На главнуюКонтактыКарта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
    
| ------------- |
       
 
 
 

Малахов+: отдельные цитаты

Просто, но эффективно (для кишечника)

- прошлый год я гимнастикой занималась. Из вашей передачи упражнения как увижу, делаю.
1. Например, запомнилось упражнение: на коврике, села на корточки, далее на колени, далее руки пошли медленно вперёд,… затем ноги выпрямляю, и таз поднимаю.

2. Другое упражнение: стоя на четвереньках, выпрямляю ногу назад, и затем отвожу в сторону; меняю ноги. Я, таким образом, мышцы укрепляю.

ГМ: при таких упражнениях почти нет воздействия на кишечник. Чтобы он заработал надо давать работу мышцам живота, создавать давление (внутрибрюшное).
1. Например, в положении стоя или лёжа поочерёдно подтягивать к животу колено. В хорошем темпе, по 20 раз каждой ногой.

2. Ещё я рекомендую вам дыхательное упражнение, которое заставляет работать кишечник, мягко его стимулируя. И снимает стрессы. Вот когда вы взволнованны, когда у вас какое-то опустошение, плохо работает кишечник. Вы можете дышать: продолжительно быстрое частое дыхание животом. Вдох осмысленный, выдох произвольный. Чтобы понять как: лягте на спину, положите на живот лёгкий предмет, и при вдохе животом подбрасывайте вверх этот предмет.

3. Вис на перекладине. Колени поочерёдно поднимать вверх, повыше. И «уголок» держать. И т.п.

У нас в студии специалист по пищевому поведению, Эдуард Корзов.


- то, что касается избытка веса, ... тоже влияет на эту проблему (проблему под названием "ленивый кишечник"). Жировая ткань, которая образуется в районе живота, передавливает кишечник и затрудняет проход тому, что должно двигаться. Поэтому нужен массаж. Кроме известного массажа живота по часовой стрелке, я предложил бы упражнение, которое стимулирует работу кишечника. Берёте обыкновенную пластиковую бутылку 1,5 л,… пустую. И выполняете лёгкие постукивания ею по животу. Это такой вибро-вакуумный массаж. Плюс это стимулирует отток желчи, работу поджелудочной железы.

Плюс ко всему нашим героиням я бы рекомендовал такое несложное упражнение: точечный массаж ладони. Вот в области ладони на 2-3 см ниже от основания среднего и безымянного пальцев. Массировать эту точку 2-3 минуты. Дело в том, что здесь находится проекция кишечника. Массируя точку, мы активизируем работу кишечника.

Я хочу пригласить к нам специалиста, фитотерапевта, Татьяну Теплякову.


- Каждое утро мы начинаем с лёгкой дыхательной гимнастики для кишечника: это втягивать живот, подтягивать грудь, и затем плавно выпускать. А ещё очень хорошее упражнение: встать, прислониться к стене, подтянуть живот, и повернуть голову налево, направо. Кстати, у женщин подтягивается шея и грудь.

(!) Это был фрагмент программы от 29-03-2010.
Теги: упражнения-во упражнения для жкт кишечник

 
<<< Перейти в раздел

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
 

Объявления:


 

 
Яндекс.Метрика
 © Copyright 2006-2017. Конспекты телезрителя malahov-plus.com