Малахов+: отдельные цитаты

Я пришла к вам со своей болью

По статистике от радикулита страдает каждый восьмой житель земли. И в число этих неудачников, к сожалению, попала наша следующая героиня.

Десять лет назад я пережила большое нервное потрясение. У меня распалась семья, я осталась одна с дочерь. Развод, переезд, благоустройство нового жилья…
Галина Шихлетова
- Я пришла к вам со своей болью, чтобы получить рецепт выздоровления.
Десять лет назад я пережила большое нервное потрясение. У меня распалась семья, я осталась одна с дочерь. Развод, переезд, благоустройство нового жилья…
Видно всё это сказалось на моей спине. Появилась ноющая боль в спине, утром не могла проснуться – можно сказать «сползала с кровати».
И вот до сих пор. И сижу сейчас с вами и как будто кол в спину.
Я обратилась к врачу и мне поставили диагноз «радикулит».

Лечебная физкультура, разогревающие мази, медикаменты. Это снимало боль. Вот я сейчас, прежде чем идти к вам на передачу, выпила обезболивающее.

- А кем вы работаете?

- Я работаю начальником отделения связи посёлке Руманцево. Работа у нас тяжёлая, с физическими нагрузками. Нам приходится самим делать погрузку-выгрузку машин. А это почта – мешки с корреспонденцией, посылки порою доходят до 15 кг.

Если это у нас тяжёлая посылка – как вы её берёте? Наверное, наклоняетесь вперёд и поднимаете. Это неправильно, так как вся нагрузка в этом случае идёт на спину. Чтобы не было никаких травм, спину надо держать прямую, затем присесть (полуприсед) и за счёт усилия ног поднимаете тяжесть. А далее ровно двумя руками (одинаковым усилием обеих рук) кладёте тяжесть, куда вам надо (например, на полку).
ГМ – Я вам покажу, как надо правильно переносить тяжести.
Если это у нас тяжёлая посылка – как вы её берёте? Наверное, наклоняетесь вперёд и поднимаете. Это неправильно, так как вся нагрузка в этом случае идёт на спину. Чтобы не было никаких травм, спину надо держать прямую, затем присесть (полуприсед) и за счёт усилия ног поднимаете тяжесть. А далее ровно двумя руками (одинаковым усилием обеих рук) кладёте тяжесть, куда вам надо (например, на полку).

И хочу вам показать упражнения, которые способствуют укреплению спины. Делать упражнение надо в период, когда нет обострения заболевания.

Для того чтобы мы укрепляли шейный и грудной отделы позвоночника. Лечь на живот и медленно, плавно, делая вдох, отрываем голову, затем грудь от пола, выгибаемся вверх с помощью мышц спины (руками только чуть поддерживаем себя). Чуть задержались и затем на выдохе медленно вернулись в исходное положение.
Для того чтобы мы укрепляли шейный и грудной отделы позвоночника. Лечь на живот и медленно, плавно, делая вдох, отрываем голову, затем грудь от пола, выгибаемся вверх с помощью мышц спины (руками только чуть поддерживаем себя). Чуть задержались и затем на выдохе медленно вернулись в исходное положение.

 

Теперь тренируем позвоночник от середины спины до копчика. Опять лечь на живот. Делаем вдох и поднимаем вверх одну ногу. Зафиксировали. Опустили (выдох). Затем вторую ногу подняли (вдох). Зафиксировали. Опустили (выдох).
Теперь тренируем позвоночник от середины спины до копчика. Опять лечь на живот. Делаем вдох и поднимаем вверх одну ногу. Зафиксировали. Опустили (выдох). Затем вторую ногу подняли (вдох). Зафиксировали. Опустили (выдох).

 

А потом, когда вы уже натренируетесь, вы уже сможете поднимать обе ноги.
А потом, когда вы уже натренируетесь, вы уже сможете поднимать обе ноги.

 

Для этого лечь на спину, руки подтянуть к груди, обхватить их руками. И делать всем известное упражнение «ролик».
Это мы два упражнения, которыми мы укрепляли внешние мышцы спины. Но у нас есть и внутренние мышцы спины, которые тоже надо укреплять.
Кроме того, эти два упражнения были на сжатие позвонков, а теперь нам надо их растянуть.
Для этого лечь на спину, руки подтянуть к груди, обхватить их руками. И делать всем известное упражнение «ролик».
+ 0 -


Добавить комментарий


  • Яндекс.Метрика