Малахов+: отдельные цитаты

Подолгу не могу заснуть

Анна Голубкина, г. Краснодар: «Подолгу не могу заснуть. В итоге утром просыпаюсь разбитая и не отдохнувшая. Что делать?»

ГМ: В первую очередь необходимо полностью расслабляться. Для этого хорошо использовать дыхание с произнесением звука «с». Этот звук способствует расслаблению. Необходимо сделать глубокий вдох через нос, а затем – спокойно выдохнуть, как бы пропуская воздух через зубы, произнеся продолжительный звук «с-с-с». Он напоминает шум прибоя, который успокаивает.
Сделайте 5-10 раз.
Еще одно расслабляющее упражнение: представьте, что от кисти вашей руки тянется ниточка к колену. Поднимите правую руку и правое колено одновременно. Затем – левую руку и левое колено. Сделайте так несколько раз в спокойном ритме. Важно войти в ритм.
Также очень хорошо гулять перед сном и спать при открытой форточке.

+ 0 -


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика