Малахов+: отдельные цитаты

Меня только откачают, я начну турник, упражнения, я не могу спокойно

Мы сегодня говорим о проблемах позвоночника. Что делать если вы получили травму? Бороться самому или всё-таки обратиться к костоправу? Я хочу пригласить в студию заслуженного артиста России, Виктора Евграфова, который десять лет назад получил тяжелейшую травму позвоночника, но он самостоятельно встал на ноги. Он сегодня в нашей студии, встречайте!

Я работал на американской картине. Американцы снимали в Крыму. Где-то шесть месяцев я уже отработал и тут был прыжок, и я неудачно приземлился

Виктор Евграфов, заслуженный артист России
- Спасибо большое за такое приветствие! Я тоже хочу к вам присоединиться, давайте вместе похлопаем, чтобы у нас было какое-то единение, чтобы мы понимали друг друга.

   - Виктор Иванович, прошло десять лет, многие забыли, что произошло тогда, расскажите.

- Я работал на американской картине. Американцы снимали в Крыму. Где-то шесть месяцев я уже отработал и тут был прыжок, и я неудачно приземлился.

- А прыжок, откуда и куда?

- Мы дублировали пиратов. Прыжок был с мачты на палубу. И у меня оказалась травма позвоночника и травма лёгкого. Это серьёзные травмы.
В результате пришлось идти очень медленно, чтобы попасть к вам на передачу!!!

- Мы рады, что вы пришли самостоятельно. Что вы делали, для того чтобы восстановить себя?

- Первое, что помимо того, что нужно вытягивать позвонки, нужно ещё их и укреплять. То есть вытяжка и укрепление, опять вытяжка и укрепление

- А врачи вам сказали, что вы можете восстановиться?

- По поводу лёгкого врачи предлагали сделать операцию. Это традиционно – «полосовую» операцию. Но я не захотел.

- У вас другой путь был!

- Да. Меня только откачают, я начну турник, упражнения, я не могу спокойно. Только откачают, я за штангу. Я не мог успокоиться, потому что энергия меня переполняла. И для меня малоподвижность была тяжким наказанием.

Я начал заниматься именно с палками. Я сейчас покажу.

И так, Геннадий Петрович, я вручу и вам палочку, поскольку вы у нас опытный ассистент!

Значит, берётся хват со спины и, не подавая живот вперёд, то есть, удерживая корпус прямо, отводите руки с палкой как можно дальше назад

Значит, берётся хват со спины и, не подавая живот вперёд, то есть, удерживая корпус прямо, отводите руки с палкой как можно дальше назад. Это делаем медленно, но с максимальной нагрузкой. Во время движения локти прямые и делаем отвод на выдохе.

Приседаем (ред. – полуприседание), руки с палкой за спиной

Далее немножко усложняем.

Приседаем (ред. – полуприседание), руки с палкой за спиной.

Выходим из приседания, одновременно выполняем наше движение руками.

Как будто ныряете.

Скручиваем внутрь кисти рук (на выдохе) и отводим назад

Следующее упражнение. Исходное положение, палка в руках за головой.

Скручиваем внутрь кисти рук (на выдохе) и отводим назад. И возвращаемся в исходное положение.

За счет работы определённых мышц позвоночник ставится на своё «законное» место.

Попутно выполняем следующее упражнение. Руки с палкой за головой. Далее руки выпрямляем вверх и делаем наклон корпуса вправо и тянем руки. Далее исходное положение. Далее делаем такой же наклон влево.

А теперь руки с палочкой вытягиваем впереди себя и делаем повороты (скруты) влево и вправо.

- А зачем нам стулья?

- Стул, это уникальный снаряд.

Значит, мы берём его за спинку двумя руками и забрасываем себе за спину то замахом справа, то слева

Значит, мы берём его за спинку двумя руками и забрасываем себе за спину то замахом справа, то слева. Аккуратно, пластично. Упражнение считается правильно выполненным, когда вы хорошо смотритесь.

Второй движение – повороты корпуса со стулом

Второй движение – повороты корпуса со стулом.

Теперь движения стулом в вокруг себя

Теперь движения стулом в вокруг себя.

Г. М. – А что, интересно!

Вы можете встать на колено, а другую ногу вытянуть назад - Это ещё не всё. Вы можете встать на колено, а другую ногу вытянуть назад. Прогнуться в пояснице.
И ещё. То же самое, но ногу тянем вбок.
Можно и так ножку вытянуть Можно и так ножку вытянуть.
И так завернуть

И так завернуть.

Г. М. – А бутылки нам зачем?

- Когда идёт реабилитационный период, то в палате кроме бутылок с водой ничего у вас нет. А надо как-то мышечный тонус поддерживать.

И можно делать вот это движение (вверх-вниз).

И можно делать вот это движение (вверх-вниз).

И так (лево-право). Уже и пресс работает

И так (лево-право). Уже и пресс работает.

И на трицепс И на трицепс.

 - Хороший гимнастический снаряд!


Теги: Виктор Евграфов Упражнения-сп Тренажёр Травма позвоночника
+ 0 -


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика