На главную Контакты Карта
На главную
Телезрительские конспекты ток-шоу "Малахов+"
и многое другое о том, как вести ЗОЖ
       
Главная   Регистрация   Форум   Контакты   rss
 
Эл. почта:     Пароль:   Регистрация на сайте | Напомнить пароль?
 
» » » » Упражнения для стоп

Малахов+: отдельные цитаты

Упражнения для стоп

Известная балерина Ольга Лепешинская во время спектакля сломала ногу. Но буквально через несколько месяцев она вновь танцевала на сцене. Как современные актеры спасаются от последствий таких тяжелых травм? Об этом нам расскажет заслуженная артистка России, артистка балета, Нина Гинкевич. Встречайте.
Нас всегда восхищает легкость артистов балета, но мало кто знает, что это величайший труд. Очень травмоопасное занятие.

- Да, это постоянно происходит. Вот как раз одну из серьезных травм я получила не на сцене, она была бытовая. На улице я поскользнулась, я была на высоких каблуках, моя нога подвернулась, я даже не могла встать. А когда я увидела ногу, то поняла - до свидания премьеры, гастроли. У меня были порваны все связки. Когда я начала восстанавливаться, это были упражнения для укрепления этих связок.

ГМ: Расскажите, как вы это делаете. Потому что ваш опыт незаменим.

- Тогда надо снять сапожки, показать.
1) Поставили ноги на пол. Прежде всего, это собирать полотенце. Вы его раскладываете и пытаетесь его собрать ступнями ног, их пальчиками.
2) Следующее упражнение на скручивание. Положение стоя,… и у вас понятно, что две стопы стоят рядом на полу, и вы поворачиваете таз в разные стороны (и на стопы идёт нагрузка на скрут).


3) Конечно же, полезно выполнять разные круговые движения, в разные стороны, стопами.
4) И ещё такое упр.: нужно носком делать очень большой круг

ГМ: По сколько раз их надо делать, потому что некоторые делают раза по два.

- Надо делать минут по пять и утром и в любое свободное время.
Для того чтобы артист балета был подготовлен к прекрасному, то что видите вы, и выдерживал очень сильную нагрузку на все связки, то с детства начинаются определенные упражнения для укрепления наших мышц. Начинаются они у станка (опоры).
1) Например, просто вскакивать (из полуприседа) на пальцы из позиции пятки вместе носки врозь. Здесь работает именно ахилл и т.д.

2) То же самое, например, вскакивать из положения носки внутрь, пятки врозь,… причём вскакивать на один носочек, с подъёмом другого к колену,… или с красивым подъёмом ножки слегка согнутой в колене вперёд (ещё и руки работают, вверх как крылья)

Спасибо вам.

(!) Это был фрагмент программы от 3-12-2009, 00:00.
Теги: Упражнения-сп, травмы

 
<<< Перейти в раздел

Добавление комментария  
 

Объявления


 
  Разделы сайта
 
 

Главная Герои М+
    Критика
Малахов+ Форум
Здоровенькі Авт. работы
Доброго з-а! Библиотека
Лунные дни Пресс-центр
 

| Главная | Конспекты Малахов+ | По следам передачи | Авторские работы |Форум | Библиотека | Контакты |

© Copyright 2006 - 2011, конспекты телезрителя malahov-plus.com.