаждения пить по 1 стакану. Курс месяц. Курсы можно проводить 2 раза в год.

- отлично, это очень легко. Я ленивая, поэтому не сижу на диетах. А это я могу.

ГМ: а давайте мы сделаем упражнения для ленивых, которые, тем не менее, будут способствовать тому, что как-то будут делать нам талию.
Упражнения:
1) Становимся ровно, ноги на ширине плеч. Руки складываем ладошками друг к другу перед грудью, и начинаем повороты туловища.
2) А теперь такое парное упражнение: соединить с партнером ладошки и поочередно как бы бороть друг друга, т.е. движение руками вперед и назад.
3) Следующее также будет парное упражнение. Становитесь спиной друг к другу, обхватываете руки, и начинаете по очереди приподнимать к себе на спину партнера. Это очень полезно для позвоночника.

Упражнения Упражнения

Упражнения

Наташа, наш следующий герой избавился от 26 килограммов. Но первые 5 килограмм, как он говорит, давались с большим трудом. Встречайте, у нас сегодня в студии доктор медицинских наук Игорь Князькин.
Игорь Владимирович, за какое время добились таких потрясающих результатов?

Игорь Князькин - я похудел за полгода на 26 килограммов. Начал это делать потому, что однажды, проснувшись в 41 год, подумал: "Все болит, старик!" и понял, что нужно заниматься. Похудение – это не просто физиологический процесс, это процесс "жиротопки". Жир топится прямо на глазах, если выполнять все требования.
Первое, что надо усвоить: надо отказаться от быстроусваиваемых углеводов, то есть сахара, сладкого, булочек (т.е. где содержится сахар и мука, и фрукты тоже сюда же). Полностью отказаться! Причем нужно четко для себя понять, что если что-то сладкое съели – «жиротопка» останавливается. Её заново раскрутить очень сложно. Поэтому четко усвоить – никаких сладостей.

Дальше. Углеводы нужны (а именно сложные углеводы). С утра лучше всего гречу или рис. Это так называемые "длинные углеводы", долгого действия (долго усваиваются). Без углеводов – никак, потому что это энергия, иначе слабенькими будете.
Вот это похудение, связанное с отказом от пищи, часто приводит к тому, что возникает немощь. Немощь – главный враг жиротопки! (поэтому быстрые углеводы не едим, а сложные едим).

ГМ: значит, вместо хлеба, булочек и сахара крупы, мы используем цельные крупы.

И с утра.

- да, углеводы только с утра. В обед можно позволить себе яйца, творог, мясо. Т.е. белок обязателен. Белок не переходит, как известно, в глюкозу. А наш враг – глюкоза и жиры (т.е. основное разграничение по ним). Нужно приходить в магазин и обязательно смотреть – на этикетках написано, сколько белков, жиров и углеводов. Углеводов должно быть минимум. Берите только те продукты, где углеводов меньше 20 граммов на 100 граммов продукта.
Кефир в больших количествах – днем сколько угодно можно, можно литр, можно больше, вечером – только стакан (это замечательный белок, он лучше мяса, и хорошо усваивается).
Но одного пищевого поведения недостаточно! Конечно, нужны физические нагрузки.

А что надо делать, чтобы наш паровоз летел дальше?

- упражнения должны быть четкими, бодрыми, желательно с утра или в обед, не на ночь, и продолжаться они должны не меньше 15-20, а лучше 40 минут.
Упражнения:
Ступаем одной ногой на бревнышко (брус, возвышение, ступеньку), поднимаем себя, и одновременно свободную ногу коленом направляем вверх повыше. И вот так минут 15-20 энергично движемся, идёт разогрев, ...мы же жир топим, правильно? Температура должна подняться.

Упражнения

ГМ: должен пот появиться.

-----------------------
Рубрика «по вашим письмам»
Анна Степановна Ткаченко из Тверской области пишет: «Обычно все жалуются на варикозное расширение вен на ногах, а у меня вены на руках стали выпирать. Особенно когда летом на грядках вожусь. Что посоветуете?»
ГМ:
Анна Степановна, я вам посоветую упражнение.
Упражнение:
Сжимаем руки в кулаки, раз по 50 сжали – отдохнули. Следующее упражнение такое: выставляем руки перед грудью, и начинаем вращать руками в локтях на себя и от себя. И третье упражнение – вращаем руками в плечах. Поделайте такие упражнения раз по 20-30. Это будет способствовать тому, что ваши вены укрепятся и не будут так видны.
-----------------------

Диетологи утверждают, что люди, которые употребляют в пищу, молочные продукты гораздо реже набирают избыточный вес, чем мясоеды. И поможет разобраться в этом вопросе наша следующая героиня. Встречайте, певица Наталья Нурмухамедова у нас сегодня в студии.
Наталья Саттыевна, Вы человек публичный, столько лет на сцене, всеми любимы. Наверняка знаете какие-то секреты, как оставаться в такой потрясающей форме.

Наталья Нурмухамедова - я даже не знаю про секреты,… просто я родилась на востоке, у нас там очень часто приходилось делать разгрузочные дни именно кисломолочными, потому что та пища, которую мы едим там – она довольно жирная, например, плов, шурпа. Это национальные блюда, и никуда от этого не денешься. И летом это очень тяжело. Поэтому один день ешь, а на следующий день садишься на разгрузочные кисломолочные продукты. Потому что кишечник не очень хорошо работает в нашу жару. Естественно я некоторое время плотно питаюсь, …там фуршеты какие-нибудь. Празднество – потом на следующий день кисломолочные, кефир, айран (окрошка).

А вот бывали когда-то ситуации, когда нужно срочно убрать лишние килограммы?

- ну, да. Я поехала в прошлом году в Ялту. Меня пригласили на фестиваль эстрадной песни, и я приехала какая-то полненькая немножечко, …разделась, и сама себе удивилась. За целую зиму я так набрала, оказывается. И думаю, что же делать. А тут еще так получилось, что я влюбилась. Ну как же раздеваться, если ты такая полненькая. Решила совершенно перейти вот на эту окрошку, на овощи и фрукты – только вот такой вариант. Но, оказывается не только в пищи дело – дело в эмоциях, наверно. Я последние 10 лет не была замужем, и поэтому все процессы у меня как-то так медленно стали происходить. Я очень много спала. Я хоть и мало ела, но я мало двигалась, я медленно ходила.

ГМ: т.е. всё равно вес набирался.

- да, в том, то и дело. И вот я влюбилась – и всё пошло совершенно по-другому.

ГМ: внутри кипит, бурлит.

- и все процессы у меня стали кипеть.

ГМ: и жир плавиться.

А тут еще и айран помогает.

- да.
Рецепт:
Берем 1 литр айрана (что-то вроде водой разбавленный кефир), 1,5 стакана воды, мелко нарезаем огурцы, редиски, зеленый лук, укроп. И никакой картошки, мяса, как все в окрошку кладут – это нам не надо.

Наталья Хорохорина: - я вам предлагаю вместо мяса сюда положить вареную гречку.

- нет, если разгрузочный день, значит, разгрузочный.

Ну, Наташа невозможная. Она же всегда, ...вот все настроятся на каком-нибудь фестивале. Соберемся, и говорим, всё девочки, давайте завтра не кушать, вчера был банкет. Все да, да, да. Обязательно, только мы сделаем шашлычки – это Наташа.

ГМ: а я хочу заступиться за айран, и сказать, какие положительные могут быть стороны от этой окрошки. Прекрасно будет сбрасываться вес. Улучшаются процессы в кишечнике. Важно отметить, что айран снимает различные аллергии. И освежает.

Я приглашаю к нашему разговору врача-диетолога Алексея Ковалькова, встречайте.
Алексей Владимирович, … «мы хотим похудеть»- так приходят к Вам пациентки. «Я хочу похудеть, …у меня ничего не получается, …ну хотя бы на 5 килограмм, …я хочу сохранить результат».

Алексея Ковалькова - пациентки, которые приходят на прием, первое что говорят: "Я ничего не ем и очень много двигаюсь". Это все говорят. А потом, когда начинаешь разбираться, выясняется, что едят не то, что надо. Вот как мне нравится, Геннадий Петрович говорит «Надо получать удовольствие, научиться получать удовольствие от полезных продуктов». Это важно.

Посоветуйте, что сделать, чтобы всё-таки эти 5 килограмм ушли. И самое важное, чтобы не вернулись обратно.

- самое важное, наверное, вообще сейчас, …я убедился, что все кто похудели на той или иной диете, все имели очень сильное желание – мотивацию. Один раз на приеме у меня была одна женщина, государственная служащая, которая сказала: "Вы все правильно говорите, но меня утром в 8 часов утра машина забирает, а в 9 вечера привозит". Я ей предложил: "Давайте так: за каждый сброшенный килограмм я вам кладу слиток золота. Найдете время?" Она говорит: "Да!" Подумайте, что вам дороже – кусок золота или здоровье? Ведь здоровье ни за какие деньги не купишь.

Вот смотрите, например, Игорь Владимирович представляет себе процесс похудения. Как жиротопку.

- это врачебный подход. Он представляет, что действительно жиры сгорают, окисляются. А процесс окисления идет только при одном условии – при избыточном количестве кислорода, то есть мы должны правильно и хорошо дышать.

А как это «правильно»?

- надо дышать так, чтобы в любой момент вы имели возможность ответить по сотовому или прочитать короткое стихотворение. Это не значит, что во время ходьбы надо читать стихи, это значит, что вы должны иметь возможность их прочитать.

Вот скажите, пожалуйста, мне интересно, как Вы относитесь к разгрузочным дням. Просто я хочу сейчас пригласить героиню, которая предлагает красный и зеленый разгрузочный день. Посмотрите повнимательнее, а потом прокомментируете, хорошо?

- хорошо.

Я приглашаю к нам в студию Елену Вититину.
Елена Владимировна, разгрузочные дни, как давно они начались у Вас в жизни?

Елену Вититину - не сразу. Я человек творческий – люблю вязать, вышивать. Превратила это в профессию. Очень много учеников, которых я научила этому. И однажды, когда моя дочь собралась отвезти мое платье в Париж – она говорит: «Я тебя возьму, но когда ты похудеешь». И подарила мне весы. Когда я стала на весы, и увидела, что там очень много, …порядка 75 килограмм. Я задумалась, как же я могу учить людей, когда я сама в таком виде.

Это вот тот период, который мы сейчас видим на экране?

- да.

Полненькая Вы там очень.

фото

- причем я не понимала, что я такая полная. И я взялась за себя. Естественно, движения, танцы, плавание, лыжи, и конечно питание. Я пришла к выводу, что разгрузочные дни – это то, что мне нужно. Причем, поскольку человек творческий, …цвета, нитки, вышивки – естественно, очень нравятся цвета. Зеленый разгрузочный день, желтый разгрузочный день, красный разгрузочный день.
Рецепт:
«Красный разгрузочный день». Порезать арбуз, клубнику, добавить красной смородины, малину смешать в блендере.
«Зеленый разгрузочный день».
Капуста и огурец берутся за основу, а дальше добавляется все, что есть на огороде – подорожник, одуванчик, мокрица.

Алексей Ковальков
- на самом деле в классической диетологии это называется не разгрузочный день, а загрузочный день. Когда организм человека привыкает к какой-то диете или скудному рациону питания, он адаптируется – чуть снижает частоту сердца, температуру. И вот в этот момент ему надо дать почувствовать, что даете ему большое количество углеводов. Такие дни – загрузочные – стимулируют дальнейшее падение веса. Когда вес встает, надо устроить себе такой день на "быстрых" углеводах. Иногда просто берется один арбуз и естся без ограничений целый день. Но только один арбуз! Делать это только когда вес встает, и только день-два, не более! У специалистов к таким дням отношение хорошее, но только злоупотреблять этим не надо.

Т.е. мы утверждаем этот рецепт для того времени, когда вес стал. И то один день.

- да, когда встал. Вот в том то и дело, что сначала нужно привести себя в норму, а потом уже поддерживать.

------------------------

Наша следующая героиня считает, что балет – это не профессия, это образ жизни. Встречайте, у нас сегодня в студии очаровательная заслуженная артистка России Римма Сологубова.
Римма Александровна, сколько лет в профессии?

Римма Сологубова - если честно, с 9 лет меня отдали в балет, и уже 31 год я в профессии балет.

Потрясающе. Тяжелейшая, но прекраснейшая жизнь. Вы согласны?

- я согласна. Профессия сложная, но я настолько люблю свою профессию, что не представляю свою жизнь без балета. Я уже пятый год не танцую, но у меня есть очень много ярких примеров, когда артистки заканчивает танцевальную деятельность – они очень многие поправляются. И, к сожалению, потом похудеть очень сложно.

Римма Александровна, Вы в идеальной форме, вы потрясающе красивая женщина – что заставляет держаться?

- я сейчас преподаю. И требую от всех учениц, чтобы они были худенькие и стройненькие. Вы знаете, мне кажется, если я сама буду не в форме, а требовать от них какой-то эстетики, то это не педагогично. Дело в том, что я иногда поправляюсь, …я ж ведь тоже живой человек, я тоже себе иногда позволяю от диеты отклониться, что-то вкусненькое съесть. И я потом испытываю такой дискомфорт - как-то в теле всё неуютно, неудобно. Потом я думаю, что если я поправлюсь, то нужно будет менять весь гардероб. А жалко. Нет, я буду бороться с этим. Я не делаю ничего такого сверхъестественного.
Дело в том, что у меня загиб желчного пузыря, но это очень у многих. И у меня были частые приступы. И врач сказала, что нужно питаться по чуть-чуть и очень часто. Они называют это дробным питанием.

Ну, вообще, это очень правильно, по-моему, да?

Алексей Ковальков: - стройному человеку дробное питание подходит, но полный человек с большим желудком, если кинуть в него дробинку какую-то, он вообще не почувствует, сытости не наступает. И человек постоянно находится в состоянии голода. Поэтому сейчас мировые диетологи рекомендуют питаться 2 раза в день, но это не значит, что в остальное время мы голодаем – мы перекусываем, но основных приемов должно быть 2, а не 3 или 4.
Для профилактики камней в желчном пузыре, особенно если это наследственная проблема, например, в результате перегиба желчного пузыря, надо употреблять оливковое масло, даже чайная ложка способствует тому, что желчный пузырь полностью сокращается, выдавливая желчь, и застоя не происходит. Профилактика камней в желчном пузыре, особенно если это наследственное. Т.е. у мамы или папы это было.

- ну, да у мамы такое было. Я вот знаете, к чему все это сказала – я не была вот такой худой все время. Я весила 49-50 килограмм, а сейчас вешу 45 кг. Дело в том, что мой руководитель меня даже ругал, говорил, что я толстая, и поэтому не будешь танцевать то-то, пока не похудеешь. И когда я стала питаться часто и понемногу – я вдруг стала худеть. Причем, я не сидела специально на каких-то серьезных диетах. И все у меня спрашивают: «Как ты так похудела?» Я говорю: «Ну. Вот наверно, я не довожу себя до голода». Раньше я ела 1 раз в день, но это было, вот есть такое выражение «от пуза», …так наешься. Даже моя мама иногда мне говорила: «Доченька, ты что-то не похожа на балерину. Как-то очень много кушаешь». Я говорю: «Мама, я не могу наесться». Это вот было. Весь день кофе, кофе, а вечером после спектакля аппетит сумасшедший.

Это и моя история.

- это история всех артистов балета. Как только я стала чуть-чуть перекусывать – сухофрукты, орехи, бананы, йогурт, яблоко, еще что-то. У меня в сумке лежит или черешня, или орехи, или сухофрукты. Я стараюсь через 2 часа что-то перекусывать.

Алексей Ковальков: - это перекусы, это не основные, …а я говорю об основных приемах пищи. Не значит, что в остальное время мы голодаем – мы перекусываем. Но основных приемов должно быть два, а не три и не четыре.

- вот я думаю, что у меня перекусов бывает 5-6, и благодаря этому.

Игорь Князькин: - кстати, похудению способствует высокий обмен веществ, а обмен веществ зависит от количества мышц. А количество мышц зависит от количества упражнений.

- я хочу сказать, что очень важно быть в движении. Поэтому я хожу в театр на классы, поэтому я плаваю и делаю комплекс упражнений, и хочу сейчас поделиться с вами несколькими упражнениями своего комплекса. Первое – это будет, конечно же, талия, потому что это одно из самых проблемных мест для женщины. Упражнения будут не простые, сложные, но очень увлекательные.
Упражнение:
1) опускаемся на коврик, садимся поперек коврика (см. фото).
2) руки в стороны.
3) поднимаем руку наверх,
4) и далее начинаем опускать корпус на пол, достать двумя плечами, коснуться пола. Вдох.
5) на выдохе гнемся в противоположную сторону. Руку заводим за голову.

Упражнение
Упражнение
Упражнение

Упражнение:
1) садимся в шпагат, в какой вы можете. Руки перед собой, вдох.
2) заводим руку назад, и наклоняемся к противоположной ноге, и пытаемся захватить свой большой палец. Возвращаемся вперед, и то же самое делаем в противоположную сторону.

Упражнение

Упражнение:
1) это упражнение будет сложное, но очень полезное. Ложимся на спинку, руки вдоль тела.
2) поднимаем ноги наверх,
3) заводим их за голову, разводим на ширине плеч, стопы на себя, и разводим в стороны, описывая полукруг.

Упражнение

Упражнение:
1) последнее упражнение очень сложное, но увлекательное. Тоже лежа на спине, ноги поднять вверх на угол 45º,
2) и руками перебираем по ногам, зафиксировали положение как можно выше, и медленно-медленно опускаемся.
Если вы будете регулярно заниматься, то проблем с весом и с какими-то лишними килограммами у вас будут отсутствовать.

Упражнение

У нас есть еще один видеосюжет. Певица Ирина Ортман рассказывает свои секреты стройности.

Видеосюжет
- Доброе утро, я Ирина Ортман! Если вы хотите поддерживать прекрасную физическую форму – я предлагаю вам заниматься активными видами спорта, как я. Бегаю я в любую погоду. А в бадминтон можно поиграть как одной, так и в компании. Занимайтесь игровыми видами спорта. Будет не только прекрасная форма, но и отличное настроение.

За комментариями я хочу обратиться к специалисту. Сегодня у нас на программе врач-диетолог Наталья Лазуренко, встречайте.
Наталья Львовна, Вы в отличной форме.

Наталья Лазуренко - дело в том, что когда пациенты наши приходят в клинику, и смотрят на своего лечащего врача – они соответственно ждут, что врач будет в определенных формах. И когда перед ним сидит нечто в объемах – пациент уже теряется, а что, собственно говоря, хочет от него доктор. Поэтому, мы обязаны смотреть за собой, следить за своим весом, чтобы наш пациент знал, к чему он стремится.

Вот те упражнения, которые были здесь и показаны в нашем видеосюжете – Вам понравились?

- да, очень увлекательно.

Что-нибудь возьмете на вооружение?

- Вы знаете, думаю, не на начальных этапах борьбы с лишним весом. Но возможно некоторые из наших пациентов, я думаю, определенные моменты возьмут на вооружение.

Геннадий Петрович, я смотрела на то, что делает Риммочка здесь, и поняла. Что дома начну корпеть над этим, и работать, и добьюсь обязательно результатов. Это изумительно просто. А Вам понравились эти упражнения?

ГМ: а, мне понравились эти упражнения. Очень хорошие. Конечно, требуют определенной подготовки. Но если регулярно заниматься, то всё это возможно.

Игорь Князькин: - вы меня спросите, понравились ли мне.

А Вы можете еще и говорить? Как Вам эти упражнения?

Игорь Князькин: - очень здорово. Я не думал, что за какую-то минуту потеть так начал.

Вы будете это делать дома?

Игорь Князькин: - каждый день.

Русская пословица гласит «Полнеть – значит, стареть». И ей вторит английская поговорка «Чем шире талия – тем короче жизнь». Как оставаться стройными долгие годы? Я приглашаю к нашему разговору инструктора по фитнесу. Сергей Тимошин у нас сегодня в студии.
Прошу Вас, покажите, что нужно делать для того чтобы, всё-таки эти килограммы.

Сергей Тимошин - Римма вам уже сегодня показала несколько упражнений, но они довольно сложные для людей, которые сидят дома у телевизоров. Как правильно, многие уже сегодня сказали, жир сжигается в основном только в мышечных волокнах. Самое простое – заставить мышечные волокна работать, и таким образом они будут потреблять жировые клетки. Мы можем взять любой вес, любое отягощение. Не обязательно это должен быть стул, но со стулом нам будет довольно просто.

Упражнения:
1) Мы должны обязательно держать спину прямой, и приседать, отводя таз назад, стараясь не сгибать колени вперед. И удерживать вес (стул) на вытянутых руках. Это очень прекрасное упражнение, в том плане, что оно заставляет максимально включаться все мышцы нашего организма, начиная с мышц ног и заканчивая мышцами спины.
2) Второе упражнение, которое мы попробуем исполнить – это упражнение, которое будет включать спину. Чтобы у нас всегда была включена спина. Для того чтобы удерживался позвоночник прямым. Мы отведем лопаточки назад. И попробуем просто поднимать на полувыпрямленных руках вверх стул до уровня лица. Вот такое движение довольно просто и примитивное. Все могут это сделать.
3) Еще попробуем просто упражнение для пресса. Если вы сидя поднимите немножко ноги вверх, и постараетесь удерживать спину прямой – у вас включится обязательно пресс. И вы будете чувствовать, что удерживать ноги на весу довольно сложно. Это очень простое и примитивное упражнение, но делая его несколько раз в день, вы научитесь манипулировать своими обменными процессами.

Упражнения
Упражнения
Упражнения

----------------------

А вы знаете, сколько в мире существует супов? 150 тысяч. Это такой приблизительный подсчет. Наш следующий герой считает, что при помощи супа можно сохранить стройность, здоровье, и не набирать лишние килограммы. Встречайте, у нас сегодня в студии народный артист России, певец Владимир Девятов.

Владимир Девятов - рекомендую попробовать. Это один из 150 тысяч существующих на свете. Очень вкусный. Чем хорош этот суп? Он вкусный, быстроприготовляемый, и самое главное – он очень полезный. Всё дело в том, что поедая этот продукт - вы не будете прибавлять вес, и будете худеть. Вообще, я сторонник супов, которые варятся не на мясных бульонах. Потому как это полезно. А именно: грибные супы, фасолевые, сырные супы, к которым этот и относится.

Рецепт:
200 граммов шампиньонов, 200 граммов тыквы, 1 натертая морковь, нашинкованная головка репчатого лука, за 2-3 минуты до готовности добавить сыр и настоять.
- почему я пришел к таким вещам? Представляя нашу величайшую песенную культуру. А я проехал со своим шоу 45 стран мира, и практически все регионы страны – я должен выглядеть соответствующим образом. Поэтому, исполнитель народных текстов должен быть как Вини Пух - симпатичным и в меру упитанным мужчиной. Именно с этой позиции я и подошел. Т.е. когда 12 лет назад я подошел и увидел себя на телевизионном экране – я понял что мое лицо слишком широко для этого телеприёмника....

Да, вот я помню, что Вы были пополнее.

- 94 килограмма я весил при росте 173 сантиметра. И когда я понял, что надо что-то делать – сначала методики разные пробовал.
Рекомендую простую вещь – один раз в год ходите к врачу с анализом крови. Пусть он вам скажет, …вы знаете, у вас с холестеринчиком не так, …у меня так и случилось. В результате мне сказали жир из рациона убрать, рыбки побольше, поменьше свининки, побольше говядинки, баранины, …овощей и т.д. Вот я и пришел к таким супам. У меня жена их варит, …и мне не нужен никакой бульон, пенку снимать. И холестерин в норме, и всё в порядке.

Владимир Сергеевич, у нас сегодня в студии потрясающие специалисты. Я хочу познакомить вас с Алексеем Владимировичем Ковальковым.
Алексей Владимирович, вот такой суп, …давайте я Вас угощу.

Алексей Ковальков
- вообще, сырные супы – это моя болезнь.

Ну что ж, давайте об этой болезни, о вкусных супах и поговорим. Вроде бы супы из жизни постепенно исчезают - люди всё больше сухомяткой питаются. Там перехватили, здесь перехватили. И теперь супы мало кто готовит. А ведь действительно легкая пища.

- дело в том, что легкая пища – она именно в таком виде, как его приготовили. Уважаемый автор этого супа сказал: «Я не люблю на мясном бульоне». Идеально – грибы, немножко сыра, тыква. Получается суп, что не поймешь, есть там мясо или нет. Настолько насыщенный аромат и вкус!

Вы знаете, как говорят испанцы? Из супов и любви первое слово дороже второго.

Владимир Девятов: - и потом вот этот суп удобен чем? Ну что вот этого вот купить, и сделать за 20 минут можно. Поэтому. Это быстро, полезно, и самое главное, что это еще и вкусно.

И вообще, все овощные супы – это вкусно и полезно.

- а главное – уходить от этих дурацких супов в пакетиках и начинать готовить нормальную еду.

Наша следующая героиня поддерживает вес с помощью травяных ванн. Встречайте, певица Сати Казанова.
Сати, быть на эстраде – дело не легкое. Многим кажется, что это только цветы и поклонники, но это постоянный контроль над собой. Начиная вот в таком юном возрасте, как Вы, тем не менее, всегда за собой следите.

Сати Казанова - да, Вы правы, что это не так просто. И я уже прошла через все эти катаклизмы, скажем, похудания, разочарованием собственного веса, что ах как много. Все эти диеты, истощения, измождения и издевательства над своим организмом и здоровьем. Потом я пришла к чему-то, чем я сейчас довольна, и буду придерживаться всю жизнь.

Т.е. можно сказать, что Вы выработали свой способ жить на эстраде. Это правильно питаться, заниматься, высыпаться и т.д. Но я знаю. Что Вы еще делаете какие-то великолепные ванны, которые тоже доставляют Вам удовольствие. Давайте, нас научите, как их делать?

- с удовольствием.
Рецепт:
Нужно взять по щепотке пырея, корня солодки, фиалки, крушины, мяты, залить крутым кипятком, настоять 15 минут. Процедить и добавить в ванну.

Геннадий Петрович, как всегда по традиции Вы даете заключительный рецепт.

ГМ: у меня снадобье для стройности.
Рецепт:
Натереть 2 яблока, лучше кисло-сладких сортов, 50 граммов сельдерея, немного хрена, и всё заправить кефиром. Всё тщательно перемешать. Получается прекрасное блюдо для того чтобы скушать его вечером перед сном. И есть больше не хотелось.

Наталья Николаевна, я не знаю, будете ли Вы делать из того. Что сегодня услышали.

- буду, конечно, буду.

------------------
Завтра 21 июля, среда
- 10 лунные сутки. Завтра энергетически активен грудной отдел позвоночника. Поэтому рекомендую уделить ему внимание с помощью физических упражнений. Для этого в течение дня выполняйте наклоны туловища вперед и назад, а так же в стороны, …а так же вращения влево и вправо. При этом ноги не сгибать. Пусть работает только спина. Каждое упражнение выполняйте не менее 20-30 раз.

Уважаемы телезрители, наша передача подошла к концу. Ну, конечно же, вам удастся сбросить эти 5 килограмм, которые вам мешают, …а за ними и 6 и 7 килограмм. Самое главное, чтобы вы были рады тому, чем вы занимаетесь. Чтоб это доставляло вам удовольствие. А килограммы – они вас послушают. Желаем вам удачи, удовольствия и любви.

До встречи! С вами была программа «Малахов +»
Доброго вам здоровьица!

Конспект подготовил Игорь Кирпичников, админ
Конспекты Малахов+, malahov-plus.com

 
<<< Перейти в раздел

Комментарии (1)

Берем 1 литр айрана (что-то вроде водой разбавленный кефир)


Полезные свойства напитка

Айран, также как и другие кисломолочные напитки смешанного брожения, обладает следующими полезными свойствами:

* повышенной усваиваимостью за счет распада белков на более простые соединения,
* благотворно влияют на секреторную деятельность желудка и кишечника,
* подавляет гнилостную микрофлору кишечника,
* повышает приток кислорода в легкие, улучшают работу дыхательных центров,
* укрепляет нервную систему,
* обладают бактерицидными свойствами.

Айран у оседлых народов

Особенностью напитка является то, что при его приготовлении катык(кислое молоко) смешивают с холодной кипяченой водой,родниковой или минеральной водой с добавлением кусочков льда. Наилучшим считается айран, в котором вода составляет не более 1/3, а лед чуть меньше 1/10 от общего количества катыка или сузьмы(протертый очень кислый творог).
Обычно в айран добавляется немного соли,чтобы восполнить потерю минеральных солей из организма во время жары.

Добавление комментария  
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com